غالبية النساء اللواتي بلغن سن الخمسين يرون أن سنهن شيء ساحق. يمكنك فهمها. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة ما زالوا مليئين بالقوة ، لكن الطبيعة بدأت بالفعل في التخلص من الجمال والصحة وراحة البال.
روتين الحياة اليومية ، فضلاً عن الافتقار إلى المشاعر الإيجابية ، سيؤدي بالتأكيد إلى حقيقة أن أي رغبة في مواصلة تحريك الجبال تختفي. وبسبب المشاكل الصحية الناشئة باستمرار والتي تؤدي إلى فقدان الحافز لتغيير أي شيء في حياتك.
كيفية اصلاح الوضع
السيدات الأعزاء لا ينبغي أن ينسوا أن جسم الإنسان هو آلية ممتنة للغاية. وإذا عاملته بالحب و "استغلت" بشكل صحيح ، فسوف يرد بالمثل بالتأكيد. وحتى بعد اجتياز مرحلة الخمسين عامًا ، لم يفت الأوان بعد للبدء من جديد كثيرًا من خلال تعلم التحكم في نظامك الغذائي والعناية بمظهرك وممارسة الرياضة باستمرارالرياضة.
في هذا العمر ، من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام للراحة ، واستشارة الطبيب في الوقت المناسب لعلاج الأمراض التي ظهرت ، وكذلك تطبيق الإجراءات الوقائية باستمرار التي تقلل من المخاطر المرتبطة بالعمر. من أجل الحفاظ على الجمال والصحة ، تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى استشارة خبراء التغذية والأطباء وعلماء التجميل وعلماء النفس والمدربين الرياضيين. دعونا نلقي نظرة على هذه التوصيات.
ينصح خبراء التغذية
بعد 50 عامًا ، تعذب العديد من السيدات بسبب السؤال عن المكان الذي يكتسبن فيه الوزن الزائد ، والذي لم يكن موجودًا من قبل. للأسف ، هذا يحدث في كثير من الأحيان. هذا بسبب هرمون الاستروجين الأنثوي. طوال حياته السابقة تقريبًا ، كان مسؤولًا ، بالإضافة إلى الصحة والجمال والرغبة في الإنجاب ، أيضًا عن عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. والآن بدأ مستواه في الانخفاض. وهذا يعني أنه يصبح من الأسهل بكثير بالنسبة للوزن الزائد مهاجمة سيدة. يحدث هذا بسبب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي. كما تمت إضافة أرطال زائدة بسبب انخفاض كتلة العضلات نتيجة انخفاض تكاليف الطاقة.
هل من الواقعي أن تفقد المرأة الوزن بعد سن الخمسين؟ نعم ، لكن خبراء التغذية في نفس الوقت يوصون السيدات بمعالجة مثل هذه المشكلة بطريقة معقدة. هذا يعني أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن ، يجب على النساء فوق سن الخمسين ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
إنقاص الوزن في هذا العمر لا يستحق العناء مع اتباع نظام غذائي صارم أو معاستخدام الأدوية المعلن عنها على نطاق واسع. أسلم وأفضل خيار للتخلي عن أرطال الوزن الزائد هو التخلص من 4-5 كجم خلال شهر واحد. في الوقت نفسه ، يجب أن يغادروا فقط بفضل المزيج المتناغم من التغذية مع النشاط البدني.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
مشكلة الوزن بالنسبة للمرأة وثيقة الصلة بشكل خاص. والحقيقة أن تراكم الدهون أصبح مع مرور الوقت السبب الرئيسي الذي يؤثر على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك. وتعاني النساء من ضيق التنفس وارتفاع الضغط. الحمل الزائد على الساقين يؤثر سلبًا على المفاصل. هذا هو السبب في أنه من بين العديد من النصائح للنساء فوق سن الخمسين ، فإن أحد أهم النصائح هو التوصية بمنع كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد.
أذكى طريقة لفقدان الوزن هي التخلي عن الحميات الغذائية العصرية واتباع النصائح الحقيقية لأخصائيي التغذية. وعليهم تعديل نظامك الغذائي وتقليل الوزن ببطء ، مع ربط اللياقة البدنية والمشي المتكرر في الهواء الطلق والسباحة والحذر عند قضاء أيام الصيام.
التغذية السليمة
لجميع النساء اللواتي بلغن سن الخمسين ، يحظر خبراء التغذية استخدام الوجبات السريعة. بالطبع ، التقييد الحاد للسعرات الحرارية يساهم في فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بعد أن تتخلص السيدة من الكيلوغرامات المكروهة ، قد تعاني على الفور من مشاكل جديدة ، من مظاهرها ترهل الجلد مع طيات غير جمالية في أكثر أجزاء الجسم غير المناسبة.
