الموقف الجميل ، كما تعلم ، ليس فقط علامة على ثقة الشخص ، ولكنه أيضًا مؤشر على نمط الحياة الصحيح الذي يقوده. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد ، والوضعية غير الصحيحة في العمل ، وضعف عضلات الظهر والعديد من الأسباب الأخرى إلى مشاكل في الموقف. والنتيجة هي الانحناء وآلام الظهر والشك بالنفس. لذلك ، من الأسهل القيام بالوقاية في الوقت المناسب بدلاً من البحث عن المعلومات لاحقًا حول كيفية تصحيح انحناء العمود الفقري.
لماذا يحدث الانحناء
يمكن أن يكون انتهاك الشكل الصحيح للعمود الفقري خلقيًا ومكتسبًا. والأسباب ، على التوالي ، ستكون مختلفة. في الحالة الأولى ، يمكن أن تؤدي الأمراض الخلقية أو الوراثة أو التشوهات الجينية إلى الانحناء. في الحالة الثانية ، غالبًا ما يكون سبب تغيير شكل العمود الفقري هو الوضع الخاطئ للجسم أثناء العمل المستقر. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأمراض أيضًا إلى انحناء في مرحلة البلوغ.
في أغلب الأحيانيتجلى التغيير في شكل العمود الفقري ، الناجم عن عدم الامتثال للوضع الصحيح أثناء العمل المستقر ، في تلاميذ المدارس. يمكن أن يؤدي انحناء العمود الفقري عند الطفل إلى عواقب وخيمة في مرحلة البلوغ. لذلك ، من المهم التحكم في وضع جسم الطالب عند أداء الواجبات المنزلية ، وكذلك في الفصل. لسوء الحظ ، المعلمون وأولياء الأمور لا يفعلون هذا دائمًا.
أنواع انحناء العمود الفقري
أي مرض يتطلب مقاربة فردية. لذلك ، قبل معرفة كيفية تصحيح انحناء العمود الفقري ، دعنا نتعرف على أنواعه وما يمكن أن يؤدي إليه.
في الحالة الطبيعية ، العمود الفقري ليس مستقيمًا تمامًا. لها منحنيات فسيولوجية تسمح لك بتوزيع الحمل على عضلات الإنسان بشكل صحيح. الانحناء هو أي انحراف عن الشكل الطبيعي للعمود الفقري. تختلف أنواع ونتائج مثل هذه التغييرات.
الانحناء الأكثر شيوعًا للعمود الفقري هو الجنف. يتميز بانحراف الفقرات إلى الجانب ، وغالبًا في منطقة الصدر. والنتيجة هي تغيير في طريقة المشي والوضعية ، بالإضافة إلى ارتفاع أحد الكتفين مقارنة بالآخر. نوع آخر من الانحناء هو قعس - وهو انحراف لمحور العمود الفقري للأمام ، والذي يمكن أن يؤدي مع تطور المرض إلى حدوث خلل في الأعضاء الداخلية (القلب والرئتين والكلى). في أغلب الأحيان ، يظهر قعس نفسه على أنه انحناء عنق الرحم في العمود الفقري والقطني. النوع الثالث من المرض هو الحداب. الفرق الرئيسي هو انحدارها ، لأنيتم إرجاع الفقرات في منطقة عنق الرحم للخلف
التشخيص
لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من انحناء معين في العمود الفقري بدقة ، لا يمكن إلا للطبيب - بالعين أو باستخدام الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص إجراء تشخيص بسيط في المنزل. علامات الانحناء الذاتية هي الألم والثقل في الظهر والصدر والرقبة ، وخدر وضعف الأطراف ، والصداع ، وضعف التنسيق ، وما إلى ذلك.
هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لاكتشاف العلامات الأكثر خطورة لإعادة تشكيل العمود الفقري.
- قف بشكل مستقيم. إذا كان أحد الكتفين أعلى من الآخر ، فهناك انحناء.
