تؤدي الوتيرة السريعة للحياة إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي. نحن نتحرك باستمرار ، متوترين ، نادرًا ما نسترخي. إن الشعور بالإرهاق الذي يحدث في نهاية يوم العمل هو حالة طبيعية تمامًا لمعظم الناس. ولكن إذا شعر الشخص بفقدان القوة والإرهاق في الصباح ، فعليه أن يدق ناقوس الخطر. يحتاج الجسم إلى إنعاش عاجل. من المهم تعلم كيفية استعادة القوة حتى تشعر بالبهجة في الصباح. سيتم مناقشة هذا في المقال.
إذن ، كيف تستعيد القوة بسرعة وتستعيد الطاقة؟
استعادة الطاقة الحيوية بعد المرض
كيف تستعيد القوة بسرعة بعد المرض؟ المرض هو الإشارة النهائية للجسم عن الفشل أو الأحمال الزائدة. لا يظهر المرض خلال ساعة ، بل "يبدأ" لفترة طويلة ولا يظهر إلا بعد فترة زمنية معينة. أييصاحب المرض انخفاض مؤقت في النشاط ، وهذا يمنحنا الفرصة لإعادة التفكير في أفعالنا وأفكارنا وأهدافنا ومواقفنا.
يمكنك استعادة القوة البدنية بسرعة باستخدام الطرق التالية:
- تناول الفيتامينات.
- تناول الفواكه والخضروات والعسل والأعشاب والبهارات والمكملات الغذائية.
- مناحي في الهواء الطلق.
- الجمباز.
لاستعادة راحة البال ، ينصح الخبراء:
- معجب بجمال الطبيعة ، لوحات لفنانين
- استمع إلى الألحان اللطيفة ، والصلاة ، والتأملات ، وأصوات الطبيعة.
- تواصل مع الحيوانات
انتعاش الجسد بعد العمل الشاق
مع أعباء العمل الزائدة ، ينضب إمداد الطاقة الحيوية والقوة. العيش باستمرار بهذه الوتيرة يعني تراكم التعب الجسدي تدريجيًا. سيأتي وقت يبدأ فيه الجسم في إعطاء إشارات بضرورة تغيير الإيقاع.
ستساعد الطرق التالية للتعافي الجسدي:
- دش متباين. الماء "يزيل" التعب من الجسم و "يزيل" كل الأفكار السلبية من الرأس.
- المشي في الغابة الصنوبرية ، تشبع الجسم بالأكسجين وتخفيف التعب.
- نوم كامل.
- عصائر فواكه
- تدليك
- التأمل يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر
- كوب من مياه الشرب النقية.
استعادة القوة العقلية والجسدية أثناءالإجهاد
التوتر يترك بصماته في حياة كل شخص ، يسلب القوة. لكن عليك أن تتعلم كيف تخرج نفسك من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة الأشخاص الإيجابيين.
يحدث أن الشخص لا يرى مخرجًا. المشكلة تستهلكه كثيرا لدرجة أن العالم يفقد بهجته وإشراقه. ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة لنفسك؟ كيف تستعيد قوتك وطاقتك بنفسك؟ إذا كان مكتئبًا ، يجب:
- المشي لبضع ساعات ، ويفضل أن يكون بالقرب من بركة.
- اخرج من المدينة لفترة من الوقت
- قم بزيارة المعبد.
- أداء طقوس العلاج بالروائح
- اشتر لنفسك أشياء طالما رغبت في شرائها.
- تغيير النمط ، تصفيفة الشعر.
إذا كان الوضع صعبًا جدًا ولا يمكن أن يتأقلم بمفرده ، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني ، مرشد روحي. يمكنك أن تفعل شيئًا طالما حلمت به ، لكن تأجيله لسبب ما ، على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة.
التعافي من الإجهاد الذهني
على عكس التعب الجسدي الذي يحدث بسبب الإرهاق وإرهاق العضلات ، فإن الإرهاق الذهني يثير العمل الفكري المطول والضغط. من المعتقد بين الناس أنه بعد العمل برأسك عليك أن تعمل بجد بيديك
يحدث التعب العقلي:
- عام ،
- مزمن ،
- محلي ،
- دوري
تختلف طرق استعادة القوة بعد المخاض العقلي:
- هواء نقي - مشي أونافذة مفتوحة في غرفة النوم.
- صن شاين
- تدريب رياضي - رقص ، يوجا ، مسبح ، جمباز.
- هواية.
- نوم جيد.
- التنزه
- التخطيط لقضاء عطلة.
فيتامينات لمساعدتك على التعافي
الإرهاق الجسدي للجسم توفره الطبيعة ، لكننا أيضًا نلوم هذه العملية بالبلى والأحمال الباهظة ، بالإضافة إلى التغذية الرديئة ، وعدم الامتثال لنظام الشرب ، ونقص الفيتامينات.
في حالة زيادة النشاط البدني ينصح أخصائيو التغذية بزيادة معدل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات. من بينها:
- لاستعادة توتر الجهاز العصبي والعضلات - فيتامين ب
- للصحة والحيوية - فيتامين سي
- للدماغ والعينين - فيتامين أ
- للشباب والجمال - فيتامين E.
- لعظام قوية - فيتامين د
الحديد يساعد في علاج الاكتئاب ، بالإضافة إلى أن زيت السمك ضروري للدماغ ، والمغنيسيوم والكالسيوم للأنسجة ، وحمض الفوليك لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي.
