ليس سراً أن الكثير من الرجال المعاصرين فوق سن الأربعين (وأحياناً قبل ذلك) يبدأون في مواجهة صعوبات حميمة. بل هذا هو السر الأعمق: لا سمح الله ، اكتشف أحد الرفاق أو الزملاء أنك أصبحت اليوم معسراً في الفراش! لذلك ، يفضل جميع ممثلي النصف القوي للبشرية تقريبًا إسكات مثل هذه المشاكل ، وترك الأمور تأخذ مجراها. لكن عبثا!
هل تبحث عن شخص يلومه؟
رأي شائع جدًا: يقولون ، الإجهاد ، البيئة المحيطة ، الوتيرة المحمومة لحياة المدينة ، التغذية غير المتوازنة ، زيادة الوزن ، حتى ظهور رفيق مسن بالفعل - يقع اللوم على أي شخص وأي شيء! بالطبع ، لا يخلو من ذلك: تساهم العوامل السلبية للوجود الحديث في ذلكحالة الجسد الذكوري وتبلد الغريزة الأساسية. ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يزال من الممكن في كثير من الحالات إجراء تصحيح ومحاولة تصحيح الموقف حتى لوحدك ، دون الاتصال بالطبيب المناسب. إحدى هذه الأساليب الفعالة حقًا هي التمارين البدنية لزيادة الفاعلية ، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة. إنها ليست صعبة للغاية ، فمعظمها في نطاق سلطة الأشخاص الذين تخلى عن الدمبل منذ فترة طويلة والجري والتدريب وممارسة الرياضة.
تمارين بدنية لزيادة الفاعلية في المنزل
يبدو أن كل ما تحتاجه هو أن تبدأ التنفيذ المنتظم. ولكن هنا ، في المرحلة الأولى ، يواجه العديد من الرجال كسلهم ، وعدم قدرتهم على تنظيم تمارين بدنية لزيادة الفاعلية بانتظام وكفاءة كافية. يمكن أن تتدخل عوامل مختلفة ، بما في ذلك القيود وضيق الوقت والخوف من السخرية من الآخرين. فيما يلي بعض النصائح لتطوير عادة ممارسة الرياضة لزيادة الفاعلية كل يوم ، بغض النظر عن حالتك المزاجية ونظراتك الجانبية من الأشخاص السيئين.
نصائح مختبرة
- استيقظ قبل ساعة (أو على الأقل نصف ساعة). لهذا الوقت المدخر ، المأخوذ من النوم ، ستكون قادرًا على إكمال كل المجمع الضروري دون تسرع ، والاستعداد لمزيد من العمل أو الخدمة في أيام الأسبوع.
- في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول الخروج إلى الطبيعة وهناك ، في عزلة ، مع زيادة تركيز الانتباه ، يمكنكأداء التمارين البدنية لزيادة الفاعلية بشكل أكثر فعالية. والنتيجة لن تبقيك تنتظر طويلا
- تخلص من بعض العادات السيئة جدًا لجسمك. من بينها: التدخين والإفراط في الشرب (خاصة الجعة بكميات كبيرة) ، الشراهة (خاصة وقت النوم) ، أسلوب حياة غير مستقر.
- حاول التحرك بشكل عام أكثر ، المشي ، لا تجمد في مكانها. وإذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة في العمل ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعك باستمرار أو بناء جهاز خاص للعمل في وضع الوقوف.
بالفعل مثل هذا التغيير الضئيل ، للوهلة الأولى ، في الروتين والنظام الغذائي ، والتخلص من العادات السيئة ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الفاعلية والرغبة في ممارسة الجنس. والتمارين الجسدية لزيادة فاعلية الرجال ستكمل وتقوي التأثير. والآن ننتقل مباشرة إلى التقنية نفسها
سوينغ PC العضلات
تمتد هذه العضلة في جسم الإنسان من العانة إلى العجز ، وتقوم بوظائف دعم فتحة الشرج والأعضاء المجاورة للتجويف. وهذه العضلة المهمة تطيع العصب الذي يتحكم في الأعضاء التناسلية والشرج وهو نوع من مولد الطاقة الجنسية. لذلك بضخها نضيف الحيوية للأعضاء التناسلية
تمرين1 "اسحب لأعلى"
الأولي: يمكنك الجلوس على كعبيك أو الكرسي أو الوسادة. الشيء الرئيسي هو أن الظهر مستوي وعضلات الجسم مسترخية. للتصور تحتاجتخيل بوضوح مكان تواجد هذه العضلة (على سبيل المثال ، انظر في أطلس جسم الإنسان من خلال محرك بحث على الإنترنت).