- في نفس الموضع ، قارن المسافة من ذراعيك إلى خصرك. إذا كان الأمر مختلفًا ، فهناك على الأرجح انحناء غير طبيعي.
- في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري على ظهر مستقيم ، فإن شفرات الكتف ستبرز بشكل مختلف.
لسوء الحظ ، لا يمكن ملاحظة علامات انحناء العمود الفقري في المراحل المبكرة دائمًا. لكن تطور هذه الانحرافات يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. لذلك ، عند ظهور العلامات الأولى للمرض ، من الضروري استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. سيقوم بإجراء تشخيص كامل ، وإذا تم تحديد مشكلة ، فسوف يخبرك بكيفية تصحيح انحناء العمود الفقري دون عواقب على الجسم.
ما الذي يسبب انحناء العمود الفقري
أي أمراض مرتبطة بتغيير في موضع الفقرات تؤدي إلى عواقب غير سارة. في المراحل الأولى من تطور المرض ، تحدث هذه الآثارالحد الأدنى ، ولكن إذا تركت دون رقابة ، فإنها يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل.
أول ما سيلاحظه الآخرون هو انحناء وانحناء الجسم القبيح. سوف يتعب المريض بشكل أسرع ، ويشعر بألم في الظهر والرقبة والرأس. عواقب انحناء العمود الفقري هي أيضًا تقلصات في العضلات. لكن هذا ليس الأسوأ. سيؤدي التطور الأكثر خطورة للمرض إلى تدهور أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي وصعوبة التنفس والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. الانحناء الشديد للعمود الفقري عند المرأة يمكن أن يسبب مشاكل في الحمل والإنجاب.
كما هو الحال مع أي مرض آخر ، كلما بدأ العلاج مبكراً ، قلّت العواقب المزعجة. لذلك ، فإن خطوة مهمة في خلق الموقف الصحيح هي منع انحناء العمود الفقري. بعد كل شيء ، من الأسهل منعه من العلاج.
كيفية تجنب انحناء العمود الفقري
يجب أن تبدأ في رعاية ظهرك منذ الطفولة. بعد كل شيء ، في سن مبكرة تكون جميع العظام في مرحلة النمو وبالتالي فهي أكثر عرضة للتغييرات. تعليم الطفل الرياضة سيقوي عضلات الظهر ويحسن الجسم كله. الأنسب للوقاية من أمراض الظهر السباحة.
غالبًا ما يتطور انحناء العمود الفقري عند الطفل بسبب وضع الجسم غير الصحيح عند العمل على الطاولة. لذلك ، من الضروري مراقبة امتثال الأطفال للوضع الصحيح. يجب أن يكون الظهر دائمًا مستقيمًا. بمرور الوقت ، ستصبح هذه عادة ، والحفاظ على هذا الموقف ليس كذلكسوف يتطلب مجهودًا إضافيًا. إذا كان وضع الطفل صحيحًا ، فإن انحناء العمود الفقري في معظم الحالات لا يهدده.
التغذية السليمة تزود الجسم بكل المواد والمعادن الضرورية لنمو الهيكل العظمي. هذا مهم بشكل خاص في الطفولة.
نصائح عملية لمنع الانحناء
هذه التوصيات مناسبة للبالغين الذين يرغبون في الحفاظ على قوامهم وتجنب الأمراض المرتبطة بتغيير شكل العمود الفقري.
- عند رفع الأثقال ، حاول أن تجعلها قريبة من جسمك قدر الإمكان. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الأقراص الفقرية. لا ينصح النساء برفع أشياء أثقل من 20 كجم ، والرجال - 50 كجم.
- عند القيام بعمل قائم ، اثن ركبتيك قليلاً. هذا يجعل من السهل الحفاظ على ظهرك مستقيما.
- قشر الخضار أثناء الجلوس على طاولة بدلاً من الوقوف أمام سطح العمل.
