في عالم اليوم ، يحدث كل شيء بسرعة كافية ، وينمو إيقاع الحياة. في الوقت نفسه ، كل ليلة تقريبًا ، يمنع الأرق الكثير من الناس من الحصول على راحة طبيعية. وبطبيعة الحال ، فإن مثل هذا النظام لا يضيف الصحة ويضعف الأداء ويقلل من المناعة وله تأثير سيء على الحالة النفسية والعاطفية. يجب محاربة هذا الوضع
إذن ، دعونا أولاً نتعرف على سبب حدوث الأرق على الإطلاق. في كثير من الأحيان ، العمل العصبي ، نوع من الإجهاد ، الكثير من الإجهاد العقلي يمكن أن يؤدي إلى مثل هذا الموقف. يمكن أن يساهم المرض أو الفشل الأيضي أو الهرموني أيضًا في قلة النوم. قد يظهر علم الأمراض بسبب الاستهلاك المفرط للمشروبات القوية التي تحتوي على الكافيين والتدخين. يمكن أن تساهم بعض الأدوية أيضًا في اضطرابات النوم. حتى السرير غير المريح يمكن أن يبقيك مستيقظًا.
الآن أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التخلص من الأرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلى عن الشاي والقهوة قبل النوم. بطبيعة الحال ، يجدر تقليل استخدامها أثناء النهار. حاول أيضًا اتباع روتين يومي معين: اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد بدقة حتى يعتاد الجسم على النومخلال فترة معينة من اليوم. إذا سمحت لنفسك بالراحة أثناء النهار ، فلا تتأخر هذا الوقت إن أمكن. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم وتجنب القراءة في السرير. يجب أن يكون هناك جو هادئ في المنزل.
إذا كنت قد جربت النصائح المذكورة أعلاه وظلت المشكلة قائمة وما زلت لا تفهم كيفية التخلص من الأرق ، فحاول تقليل التوتر العقلي ، وتجنب الإجهاد في العمل والمنزل. لمنع معدتك من إيقاظك في الليل ، حاول أن تأكل في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. النشاط البدني النشط للغاية في المساء هو أيضًا بطلان (ليس من السهل على الجسم المرهق الاسترخاء). من الأفضل المشي لمسافة قصيرة.
بما أنه ليس من السهل التخلص من الأرق في بعض الحالات ، فقد يصف الأطباء الحبوب المنومة. ومع ذلك ، لا يجب أن تنجرف معهم. إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه ، فحاول استخدام الوصفات الشعبية. المكون الرئيسي في العلاجات المنزلية هو العسل. على سبيل المثال ، قم بتخفيفه بعصير الليمون وتناول هذا الخليط قبل النوم.
لتحسين النوم ، يمكنك شرب مغلي من النعناع وحشيشة الهر. وهي مهدئات خفيفة. إذا كنت تستخدم العلاج بالروائح ، فيمكن استخدام هذه المنتجات في شكل زيوت. حاول أيضًا تشكيل الوضع والنظام الغذائي الصحيحين. لا تأكل الأطعمة الثقيلة المعوية في الليل.
إذا لم تساعد الأساليب الشعبية ، فحاول التحدث إلى طبيب نفساني. هل تملك ايا منالمشاكل العاطفية التي تساهم في اضطرابات النوم. في بعض الحالات يساعد التنويم الإيحائي المريض. غالبًا ما تكون طرق العلاج الشرقية فعالة: الوخز بالإبر ، واليوجا.
الآن تعرف كيف تتخلص من الأرق. حاول أن تجعل حياتك متناغمة ، أتمنى لك أحلام سعيدة
