آلام أسفل الظهر بعد التمرين هي حالة مألوفة لدى كل شخص. يواجهها كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاديين الذين يفضلون ممارسة اللياقة البدنية. العمود الفقري القطني هو منطقة ضعيفة لأي نشاط بدني ، سواء أثناء الأنشطة الرياضية المكثفة أو أثناء الضغوط المنزلية اليومية. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن أسفل الظهر هو مركز الجسم ، نقطة مرجعية له. غالبًا ما يكون الألم في أسفل الظهر ناتجًا عن ضعف مشد العضلات ، والذي لا يمكنه دعم العمود الفقري بشكل صحيح. تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى تفاقم الحالة العامة. في الرياضيين المحترفين ، غالبًا ما يكون أسفل الظهر مثقلًا بسبب ممارسة الرياضة بانتظام.
وصف الحالة
إذا كان أسفل الظهر يؤلم كثيرًا بعد التمرين ، فلن يتمكن الشخص عادةً من النهوض من السرير ، والتحرك في وضع منحني ، ومن الصعب جدًا عليه حتى التنفس بشكل طبيعي في هذه الحالة. كثير من الناس يصابون بألم في الظهر بسبب ضعف لياقة الجسم.
لكن تجدر الإشارة إلى أن الرياضيين ليسوا محميين من مثل هذاتنص على. يبدأ لاعبو كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، مع تقدم العمر في الشعور بآلام طعن شديدة في العمود الفقري بعد التمرين ، وتحدث متلازمة الألم التي لا تطاق حتى عند محاولة الانحناء إلى الأمام ببساطة. لذلك يمكننا أن نستنتج أن آلام أسفل الظهر يمكن أن تحدث لأي شخص بغض النظر عما إذا كان يمارس الرياضة أم لا.
في رافعي الأثقال ، تحدث إصابات الظهر بشكل شائع في أسفل العمود الفقري وأسفل الظهر. تتراوح الأحاسيس غير السارة من نوبات ألم خفيفة قصيرة المدى إلى متلازمة الألم الحاد طويل الأمد. يمكن أن تعزى أسباب آلام أسفل الظهر بعد التمرين إلى إجهاد العضلات الشديد ، وتلف القرص ، والتغيرات المرتبطة بالعمر في أنسجة العظام ، والوضعية السيئة ، وتقنية الرفع الضعيفة في صالة الألعاب الرياضية.
لمنع حدوث مثل هذه الحالة وكذلك المضاعفات المختلفة لا بد من تحديد آلية تطور متلازمة الألم وأهم أعراضها.
علامات على تطوير الانزعاج
تؤذي العضلات السفلية بعد التمرين ، والضعف ، والتعب ، والشعور العام بالضيق ، والتنميل؟ كل هذه أعراض خطيرة تدعو للقلق. قد تشير هذه الحالة إلى مشاكل في وظيفة الأمعاء أو المثانة. من أجل عدم وصول المرض إلى درجة خطيرة من التطور ، من المهم استشارة الطبيب في الوقت المناسب ، والذي سيساعد في وصف العلاج الفعال.
آلام الظهر العادية لدى الطفل هي أيضًا سبب خطير لهاالقلق. غالبًا ما تحدث هذه الحالة في مرحلة الطفولة بسبب ارتداء أشياء ثقيلة ومشاكل في الموقف. ولكن يمكن أيضًا أن تكون متلازمة الألم الحاد علامة على مرض خطير: الجنف وحتى تكوين الورم.
عدم راحة في الأربطة والعضلات
يتجلى ألم الذيل عادة عند الراحة وعند الحركة ، ولكن عند الحركة يزداد الألم فقط.
كقاعدة عامة ، يؤلم أسفل الظهر بعد تمرين الظهر بسبب التواء أو إجهاد عضلي. يمكن منع هذه الحالة عن طريق تطوير العضلات وتقوية العمود الفقري. حتى الأشخاص الذين أصيبوا سابقًا أثناء ممارسة الرياضة يمكنهم تحسين حالتهم بشكل كبير وتقوية عضلاتهم.
يعرف الرياضيون المحترفون أن العمل المتزامن لعضلات الخصم مهم جدًا عند إجراء التمرين. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة في الظهر. لمنع الألم بعد التمرين ، من المهم أثناء الرياضة محاولة توزيع الحمل بالتساوي على العمود الفقري. هذا يعني أن القيام بـ 300 قرفصاء لتقوية عضلات البطن أمر خاطئ بل وخطير على الصحة. يجب على المتدرب أن يوزع الحمولة بالكامل على العمود الفقري بالتساوي وهذا ينطبق أيضًا على عضلات الخصم.
