أولئك الذين يسعون للحصول على شخصية مثالية ، يحاولون متابعة تقلبات أوزانهم. هذا أسهل بكثير إذا كنت تعرف حدود وزن الجسم الطبيعي لارتفاع معين. عندما تعرف ما يجب أن يكون عليه الوزن الطبيعي بارتفاع 165 سم (170 ، إلخ) ، فمن الأسهل بكثير التحكم في نفسك وعدم المبالغة في فقدان الوزن. بعد كل شيء ، الوزن الزائد أو المنخفض بشكل مفرط يمكن أن يسبب ضررًا للصحة لا يمكن إصلاحه.
كيف يتم تحديد الإطارات؟
على الفور تجدر الإشارة إلى أن مؤشرات الوزن الطبيعي لشخص ما قد تختلفعن تلك الخاصة بشخص آخر ، حتى لو كان طولهم هو نفسه تمامًا. يلعب الجنس دورًا مهمًا في تحديد إطار الوزن. بالنسبة للرجال ، تكون مؤشرات الوزن أعلى من تلك الخاصة بالنساء. هذا يرجع إلى خصوصية بنية الجسم الذكري ، أي مع شدة العظام. على سبيل المثال ، يبلغ الوزن الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم للمرأة حوالي 55-60 كجم ، وبالنسبة للرجل ، مؤشرات الوزنمع نفس الارتفاع ، فإنها تتقلب بين 63-67 كجم. أي شريط يجب الالتزام به ، الحد الأدنى أو الأقصى ، لاختيار كل شخص على حدة. هذه الحدود يضعها الأطباء وتحدد تلك المؤشرات التي يشعر فيها الجسم بالراحة.
طريقة سهلة لحساب الوزن الطبيعي
أسهل طريقة لتحديد الوزن الطبيعي لطول شخص معين هي بالصيغة التالية: اطرح مائة من معدل النمو واطرح 10٪ أخرى للرجال و 15٪ للنساء من الفرق الناتج. تم تطوير هذه الصيغة من قبل عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بول بروك. البيانات تقريبية للغاية ، لكن يمكنك تقدير الحدود بهذه الطريقة.
بشكل أساسي ، الصيغة مناسبة للأشخاص ذوي الطول المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر هذه الطريقة توزيع الوزن على الشكل. حتى مع القياسات العادية ، قد يكون لدى الشخص أرجل كاملة أو أجزاء أخرى من الجسم. عند حساب الوزن المثالي ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النتيجة النهائية. لذلك ، تم ابتكار عدة طرق أخرى أكثر دقة لتحديد مؤشرات وزن الجسم الطبيعي.
مؤشر كتلة الجسم
تم تطوير هذا المؤشر من قبل عالم الاجتماع البلجيكي Adolf Cuetl. لا يزال يستخدم في الطب والرياضة ، على الرغم من أنه ثبت منذ فترة طويلة أن الطريقة ليست دقيقة تمامًا. تبدو معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم هكذا
مؤشر كتلة الجسم=الوزن (كجم) / الارتفاع2(م)
النتيجة هي رقم مكون من رقمين ، له تفسيره الخاص من العالممنظمات الرعاية الصحية. إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5-25 ، فإن الوزن يعتبر طبيعيًا ولا يشكل خطرًا على الصحة. تشير قيم مؤشر كتلة الجسم في النطاق 25-30 إلى زيادة الوزن. إذا تجاوز الرقم الناتج 30 ، فهذا يشير إلى درجة معينة من السمنة. تجدر الإشارة إلى أن المؤشرات التي تقل عن 18.5 قد تشير إلى نقص وزن الجسم ، وهو أمر محفوف بالعواقب غير السارة بالنسبة للمرأة ، بما في ذلك العقم. يمكن أن يتأثر الرجال أيضًا بنقص الوزن.
تعديلات مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم يعكس الواقع فقط في حالة متوسط الطول والبناء الطبيعي. أي أنه لا يزال من الممكن حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 168 سم للرجل باستخدام هذه الصيغة ، ولكن إذا كان أقل ، فيجب طرح 10٪ أخرى من الشكل الناتج. الشيء نفسه ينطبق على النساء تحت 154 سم.
بالنسبة للنساء الأكبر من 174 سم وللرجال الذين يزيد طولهم عن 188 سم ، يجب تعديل نتيجة حساب الوزن الطبيعي من الصيغة أعلاه. للقيام بذلك ، أضف 10٪ إلى المؤشر الذي تم الحصول عليه. تمت إضافة تعديلات على الصيغة أثناء استخدامها ، عندما أصبح من الواضح أنه بالنسبة للأشخاص الأطول أو الأقصر من المتوسط ، فإن النتائج لا يمكن الاعتماد عليها.
