في المقال سننظر في توافق المغنيسيوم والحديد. من أجل التغلب على نقص الفيتامينات ، تحتاج إما إلى مراجعة نظامك الغذائي أو اختيار مركب فيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص تناول المعادن والفيتامينات الفردية. بالطبع ، من الأنسب تناول حبة واحدة تحتوي على كل ما تحتاجه ، لكن الفائدة في هذه الحالة موضع تساؤل.
في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء الحديد بالمغنيسيوم. هل لديهم توافق؟ دعونا نفهم ذلك في المقال.
مع أخذ المعادن والفيتامينات بشكل منفصل ، يمكنك أن تأخذ في الاعتبار توافقها وتجنب جرعة زائدة من تلك المواد التي تدخل الجسم بالفعل بكميات كافية من الطعام. لكي يتم استخدام هذه المواد وامتصاصها على النحو الأمثل من قبل الجسم ، يجب أن تعرف مدى توافق مستحضرات الحديد والمغنيسيوم. تتداخل بعض المعادن والفيتامينات مع عمل بعضها البعض ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يساعد. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتم امتصاص بعض المواد على الإطلاق ويستخدمه جسم الانسان بشكل فردي.
فلنتحدث عن توافق المغنيسيوم والحديد. كيف تأخذ هذه المواد؟
التوافق
الحديد ، مثل العناصر المهمة الأخرى للجسم ، يستقبله الإنسان بالطعام. عندما لا يكون هذا كافيًا ، يتم استخدام أجهزة طبية خاصة. يتساءل الكثيرون ما هو توافق المغنيسيوم والحديد.
يحدد الأطباء عددًا من التوصيات ، بفضلها يمكن ضمان امتصاص الجسم للمواد المختلفة بكفاءة أكبر.
- يفضل تناول مكملات الحديد في المساء. في هذه الحالة ، سوف يمتصها الجسم بشكل أفضل. في هذه الحالة ، من الضروري توزيع الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد بشكل صحيح. ينصح بشرب أول عنصرين من العناصر النزرة في الصباح ، والأفضل ترك الحديد في المساء.
- لا يوصى باستعمال مستحضرات تحتوي على الحديد بعد وقبل القهوة أو الحليب أو الشاي. لطالما تم دحض توافق الحديد والحليب ، لأنه نتيجة لهذا المزيج ، تتشكل مجمعات قليلة الذوبان ، والتي يمتصها جسم الإنسان بشكل سيء. بين تناول العلاج المطلوب والأطعمة المدرجة ، يُنصح بأخذ استراحة لمدة ساعتين.
- من الأفضل مساعدة الجسم على امتصاص الحديد بفيتامين مثل ج.توافق هذه العناصر له ما يبرره تمامًا. يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الملفوف ، الخضر والحمضيات. من الأفضل تناول الحديد قبل هذه الأطعمة أو بعدها.
- يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الجسم الطبيعي للحديد. تم العثور على هذا العنصر في كثيرأدوية. وهو موجود في أي مجمعات متعددة الفيتامينات تقريبًا.
دعونا نلقي نظرة على توافق المغنيسيوم والحديد بمزيد من التفصيل أدناه.
الأجهزة: التوافق الجيد والسيئ
الحديد له توافق جيد مع الفيتامينات C و B3 و A والنحاس. تعمل الفيتامينات A و C والنحاس على تحسين امتصاص الحديد. هذا العنصر له توافق ضعيف مع الفيتامينات B12 و E والكالسيوم والكروم والمغنيسيوم والزنك. يتداخل الكالسيوم والكروم والمغنيسيوم والزنك مع امتصاص الحديد. لكن الحديد يتدخل في امتصاص فيتامينات B12 و E والمنغنيز والكالسيوم. أي أن توافق الحديد والمغنيسيوم B6 ضعيف للغاية.
توافق المغنيسيوم الجيد والسيئ
المغنيسيوم له توافق جيد مع فيتامينات ب (باستثناء B1) والكالسيوم.
