شعر كل واحد منا تقريبًا بتشنج الساقين. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة ، لا نعرف دائمًا. على الرغم من أن هذه الظاهرة شائعة جدًا ، إلا أن الكثيرين ببساطة لا يعرفون كيفية التعامل معها. بادئ ذي بدء لا بد من تحديد أسباب هذه الظاهرة
أسباب المرض
التعب المزمن وقلة النوم يمكن أن يسبب تقلص حاد في العضلات. في كثير من الأحيان يمكن أن تحدث تشنجات بعد مجهود بدني خطير. في الواقع ، أثناء التعرض المطول للعضلة ، يمكن أن يتراكم حمض اللاكتيك فيها ، مما يؤدي إلى ظاهرة مماثلة. ومع ذلك ، يحدث أنه يقلل من القدمين بسبب ضعف الحركة. ربما كان الشخص في وضع غير مريح لفترة طويلة ، بسبب عدم تدفق الدم بشكل جيد إلى الأطراف السفلية. ولكن في أغلب الأحيان يتم تقليل أصابع القدم بسبب حقيقة أن الجسم يفتقر إلى العناصر النزرة اللازمة. يمكن أن يكون فيتامين د أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. يمكن أن تكون النوبات أحد أعراض وجود أمراض الكبد والغدة الدرقية والعمود الفقري والسكري ودوالي الأوردة وغيرها. عندها يبدأ الناس في الشعور بتشنج في أرجلهم. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى طلب المشورة مندكتور
الوقاية من المرض
قلة من الناس يعرفون أن الشخص عادة لا يستطيع الحصول على معيار Mg الضروري بالطعام. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول المغنيسيوم في مستحضرات إضافية ، ولكي يتم امتصاصه بشكل أفضل ، تحتاج أيضًا إلى الحصول على فيتامين د. تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لكل شخص. يعتبر الحليب والمكسرات والجبن والجبن القريش مصدرًا للكالسيوم في الجسم ، لذلك يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من تقلصات. يوجد الكثير من المغنيسيوم في الجوز وعصيدة الحنطة السوداء والبقوليات. البنجر والثوم والمشمش المجفف والزبيب وبذور عباد الشمس غنية بالبوتاسيوم. لا تنسوا فوائد المياه المعدنية
تخفيف التشنج
إذن ، عندما تكون ساقيك متشنجة بالفعل ، ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ هذه العضلة تحتاج إلى شد. للقيام بذلك ، يجب أن تقف بالقرب من الحائط ، وتفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وتريح راحتي يديك على الحائط. لكن عليك الانتباه إلى حقيقة أنها يجب أن تكون فوق رأسك. ثم يجب أن تعود ببطء. في هذه الحالة ، من المستحسن ألا تنزل القدمين عن الأرض. عندما تشعر أن العضلة مشدودة ، فأنت بحاجة إلى الوقوف في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة تقريبًا. يمكنك أيضًا البدء بقرص الساق المتشنجة. الفرك يساعد كثيرا. إذا لم تساعد أي طرق ، لكن ساقيك متشنجة ، فماذا يجب أن تفعل في مثل هذه الحالة؟ ثم يمكنك تجربة التدليك. من الضروري إيجاد نقطة في منتصف العجل والضغط عليها بإبهامك. يجب زيادة الضغط على العضلات تدريجياً. بعد، بعدمااضغط على الحفرة المأبضية. يجب أن يهدأ التقلص العضلي ببطء. ومع ذلك ، لا يمكن استخدام طريقة التدليك هذه من قبل النساء الحوامل ، لأن مرضهن له طابع مختلف قليلاً. غالبًا ما تحدث التقلصات في الماء البارد ، لذا قبل الذهاب للسباحة ، عليك القيام ببعض التمارين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. مع التشنج ، يمكنك وخز دبوس في منطقة التشنج. يمكن لمثل هذا الإحساس المؤلم أن يوقف الأعراض. فقط النهج المسؤول تجاه صحة الفرد لا يمكن أن يؤذي جسم الإنسان.
