في جسم الإنسان - عدد هائل من العضلات المختلفة. ولكل منهم غرضه الخاص. تعتبر عضلات حزام الكتف مهمة جدًا للنشاط الحركي البشري. تعتبر عضلة أسفل الشوكة صغيرة ولكنها مهمة للحركة ، وهي جزء من حزام الكتف. ما هذه العضلة ولماذا؟
حزام الكتف
بادئ ذي بدء ، من الضروري التفكير في نوع الحزام وما هي وظائفه. بين الجذع والطرف العلوي الحر ، يعتبر حزام الكتف بمثابة رابط موحد. تغطي عضلاته مفصل الكتف من جميع الجهات ، مما يقويها. عندما يتم تقليلها ، يتم توفير مجموعة متنوعة من حركات اليد. تبدأ على الكتف وعظم الترقوة وترتبط بالجزء العلوي من عظم العضد. الوظيفة الأساسية هي تحريك الذراع في مفصل الكتف
تشمل عضلات حزام الكتف ما يلي: العضلة الدالية ، فوق الشوكة ، والعضلة تحت الشوكة ، العضلة المدورة الرئيسية والثانوية ، وتحت الكتف. دعنا نتحدث في هذا المقال عن infraspinatus.
الموقع
يشير Infraspinatus إلىعضلات ظهر صغيرة عميقة. وهي تقع تحت العمود الفقري للكتف ، في منطقة تسمى الحفرة تحت الشوكة للكتف. نظرًا لحقيقة أن العضلة تحت الشوكة مسطحة ، فإنها تحتل حجم الحفرة بالكامل تقريبًا ، وترتبط بها. وينتهي بحزم أوتار تتصل بالحديبة الكبيرة لعظم العضد.
الغرض
ما هي وظيفة العضلة تحت الشوكة؟ الغرض الأساسي هو المشاركة في حركات اليد التالية:
- لف الكتف للخارج من الجذع ؛
- سحب الكتف المرتفع
أيضا ، هذه العضلة تشارك جزئيا في تمديد الذراع في مفصل الكتف. نظرًا لكونها مرتبطة أيضًا بكبسولة حزام الكتف ، فإنها تسحبها عند أداء الحركات وبالتالي تحميها من القرص.
متلازمة الألم
السبب في لفت الانتباه إلى العضلة تحت الشوكة بسيط للغاية. بعد كل شيء ، فإن تلفه هو المصدر الأكثر شيوعًا للألم في الكتف. يمكن أن يحدث هذا الضرر بسبب الأحمال العالية جدًا عند ممارسة الرياضات المختلفة: السباحة أو البيسبول أو التنس. قد يؤدي أي حمل يتطلب دورانًا شديدًا للذراع إلى حدوث إصابة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الخاملة أيضًا إلى تقلصات في عضلة تحت الشوكة ، وكذلك ألم في منطقة مفصل الكتف. قيادة السيارة أو العمل على الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى هذا.
لعلاج متلازمة الألم تحت الشوكةهناك عدد غير قليل من الطرق. في معظم الحالات ، عندما تتضرر العضلات بشكل طفيف ، يساعد التدليك بشكل جيد ، وكذلك التمارين البدنية التي تعيد المرونة وتناغم العضلات الطبيعي. إذا كانت الآفات والإصابات أكثر خطورة ، فهناك علاج بالأدوية والعلاج الطبيعي وتسكين الآلام في مكان الإصابة.
تدليك Infraspinatus
كما هو الحال مع أي تدليك آخر ، الهدف الرئيسي هنا هو تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتشنجة. الطريقة الأبسط ، ولكن في نفس الوقت فعالة للغاية لتدليك العضلة تحت الشوكة هي التالية. يتم إجراؤه في وضع ضعيف. تحتاج إلى وضع كرة صغيرة بحجم كرة التنس تحت تلك النقاط على ظهرك الأكثر إيلامًا ، ثم الاسترخاء لبضع دقائق. بالتنفيذ الصحيح لهذه الطريقة ترتخي العضلات ويختفي الألم.
تمرين
بالنسبة لعضلة معينة ، يمكن تقسيم التمارين المشروطة إلى نوعين: التمدد والتقوية. تهدف التمارين التي تنتمي للمجموعة الأولى إلى تخفيف التوتر المفرط في العضلات ، وزيادة المرونة في مفصل الكتف ، وكذلك تخفيف التيبس في الحركات. المجموعة الثانية من التمارين تقوي وتر تحت الشوكة ونفسها.
امتداد Infraspinatus
- تمرين الشد الأول: عليك أن تضع يدك خلف ظهرك عند مستوى الخصر ، ثم اسحب اليد الأخرى برفق من الخلف وأعلى. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الحفاظ على يدكلمدة عشرين ثانية.
- تمرين الإطالة الثاني: عليك محاولة الوصول إلى لوح الكتف المقابل بأصابعك.
- تمرين الشد الثالث: شد الذراع أمام الصدر واستخدم اليد الأخرى لتوجيهها نحو النصف الآخر من الصدر. فقط افعلها بدون الكثير من التوتر في هذا الوضع ، يتم تثبيت اليد لمدة عشرين ثانية.
تقوية عضلة تحت الشوكة
نظرًا لحقيقة أن هذه العضلة ليست الأكثر نشاطًا في الجسم ، فإنها تحتاج إلى عدة تمارين محددة لتنميتها. الأكثر فعالية في هذا الصدد هي التدريبات التي تستخدم الكتل. على سبيل المثال ، الصف الأفقي على الصدر بمقابض مختلفة أو السحب العلوي يطور عضلة تحت الشوكة بشكل جيد جدًا ، ونتيجة لذلك يقوي ويمنع إصابات الإجهاد.