- عندما تحتاج إلى التقاط شيء ما أو وضعه على الرف السفلي ، اجلس بدلاً من الانحناء.
- استخدم أطول فوهة عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية. هذا سيوفر عليك الاضطرار إلى الانحناء باستمرار.
- عند استخدام المكواة ، يجب أن تكون لوحة الكي على ارتفاع 10-15 سم من الكوع.
- لا تجلس في منصب واحد لفترة طويلة. خذ فترات راحة منتظمة من 5-7 دقائق. في هذا الوقت ، تجول وحرك كتفيك وقم بتمارين بسيطة
علاج في المنزل
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. سيصف الدواء اللازم ،التدليك ، سيوصي باختيار المرتبة المناسبة للنوم وسيقدم توصيات عامة حول كيفية تصحيح انحناء العمود الفقري. لكن العلاج لا ينتهي عند هذا الحد. من أجل التخلص بسرعة من عواقب المرض ، من الضروري إجراء تمارين خاصة بانتظام لانحناء العمود الفقري. أيضا ، لا تنس النصائح المذكورة أعلاه.
سيساعد فقدان الوزن الزائد أيضًا في الانحناء. سيؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الحمل على الجسم وخاصة على الظهر. لكن من المهم أن نتذكر أنه مع أي نظام غذائي ، يجب أن يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية.
تمارين لعلاج الجنف
قبل بدء الدراسة ، من المهم أن تتذكر أن هناك أنواعًا مختلفة من انحناء العمود الفقري ودرجة المرض. لذلك ، سيكون من الأصح استشارة الطبيب للحصول على المشورة ومعرفة ما إذا كان هذا التمرين أو ذاك مناسبًا لحالة معينة.
للجنف على شكل حرف C (إذا كان هناك انحناء أحادي الاتجاه):
- اتخذ وضعية الوقوف ، والساقين متباعدتين قليلاً. ضع يديك على كتفيك وقم بتدوير مرفقيك. قم بعمل 3 مجموعات من 8 لفات للأمام و 8 للخلف.
- الوضع هو نفسه. اخفض ذراعيك ، ومد رأسك لأعلى وحاول إطالة جسمك قدر الإمكان دون رفع كعبيك. شغل المنصب لمدة 5-7 ثوان.
- استلقِ على الأرض مع وضع معدتك لأسفل. افرد ذراعيك على طول الجسم. ارفع رأسك دون رفع صدرك وكتفيك عن الأرض.حزام
- في نفس الوضع ، ارفع ساقيك وذراعيك ممدودتين للأمام في نفس الوقت.
قم بجميع التمارين ببطء ، دون استعجال. إذا شعرت بألم ، توقف عن ممارسة الرياضة.
تمارين للجنف على شكل حرف S
ستكون هذه الفئات مختلفة قليلاً. وهي تهدف إلى تصحيح منطقة أسفل الظهر والصدر ، وكذلك تقوية عضلة الظهر العريضة.
- استلق على بطنك على المقعد بحيث تكون حافتها في منطقة أسفل الظهر. اخفض جسمك لأسفل بزاوية قائمة. حاول الآن العودة إلى الوضع الأفقي دون رفع ساقيك.
- مكانة دائمة. حرك ساقك إلى جانب المنحنى. ضع يديك على مؤخرة رأسك. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك على الجانبين وانحني.
- احصل على أربع. أولًا شهيق ، وأثناء الزفير ، حرك أردافك إلى كعبيك دون تحريك يديك. عند الشهيق ، عد إلى وضع البداية. قم بعمل 5 مجموعات.
- قف على أربع ، قوس ظهرك بعجلة وبعد بضع ثوانٍ عد إلى وضع البداية. افعل هذا 5 مرات.
الأداء المنتظم لهذه التمارين والالتزام الصارم بتوصيات الطبيب والتدليك الصحيح يساعد في التخلص بشكل دائم من المشاكل المرتبطة بانحناء العمود الفقري.
