العضلة المنتصبة هي أقوى وأطول عضلة في الظهر. تملأ المساحة الكاملة على الجانبين من العمليات الشائكة إلى الضلوع. وطولًا يمتد بطول العمود الفقري بالكامل. يبدأ من العجز ويمتد إلى قاعدة الجمجمة. تشارك في قلب الرأس وخفض الضلوع. لكن الوظيفة الرئيسية للعضلة المنتصبة هي تثبيت الجسم في وضع مستقيم. في عملية التطور وبفضل الوضع المستقيم أصبحت أقوى عضلات الجسم.
تشريح مشد العمود الفقري
الجسم في الوضع الصحيح يتم تثبيته بواسطة العديد من عضلات الظهر والبطن والصدر. إنهم يشكلون مشد عضلي يحمي العمود الفقري والأعضاء الداخلية. بعض هذه العضلات أكثر أهمية ، والبعض الآخر يؤدي وظائف مساعدة. تعتمد صحة الإنسان على حالة العمود الفقري ، لذا فإن عضلات الظهر القوية مهمة جدًا منذ ذلك الحينتمسك الفقرات في مكانها. أهميتها كبيرة ، لأنهم يشاركون في جميع الحركات تقريبًا.
الناصبون للعمود الفقري عضلات عميقة. يقومون بعمل حماية العمود الفقري وتحريكه. وتشمل أيضًا عضلة الحزام في الظهر ، والتي تمتد من الصدر إلى فقرات عنق الرحم وتشارك في استدارة وإمالة الرأس. العديد من حزم العضلات الصغيرة تشكل عضلات الظهر المستعرضة.
على رأس هذه العناصر سطحية: شبه منحرف ، العضلة الظهرية العريضة ، المعينية ، سيراتوس متفوقة وأقل شأنا.
مبنى
عضلات الظهر العميقة ، والتي يتم دمجها تحت اسم واحد "تقويم عضلة العمود الفقري" ، تقع على طول العمود الفقري بأكمله. وهي عبارة عن عدة حزم صغيرة وكبيرة من الأنسجة العضلية مرتبطة بعظام الحوض والأضلاع والعمليات العرضية للفقرات. وهي مقسمة إلى ثلاثة أجزاء على مستوى الفقرات القطنية العلوية.
في منطقة أسفل الظهر ، تمتد أكبر حزم العضلات من عظام الحوض والعجز. في هذا المكان ، يتم تنفيذ الوظيفة الباسطة بواسطة العضلة التي تعمل على تقويم العمود الفقري. يتم ربط الفقرات القطنية في الجزء العلوي بالأضلاع والعمليات العرضية للفقرات. لذلك ، يسمى هذا الجزء أيضًا بالعضلة الحرقفية.
ترتبط العضلة الظهرية الطويلة بالعمليات العرضية للفقرات. غالبًا ما تعتبر كوحدة واحدة مع iliocostal ، لكنها تقع في الوسط.
يرتبط Spinalis dorsi بـالعمليات الشوكية للفقرات الصدرية وعنق الرحم
وظائف
يطلق عليه أيضًا الباسطة أو المعدل للعمود الفقري. تعتمد وضعية الشخص والمشية وصحة العمود الفقري على درجة تطور هذه العضلة. وتشارك في إمالة الجذع والانعطاف والتوازن. يتوتر عند السعال وتحريك الحجاب الحاجز وأثناء التغوط. ولكن إلى جانب ذلك ، تؤدي عضلة السنسنة الناصبة وظيفة ثابتة. يدعم الجسم في وضع مستقيم ويضمن استقرار العمود الفقري أثناء أي حركات. هذه العضلات هي التي تحمي العمود الفقري من أي ضرر ، وتبقيه في الوضع الصحيح.
يسمح لك تقلص الأجزاء الفردية من هذه العضلة بإمالة رأسك للخلف ، وفك أقسام مختلفة من العمود الفقري ، وخفض الضلوع. مع تقلصه من جانب واحد ، يميل الجسم إلى الجانبين.
معنى عضلة العمود الفقري المنتصب
يعتمد وضع وصحة العمود الفقري على عملها. إذا كانت هذه العضلة ضعيفة أو مريضة ، فإن أي حركة للشخص تسبب الألم. من الصعب حتى مجرد الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. إذا كان العمود الفقري مثنيًا ، يتغير حجم الصدر وتجويف البطن ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة في الأعضاء الداخلية.
