لدعم الحياة الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى إمداد مستمر بالمعادن والفيتامينات. هو نفسه ليس لديه القدرة على إنتاجها ، لذلك يجب أن يأتي بالطعام أو في شكل مكمل خاص. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مستمرًا أو يشاركون في الرياضات الاحترافية. تزداد حاجتهم لجرعة يومية من العناصر الغذائية ، لذلك من الضروري تناول مركبات معينة.
مركب فيتامينات للرياضيين من صيدلية
الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة تحرم الرياضيين من الوقت لإعداد طعام صحي ورشيد يوفر التمثيل الغذائي الأمثل للبروتين وعمليات التمثيل الغذائي. من التغذية العادية ، يمكنك الحصول على نصف الكمية المطلوبة فقط من المواد الضرورية ، لذلك هناك طلب كبير على المركبات والفيتامينات للرياضيين في الصيدلية.
الأهمتعتبر فيتامينات المجموعتين B و C من الفيتامينات للرياضيين ، لنفكر في عملهم بشكل منفصل.
حمض الاسكوربيك
المركب ، حيث فيتامين C هو المكون الرئيسي ، ضروري ببساطة في حياة الرياضي. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب السرطان وتغيرات في الجينات. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك فيتامين سي في عملية التمثيل الغذائي ، وبمساعدته يتم إنتاج الكولاجين (بروتين لشد البشرة ومرونتها). امتصاص الحديد وإنتاج هرمون التستوستيرون ، ونمو الأنسجة ، وتنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات - وهذا أيضًا عمل حمض الأسكوربيك. يمكنك تعويض فقدان فيتامين بعد تمرين شاق عن طريق تناول الفيتامينات للرياضيين. تباع في الصيدليات تحت أسماء "Undevit" و "Ascorbic acid" وغيرها.
فيتامينات ب
هذا فيتامينات متعددة ذات أهمية حيوية ، وخاصة فيتامينات ب1(الثيامين) ، ب6(البيريدوكسين). يجب أن يستهلكها الرياضي بكميات كبيرة ، لأن التمثيل الغذائي للبروتين يزيد أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، B1، باعتباره أنزيمًا مساعدًا ، يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، لكن B6يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والبروتينات
فيتامين ب3(النياسين) مهم. بمساعدتها ، تتغذى ألياف العضلات أثناء النشاط البدني. يمنح النياسين للرياضي الطاقة ويؤثر إيجابياً على الأداء الرياضي عند تواجده في الجسم.
ما هي الفيتاميناترياضيين أفضل؟
الإرهاق متلازمة خطيرة لها تأثير سلبي على عمل الكائن الحي بأكمله ، لذلك ينتج المصنعون مواد تساعد في التعامل معه وتحمل الإجهاد العاطفي. تباع الفيتامينات للرياضيين في الصيدلية لكل ذوق. ولديهم أيضًا أسعار مختلفة. إذا كنا نتحدث عن علم الأدوية المحلي ، فيمكنك هنا التفكير في الأدوية التالية:
· "Complivit نشط". هذا مجمع متوازن من 21 مكونًا مفيدًا مثل A ، E ، B1، B2، B5، B6 ، B9 ، B12 ، C، D، PP، الفوسفور والحديد والمنغنيز والنحاس ، اليود ، ثانية ، إلخ.
· "تأثير الأبجدية". يحتوي المجمع على أقراص بألوان مختلفة. كل واحد منهم يحتوي على مجموعة خاصة به من الفيتامينات والمعادن. يساهم "تأثير الأبجدية" في زيادة القدرة على التحمل ، والتعافي السريع للجسم بعد التدريب (تكوين عضلات أقل وضوحًا) ، كما أنه يجعل من الممكن تحقيق النتائج الضرورية بسرعة في وقت قصير.
· "Undevit". يحتوي على 11 فيتامين (أ ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، ب ، إلخ) ، والتي تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والحالة العامة.
· "هيكسافيت". يساهم استخدام هذا الدواء في تنشيط عمليات التوليف في الخلايا. فعالة كإجراء وقائي أثناء المجهود البدني الثقيل.