كيف تحافظ على صحتكامرأة فوق سن الخمسين؟ يجب بالتأكيد أن تؤخذ في الاعتبار نصيحة خبير التغذية فيما يتعلق بمجموعة المنتجات الضرورية. لذا ، فإن هؤلاء السيدات اللائي اعتدن على الأطعمة الدهنية سيتعين عليهن التحول إلى الأطعمة الخالية من الدهون الصحية. لهذا الغرض ، تناسب أنواع الأسماك واللحوم قليلة الدسم. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي أيضًا الأطعمة التي تقلل من قيمة الكوليسترول. هذه هي زيت الزيتون والفاصوليا والخرشوف والتوت والكرز والفستق. بناءً على نصيحة خبراء التغذية ، يجب على النساء فوق سن الخمسين أيضًا تقليل تناول الملح والتوقف عن التدخين. كل هذا سيحسن ليس فقط صحة الأوعية الدموية والقلب ، ولكن أيضًا صحة الجسم ككل.
إلى جانب هذا ، تحتاج إلى تحسين عملية الهضم لديك. لهذا الغرض ، سوف تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف. من بينها خبز النخالة والحبوب الكاملة والملفوف والأرز البني واللوز والبازلاء الخضراء.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ربع النساء اللواتي بلغن سن الخمسين بدأن تظهر عليهن علامات هشاشة العظام. للحفاظ على قوة نظام الهيكل العظمي ، سيحتاج الجسم للحصول على الكالسيوم بكمية 1500 مجم يومياً. يجب أن يتم دمج هذا العنصر مع فيتامين د. للحصول على مثل هذه المواد الهامة للجسم ، من الضروري تضمين الأسماك والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي.
بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين ، من المهم أن يكون نظامهن الغذائي متوازنًا ، بما في ذلك مركبات الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى والبكتين ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية والأستروجين النباتي والبروبيوتيك والعناصر القيمة الأخرى الضرورية للجسم.
تناول فيتامين
تواجه المرأة بعد سن الخمسين مهمة الحفاظ على التوازن الهرموني لجسمها. للقيام بذلك ، يوصي الأطباء بشراء مجمعات الفيتامينات في الصيدليات ، والتي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة. إن تناولها سيخفف من الأعراض المزعجة التي يصاحبها انقطاع الطمث ، كما يوصى بها للحفاظ على بشرة صحية. ضروري للنساء بعد 50 سنة والفيتامينات التي تعمل على تحسين عمل الجهاز العصبي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، واستعادة تكوين أنسجة العظام.
نصيحة الطبيب
كيف تحافظين على صحة المرأة بعد 50 عامًا ، لأنها خلال هذه الفترة تبدأ في الشكوى من حدوث خلل وظيفي باستمرار في الجسم؟ هذا لا ينطبق فقط على الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على الاضطرابات النسائية وأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب وجهاز العظام والمفاصل.
كيف تحافظ على صحة المرأة بعد سن الخمسين؟ يوصي الأطباء بالاهتمام بتلك التغيرات الهرمونية التي تحدث مع بداية انقطاع الطمث. كثير من النساء خائفات جدا من هذه الفترة. إنهم قلقون بشأن اقتراب سن الشيخوخة ويخافون من تلك اللحظات غير السارة المصاحبة لانقطاع الطمث. من بينها - نفس مجموعة الكيلوغرامات غير الضرورية ، وكذلك حدوث الحرارة (الهبات الساخنة) وزيادة التهيج.
ما هي التدابير التي ينبغي اتخاذها من أجل البقاء على قيد الحياة مثل هذه الفترة بسهولة قدر الإمكان عاطفيا وجسديا؟ بادئ ذي بدء ، يوصي الأطباء بإدراك أن انقطاع الطمث ليس مرضًا أنثويًا رهيبًا. هذا هوعملية فسيولوجية طبيعية تمامًا يمكن تجربتها بكرامة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تخضع المرأة بعد سن الخمسين للمراقبة من قبل طبيب أمراض النساء. سيختار هذا الاختصاصي الدواء اللازم في كل حالة محددة ، والتي يمكنك من خلالها التخلص من الحالة غير المريحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدليك والتغذية السليمة وتمارين الجمباز المرأة على النجاة من انقطاع الطمث. أثناء السباحة والجري واللياقة البدنية ، يتشبع الجسم بالأكسجين. هناك انخفاض في مستويات السكر ، وتطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والقلق مرتاح ، والخلفية النفسية والعاطفية.
الفحوصات الطبية
يجب أن تخضع المرأة التي تجاوزت الخمسين لفحص جلوكوز الدم والكوليسترول مرتين في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، عليها أن تفعل ما يلي بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في السنة:
- قم بزيارة طبيب أمراض النساء لإجراء الموجات فوق الصوتية للتحقق من حالة أعضاء الحوض وأخذ مسحة لفحص الخلايا ؛
- فحص الأعضاء الداخلية باستخدام الموجات فوق الصوتية وتنظير المعدة الليفي وقياس حساسية العظام ؛
- استشارة اختصاصي الغدد الصماء وإجراء الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية ؛
- ذاهب لرؤية طبيب الثدي لتصوير الثدي بالأشعة السينية ؛
- قم بفحص البول و الدم بشكل عام.
بمعدل مرة كل ثلاثة أشهر ، يوصى بضبط ضغط الدم. مع الزيادة المستمرة ، تحتاج إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان.
