الاكتئاب هو حالة يعاني منها كل شخص عاجلاً أم آجلاً بسبب ظروف معينة. يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب في كثير من الأحيان ، والبعض الآخر أقل في كثير من الأحيان ، ولكن في جميع الحالات هذه الحالة تعني الكآبة والأرق والتعب والمزاج السيئ. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يجب أن يتولى معالج الاكتئاب معالجته ، ولكن في أغلب الأحيان يمكن إدارته بنفسك. لذا ، كيف تتغلب على الاكتئاب والمزاج السيئ؟ وهذه بعض النصائح.
أول شيء تفعله هو تعلم التحكم في أفكارك. لا يمكنك التفكير في الاكتئاب وكل ما يتعلق به. إذا كان التشاؤم يسيطر عليك ، فكر فقط في أن هذا مؤقت ، وأن كل شيء سينجح ، وأن الشريط الأسود يتبعه دائمًا شريط أبيض. مجرد مزاج سيء سيختفي بعد مشاهدة كوميديا مضحكة أو الخروج مع الأصدقاء.
حاول تغيير شيء ما في نمط حياتك. قم بإجراء بعض التعديلات على قائمتك. أثناء الاكتئاب ، يميل الناس إلى الإفراط في الأكل أو الأكل.البعض يذهب في حفلة. كل هذا خطأ ، لأن مثل هذا السلوك ببساطة يقمع المشاعر ، لكنه لا يساهم في تغييرها. أضف شيئًا صحيًا جدًا وفي نفس الوقت لذيذًا إلى نظامك الغذائي ، دلل نفسك بطبقك المفضل ، لكن لا تبالغ فيه. يمكن استكمال الأكل الصحي ببعض التمارين البدنية التي ستمنحك القوة والطاقة. هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنك بحاجة إلى الجري لمسافة 5 كيلومترات دون توقف وضخ الضغط حتى تفقد نبضك. يكفي المشي بخطوة رياضية في الهواء الطلق. التخلص من العادات السيئة وما تسبب في هذه الحالة يساعد في التغلب على الاكتئاب. حاول تغيير نظرتك للحياة ، انظر إلى الموقف من منظور مختلف. بمعنى آخر ، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك تمامًا ، وربما ستفهم شيئًا لم تفهمه من قبل.
دعونا نواجه الأمر. انتبه لماهية خطط حياتك ، وأعد النظر في وضع حياتك. ضع أهدافًا واقعية واذهب بجرأة نحو السعادة. غالبًا ما يكون الاكتئاب نتيجة أحلام لم تتحقق أو خطط لم تتحقق. حاول أن تضع لنفسك أهدافًا قصيرة المدى وتسعى جاهدًا لتحقيقها باستمرار. سيختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه مع إنجازك الأول!
لا تشعر بالأسف على نفسك. اعتقد أنك شخص قوي ، قادر على مواجهة كل الصعوبات. لا يمكنك البكاء والنحيب ، تحدث عن حالتك المزاجية السيئة للجميع. كلما شعرت بالأسف على نفسك ، زاد شعور الآخرين بالأسف تجاهك. كيف تتغلب على الاكتئاب عندكونفسك بالبكاء والناس من حولك ينظرون إليك بالشفقة
حاول التخلص من المشاعر السلبية ، والتواصل أكثر مع الناس. اطلب من الآخرين تجاهل حالتك المزاجية السيئة وتجاهل مظهرك المتجهم. افعل شيئًا يصرف الانتباه مثل الذهاب إلى الرقص أو التنزه أو الذهاب إلى السينما.
كيف تتغلب على الاكتئاب المرتبط بالعلاقات؟ تحتاج فقط إلى حل المشاكل التي تسببت في المشاعر السلبية. ربما تشاجرت مع أحد أقاربك ، أو انفصلت عن صديق أو صديقة ، وفقدت أصدقاء. ابحث عن السبب في نفسك وحاول تصحيح الموقف إذا كنت بحاجة إليه حقًا. حاول إصلاح العلاقة التي تسببت في الاكتئاب ، وعندها ربما يكون كل شيء على ما يرام.
حاول أن تكون متفائلا. أو أن السؤال عن كيفية التغلب على الاكتئاب لن يغلق عليك أبدًا. هناك أناس لا يرون إلا السلبيات في كل شيء. تأكد من أنك لست واحدًا من هؤلاء. إذا قمت بذلك ، فأعد النظر في نظرتك إلى الحياة. ربما كانت هذه النظرة للعالم هي التي تسببت في اكتئابك.
الآن أنت تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب بنفسك. بالطبع ، يبدو كل شيء في الكلمات بسيطًا وسهلاً للغاية. في الواقع ، ستحتاج إلى بذل الكثير من الجهود: أن تكون واثقًا من نفسك وفي المستقبل ، وتتواصل مع الناس وتغير نظرتك للعالم. مهما كان الأمر صعبًا ، نعتقد أنك ستنجح!
