من المحتمل أن يشعر الجميع بالخوف من الذعر عندما تستيقظ في منتصف الليل من شيء يضيق أصابع قدميك. لن يفهم الشخص النائم على الفور ما حدث له ، بل وأكثر من ذلك لن يكتشف كيفية التخلص منه. وإذا تكررت هذه الظاهرة المزعجة والمؤلمة بانتظام يحسد عليه ، فستظهر أسئلة بالتأكيد: "لماذا تشنج أصابع قدمي؟ ما الذي يجب أن أفعله لوقف التشنجات؟"
الذعر ، على الرغم من أن حدوثه أمر مفهوم ، إلا أنه لا فائدة منه هنا. كل ما تحتاجه هو معرفة بعض الحيل البسيطة التي يؤدي تكرارها إلى تخفيف التوتر العضلي المتشنج ، وكذلك الأسباب المحتملة لهذه الظاهرة من أجل منع تطور الأمراض الخطيرة.
أسباب تقلصات أصابع القدم
إذن ، أول الأشياء أولاً. إذا كانت أصابع قدمك متشنجة ، فقد تكون أسباب ذلك غير مؤذية وخطيرة للغاية.
- من المحتمل جدًا أنك في المنام اتخذت موقفًا غير مريح ، ونتيجة لذلك كان هناك ضغط طفيف ولكن طويل الأمد للأنسجة. ترسل أصابعك نوعًا من الإشارات على شكل تشنج بحيث يمكنك التغييروضع الجسم. قد تكون تقلصات الساق أثناء النهار بسبب نمط الحياة غير المستقر أو السمنة.
-
السبب الأكثر خطورة لتشنجات أصابع القدم ، والذي يمكن أن ينتقل إلى عضلات الساق ، هو اضطراب الدورة الدموية العضوي في الأطراف السفلية. قد يكون هذا هو أول علامات الدوالي الأولية أو نتيجة تنخر العظم في العمود الفقري. ومع ذلك ، عادة ما تحدث التشنجات المتشنجة بانتظام.
يقلل من أصابع القدم والأسباب -
إذا كنت تعاني من ضيق في أصابع القدم بعد ممارسة نشاط بدني مطول أثناء النهار ، فلا يجب عليك الاستلقاء على الأريكة فورًا واتخاذ وضع ثابت. في كثير من الأحيان ، يتم ملاحظة التشنجات عند الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط ، ولكن بسبب ظروف معينة ، توقفوا عن التدريب مؤقتًا. على الرغم من أن أسباب تقلصات أصابع القدم قد تكون أكثر واقعية: الأحذية غير المريحة ، الكعب العالي والقدم الأساسية المسطحة.
- يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في التسبب في تقلصات أصابع القدم. يؤدي الشغف بجميع أنواع الحميات واستهلاك الكحول والكميات غير الكافية من العناصر النزرة والفيتامينات إلى الجفاف التدريجي وتغيرات في تكوين الدم.
- يمكن أن تشير الشكوى من إصبع القدم الضيق إلى نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يؤدي فقدان هذه المواد إلى استخدام مدرات البول والأدوية الهرمونية وحقن الأنسولين لمرض السكري وأمراض الكلى وتعطيل العمل مشاكل في الغدد الجار درقية والجهاز الهضمي. قائمة الأمراض ، كما ترى ، مثيرة للإعجاب وخطيرة للغاية. رغممن بينها هناك حالة واحدة ممتعة للنساء: يمكن أن تحدث التشنجات المتشنجة عند الأمهات الحوامل اللائي يعانين من نقص في العناصر النزرة أعلاه.
الإسعافات الأولية لتشنجات أصابع القدم
يجب القيام بهذه التمارين البسيطة إذا كانت أصابع قدمك ضيقة:
-
أسهل شيء هو وخز أصابعك الضيقة بدبوس
- بادئ ذي بدء ، قف على أرضية باردة ، فهذا سيساعد على تهدئة الألم قليلاً وتخفيف التوتر. قف على أصابع قدميك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم انزل بحدة. خمس مرات تكفي للراحة
- اسحب أصابع قدمك ببطء نحوك ، ثم قم بتدوير قدميك. كقاعدة عامة ، تنحسر التشنجات في غضون 3 دقائق.
- الوقوف على كعبيك لبضع ثوان ثم اتخاذ وضعية طبيعية يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على توتر عضلات الساق. قم بالتمرين 5 مرات مع محاولة الحفاظ على التوازن
توصيات عامة
وفي الختام - التوصيات التي سيخلصك التقيد بها من مثل هذه المصيبة غير السارة:
- حذاء مريح
- تمرين مناسب
- تغذية جيدة.
دعونا نوضح النقطة الأخيرة من التوصيات.
- يوجد الكثير من البوتاسيوم في البقوليات (البازلاء والفول) والمشمش والأعشاب البحرية والموز.
- الكالسيومغني بالحليب ومشتقاته والسمسم والسردين واللوز.
-
يمكنك إثراء جسمك بفيتامين د عن طريق تناول السمك والبيض.
- يوجد الكثير من المغنيسيوم في البقدونس والفول والسبانخ والحبوب والموز والبطيخ.
ومع ذلك ، لا يجب أن تأمل أن يزول كل شيء من تلقاء نفسه إذا كنت تعاني من تقلصات منتظمة. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة متخصصة وفحص كامل.
