حساب الوزن بالطول والعمر. حساب الوزن المثالي

2024 مؤلف: Curtis Blomfield | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-17 01:05

لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. كل منا يريد أن يبدو جذابًا - أن يكون له أبعاد مثالية للجسم ، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. لكن ، كما تعلم ، نحن جميعًا مختلفون - في الطول ، والعمر ، والتكوين.

من نواحٍ عديدة ، يتأثر إحساس الشخص بذاته بوزنه. وفقًا لذلك ، كلما زاد ارتفاعه ، زاد شعورنا بعدم الارتياح. من غير المحتمل أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا ، نحن جميعًا مختلفون ، مما يعني أن وزن الجسم سيكون فرديًا.

طرق لحساب الوزن المثالي

نحن لسنا متشابهين ، ولكل منها جمالها الخاص. وسعيًا إلى الحصول على شخصية مثالية ، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاجه للسعي من أجله. سيجعل هذا من السهل التحكم في المسار الذي يتم نقله والمسار المتبقي إلى المعيار الخاص بك.

عند حساب وزنك المثالي ، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الكيلوجرامات. لأن بعض الناس مهووسون ببروز عظام الترقوة ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يفضلون الأشكال المتعرجة.

رغملجميع التفضيلات الفردية ، وضع الأطباء نوعًا من الإطار لتحديد النقص أو الزيادة في الكيلوجرامات. حتى الآن ، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والجداول المختلفة. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى توافق.

أشهر طرق الدفع:

• بواسطة Quetelet
• وفقًا لبروكا.
• وفقًا لإيجوروف-ليفيتسكي.
• وفقًا لـ Lorentz.

حساب الوزن حسب الطول والعمر يمكنك القيام به بشكل مستقل باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الرقم العزيز ، سيكون من الممكن البدء في الطريق إلى المعيار الخاص بك.

حساب مؤشر كتلة الجسم من قبل Adolf Quetelet

كن حذرًا من أن هذه الطريقة لن تحسب الوزن المثالي. وفقًا لـ Quetelet ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) بناءً على وزنك وطولك الحاليين. بعد التركيز على النتيجة والجدول المطوَّر ، احصل على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه.

قام هذا العالم بحساب مؤشر كتلة الجسم بالصيغة: الوزن ، كجم / (الارتفاع ، م × الارتفاع ، م).

مخطط مؤشر كتلة الجسم Quetelet

مؤشر كتلة الجسم		الوزن
العمر 18-25	العمر 26-46
يصل إلى 17، 5	حتى 18	غير كاف
17، 5-19، 5	18-19	تم التقليل من شأنها ، لكن ليست حرجة
19، 5-22، 9	20-25 ، 9	نورما
23-27، 4	26-27، 9	مفرط
27 و 5 وما فوق	28 وما فوق	بدانة

مثال: امرأة عمرها سبعة وعشرون ومائة وسبعون سنتيمترا ووزنها سبعة وستون كيلوغراما. مؤشر كتلة الجسم=67 / (1.7 × 1.7)=23.18 وطبقاً للجدول فإن مؤشر كتلة الجسم يشير إلى الوزن في النطاق الطبيعي

طريقة Quetelet ليست في الحقيقة حساب للوزن لأي ارتفاع. نظرًا لأن صيغة الحسابات مناسبة فقط للشخص العادي (170-190 سم للرجال و 155-175 للنساء). إذا كنت تتحرك باستمرار وتمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن طريقة الحساب هذه ليست مناسبة لك أيضًا. ميزة مؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يدفع الشخص إلى الطريق إلى المثل الأعلى غير المرئي ، بل يقيم الحالة الحقيقية.

حساب الوزن المثالي حسب Brokk

بول بروك هو جراح وعالم أنثروبولوجيا فرنسي. الصيغة التي يمكن من خلالها حساب وزن الشخص اخترعها في عام 1871. يمكنك تطبيقه على الأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم مائة وخمسة وخمسين إلى مائة وسبعين سنتيمترا. أيضا شرط للحساب هو امتلاك متوسط اللياقة البدنية. الصيغة الخاصة بالنساء: الوزن=الطول ، سم - 100. ثم اضرب الرقم الناتج في 0.85 ، وبالنسبة للرجال ، اطرح أيضًا مائة من الطول. واضرب النتيجة في 0 ، 9.

على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة ذات البنية المتوسطة والارتفاع 170 سم ، الوزن المثالي 59.5 كجم ((170-100) × 0 ،85=59 ، 5)

حساب Brokk المحدث

بعد مرور بعض الوقت ، تم تحسين الصيغة. نظرًا لأن الإصدار السابق يتطلب شخصًا متوسط البنية ونموًا في فترة زمنية معينة ، فلا يمكن للأشخاص الذين لديهم رقم غير قياسي الدخول إلى هذه الفئة. على سبيل المثال ، مع عظم ثقيل أو عضلات ضخمة. بعد المعالجة من قبل العلماء ، أصبحت طريقة Brocca أكثر واقعية وموثوقية:

• للنساء: الوزن=(الارتفاع - 110) × 1 ، 15 ؛
• للرجال: الوزن=(الارتفاع - 100) × 1، 15.

