معيار الوزن مفهوم نسبي. وهي مرتبطة بشكل مباشر بنوع الجسم: الوهن - النحيف (ضيق الصدر ، الذراعين والساقين الطويلتين) ، الوهن العضلي - متوسط البنية (تم تطوير العضلات تمامًا) ، فرط الوهن - الأشخاص ذوو العظام الكبيرة ، لديهم استعداد للشبع.
من السهل تحديد نوع جسمك: لف إبهامك وإصبعك الأوسط بإحدى يديك حول معصم اليد الأخرى واضغط بقوة. الوهن (الهش) - أطراف الأصابع تتداخل مع بعضها البعض ، الوهن العضلي (الرياضي) - تلمس بعضها البعض فقط ، مفرط الوهن (قوي) - لا تلمس.
بتطبيق مؤشر بروكا ، سيكون الحساب التقريبي لقاعدة الوزن على النحو التالي: الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100-110.
بتعبير أدق ، يتم حساب معدل الوزن: وزن الجسم (بالكيلو جرام) مقسومًا على الطول (بالمتر) والمربع - سيكون هذا هو مؤشر كتلة الجسم الذي يميز الوزن وانحرافاته. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 25 هو المعيار ، أقل من 19 - الإرهاق ، أكثر من 26 - الوزن زائد بعض الشيء ، 31-40 - متوسط السمنة ، أكثر من 41 - السمنة المرضية ، مصحوبة بمضاعفات. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء الاعتماد بشكل أعمى على المؤشر: الرياضيون ، على سبيل المثال ، لديهم كتلة عضلية كبيرة في أنسجة أجسامهم ، وقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من 26.
نسبة الخصر (بالسنتيمتر) إلى الوركين (بالسنتيمتر) -خاصية مهمة ، لكنها تعكس مظهر ورشاقة الشكل ، أكثر ملاءمة للمرأة. تعتبر المؤشرات الجيدة: للنساء - أقل من 0.8 ، للرجال - أقل من 0.9 (بعد 40 سنة أكثر بقليل - على التوالي 0.85 و 0.95).
كمية الدهون الحشوية محيط الخصر يقاس بالسنتيمتر. المعيار لا يزيد عن 88 للنساء ولا يزيد عن 102 للرجال.
بالطبع لا يمكن حساب معيار الوزن عند الأطفال بناءً على المعايير المذكورة أعلاه: الطفل ينمو ، وهذه المؤشرات البشرية الأساسية للنمو (الطول والوزن) تتغير باستمرار. لا يمكن أن تكون هناك معايير صارمة للأطفال - كل شيء فردي ، ويعتمد في المقام الأول على جنس الطفل والوراثة. بدءًا من ولادة حياة جديدة ، تكون جميع المؤشرات تقريبية فقط: يعتمد معدل وزن الجنين عند المرأة الحامل على جودة تغذيتها وأسلوب حياتها. إنه يؤثر على وزن وطول الطفل وما إذا كان يرضع بعد الولادة وإلى متى: كما تعلمون ، في هذه الحالة يتطور بشكل أكثر انسجاما من "المصطنع". توجد بالتأكيد بعض الإرشادات ، ويستخدمها الأطباء لتحديد التطور العمري للأطفال ، ويتم تقديمها في جداول المئوية. هذه هي الجداول التي وضعتها منظمة الصحة العالمية حاليًا في عام 2006.
أود أن أعود إلى الكبار ولا سيما ملاحظة أنه إذا قام شخص بالحساب وفقًا للصيغ ، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم الخاص به يقع ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن هناك 5 أرطال إضافية ، فلا يجب عليك التسرع في قرار اتباع نظام غذائي. ربما يستغرق الأمر القليل فقطأعد النظر في نظامك الغذائي وابدأ في قيادة نمط حياة أكثر قدرة على الحركة ، وسوف يتوافق معيار الوزن مع المثالي!
فقط لا تجبر نفسك ، يجب أن يكون الدرس ممتعًا: على سبيل المثال ، الحل المثالي هو الرقص ، وحوض السباحة يفعل العجائب. بعد التحليل ، سيتمكن الجميع من العثور على عطلة نشطة حسب الرغبة.
والأهم أن تكون بصحة جيدة وسعيدة بالحياة
