لجعل المرأة جميلة وصحية ، فأنت بحاجة إلى الكثير من العوامل. لكن كل شيء يبدأ بالتغذية ، لأنه من المهم في المقام الأول ما نأكله. تحدد جودة الطعام كيف ننظر وكيف نشعر. تختلف الأطعمة الصحية للمرأة عن الأطعمة الأساسية للرجال. كيف تأكل المرأة حفاظا على صحتها وجمالها لأطول فترة ممكنة؟ سنحاول في هذه المقالة الإجابة على هذا السؤال بأكبر قدر ممكن من البساطة وسهولة الوصول إليه.
قواعد الأكل
هناك قواعد يجب على أي امرأة تهتم بصحتها ومظهرها الالتزام بها. فهي واضحة وبسيطة ولا تتطلب الكثير من الجهد والوقت. نعم ، والتكاليف ضئيلة. يمكن تصنيف هذه القواعد على أنها "خطة نمط حياة صحي" ولا تتبعها بنفسك فحسب ، بل اجذب أيضًا أحبائك. ما الذي يتطلبه الأمر؟
1. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا. النسبة المثالية 30 مللتر لكل كيلوغرام من الوزن. لا تشرب الكثير من الماء ليلاً ولا تستفز ظهور الوذمة.
2. لا تأكل قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يُنصح بعمل بروتين في العشاء ، لأن البروتين سيجبر عملية الأيض لديك على العمل معظم الليل.
3. من بين المنتجات المفيدة لصحة المرأة ، يجب أن يكون هناك مكان للفيتامينات. من المهم بشكل خاص للمرأة A و E وحمض الفوليك والكالسيوم. يجب أن تكون البشرة والشعر والعظام والأظافر بحالة ممتازة ، والفيتامينات ستساعدك في الحفاظ عليها.
4. يجب تضمين الإفطار. يستحسن أن تكون هذه وجبة فطور كاملة ، وليس قهوة مع شطيرة أو حلوى. من الأفضل أن تبدأ اليوم بالحبوب. لذلك تستيقظ جسدك وتجعله يعمل بشكل مثمر طوال اليوم
5. تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية سيساعد جسمك على امتصاص الأطعمة الرئيسية لصحة المرأة بشكل أفضل. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن مكسرات وفواكه مجففة ، وهي ضرورية لإشباع وتجديد الجسم بالفيتامينات.
إذا اتبعت هذه القواعد الخمس ، ستحافظ المرأة على الصحة والجمال والشباب لفترة طويلة.
فاكهة
من بين المنتجات المفيدة لصحة المرأة وجمالها ، الفواكه ليست الأخيرة. تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الضروريةالحفاظ على جمال الأنثى. الفواكه التالية مفيدة بشكل خاص للمرأة: التفاح والكمثرى والأناناس. الشرط الأساسي هو عدم تناولها في الليل لتجنب التخمر. أفضل وقت لتناول الفاكهة هو أثناء النهار ، أي أثناء تناول وجبة خفيفة بعد العشاء. لكن أهم فاكهة - منتج لصحة المرأة - هي بالطبع الأفوكادو. يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ضرورية جدًا لصحة عضلة القلب وامتصاص الدهون من بطن المرأة. يحتوي الأفوكادو على: البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والبروتين ، وحمض الفوليك ، وكذلك فيتامين E و B6 + الألياف. سيساعدك تناول ربع فاكهة يوميًا في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للصحة.
خضروات
خضروات - منتجات تعمل على تحسين صحة المرأة. الألياف الموجودة في العديد من الخضروات مفيدة جدًا للتغذية السليمة ووظيفة الأمعاء الجيدة وتطهير الجسم بالكامل من السموم. الملفوف الأبيض والبطاطا الحلوة والكوسا والجزر والطماطم هي أطعمة جيدة جدًا لجسم الأنثى. لكن أفضل الخضروات هي البروكلي. نادرًا ما يكون هذا النوع من الكرنب محبوبًا ، ولكنه يحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن: حمض الفوليك ، والحديد ، والكالسيوم ، والفيتامينات A و C. البروكلي ينظم مستويات هرمون الاستروجين ، ويمنع تطور سرطان الثدي. لذلك يعتبر البروكلي منتجًا رائعًا لصحة المرأة. لتحصل على كل ما تحتاجه من هذه الخضار ، عليك أن تأكل حوالي ثلاثمائة جرام أسبوعياً.
