يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر النزرة. لا يمكن المبالغة في تقدير دورها ، لأنها تلعب دورًا نشطًا في عمليات التمثيل الغذائي وتكوين الأنسجة. تمثل حوالي 2٪ من إجمالي كتلة جسم الإنسان.
لكي يعمل الجسم ويتطور بشكل طبيعي ، يجب أن يجدد بانتظام احتياطيات المعادن الثمينة. من مقال اليوم سوف تتعرف على كمية الكالسيوم اليومية للنساء والأطفال ، ما هي عواقب زيادة أو نقص هذا العنصر.
دور المعدن
ليس سراً أن إحدى الوظائف الرئيسية لهذا العنصر هي تكوين أنسجة العظام. في جسم الإنسان ، تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية على مدار الساعة ، ونتيجة لذلك تكون الخلايا القديمة معطلة. لتعويض ما فقد ، يجب أن يتلقى بانتظام بدل يومي من الكالسيوم والمغنيسيوم والمواد القيمة الأخرى. فقط في هذه الحالة يحدث تكوين خلايا جديدة.
بالإضافة إلى هذا المعدن ضروري للنقلنبضات عصبية. الكالسيوم هو الذي يوفر استرخاء القلب وعضلات الهيكل العظمي. لذلك ، فإن أملاحه تساعد في تخفيف الأحاسيس المتشنجة. أيضا ، هذا العنصر له دور في تخثر الدم. يزيد نقص الكالسيوم في الجسم من خطر الإصابة بعدوى الجروح. بالإضافة إلى تأثيره على الخصوبة وجهاز المناعة.
القيمة اليومية للكالسيوم للأطفال
وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر يعتمد على الجنس والعمر والحالة العامة للطفل. على سبيل المثال ، يكفي أن يتلقى الأطفال بعمر ستة أشهر 400 ملليغرام من هذا المعدن يوميًا. يحتاج الأطفال من سن ستة إلى اثني عشر شهرًا بالفعل إلى 600 مجم من الكالسيوم. في حين أن الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وعشرة أعوام يحتاج إلى 800 ملليغرام من هذه المغذيات الدقيقة.
إذا كان جسم الطفل لا يتلقى المعدل اليومي من الكالسيوم ، فإن هذا يؤثر على الفور على حالته الصحية ومظهره. يتجلى نقص عنصر التتبع هذا في هشاشة الشعر وتساقطه. تبدأ البقع البيضاء في الظهور على أظافر الطفل ويصبح جلده أقل مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في جسم الطفل إلى زيادة الضعف والإرهاق وتطور التسوس. أيضا ، يصبح الأطفال عصبيين وسريع الانفعال. في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، هناك انتهاك للوضعية وتشوه العظام.
ما هو الاحتياج اليومي من الكالسيوم للفرد؟
يتم تحديد هذا الرقم مع مراعاة العديد من العوامل. بادئ ذي بدء ، يعتمد ذلك على الجنس والعمر والصورةالحياة والصحة العامة. لذلك ، فإن متوسط عمر المرأة التي تزيد عن ثمانية عشر عامًا يحتاج من 450 إلى 800 ملليغرام من هذا العنصر النزيف. الشيء نفسه ينطبق على الرجال.
أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط ويمارسون الرياضة يحتاجون إلى مواد أكثر قيمة. في هذه الحالة ، يزيد مدخول الكالسيوم اليومي إلى 1000-1200 ملليغرام. ترتبط هذه الحاجة بتسريع جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان.
الكالسيوم و الحمل
يعلم الجميع أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى تركيزات متزايدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة. يزيد تناول الكالسيوم اليومي للمرأة الحامل إلى 1500 ملليجرام. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة شرب الكثير من الماء. نتيجة لذلك ، يتم غسل عدد كبير من المواد الحيوية من جسدها.
نقص الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تقلصات ، تسوس الأسنان وآلام العظام. وهذا بدوره محفوف بتطور مشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك تسوس الأسنان ، والتسمم المبكر ، وزيادة هشاشة العظام وتشوهها.
المشاكل المرتبطة بكثرة العناصر النزرة
من المهم التأكد من أن مدخولك اليومي من الكالسيوم يدخل جسمك. أي انحراف في اتجاه الزيادة يمكن أن يسبب تطور أمراض خطيرة. بالمناسبة ، لا يتطور فرط كالسيوم الدم فقط من الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من هذا العنصر. غالبًا ما تصبحنتيجة لفرط نشاط جارات الدرق وكذلك سرطانات المبيض والكلى والرئتين.
غالبًا ما يصاحب زيادة الكالسيوم إمساك وغثيان وقيء وتشنجات وضعف عام وفقدان الشهية وألم في أسفل البطن. وفي الحالات المتقدمة بشكل خاص يؤدي إلى تدهور امتصاص الزنك وزيادة تخثر الدم وضعف نشاط المخ.
ما هو نقص عنصر التتبع هذا؟
غالبًا ما يواجه الأشخاص فوق سن الثلاثين هذه المشكلة. لذلك ، يحتاجون إلى التأكد من أن مدخولهم اليومي من الكالسيوم يدخل الجسم بانتظام. يمكنك التعرف على نقص هذا المعدن من خلال عدة علامات رئيسية. في أغلب الأحيان ، يصاحب نقص كالسيوم الدم زيادة التعب والقلق والتهيج.
الشخص الذي يعاني من نفس المشكلة يشكو من تقلصات عضلية ليلية ورجفان في الأطراف. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى أمراض خطيرة. غالبًا ما يسبب الكساح وانحناء العظام وهشاشة الشعيرات الدموية وردود الفعل التحسسية وحصوات الكلى.
توصيات للحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية
بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول التأكد من أن جسمك يتلقى بانتظام كمية كافية من عنصر التتبع هذا. يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بهشاشة العظام تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة والتأكد من تنويع نظامهم الغذائي باستخدام المنتجات التي تحتوي علىنسبة عالية من الكالسيوم. للقيام بذلك ، من المستحسن إدخال الحليب والجبن والأجبان الصلبة في قائمتك. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم أي اللفت والسبانخ والمكسرات وبذور السمسم وبذور الخشخاش والشوكولاتة البيضاء والسردين ودقيق القمح الكامل. يعتبر الريحان والشبت وأوراق الخردل والبقدونس مصدرًا ممتازًا لهذا العنصر. يوجد كمية أقل قليلاً من الكالسيوم في الفاصوليا البيضاء المسلوقة والدجاج ولحم الأرانب ولحم البقر ودقيق الشوفان والروبيان والقشدة الحامضة.
من المهم التأكد من دخول كمية كافية من فيتامين (د) إلى الجسم مع هذا المعدن ، وللقيام بذلك ينصح بأخذ حمام شمس وتناول السمك بانتظام. يقلل الكحول من امتصاص الكالسيوم. لذلك يوصى بالحد من تناول المشروبات الكحولية. كما أنه من الضروري الإقلاع عن التدخين مما يؤدي إلى فقدان العظام. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن القهوة القوية ترشح الكالسيوم من جسم الإنسان. لذلك يوصى بالحد من استهلاك هذا المشروب