المشاكل الناشئة في عمله
غالبًا ما تصبح السنسنة المنتصبةتخضع لشكاوى المريض. طوال حياتها ، صمدت أمام عبء كبير. بعد كل شيء ، يجب أن تحافظ على استقرار العمود الفقري أثناء أي حركات. وإذا كان هناك أي مشاكل في عمله ، فإن العمود الفقري يفقد الحركة ويتأثر بأمراض مختلفة. يحدث هذا عادة مع زيادة الحمل ورفع الأثقال المتكرر وانخفاض درجة حرارة الجسم. قد يتطور التهاب العضلات والألم العضلي وألم الظهر. يحدث الألم أيضًا مع تنخر العظم ، إزاحة الفقرات ، الفتق الفقري.
إذا ضعف العضلات التي تعمل على تقويم العمود الفقري ، بسبب الإرهاق ، فإن استقرار الفقرات يكون مضطربًا. قد يحدث الألم بسبب تشنجه أو بسبب التعدي على جذور الأعصاب. غالبًا ما يحدث في العمود الفقري القطني. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في وضع واحد أو يعرضون أسفل الظهر لزيادة الضغط يحتاجون إلى أداء تمارين خاصة.
الناصبون للعمود الفقري: كيفية التمرين والاسترخاء
خصوصية هذه العضلات هو التعافي البطيء. لذلك ، لا ينصح في كثير من الأحيان بشدها. من الأفضل القيام بالتدريبات مع تمارين القوة بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. باقي الوقت ، يجب أن تتضمن الفصول تمارين لإرخاء وتمديد هذه العضلات. سيساعد هذا في تخفيف تشنجهم:
- أسهل تمرين لإرخاء عضلات الظهر هو التعليق على الشريط الأفقي. من المستحسن أن تكون في هذا الوضع لعدة دقائق 2-3 مرات في اليوم.
- اجلس على كرسي ، والساقين منتشرة على نطاق واسع ، واليدينأدنى. الزفير ببطء ، ثني العمود الفقري بالتناوب في مناطق عنق الرحم والصدر والقطني ، مع السحب في المعدة. عندما تستنشق ، تصويب ، وفك ظهرك بالترتيب العكسي.
- استلق على ظهرك ، لف ذراعيك حول ركبتي ساقيك المثنيتين. أثناء الاستنشاق ، اضغط بقدميك على يديك ، كما لو كنت تحاول فردهما ، وزفر - اجعل ركبتيك أقرب إلى رأسك.
كيفية تقوية العضلات
تؤدي عضلة السنسنة الناصبة المهمة الرئيسية المتمثلة في إبقاء الجسم في وضع مستقيم. لذلك ، من المهم جدًا تقوية المشد العضلي للعمود الفقري. تظهر العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بسبب ضعف العضلات التي تقوم بتقويم العمود الفقري. ستساعد التمرين على تقويته:
- يمكنك البدء بإمالة الجذع المعتادة من وضع الوقوف. ثم تضاف الأوزان لزيادة الحمل
- استلق على بطنك على الأريكة ، وزنك بساقيك. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقيك ، وقم بإجهاد الأرداف ، واستمر لمدة 5-8 ثوانٍ ، أثناء الزفير ، اخفضهما أسفل مستوى الأريكة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عندما يكون الجزء العلوي من الجسم في حالة زيادة الوزن. اليدين خلف الرأس أو على الحزام ، ارفعي الجسم ، واظهري في الموضع العلوي لمدة 5-8 ثوان.
- مستلقية على بطنك ويدك خلف رأسك. رفع الجزء العلوي من الجسم ، وتقويم العمود الفقري العنقي والصدري والقطني على التوالي. شغل هذا المنصب لمدة 5-8 ثوان.
- موضع البداية هو نفسه. مددي ذراعيك للأمام ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت.
بحيث تقوم عضلات الظهر بعملهامهمات لحماية العمود الفقري وإبقائه في الوضع الصحيح ، يجب تقويتها. لهذا الغرض ، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم على مرتبة أعلى وسادة وفترات راحة متكررة من العمل المستقر.