ضعف التوافق مع المنجنيز والفوسفور والفيتامينات E و B1 (بكميات كبيرة حتى مع الكالسيوم). بسبب المغنيسيوم ، يزداد امتصاص الفيتامينات E و B1 سوءًا. المنغنيز والفوسفور يضعفان امتصاص المغنيسيوم. فائض المغنيسيوم يسبب نقصاً في الفوسفور والكالسيوم.
عند الحامل
غالبًا ما تهتم النساء بتوافق المغنيسيوم والحديد أثناء الحمل. تعتبر العناصر النزرة التي تأتي مع المنتجات مهمة ، ولكن كل عنصر بطريقته الخاصة. أحد الأماكن الأولى في هذه القائمة ينتمي إلى المغنيسيوم. من الأيام الأولى للحمل ، يعتبر ضرورياً للجنين ، حيث يساهم في تكوين عظامه وجهازه العصبي. الأم الحامل تحتاج إلى المغنيسيوم كمادة طبيعيةمهدئ.
يمكن للمادة حتى أثناء الولادة أن تلعب دورًا جيدًا: العملية ، إذا كانت غير موجودة ، يمكن أن تتأخر ، حيث تعمل العضلات بشكل غير نشط. يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في العضلات ، مما يساعد على الانقباض والاسترخاء بسهولة. مع نقص المغنيسيوم ، فإن الأداء الطبيعي لعضلة القلب والعضلات والأنسجة العصبية مستحيل. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم هذا العنصر الدقيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
القواعد
احتياجات المرأة أثناء الحمل: القاعدة في الدم هي محتوى المغنيسيوم من 0.66 إلى 0.99 مليمول / لتر ، ومتوسط حمل الطفل من 0.8 إلى 1.05 مليمول / لتر. أثناء الرضاعة الطبيعية والإنجاب ، يتم حساب محتوى المغنيسيوم المطلوب باستخدام الصيغة 10-15 مجم لكل كيلوغرام في اليوم.
بالإضافة إلى الأمراض الجسدية الواضحة ، يسبب نقص المغنيسيوم مزاجًا سيئًا ، وكآبة ، وأرقًا ، واللامبالاة ، والقلق والتشاؤم. بطبيعة الحال ، فإن مثل هذه الحالات المزاجية ليست أفضل رفقاء للمرأة التي تتوقع طفلًا. في حالة عدم وجود المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامين سي لا يتم امتصاصها.
لماذا يوجد نقص
نقص المغنيسيوم في الجسم يحدث لعدة أسباب:
- رئيسي - تقليل استهلاك الأطعمة والمستحضرات التي تحتوي على المادة ؛
- إفراط في إفرازه من الجسم
- احتياج عالي من المغنيسيوم أثناء الحمل.
غالبا ما يكون سبب اضطرابات امتصاص الجسم للمغنيسيوماستخدام بعض الأدوية. على سبيل المثال ، قرر العلماء أن مضادات الحموضة (مالوكس ، الماجيل) ، التي تستخدمها النساء الحوامل غالبًا للحموضة المعوية ، وكذلك مدرات البول تمنع هذا.
وتجدر الإشارة إلى أن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يكون مصحوبًا بنقص فيتامين B6 في الجسم.
كيف يجب أن تأخذ المرأة الحامل المغنيسيوم؟
الآن نحن نعرف عن التوافق المشكوك فيه بين المغنيسيوم B6 والحديد. بالطبع ، من الضروري تجديد احتياطيات المواد المفيدة. قد يوصي الأطباء بأن تأخذ المرأة مغنيسيومًا إضافيًا في شكل أقراص. في هذه الحالة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من غير المرغوب فيه تناول مكملات الحديد والمغنيسيوم في نفس الوقت ، لأن هذا يقلل بشكل كبير من امتصاص كل من العناصر النزرة الأولى والثانية. هذا هو السبب في أن الفترة الفاصلة بين استخدام هذين العنصرين يجب أن تكون على الأقل ساعتين. يجب أن نتذكر أيضًا أن امتصاص المغنيسيوم يتحسن مع انخفاض المجهود البدني ويقل مع نمط الحياة المستقرة. يجب أن تحاولي عدم شرب الدواء بعد الأكل لأنه يبطل حموضة المعدة.
تحدثنا عن توافق المغنيسيوم والحديد.