التنفيذ: نقوم بإجهاد العضلة المقابلة لمدة ثلاث ثوانٍ ، لا أكثر (بالنسبة للمبتدئين). إذا لم ينجح الأمر ، فيمكنك البدء من ثانية واحدة ، على أي حال ، سيكون التأثير ، وستزيد الوقت تدريجياً.
المدة: لا تفعل أكثر من 10 مجموعات. نتيجة للإعدام ، يجب أن يظهر الانطباع بأن منطقة الحوض قد تم سحبها (الشعور كما لو تم سحب العضلات على شريط أفقي وهمي).
عندما تصبح هذه العضلة أقوى ، ويمكن أن يحدث هذا بعد حوالي أسبوع من التمارين المنتظمة ، يمكنك زيادة مدة كل مجموعة إلى 10 ثوانٍ. لكن حتى ذلك الحين لا يجب أن تقلل من حدته بشكل حاد ، فمن الأفضل زيادة التوتر تدريجياً. للأكثر تقدمًا: يمكن زيادة الدورة إلى 300 عملية سحب في اليوم!
الاختلافات: الكذب والوقوف
- بالنسبة لأولئك الذين هم كسالى بشكل خاص أو لأولئك الذين لا يستطيعون الجلوس بشكل مستقيم لأسباب صحية ، يمكنك تقديم نوع مختلف من نفس التمرين في وضعية الانبطاح. من الضروري الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك قليلاً ودفعهما بعيدًا. يجب أن تكون عضلات الجسم في حالة استرخاء. وإلا فإن التوصيات الخاصة بالتنفيذ هي نفسها.
- يمكنك أيضًا تدريب عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء الوقوف (هذا مناسب بشكل خاص للرجال المشغولين بشكل خاص). نباعد بين أرجلنا. نقوم بإجهاد العضلة المذكورة أعلاه ، وكأننا بحاجة إلى قطع عملية التبول. يقترب العضو من المعدة ، ويتم سحب الخصيتين أعلى من المعتاد. ونحن نحملموقف 10 ثوان. التنفس - لا تتراجع ، تنفس بعمق وحرية
القرفصاء
القرفصاء العادية بأذرع ممدودة لها أيضًا تأثير جيد. يجب قلب القدمين فقط للخارج قليلاً ، والساقين متباعدتين قليلاً ، وفي هذا الوضع ، قم بتمارين بدنية لزيادة الفاعلية (الصورة - أعلاه). من المهم أيضًا عند إجراء هذا التمرين إجهاد عضلات الألوية. لا تنزل القدمان عن الأرض ، وحركة الجلوس عميقة بدرجة كافية. في الموضع السفلي ، نبقى لبضع ثوان مع الأرداف المتوترة. ثم - تصويب الساقين تدريجيا. نكرر ما يصل إلى 20 مرة. لكن بدافع العادة ، يمكن أن يكون مثل هذا الحمل لا يطاق. دعونا نحاول أن نبدأ مع ما لا يقل عن 5 قرفصاء كاملة.
دوران الحوض
هذا التمرين المعروف يحسن الدورة الدموية في مناطق الحوض. نقوم بالوقوف بسعة كبيرة 30-40 مرة في كل اتجاه.
عقد الحجر
تخيل أن بين ساقيك حجر أو كرة قدم. شد عضلات الساقين ، كما لو كنت تمسكها (تتباعد الأرجل في وضع الوقوف) ، قم بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات كل منها 3-5 ثوان. بمرور الوقت يمكن زيادة مدة انكماش الحجر التخيلي
قوس
استلق على ظهرك. اليدين على طول الجسم. ارفع وأخفض منطقة الحوض فوق سطح الأرض. يظل الظهر مضغوطًا. نقوم بأداء أول 10 مرات. يمكن بعد ذلك تمديد وقت التشغيل.
مجموعة من التمارين البدنية لزيادة الفاعلية
في هذه المقالة ، قدمنا فقط عددًا قليلاً من التمارين الأساسية لاستعادة إمكانات الذكور. تم تطوير عدد كبير منهم في أنظمة صحية مختلفة في العالم. لكن النصيحة: لا تبعثر ، وابدأ على الأقل بما سبق. صدقني ، بالنسبة لرجل عادي نسي بالفعل ما هو التدريب المنتظم ، وسيكون فعالاً للغاية. والأهم: يجب أداء جميع التمارين بشكل معقد وبانتظام (ويفضل في الصباح والمساء). عندها فقط ستشعر بتأثير دائم من الفصول.