بعض أنواع التمارين ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال ، حيث يكون العمود الفقري محملاً بشكل كبير ، إلى تفاقم متلازمة الألم. من المهم استبعادها أو مراقبتها عن كثبأداء الأنواع التالية من التمارين: ضغط الساق من وضعية الجلوس ، الرفعة المميتة ، الاندفاع بحمل على الكتفين ، الضغط العسكري.
يتمتع الرياضيون المحترفون بجسم مدرب جيدًا ، لذا فإن احتمال الإصابة أو نوع من المضاعفات في حالتهم ضئيل. يجب إيلاء اهتمام خاص بتقنية رفع الأثقال للمبتدئين في الرياضة ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين غير السليمة إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بعد تمرين عضلات البطن ، فمن المهم تقليل الوزن المرفوع أو تقليل عدد مرات التكرار.
فقدان الوزن
يدعي العديد من المدربين أن فقدان الوزن هو أول شيء يمكنك القيام به لتقليل آلام الظهر. سيساعد فقدان الوزن في تقليل تآكل القرص وانتفاخه. في بعض الحالات ، تكون الأقراص متضررة بالفعل بشدة ، لكن هذا لا يمنعك من فقدان الوزن الزائد من أجل تحسين الحالة العامة للعمود الفقري.
بطن كبير و تجريب
البطن الكبيرة مشكلة خطيرة على صحة الظهر حيث تؤدي إلى توزيع غير صحيح للنشاط البدني على منحنيات العمود الفقري وعلى القسم بأكمله. وبسبب ذلك ، يميل المتدرب إلى الأمام بقوة من أجل تعويض الحمل ، مما يؤدي إلى تشكيل "ظهر دائري". الوزن الزائد أيضا يسبب عبئا قويا على الأقراص والمفاصل
خصوصيات أداء التمارين
عند أداء التمارين لتقوية الهيكل العضلي والعمود الفقري ، يجب التركيز على العضلات المائلة والعرضية والقطنية والمستقيمةالبطن ، وكذلك العضلة الرباعية القطنية والعضلات الشوكية للظهر.
يمكن تخفيف العديد من أحاسيس الألم بمساعدة طرق العلاج التقليدية: الراحة المناسبة ، واستخدام الكمادات الباردة والدافئة ، وتناول الأدوية. إذا استمرت متلازمة الألم لعدة أيام ، وكان المريض يعاني من ضعف ، شعور بالضيق ، فمن المهم التوجه فوراً إلى الطبيب.
يمكن أن تمر بعض أسباب آلام الظهر المرتبطة بالعمود الفقري دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة. سيساعدك الطبيب المعالج على اختيار طريقة فعالة لعلاج العمود الفقري والقضاء على الألم.
انزعاج أسفل الظهر
لماذا يؤلمني أسفل ظهري بعد تمرين الظهر؟ السبب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة هو أسلوب التمرين غير المناسب. عند التدريب ، يجب أن يشبه الجسم خطًا مستقيمًا ومتساويًا ، ويجب أن يكون أسفل الظهر على نفس المستوى مع الساقين والجذع. غالبًا ما يؤدي الوضع غير الصحيح لأسفل الظهر أثناء التمرين إلى ألم شديد. في هذه الحالة ، يجب أن تتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة ، وإلا فقد يؤدي عدم ارتياح العضلات إلى حدوث مضاعفات خطيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتطور آلام أسفل الظهر مع أنواع مختلفة من الألواح الخشبية الديناميكية. يمكن أن تختلف تقنية أداء كل نوع من القضبان بشكل كبير - يتضمن بعضها رفع وخفض العمود الفقري ، مما يسبب الألم.
الانزعاج في الظهر
الظهر ، بما في ذلك العمود الفقري ، يتولىالحمل الرئيسي أثناء التدريب. ولهذا السبب لا ينبغي أن يتفاجأ المرء من حدوث الألم في هذه المنطقة. إذا ظهرت أعراض غير سارة ، فمن المهم إيقاف اللوح الخشبي على الفور والحصول على قسط جيد من الراحة. التدريب المستمر يشكل خطورة على تطور آلام الظهر المتصاعدة ، وكذلك ظهور الأمراض: الحداب ، الجنف ، فرط التعرق.
أيضًا ، يمكن أن يتضرر الظهر عند أداء لوح ديناميكي. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة غير الصحيحة ، وكذلك التقنية السيئة ، إلى تلف الفقرات أو مشاكل في تغذية الأقراص الفقرية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحة الإنسان.
تخفيف الانزعاج
ماذا تفعل إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بعد التمرين؟ من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فور ظهور الأعراض الأولى غير السارة. من المهم اتخاذ وضعية مريحة والاسترخاء وتقييم شدة الألم. ربما تجلى ذلك فقط بسبب تشنج العضلات أو الحد الأدنى من الإجهاد ، ولكن هناك خطر التعرض لمشاكل صحية حقيقية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لتقنية التدريب. بعد أداء التمرين بشكل صحيح ، لا تحدث آلام الظهر والإجهاد.