المغنيسيوم والكالسيوم
هناك علاقة وثيقة بين المغنيسيوم والكالسيوم. يجب أن يكون هناك توازن بين هذه العناصر. عندما يختل التوازن ، يمتصها جسم الإنسان بشكل أقوى. في القائمة ، النسبة المثالية للكالسيوم إلى المغنيسيوم هي اثنان إلى واحد. توجد مثل هذه النسبة من هذه العناصر النزرة ، على سبيل المثال ، في تفاح من صنف الدولوميت. المغنيسيوم جداالكثير في الحبوب المنبتة ونخالة القمح والقمح ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والموز والخضر والبازلاء وفول الصويا واللوز.
عمل مجمعات الفيتامينات
بذلت شركات الأدوية العديد من الجهود لدمج الفيتامينات غير المتوافقة في قرص واحد. تم تحقيق ذلك من خلال إبرام إحدى المواد "المتضاربة" في كبسولة دقيقة معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام تقنية الإطلاق الخاضع للرقابة ، حيث يتم امتصاص المواد المختلفة مجتمعة في قرص واحد في فترة زمنية معينة. هذا هو السبب في أن مجمعات الفيتامينات لها الحق في الوجود.
مع ذلك ، فإن مجمعات الفيتامينات مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء الذين يشربون الفيتامينات لأغراض وقائية. وفقط في حالة وجود حاجة حقيقية لهم ، على سبيل المثال ، مع نظام غذائي غير متوازن. إذا كنت تتناول الفيتامينات كعامل علاجي لبعض الأمراض ، فمن المستحسن استخدام مستحضر أحادي. لا يجب أن تصفها بنفسك ، ينصح باستشارة طبيبك.
توافق المعادن والفيتامينات مع الأطعمة
بالإضافة إلى توافق المعادن والفيتامينات المختلفة مع بعضها البعض ، يوصى بمراعاة أداء المنتجات. تصبح مجمعات الفيتامينات المعدنية مجرد مادة مضافة إلى النظام الغذائي الأساسي للإنسان ، والذي يحتوي أيضًا على مكونات نشطة بيولوجيًا. هذا التأثير أبعد ما يكون عن كونه مواتياً في جميع الحالات.
قائمة العوامل الرئيسية التي يمكن إلى حد كبيرالتقليل من نتيجة استخدام المعادن والفيتامينات:
- بعض الأطعمة تتداخل مع امتصاص المعادن والفيتامينات أو تسبب فقدانها. هذه هي المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (القهوة ، الشاي الأخضر أو الأسود) ومنتجات الألبان والحليب. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من هذه المنتجات ، أو على الأقل تقليل عددها. الحد الأدنى من المتطلبات هو عدم الجمع بين استخدامها مع تناول المعادن والفيتامينات - انتظر 4-6 ساعات حتى يمتص الجسم المواد المفيدة.
- العديد من العناصر التي يحتاجها الإنسان تنتجها البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. من أجل استخدام المعادن والفيتامينات التي تدخل الجسم وامتصاصها على النحو الأمثل ، يلزم وجود نباتات دقيقة صحية. عند تناول منتجات الألبان والبيض واللحوم ، يتم استبدال معظم البكتيريا النافعة بالبكتيريا المتعفنة. لاستعادة البكتيريا المعوية ، تحتاج إلى تقليل عدد الحيوانات حسب المنتجات الأصلية وزيادة استهلاك الأطعمة النباتية الطازجة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضادات الحيوية لها تأثير ضار على البكتيريا. كما تقتل بعض البكتيريا المفيدة الإجهاد. لهذا السبب يوصى بشرب دورة من البروبيوتيك بعد استخدام المضادات الحيوية أو الضغط لفترة طويلة.
- المعادن والفيتامينات في الجسم يمكن أن تمتصها الطفيليات. حوالي 90٪ من السكان مصابون بها. يكاد يكون من المستحيل تجنب ذلك. يجب القضاء على الطفيليات من وقت لآخر
استعرضنا توافق المغنيسيوم والحديد. كيف تأخذ في المنزلتم وصف هذه المعادن أعلاه.
