الأرق المتكرر يساهم في تطور التعب المزمن بالجسم ، حيث أن النوم هو الوسيلة الوحيدة القوية للتعافي. بسبب قلة النوم المنتظمة ، يكون الشخص مهددًا بانهيار عصبي. قلة النوم هي واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث. كيف تغفو في 5 دقائق؟ ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟ أسئلة مثل هذه مصدر قلق لكثير من المصابين بالأرق.
أسباب اضطرابات النوم
لكي تعرف كيف تجعل نفسك تغفو ، عليك أولاً القضاء على أسباب اضطراب النوم. يمكن أن يكون سبب الأرق من المشاكل التالية:
- امراض القلب و الاوعية الدموية
- الجوع
- ألم ؛
- الأمراض الفيروسية (نزلات البرد) ؛
- إجهاد في العمل ؛
- نتيجة دواء ؛
- وجود منبهات خارجية (ضوضاء)
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة؟
المتخصصين الذين يدرسون مدة النوم ومؤشراتها الرئيسية ، يرون أن النوم لمدة 8 ساعات هو الأمثل للحفاظ على جمال وشباب وصحة الجسم. في نفس الوقت ، كل شخص هو كائن حي فردي: يحتاج المرء إلى 10ساعات للنوم ، 5 ساعات أخرى كافية. لذلك ، من المهم تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للراحة ليلاً حتى تشعر باللياقة البدنية.
هناك طريقة بسيطة للغاية للقيام بذلك. انتظر حتى إجازتك واكتشف مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم ليلاً. هذا وقت رائع للتجربة - لا داعي للاستيقاظ على المنبه. هذه المعرفة مهمة جدًا لبناء نمط نومك. من خلال التمسك بها ، لن تحتاج بعد الآن إلى إرهاق عقلك حول مسألة كيفية النوم في 5 دقائق.
النوم والداخلية
يحدث غالبًا أنه حتى بعد شرب بضع قطرات من حشيشة الهر أو شاي النعناع ، لا يأتي النوم ، ويبدو أنك أصبحت بطل القصة "كيف لا تغفو في الليل في المنزل؟ ". ما يجب القيام به؟ كيف تغفو على الفور؟
غالبًا ما يكون سبب الأرق المتكرر مخفيًا في داخلك. لذلك ، فإن الترتيب الجيد للسرير هو مفتاح النوم الجيد والسريع. ومن المعروف أن ألوان الباستيل في الداخل تهدئ الأعصاب وتخفف التوتر ولها تأثير مفيد على النوم.
من المهم أيضًا أن تكون سمة أساسية مثل السرير. يجب أن يكون مكانًا مريحًا للاسترخاء: المرتبة صلبة والوسائد رفيعة ويفضل أن تكون مملوءة بالأعشاب أو الحنطة السوداء. لا ينصح باستخدام الملابس الداخلية الحريرية ، لأنها فقط في الأفلام مطلوبة للغاية وأنيقة ، في الواقع ، لا ترقى إلى مستوى التوقعات على الإطلاق وتساهم في الأرق. الحرير مادة زلقة وباردة ، ولا يستريح تحتها ، خاصة في فصل الشتاء. استخدم الملابس الداخلية منقطن طبيعي ، لذا تضمن نومًا جيدًا.
القواعد الأساسية لنوم الريم
- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. سيضمن هذا نومًا عاديًا وإنشاء نمط نوم.
- لا تقلق كثيرًا بشأن الأرق - فأي تجربة تجعله أسوأ.
- اخلد للنوم ويفضل قبل منتصف الليل وفي نفس الوقت
- لتطوير انعكاس النوم ، يجب أداء الطقوس التالية كل مساء: خلع الملابس ، تفريش الأسنان ، تجهيز السرير.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. ومن المعروف أن الهواء النقي والبارد في الغرفة يساهم في النوم قريباً.
- لا يجب عليك الاستلقاء على معدة فارغة ، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام. من الغريب أن أفضل الحبوب المنومة هي الحلويات. لكن يجب أن تستهلك باعتدال ، وإلا يمكنك الحصول على أرطال إضافية كمهر وقت النوم قريبًا.
- قم بممارسة الرياضة النشطة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم. يتم تحفيز الجهاز العصبي بشكل خاص عن طريق النشاط البدني. كما يجب عدم إهمال التمارين الصباحية.
- الأفكار الإيجابية فقط هي التي تساهم في مكافحة الأرق
- وسادة مريحة وسرير وصفات أخرى للسرير. جوارب صوفية إذا كان الجو باردًا وملابس داخلية مريحة - كل ذلك من أجل الراحة الجيدة.