ظهور مشاكل تجميلية
كيف تحافظين على جمال وصحة المرأة بعد 50 عاما؟ هذا السؤال وثيق الصلة بالموضوع. في الواقع ، في هذه الفترة بسبب التغيرات الهرمونيةتتغير حالة الجلد أيضًا إلى الأسوأ. يفقدون الحزم والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض في نغمة الأوعية الدموية. هذا هو سبب ظهور الوذمة المستمرة ، وتنخفض الأربطة والعضلات في الوجه ، وتغيراتها البيضاوية. تتلاشى قدرة الجلد على التئام نفسه تدريجياً.
نصائح التجميل
كيف تحافظين على جمال وصحة المرأة بعد 50 عاما؟ يوصي أخصائيو التجميل بالعناية الذاتية المنتظمة للوجه. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح الأسنان الكاملة بالحفاظ على محيطها الواضح. في ظل المشاكل الحالية ، ستحتاج المرأة بالتأكيد إلى أطراف صناعية.
إطالة شباب الجلد سيسمح بتوصيات أخصائي الغدد الصماء وأمراض النساء. سوف يصفون الأدوية التي تساعد في القضاء على الاختلالات الهرمونية. كما تساعد تمارين خاصة بالوجه والتدليك على شد الجلد.
رعاية احترافية
يُنصح النساء فوق سن الخمسين بزيارة صالونات التجميل من أجل جمال وصحة بشرتهن. هنا يمكنك أن تأخذ دورة من الإجراءات التي اقترحها أحد المحترفين. على سبيل المثال ، إعادة التسطيح بالليزر باستخدام صقل البلازما ، مما يعزز إنتاج الكولاجين. كل من هذه الإجراءات تساعد على تضييق المسام وتجديد البشرة من الداخل.
جمال المرأة بعد 50 عامًا سيساعد على العودة ورفع الموجات اللاسلكية. يعمل هذا الإجراء على شد جلد الصدر والرقبة والوجه ، كما يجعله أكثر مرونة. نتيجة لذلك ، يتم تنعيم التجاعيد الدقيقة وشد الوجه البيضاوي.
نصيحة من طبيب نفساني
الفترة بعد 50 عاماتقترب من سن التقاعد. تعاني العديد من النساء من تراجع عاطفي. لديهم شعور بالفراغ. تبدأ السيدات في إعادة تقييم قدراتهن وصورتهن الذاتية وتغيير موقفهن من الصحة.
ينصح علماء النفس النساء بعدم فقدان القلب وعدم تصور الخمسينيات من العمر كنوع من المعالم التي لم تعد بعدها حياة كاملة. سوف يعتمد فقط على الشخص نفسه ما إذا كان سيظل متحمسًا للتطور ، وما إذا كانت متعة هواياته المفضلة لن تختفي. الأمر نفسه ينطبق على الصحة. إذا كنت تراقبها باستمرار ، يمكنك التغلب على أي مرض.
نصائح المدرب
تخسر كل امرأة من سن الخمسين سنويًا ما بين 80 إلى 90 جرامًا من الكتلة العضلية ، والتي يتم استبدالها تدريجيًا بالدهون. وهذا يؤدي إلى زيادة محيط الخصر ، بحيث تصبح أبعاده مساوية لحجم الوركين. عملية مماثلة تساهم في ظهور أمراض الأوعية الدموية والقلب. هناك خطر الاصابة بمرض السكري.
يجب على النساء فوق سن الخمسين (انظر الصورة أدناه) الحفاظ على لياقتهن بالتأكيد.
للقيام بذلك ، 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ، يتم عرض تدريبات القوة على علامات التمدد وأجهزة المحاكاة ، بالإضافة إلى أداء تمارين التحمل والسرعة. مثل هذه التمارين لن تدرب العضلات فحسب ، بل تقوي الهيكل العظمي أيضًا ، وتمنع القلب من الشيخوخة ، وتزيد من الأداء البدني والعقلي. المهم ألا تكسر انتظام التدريب بسبب مشاكل الحياة المختلفة وكسلك
نصائح الموضة
سنوات تميل لتحقيقتجربة مفيدة للمرأة. تكتسب القدرة على أن تكون فعالة وتتواصل بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، سيعتمد مظهر المرأة إلى حد كبير ليس فقط على العناية الشخصية ، ولكن أيضًا على الملابس المناسبة. لكي تكون أنيقة ، ستحتاج السيدة بعد 50 عامًا إلى اختيار خزانة ملابسها بشكل صحيح. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. المهم هو الأسلوب الحكيم والانتباه والرغبة.
يوصي المصممون العالميون: من أجل أن تكون الموضة ، فإن النساء فوق سن الخمسين بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للملابس الكلاسيكية والأشياء الأساسية.
يجب على السيدات الناضجات عدم ارتداء ملابس رخيصة مصنوعة من مواد ذات نوعية رديئة. لا تطارد امتلاء خزانة الملابس. عند شراء الملابس ، يجب أن يكون التركيز على الجودة وليس الكمية. ولكن في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أن كل التفاصيل المكتسبة حديثًا يجب أن تكون بالتأكيد منسجمة مع تلك الموجودة بالفعل في خزانة الملابس.