الامتثال لقواعد التدريب
عند إجراء التدريب ، يجب على الشخص اتباع القواعد التالية:
- تعامل مع الأحمال والأشياء الثقيلة بحذر ؛
- استشر بانتظام مدربًا (على الأقل في الأشهر الستة الأولى من التدريب في صالة الألعاب الرياضية) ؛
- ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة وأحذية للتدريب تساعد على منع الإصابة ؛
- بناء نظام غذائي سليم يحتوي على الكثير من الكالسيوم في الأطعمة (سيساعد على تحسين العظام) والبروتين (يعمل بشكل فعال على الكتلة ويقوي مشد العضلات).
إذا ظهر ألم ظهرك فجأة بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فلا داعي للذعر كثيرًا. من المهم الاستماع إلى حالة جسمك ، وتقليل الحمل المادي على الجسم ، والذي لا يستطيع تحمله بشكل كامل في هذه المرحلة.
إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بعد تمارين القوة ، فمن المهم أن ترى طبيبك على الفور. من الخطر العلاج الذاتي ، حيث يمكن القضاء على هذه الآفة في الظهر بمساعدة الكمادات والمستحضرات الموضعية ، والتي ستكون خطيرة للغاية بالنسبة لأنواع أخرى من الإصابات.
القواعد الأساسية
عند ممارسة الرياضة النشطة ، من المهم الالتزام بالقواعد التالية:
- تحرك أكثر. الالتزام بنمط حياة صحي ، ومراقبة وزنك ، وممارسة الرياضة بنشاط ، وتجنب قلة النشاط - سيساعد ذلك في تقليل مخاطر إصابات الظهر وآلامه. كلما تحرك الإنسان أكثر ، كانت حالة جسده أفضل.
- توقف عن التدخين. يؤثر النيكوتين الموجود في السجائر سلبًا على بنية الأقراص الفقرية ويغيرها ويؤدي إلى الجفاف السريع. نتيجة لذلك ، تفقد الأقراص قوتها وتتلف بسرعة.
- الحفاظ على الموقف الصحيح. بعض الناس،فيما يتعلق بأنشطتهم المهنية ، غالبًا ما يتعين عليهم قضاء معظم وقتهم في وضع الجلوس. ينصح بعض الخبراء بوضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ، يجب أن يتوافق الكرسي مع ارتفاع الشخص ، بحيث تصل زاوية ثني الركبة عند الجلوس إلى 90 درجة.
- خذ فترات راحة منتظمة إذا كان عليك البقاء في وضع واحد لفترة طويلة. يجب أن تنهض من مكان عملك كل نصف ساعة وتتجول في الغرفة لعدة دقائق لتخفيف الضغط الذي يتلقاه العمود الفقري أثناء الجلوس.
- حاول استخدام كمبيوتر محمول وهاتف أقل. مع الاستخدام المنتظم للهاتف المحمول ، عندما تكون رقبة الشخص في وضع مائل أو مائلة إلى الجانب ، تتدهور حالة الموقف بشكل كبير ويوجد عبء إضافي على العمود الفقري. لمنع مثل هذه المشاكل يجب شراء سماعة بلوتوث خاصة تساعد في تخفيف التوتر في العمود الفقري والرقبة.
تقوية عضلات الظهر
إذا كان الشخص يعاني من ألم بعد التمرين ، فمن المهم بالنسبة له أن يولي اهتمامًا خاصًا لجميع العضلات في المنطقة المصابة. من المهم أيضًا تقوية عضلات ظهرك من خلال الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين والحفاظ على التوازن الأمثل. إذا قام الشخص أثناء التدريب بأداء الانحناءات للأمام ، فحينئذٍ يحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين على عضلات الظهر.
الموقف الصحيح
راقب وضع جسمك أثناء النوم. ينصح الأطباء بالنوم على جانبك وعلى مرتبة صلبة. يجب أن يكون الموقف مريحًا قدر الإمكان. يساعد وضع الجنين في تخفيف التوتر في الوركين ،يخفف التعب. أسوأ وضعية للنوم تكون على المعدة ، فهي تثير تطور انحناء العمود الفقري.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فعليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين الخاطئة. يجب أن يستريح الظهر تمامًا ويتعافى. أيضًا ، إذا كان ظهرك يؤلم بعد التمرين في منطقة أسفل الظهر ، فمن المهم زيارة الطبيب الذي سيصف الأدوية المضادة للالتهابات ويصف الشفاء الأمثل لجسم المريض.