- لا توجد أصوات دخيلة (ساعات "صاخبة" جدًا ، موسيقى ، راديو). إنهم يصرفون وينشطون العقل. إذا كنت غير قادر على النوم بسبب الأصوات خارج الحائط أو النافذة ، يمكنك استخدام سماعات الرأس.
كيف تغفو في 5 دقائق؟التوصيات الرئيسية
إذا كان الأرق معذباً لعدة أيام ، فقد حان الوقت لإخراج الجسم من هذه الحالة. هل أنت مهتم بمسألة كيفية النوم في دقيقة واحدة؟ سيضمن النوم الجيد والسريع الالتزام الصارم بالتوصيات التالية:
-
كيف تنام لمدة ساعة اقرأ كتابًا مملًا أو شاهد فيلمًا مملًا قبل النوم.
- خذ حمامًا مهدئًا ببضع قطرات من الزيت (الأساسي) أو ملح البحر.
- شرب كوب من الحليب أو كوب من الكفير (الزبادي) قبل النوم. تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين. وهذا الأخير بدوره يريح الجسم.
- من غير المرغوب فيه شرب المشروبات الكحولية في الليل لأنها تؤثر سلباً على نوعية النوم نفسها.
- تأكد من عدم وجود ضوء. يؤثر سلبا على المخ فلا يسمح له بالاسترخاء والراحة
وصفات الطب التقليدي للنوم الصحي
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالطبع لا يهتمون بمسألة كيفية النوم لمدة ساعة. على العكس من ذلك ، فهم يبحثون عن طرق موثوقة للانغماس في نوم عميق عميق. في هذه الحالة ، تعتبر وصفات الطب التقليدي مناسبة جدًا ، والتي ستساعد في أقصر وقت ممكن على استعادة نمط النوم الصحيح.
- قم بغلي ملعقة صغيرة من النعناع ، أضف القليل من العسل للشاي واشربه قبل الذهاب للنوم.
- ضع الزهور (الخزامى ، البابونج ، إبرة الراعي ، النعناع) بجانب الوسادة.
- صب الماء المغلي على ملعقة كبيرة من الشبت(1 كوب) ونقعه لمدة ساعتين تقريبًا ، اشربه قبل النوم.
- تحضير صبغة من جذور الشيح: انقع ملعقتين كبيرتين من هذه الجذور (مهروسة) في 400 مل من الماء لمدة لا تزيد عن ساعتين ، اشربها قبل النوم.
تقنيات وتمارين لنوم الريم
يمكنك التعامل مع الأرق بمساعدة تمارين أو تقنيات خاصة. سيخبرك كيف تغفو في 5 دقائق وتغوص في نوم صحي سليم.
تحتوي التقنية الصينية على طرق تتأثر بها النقاط البيولوجية النشطة ، ونتيجة لذلك ستترك المشاكل المصاحبة للأرق وراءها. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الضغط على الفجوة بين الحاجبين لمدة 30 ثانية. الطريقة الثانية هي تدليك الأذنين لنفس الوقت في اتجاه عقارب الساعة. يمكنك أيضًا محاولة عجن الحفر (حوالي 5 دقائق يوميًا قبل النوم) الموجودة داخل الرسغ (أي أسفل العظم البارز).
تتضمن طريقة الاسترخاء أداء تمارين بسيطة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك والاسترخاء. ثم - خذ نفسًا عميقًا وابدأ في ملاحظة أحاسيسك في أجزاء مختلفة من الجسم (من القدمين إلى الرأس). مارس التمارين لمدة 5 دقائق يوميا.
الوقاية من اضطرابات النوم
- لا توجد أطعمة مالحة في الليل.
- استبعد من القائمة المشروبات التي تنشط ، والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- لاتملك محادثات عاطفية ولا تشاهد افلام شيقة ولا تقرأ كتبا رائعةقبل وقت النوم. أيضًا ، لا تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر المحمول.
- تجنب النوم أثناء النهار لأنه يمكن أن يتداخل بشكل خطير مع النوم الليلي.
فقط نهج متكامل لمشكلة اضطرابات النوم ، وتطبيق التوصيات المذكورة أعلاه والامتثال للقواعد سيساعد على التعامل بسرعة مع الأرق. تجنب الإجهاد ، واتبع نمط حياة صحيًا نشطًا ، وتعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح - وبعد ذلك نضمن لك نومًا عميقًا!