آخر عقارين لهما نفس فعالية العقارين الأولين ، لكن سعرهما أقل بعدة مرات. أيضا ، يتم تقديم الفيتامينات للرياضيين في الصيدلية والشركات الأجنبية ، على سبيل المثال ، فيتروم بيرفورمانس. يحتوي على 20 من المعادن والفيتامينات.
الرياضيون المراهقون. ما الفيتامينات التي يحتاجونها؟
يُعرَّف المراهقون بأنهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا. خلال هذه الفترة ، يتشكل الكائن الصغير وينضج ، ويعاني من زيادة الضغط الجسدي والعقلي. يمكن ملاحظة بداية المراهقة بعد طفرة نمو حادة ، والتي لا يملك الجسم دائمًا وقتًا للتكيف معها. إذا لم يتم اتخاذ التدابير ، فسيتم توفير أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي المركزي. لذلك يحتاج المراهقون فيتامينات خاصة (مجمعات) تحتوي على المواد التالية:
- فيتامين أ - لتقوية المناعة ونمو العظام.
- فيتامينات ب: ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12. يحافظ على الجسم من الإجهاد ويضمن سير العمل الطبيعي للجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين ج - يعزز التعافي السريع للعضلات بعد التدريب ، ويحسن الشهية.
- فيتامين إي - يزيل الجذور الحرة والسموم من الجسم ، وبالتالي يحمي المراهق من الإجهاد والمرض.
- فيتامين د3- يساعد على امتصاص الفسفور والكالسيوم.
من أجل اختيار مركب فيتامين للمراهق ، يجب أن يسترشد المرء بالمعايير التالية:
- التركيبة الصحيحة من الفيتامينات لكل مراهق بالجرعات الصحيحة
- مسار القبول وعدد الجرعات في اليوم
- استمارة استقبال مريحة خاصة للمراهقين
هام! يجب تناول الفيتامينات بعد الوجبات فقط ، وإلالن يكون عملهم فعالاً.
فيتامينات للاطفال الرياضيين
يحتاج عشاق الرياضة الشباب إلى تجديد طاقتهم التي ينفقونها في التدريب من خلال نظام غذائي خاص ، ومكملات على شكل فيتامينات ومعادن. إذن ما هي الفيتامينات اللازمة للأطفال الرياضيين؟ تم تصميم مجمعات الفيتامينات اعتمادًا على الهدف الذي يسعى إليه الرياضي الشاب ، على سبيل المثال:
- لنمو العضلات - الثيامين ، فيتامين أ ، حمض الأوروتيك. تساعد هذه المواد الخلايا على النمو بسرعة وتكوين البروتين.
- لتحسين النغمة - فيتامينات B3 ، B7 ، E، C، حمض الفوليك. مثل هذا المركب سيضع العضلات للتغذية السليمة في وقت التدريب ، ويزيل الجذور الحرة من الجسم ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية.
- للوقاية من الإصابات - فيتامينات ج ، د ، ك. تشارك هذه المواد في تكوين النسيج الضام ، وتساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل جيد. تُباع الفيتامينات للرياضيين في الصيدلية (الصورة أعلاه) بأشكال مختلفة. للأطفال ، تتوفر أقراص قابلة للمضغ ، دببة ملونة ذات مذاق لطيف.
- لاستعادة الجسم بعد التدريب - فيتامينات E ، C ، B4. - استعادة أغشية الخلايا وإزالة الجذور الحرة.
تعليقات حول الفيتامينات للرياضيين
وفقًا للمراجعات ، أثبت Alfavit Effect و Complivit Active أنهما جيدان. المجمع الكلاسيكي يسهل حملهالنشاط البدني ، وسعره لا يعض على الإطلاق. كما تحظى Animal Pak بشعبية. يحل محل التغذية الرياضية عمليا ، لأنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة التي تزيد من فعالية التدريب. سعر معقول يجعلها في متناول الجميع.
يكتب البعض أنه يمكن استبدال Animal Pak بـ Gerimax Energy. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التعافي بسرعة من التمرين وتطوير القدرة على التحمل.
بيع جميع الفيتامينات للرياضيين في الصيدلية. تقول المراجعات أنها وحدها لا تكفي. أنت أيضا بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. تناول الكثير من الخضار والحبوب والبيض واللحوم وغيرها