مثال لحساب الوزن الطبيعي باستخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم
دعونا نفكر في كيفية حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 180 سم ، وللقيام بذلك ، نعوض معدل النمو وحدود مؤشر كتلة الجسم في صيغة مؤشر كتلة الجسم. والنتيجة هي:
18، 5 (25)=X / 3، 24 حيث X هي الوزن الطبيعي لارتفاع 1.80 م
بحسابات بسيطة ، نجد أن حدود الوزن الطبيعي لارتفاع معين هي 60-81 كجم. بالنسبة للنساء ، تحتاج إلى إضافة 10٪ إلى هذا الرقم وتحصل على نطاق من 66-89 كجم. وتجدر الإشارة إلى أن هذه مؤشرات طبية للوزن الطبيعي ولا تشكل خطراً على صحة الإنسان. من أجل رفاهية مريحة وانعكاس جميل في المرآة ، يحتاج بعض الأشخاص إلى السعي للحصول على علامة أدنى أو أعلى. على سبيل المثال ، بالنسبة لشاب سليم يبلغ طوله 180 سم ، يعتبر وزنه 60 كجم منخفضًا ، ولكنه ليس قاتلًا.
العوامل التي تؤثر على درجات مؤشر كتلة الجسم
العديد من العوامل تؤثر على الوزن الطبيعي لارتفاع 1.60 متر (وأي شخص آخر). على سبيل المثال ، يؤخذ في الاعتبار أنه مع تقدم العمر ، قد يزيد مؤشر كتلة الجسم ، وقد يظل الرقم ضمن النطاق الطبيعي.
يتم أيضًا أخذ نمط حياة الشخص في الاعتبار. بالنسبة للرياضيين ، لا يعكس هذا المؤشر الصورة الحقيقية ، لأن العضلات أثقل بكثير من دهون الجسم. واتضح أن الشخص الذي شارك بنشاط في الرياضة طوال حياته لديه مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30. على الرغم من أنه في الواقع قد لا يكون لديه أرطال زائدة على الإطلاق ، ولا يُظهر مؤشر كتلة الجسم درجة السمنة ، ولكن وزن العضلات الكتلة
يلعب اللياقة البدنية أيضًا دورًا مهمًا في تحديد الوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، الوزن الطبيعي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 175 سم هو حوالي 60 كجم. يمكن زيادة هذا المؤشر بأمان بمقدار خمسة كيلوغرامات للنساء ذوات العظام العريضة. تتضمن مهنة النموذج بنية بدنية ذات عظم ضيق. نادرا ما تزن النماذج أكثر من50 كيلوجرام ، بينما يجب ألا يقل ارتفاعها عن 175 سم ، وكثيرًا ما تؤدي الرغبة في الاقتراب من هذه الأشكال إلى إرهاق الجسم.
عيوب طريقة مؤشر كتلة الجسم
العيب الرئيسي لهذه التقنية هو البيانات التقريبية للغاية عن معيار وزن الجسم. أيضًا ، بمساعدة مؤشر كتلة الجسم ، من المستحيل تحديد معيار الوزن للنساء الحوامل والأطفال. تختلف نسبة الطول إلى الوزن للطفل عن تلك الخاصة بالبالغ ، لذلك حتى مع كل تعديلات الارتفاع التي تقل عن 164 سم ، لا يمكن تطبيق الصيغة.
يمكن أن يصل الوزن الطبيعي بارتفاع 160 سم وفقًا لمعادلة مؤشر كتلة الجسم إلى 64 كجم ، لكن ما هو مقبول طبيًا للبالغين يمكن أن يكون خطيرًا على الطفل. بالإضافة إلى الطول ، يجب مراعاة عمر الطفل في مؤشر الوزن الطبيعي.
طرق أخرى لتحديد معيار الوزن
في عملية استخدام مؤشر كتلة الجسم ، اتضح أن هذا المؤشر لا يشير إلى الرقم المثالي. البيانات التي تم الحصول عليها تعكس فقط الوزن الطبيعي من وجهة نظر طبية ، ولكن بنفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهم لائقًا ونحيفًا ، والآخر ممتلئًا وفضفاضًا. يعتمد على نسبة الدهون في الجسم من الكتلة الكلية وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، الوزن الطبيعي الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم بالنسبة لشخص رياضي يمكن أن يزيد بمقدار عشرة كيلوغرامات عن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة خامل.
تستخدم عدة طرق حديثة لتحديد نسبة الدهون في الجسم ولكن فقطاثنين. الطريقة الأولى هي أن نبض تيار منخفض الطاقة يتم تمريره عبر الجسم. سرعة مرور النبض الحالي عبر الطبقات الدهنية أقل بكثير من سرعة مروره عبر العضلات والعظام. وكلما زادت الدهون ، كانت الإشارة أبطأ. هذه الطريقة منتشرة على نطاق واسع لدقتها ، ولكن حتى وقت قريب كانت متوفرة فقط في المراكز الطبية ، حيث تم استخدام معدات احترافية متطورة. يمكنك الآن إجراء هذا القياس حتى في المنزل بمساعدة المقاييس التي تتضمن مثل هذه الوظيفة.
الطريقة الثانية هي قياس طيات الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم بجهاز خاص يشبه الفرجار. البيانات التي تم الحصول عليها تجريبيا يتم مقارنتها مع الجداول المطورة ويتم حساب درجة السمنة. يسمى الجهاز الإلكتروني لمثل هذه القياسات الفرجار. يقوم تلقائيًا بتحليل البيانات المستلمة ويعطي النتيجة على الفور. ميزة هذه الطريقة هي قابلية الفرجار للحمل ، والذي يشغل مساحة صغيرة جدًا. كما في الحالة الأولى بمساعدتها يمكنك أخذ القياسات وحساب الوزن الطبيعي بارتفاع 165 سم أو أي وزن آخر.
