فكر كل مدخن طويل الأمد مرة واحدة على الأقل في حياته فيما إذا كان سيتخلى عن هذه العادة السيئة. لكن بعيدًا عن كل من يقرر "بدء" علاقة بالسجائر والانعطاف إلى طريق الصحة لا يكفي للشخصية والقدرة على التحمل.
متى يتم الاحتفال باليوم الدولي للامتناع عن التدخين
عامًا بعد عام ، تكتسب المشاكل المرتبطة بالتدخين زخمًا. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تأجيل جميع التعهدات الجيدة "حتى يوم الاثنين" ، يمكن أن يكون اليوم العالمي للامتناع عن التدخين سببًا جيدًا للإقلاع عن التدخين. في عام 1977 في أمريكا ، بدأت الجمعية الدولية للسرطان ، بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية ، في إنشاء هذا العيد. تم تحديد يوم الدعم لجميع الذين أرادوا تغيير حياتهم في الخميس الثالث من نوفمبر. بالإضافة إلى ذلك ، تمت دعوة اتفاقية مكافحة التبغ التي اعتمدتها منظمة الصحة العالمية في عام 2003 للفت الانتباه إلى النتائج السلبية لهذه العادة المكتسبة. كانت مدعومة من قبل أكثر من 90 دولة في العالم ، بما في ذلك روسيا.
من هم المدخنون شرهون
مع الأسف الشديد ،على الرغم من مكافحة الدعاية المتزايدة التي أنشأها اليوم العالمي للامتناع عن التدخين ، تم دمج السيجارة بقوة في حياة المجتمع الحديث. بالنسبة للكثيرين ، يعد تناول سيجارة في الصباح طقسًا طبيعيًا مثل ، على سبيل المثال ، شرب فنجان من القهوة أو صنع نخب. تشير الإحصائيات إلى أن معظم الناس (حوالي 90٪) يحاولون التدخين في سن مبكرة. فقط فكر - متوسط عمر المدخن المبتدئ في بلدنا هو 11 عامًا. في الصف السابع أو الثامن ، يدخن حوالي 8-12٪ من الطلاب بانتظام ، وفي الصف التاسع أو العاشر بالفعل ، ترتفع النسبة إلى 21-24. يقول العلماء إن معظمهم من الشباب الذين يدخنون قبل سن 18 ، في المستقبل ، لا يمكنهم التخلص من هذا المضر
عادات لبقية أيامك. يحاول الشباب أن يجدوا أنفسهم ، وصورتهم ، وغالبًا ما يقلدون سلوك الأصنام. في كثير من الأحيان ، ولسوء الحظ ، فإن أبطالهم هم شخصيات الأفلام الروائية وفي أفواههم سيجارة. النضج يجعلنا لا نبحث فقط عن إجابات للعديد من أسئلة الحياة ، ولكن أيضًا نفكر في صحتنا. في منتصف العمر ، عندما يكون يوم الإقلاع عن التدخين بالنسبة للكثيرين مناسبة لتغيير الذات ، حيث يكون الشخص على دراية بالآثار الضارة للتبغ ، فإن العادة المتأصلة لسنوات عديدة لا تسمح دائمًا للشخص بالسيطرة على نفسه. كلما اقتربنا من الشيخوخة ، كلما أصبح التغلب على نفسك أكثر صعوبة.
إحصائيات مخيبة للآمال
دخان التبغ يؤثر سلبًا على جميع الأعضاء تقريبًا ، ويتفاقم ويسبب
مجموعة كاملة من الأمراض. 45٪ من جميع الوفيات مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بالتدخين. 4.9 مليون شخص حول العالم يموتون كل عام بسبب الأمراض التي يسببها التدخين. المدخنون الشرهون أكثر عرضة للوفاة بسرطان الرئة 20 مرة من غير المدخنين. أولئك الذين يحبون تناول التبغ يعانون من الذبحة الصدرية 13 مرة أكثر ، وقرحة المعدة - 10 مرات أكثر. يربط العلماء بشكل مباشر بين أمراض الرئة المزمنة واستنشاق التبغ. في روسيا ، يكتسب التدخين أبعادا كارثية. في البلاد ، 77٪ من جميع الرجال ، وحوالي 30٪ من النساء وحوالي 40٪ من المراهقين مدخنون. يتصل الأطباء حول العالم مرة واحدة على الأقل في العام - في يوم ممنوع التدخين - لمحاولة التخلص من المرفق المميت.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين
يُصنف إدمان التبغ بعد إدمان المخدرات وإدمان الكحول من أكثر العادات المميتة شيوعًا للبشرية. يعتقد جميع المدخنين تقريبًا أنه يمكنهم الإقلاع عن التدخين في أي لحظة
لكن الكثير يفشل في التغلب على إدمان النيكوتين. يبدو أن هناك رغبة وسببًا جيدًا - حدث "يوم التدخين" ، ودعم الأحباء ، لكن الشخص الذي يقلع عن التدخين يواجه صعوبات هائلة. هذه هي التهيج ، والعصبية ، والأرق ، وزيادة الشهية ، واكتساب أرطال زائدة ، وإبطاء معدل ضربات القلب. عادة ، تصل هذه المظاهر إلى ذروتها بعد أسبوع إلى أسبوعين من التوقف عن تناول التبغ في الجسم ويتم تفسيرها من خلالحقيقة أن كلا النوعين من إدمان النيكوتين - النفسي والجسدي - متشابكان بشكل وثيق ، ويؤثران في الجسم في نفس الوقت. هذا يضع المدخن السابق تحت الضغط.
بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين
ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة. يمكن إيقاف الظروف غير السارة التي يعاني منها جسم الشخص الذي أقلع عن التدخين ، ويمكن تعزيز قوة الإرادة من خلال بعض الأساليب البسيطة. إن حاجة الجسم إلى التبغ مع الانخفاض التدريجي في الجرعة والفطام منه على المستوى المادي تجعل من الممكن تلبية بدائل النيكوتين الحديثة - الرقع ، والأقراص ، وما إلى ذلك. النصائح التالية تساعد في التغلب على الإدمان النفسي. حدد موعدًا واضحًا - يوم ممنوع التدخين - واستعد لاستبدال العادة السيئة المتمثلة في حمل السيجارة في فمك بـ
إجراء آخر ، مثل شراء أكياس البذور لنفسك أو مضغ العلكة في وقت مبكر. حاول استبدال الأحاسيس الممتعة لاستنشاق السجائر بلحظات ممتعة أخرى - عندما تريد حقًا التدخين ، يوصون بممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح المدخنون السابقون بطريقة مجربة - إذا لم يكن من الممكن في هذه المرحلة على الإطلاق وضع السجائر فجأة جانبًا - في اليوم الأول ، أخرج السيجارة من العبوة وتخلص منها بعيدًا. كل يوم ، يجب زيادة عدد السجائر التي يتم إزالتها بواحدة. كما ساعدت السيجارة الإلكترونية الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين - وهذا لمن لا يستطيعون فطام أنفسهم عن نفخ الدخان من أفواههم. ولا تلوم نفسك بأي حال من الأحوال إذا كان يومك في الإقلاع عن التدخين قد حدث بشكل خاطئ وأنتحطم. قلة قليلة نجحوا في الإقلاع عن التدخين في المحاولة الأولى.
الحياة بدون سيجارة
أولئك الذين تخلوا عن السجائر سرعان ما يشعرون بالتغيرات الإيجابية التي تحدث في أجسادهم. أكثر من مرة ، سوف يشكر الجميع أنفسهم ويصفقون بحفاوة بالغة لحقيقة أنهم توصلوا يومًا ما إلى فكرة رائعة - قضاء يوم في الإقلاع عن التدخين. بالفعل في نهاية اليوم الثاني بعد التخلي عن هذه العادة السيئة ، يبدأ الجسم في إزالة ثاني أكسيد الكربون وأول أكسيد الكربون ، وتعود نغمة الأوعية الدموية إلى طبيعتها ، ويصبح من السهل على الإنسان أن يتنفس. بعد أسبوع تتحسن حاسة الشم ويزداد الطعم. بعد أسبوعين ، تعود بشرة صحية ، وتختفي الرائحة من الفم ، وكذلك الرائحة الخاصة بالجلد والشعر. يصبح الشخص نشيطًا ، ويزداد التحمل بشكل كبير. من بين أمور أخرى ، يتحسن التركيز والذاكرة.
طرق السيطرة على التدخين في العالم
الكفاح من أجل صحة الإنسان يحدث في جميع أنحاء العالم. تدعم منظمة الصحة العالمية اليوم العالمي للامتناع عن التدخين على نطاق واسع. نوفمبر في العديد من البلدان هو شهر البداية في "الماراثون الصحي" للأحداث التي تهدف إلى دعم كل من يريد الإقلاع عن التدخين. في 140 دولة حول العالم أصدرت بالفعل عددًا من القوانين التي تقيد استخدام النيكوتين. في أمريكا ، أغلقت بعض الشركات تجنيد المدخنين ، وفُرض حظر على إنتاج السجائر القوية بشكل خاص ، وكذلك السجائر بدون مرشح. وفي سنغافورة ، على سبيل المثال ، توجد أحياء "غير مسموح فيها بالتدخين". وبعد الرئيسيالأنشطة المناهضة للتدخين كانت ولا تزال ترفع أسعار السجائر وتعزز أنماط الحياة الصحية.