على سبيل المثال ، سيبدو حساب الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها مائة وسبعين سنتيمتراً كالتالي: (170-110) × 1 ، 15=69. تسعة وستون كيلوغراماً هي الخيار الأمثل الوزن للجنس الأضعف ذو الشكل غير القياسي

لورينتز المثالي

طور العالم صيغة حصرية لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هذه الحسابات لن تكون مناسبة للجنس الأقوى. حساب وزن الجسم المثالي كالتالي: (الطول - 100) - (الارتفاع - 150) / 2=وزن الجسم.

مثال: طول المرأة متر واحد وسبعون سنتيمترا. سيبدو الحساب كالتالي (170-100) - (170-150) / 2=70-20 / 2=60. لذلك ، وفقًا لصيغة لورنتز ، بالنسبة لممثل النصف الضعيف من البشرية ، فإن الوزن المثالي سيكون ستين كيلو جرام

بالمقارنة مع حساب Brokk ، فإن لورنز متطلبات وزن أكثر صرامة. هذه الصيغة أكثر ملاءمةثمانية عشر عاما من الفتيات. وإذا كان الشكل المقترح لا يناسبك تمامًا ، فما عليك سوى نسيانه واستخدام صيغة عالم آخر. وفوق كل ذلك فالحساب لا يناسب النساء فوق 175 سم

طريقة إيغوروف-ليفيتسكي

صيغة حساب الوزن ليست ضرورية لهذه الطريقة. قام العالم بإنشاء جدول يوضح الحد الأقصى لوزن الجسم ، مع مراعاة عمر وجنس الشخص.

طاولة إيجوروف-ليفيتسكي

الارتفاع ، سم	20-30 سنة		30-40 سنة		40-50 سنة		50-60 سنة		60-70 سنة
	و	م	و	م	و	م	و	م	و	م
150	50	51	54	57	56، 5	58، 5	56	58	55	57
160	60	63	66	70	69	73	70	70، 5	65	68
170	69	73	76	78	80	81	77	80	75	77
180	81	85	84	88	88	90	84	87، 5	82	84

عند التجميع ، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى ، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الحقيقة ، هذا ليس ضروريا. فبعد كل شيء ، فإن الشخص يهتم بشكل أساسي بالكيلوغرامات الزائدة وليس نقصها.

كيف تحقق وزنك المثالي

إذا وجدت ، بعد حساب الوزن حسب العمر والطول والجنس ، أن هناك بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للتفكير في التخلص منها.

بمحاولة الحفاظ على وزنك المثالي ، فأنت تقوم بخدمة جسيمة لجسمك. في العديد من البلدان المتقدمة ، يشكل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خمسين بالمائة من إجمالي السكان. وكل عام يزداد عددهم أضعافا مضاعفة. الوزن الزائد هو عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. إنه يؤثر على المفاصل والأعضاء الداخلية إلى حد كبير. ولكن ، مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النحافة لا تفيد أيضًا. المتوسط الذهبي في مسألة الوزن هو ما يحتاجه الانسان

بعد اتخاذ القرارإنقاص الوزن ، لا تحاول إيجاد نظام غذائي سريع الفعالية وسريع. مثل هذا غير موجود. لن يجلب فوائد ، لكنه قادر تمامًا على إضعاف الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً. بعد كل شيء ، في الواقع ، التخلص من الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب ، تظهر الصعوبات عند محاولة الحفاظ عليه.

تعتبر طريقة إنقاص الوزن آمنة حيث تخسر من خمسمائة جرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً. إذا زاد الوزن بشكل أسرع ، فأنت لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق أيضًا ألياف العضلات. وهذا غير مقبول على الإطلاق. لأنه مع عضلات متطورة من الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

نصائح للوصول إلى هدفك

خطوات للوزن المثالي:

• اشرب كوبًا من الماء النظيف الصالح للشرب على معدة فارغة ، وقبل أي وجبة بخمسة عشر دقيقة.
• لا تفوت وجبة الإفطار. ولا ، لا يجب أن تفوت أي وجبة. بعد كل شيء ، بهذه الطريقة ستجوع وستأكل أكثر في المرة القادمة. وكما تعلم فمن الأفضل أن تأكل عدة مرات ولكن قليلاً.
• حاول تقليل تناول الدهون.
• تعال إلى المتجر بقائمة تسوق معدة مسبقًا. بهذه الطريقة لن تميل إلى الإمساك بشيء غير ضروري وضار.
• مضغ طعامك جيدًا. وبالتالي ، فأنت لا تختنق فحسب ، بل تحصل أيضًا على ما يكفي بشكل أسرع. عند الأكل ببطء يختفي الشعور بالجوع بسرعة أكبر.
• إذا كنت لا تشعر أنك ممتلئ وتحتاج إلى إعادة التعبئة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ وقتك. اجلس لمدة خمس دقائق. ثم فكر في الأمر: هل الشعور بالجوع بهذه القوة حقًا
• تناول الطعام بدقة في المطبخ. لا تأكل أبدًا أثناء الوقوف أو المشي.
• أضف فاكهة أو خضروات طازجة إلى كل وجبة.
• ابتعد عن الخبز الأبيض.
• ينضج واخبز. حاول ألا تقلى طعامك
• لا تعترف بالحلاوة أكثر من مرة في الأسبوع.
• توقف عن الوجبات السريعة.
• العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو خمس.
• طهي طعامك في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة ستتحكم في كيفية معالجتها والسعرات الحرارية.