بقية
أفضل طريقة للتعافي هي أثناء الراحة. هذه هي القاعدة الذهبية التي استخدمها البشر منذ الأزل.
لكن مع تسارع إيقاع الحياة ، هناك وقت أقل للراحة. من الضروري تنظيم جدولك الزمني بطريقة تجمع بشكل معقول بين وقت الراحة والنشاط ، حتى لا تصل إلى أقصى درجات التعب.
التعب يتجلى في الجسد ،المجال العاطفي أو النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يميز علماء النفس أيضًا التعب الروحي ، والذي يتجلى في خيبة أمل كاملة في الحياة ، والإرهاق الروحي.
طرق استعادة القوة لجميع أنواع التعب هي سلبية ونشطة.
الأساليب النشطة هي طرق تتضمن تغيير نوع النشاط ، على سبيل المثال:
- رقص
- دش.
- امشي في الحديقة
- هرول.
تشمل الأساليب السلبية:
- قيلولة نهارية.
- شرب الشاي.
- حمامات الشمس.
- الدردشة مع صديق
- عرض الصور ومقاطع الفيديو المضحكة.
منتجات التعافي
ينعكس أسلوب الحياة في التغذية التي تزداد سوءًا. الغذاء ليس فقط تغذية خلايا الجسم ، ولكن أيضًا تغذية هياكلنا الدقيقة. في كثير من الأحيان ، مع التعب الشديد ، هناك حاجة لتناول شيء معين.
لكن ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها للتعافي؟ يوصي خبراء التغذية:
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ
- أكل موزة أو حمضيات
- اشرب كوبًا من الشوكولاتة الساخنة.
- مكسرات ، عسل ، فواكه مجففة.
- فاصوليا خضراء.
النوم
يمكنك استعادة القوة بطريقة طبيعية بفضل النوم. كلما كانت أقوى ، كان شعور الشخص أفضل بعد الاستيقاظ.
من أجل أن يكون النوم فعالاً ، ومنعشاً ، وشفاءً بقدر الإمكان ، من الضروري:
- امشي قبله بنصف ساعة
- تهوية باستمرارغرفة
- حافظ على درجة حرارة ثابتة حول الغرفة (حوالي 21 درجة مئوية).
- تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم وبكميات قليلة.
- النوم بين الساعة 22:00 والساعة 23:00 ، يُعتقد أنه في هذا الوضع ، تتم استعادة أعضائنا قدر الإمكان.
- استحم قبل النوم
- اشرب شاي الاعشاب او كوب حليب بالعسل
- ضع السرير في غرفة النوم بحيث يواجه الرأس الشرق أو الشمال.
من المهم أن تهدأ قدر الإمكان قبل النوم.
موسيقى
موسيقى الشفاء تساعد على استعادة القوة. لكنها تعمل بشكل مختلف على أجسامنا. على سبيل المثال ، أصوات الطبيعة تسترخي وتملأ الجسم بالقوة والطاقة. الموسيقى التي تُسمع في الأماكن العامة ، كقاعدة عامة ، مصممة لإثارة وتنشيط جميع أنظمة أجسامنا. لذلك ، لاستعادة القوة ، يجب اختيار الألحان التي تجلب الهدوء والاسترخاء. مناسبة لهذه الأغراض:
- موسيقى كلاسيكية.
- أصوات الطبيعة.
- موسيقى التأمل.
- التغني.
- سجلات الجهاز.
أثبت العلم أن مثل هذه الموسيقى تعمل بشكل خلاق ، وتشتت الانتباه عن الأفكار السلبية.
علاجات شعبية لاستعادة الطاقة والقوة
بعد العمل العقلي أو البدني أو المرض الطويل ، ستساعد العلاجات الشعبية في استعادة القوة. فيما يلي بعض النصائح:
- تناول كميات أقل من السكر.
- لا تسخن الطعام فيهاميكروويف
- اشرب تسريب ثمر الورد
- أخذ حمام مغلي الصنوبرية.
- من الجيد تناول خليط من الثوم أو البصل مع العسل والليمون قبل النوم
- يمكنك شرب الشاي التبتي. لتحضيره ، ستحتاج إلى: 50 جم من الشاي الأخضر ، وكوب من الحليب المسلوق ، وملعقة صغيرة من الزبدة ، وقليل من دقيق الشعير. مثل هذا المشروب سيملأ الجسم بالطاقة والقوة والفيتامينات.
الخلاصة
قبل أن تبدأ في التعامل مع المشكلة ، تحتاج إلى معرفة أسباب حدوثها. يكفي تحليل الأحداث التي وقعت في الآونة الأخيرة. يشعر الإنسان بالإنكسار والإرهاق بعد حمل مفرط على الروبوت ، في صالة الألعاب الرياضية ، بإرهاق عاطفي أو روحي أو نفسي. قد يكون سبب التعب مرضا قديما.
كيف تستعيد القوة والطاقة؟ من الضروري أن تملأ نفسك بالمشاعر الإيجابية ، وتتخلص من الأشياء القديمة ، وتتجول في الحديقة ، وتفكر في نظام غذائي سليم وصحي لنفسك ، وتخرج الأفكار السلبية من رأسك ، وتذهب للسباحة ، واللياقة البدنية ، والذهاب للنوم والاستيقاظ. يصل في نفس الوقت. لاستعادة قوتك ، عليك أن تنغمس في نفسك من وقت لآخر مع العديد من الأشياء الصغيرة والاقتناءات الممتعة.
