تنتمي العضلة تحت الترقوة إلى عدد سطحي الصدر المقترن. المنطقة محصورة بالجهات التالية:
- درجة الوداج في الأعلى ؛
- خط الأقواس الساحلية ، عملية الخنجري
معلومات عامة
تشارك العضلة في نشاط حزام الكتف وتسمح للشخص بتحريك ذراعيه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشارك في عملية التنفس. العضو صغير الحجم ويقع بالتوازي مع الترقوة. يتم إزاحة العضلة تحت الترقوة ، كما يوحي الاسم ، إلى أسفل بالنسبة إلى عظمة الترقوة.
يبدأ العضو من الضلع الأول للغضروف ، ويمر عبر فجوة تشبه الشق ، بسبب وجوده في منطقة الترقوة والضلع الأول ، ويفصل بينهما. من الأسفل ، العضلات ثابتة في نهاية الأخرم. شكل العضو أسطواني ممدود. من بين العناصر الأخرى في الجهاز العضلي ، فهو الأقرب إلى العضلة الصدرية الكبرى.
العملية
إذا كانت العضلة تحت الترقوة في نغمة طبيعية ، فهذا يسمح لك بتأخير الترقوة:
- داخل ؛
- لأسفل.
هذا يضمن استقرار مفاصل الصدر و الترقوة. إذا تم إصلاح الأطراف العلوية بدون حركة ، فإن العضلة تحت الترقوة تساعد على التنفس ،لأنه يرفع الضلع الأول أي أنه جهاز تنفسي مساعد.
يتم توفير التعصيب بواسطة العصب تحت الترقوة. ضمان تدفق الدم:
- شريان صدري ؛
- شريان مستعرض.
أمراض
عرق النسا هو اضطراب يصيب العضلة تحت الترقوة. وفي نفس الوقت تثبط وظائف العضو ويعاني الشخص من آلام شديدة.
متلازمة الجذور ، كما هو معروف لهذا النوع من عرق النسا ، هو نوع فرعي من تنكس عنق الرحم. مع المرض ، يتم ضغط الأعصاب الشوكية ، حيث تقل المسافة بين الفقرات. يمكن أن يثير التهاب الجذر:
- فتق
- عظمية.
الأمراض المحتملة تتفاقم بسبب الضغط.
تعاني العضلة تحت الترقوة ، حيث تتهيج الجذور العصبية ، مما يؤدي إلى التهاب رد الفعل ويؤدي إلى تعطيل تعصيب العضو. الخطر هو في المقام الأول متلازمة جذرية ، والتي تتطور في المستوى العلوي من العمود الفقري.
بما أن العضلة تحت الترقوة عبارة عن عضلة صدرية سطحية ، فإن عرق النسا يؤلم بشدة ويحترق. هذا يرجع إلى خصوصيات الموقع والإمداد العصبي للجهاز. تعاني العضلات بالمثل:
- شبه منحرف ؛
- القصية.
تجريب
كيف يتم ضخ عضلة تحت الترقوة؟ هذا السؤال مناسب لكل من لاعبي كمال الأجسام المحترفين والرياضيين الذين يمارسون الرياضة من أجل متعتهم. تذكر أن تختار التمارين التيتأثير معقد على عضلات الصدر. يوفر هذا النهج التأثير الأكثر وضوحًا في غضون شهر إلى شهرين فقط. من المهم عدم المبالغة في التدريبات ، خاصة في البداية ، لأن ممارسة الرياضة بكثرة يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وتلف الأعضاء.
أبسط تمرين لتدريب العضلة تحت الترقوة:
- ارفع يدك 45 درجة بالنسبة للأفق
- شاهد الموضع: يجب توجيه الإبهام إلى اليسار ؛
- من الداخل مع راحة الساعد على الرف ؛
- من اليمين إلى اليسار يضغط على المفصل بسلاسة.
خيار جيد هو عمليات الدفع من الأرض. تؤثر مثل هذه التمارين على جميع عضلات الصدر دفعة واحدة ، وتهيج الشخص وترفع ذراعيه. التسلسل:
- يركز الرياضي على الاستلقاء ، ويضع قدميه على المقعد ، ويفرد ذراعيه إلى عرض الكتفين ، ويثني مرفقيه ويلامس صدره بالأرض ؛
- تصويب الذراعين بسرعة لا تزيد عن ثانية
- أقل 3 ثوان حتى يلمس الصدر الأرض ؛
- كرر الدورة أقل من 30 مرة.
يكون التأثير أكثر وضوحًا إذا تم استكمال هذا التمرين بمجموعة من عمليات الدفع ، تختلف قليلاً في التقنية: يتم وضع اليدين بالقرب من بعضهما البعض ، مما يقلل المسافة بين الإبهام إلى الحد الأدنى. يتم الضغط عليهم حتى يظهر إحساس حارق لا يطاق في العضلة ثلاثية الرؤوس. ثم يستريحون لمدة 45 ثانية ، مسترخيين ، ويصافحون أيديهم ، ويبدأون دورة جديدة من تمارين الضغط. هذه المرة الذراعين منتشرتان على نطاق واسع ويتم الضغط على وضعية الاستلقاء
لتعزيز التأثير ، قم بإجراء الدورة الرابعة من تمرينات الضغط ، مع وضع يديك على مسافة عرض الكتفين. ليسضروري ، لأن التنفيذ الصحيح للدورات الثلاث الأولى يؤدي إلى إجهاد شديد.
نصائح مفيدة
يتم ضخ العضلة تحت الترقوة بشكل أكثر كفاءة إذا كان الرياضي يقف في دعم واسع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط رؤوس الترقوة ويوفر تمددًا جيدًا. مع التركيز الضيق ، يكون أداء التمارين التدريبية أكثر صعوبة ، حيث يقع معظم الوزن على المرفقين. يوفر هذا الوضع أيضًا حملًا جيدًا على القص والعضلات القريبة منه.
جودة ضخ العضلة تحت الترقوة تعتمد على وضعية الساقين أثناء التدريب. عن طريق وضع الأطراف السفلية على تل ، ينشط الرياضي جميع عضلات الصدر في مجمع. لتجنب الإصابة ، يجب عليك أولاً الإحماء بشكل صحيح ، وبعد ذلك فقط تبدأ في الضغط.
الميزة الرئيسية للتمارين الموصوفة هي عدم الاهتمام بالأماكن التي يمكن ممارستها فيها. بعد أن ذهب في إجازة ، وكونه في المنزل ، وإيجاد 10-15 دقيقة مجانية في العمل في وقت الغداء ، يمكن لأي شخص ضخ عضلة تحت الترقوة تدريجيًا ، وبالتالي القضاء على احتمال الالتهاب ، كما يمنح نفسه شخصية جيدة وجميلة.