حبوب
القمح والشعير والحنطة السوداء والأرز والشوفان والذرة والجاودار هي حبوب مفيدة جدًا للنساء. الشرط الرئيسي للحفظخصائص مفيدة - الحد الأدنى من المعالجة ، أي أنك لا تحتاج إلى استخدام دقيق القمح ، بل نخالة القمح أو خبز الحبوب الكاملة. الحبوب غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها أطعمة صحية للنساء. كل هذا يساهم في الهضم الجيد والنشاط البدني وتقوية الأعصاب والوقاية من السرطان وإبطاء شيخوخة جسم المرأة. تعتبر الحبوب مقشرًا رائعًا للجسم نظرًا لاحتوائها على الألياف بكميات كبيرة في كل حبة.
سمكة
منتج مهم للغاية للصحة الإنجابية للمرأة هو السمك الأحمر. يحتوي على كمية كبيرة جدًا من الأحماض الدهنية (أوميغا 3) والبروتين. هذه المواد ضرورية لوظيفة القلب الممتازة ، ولحمل خالٍ من المتاعب ، ولمكافحة التوتر والاكتئاب ، وللحماية من الشيخوخة (الزهايمر) والسرطان. الأسماك الحمراء الدهنية غنية بالكالسيوم ، الذي يمتصه جسم الأنثى تمامًا ، جنبًا إلى جنب مع أوميغا 3 ، ويقوي عظام النصف الجميل للبشرية. للحصول على أقصى استفادة من هذا المنتج ، يجب أن تأكل السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن شراء أسماك حمراء طازجة ومجمدة ، فيمكنك استخدام الأطعمة المعلبة. شرط مهم: يجب أن تكون الأغذية المعلبة ذات نوعية جيدة ويفضل أن تكون من مصنع موثوق به
اللحوم
منتجات "ملك" لصحة المرأة - اللحوم. لكن ليس الجميع ، لكن لحم العجل والأرانب والدجاج. تحتاج النساء لحوم الدجاج لإزالة السموم من الجسم وكذلك من أجلالحفاظ على المناعة ، خاصة في فصل الشتاء. يعتبر لحم الأرانب من الأطعمة الغذائية للغاية ، مما يسمح لك بالحفاظ على قوامك وإشباع جوعك تمامًا. لحم العجل غني بالحديد والعديد من العناصر النزرة ، وهو أمر رائع للنساء اللواتي يعتنين بصحتهن وشكلهن.
مشروبات
من بين المنتجات الأكثر فائدة لصحة المرأة ، تحتل المياه النظيفة مكانة مهمة للغاية. إن استخدامها هو المسؤول عن مظهر المرأة في الصباح ، وعن حالة جلد المرأة ووزنها. سيؤثر الاستخدام غير الكافي للرطوبة الواهبة للحياة على المرأة على الفور: جفاف الجلد ، والتورم ، والتجاعيد. من الضروري استهلاك الماء بمعدل 30 مللتر لكل كيلوغرام - لا أكثر ولا أقل. سيظهر الماء الزائد على شكل انتفاخ وانتفاخ بالوجه وانتفاخات تحت العينين فلا تفرط في شربه.
مشروب صحي آخر يساعد المرأة وهو ماء الليمون. فائدته أن ماء الليمون يزيل السموم والسموم ويغذي ويقوي جسد الأنثى. فيتامين سي الموجود في هذا المشروب مفيد جدا لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على شباب الجسم.
الخضر
إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هي الأطعمة المفيدة لصحة المرأة ، انتبه للخضر. إن الخضر منتج عالمي مناسب لأي امرأة. من المستحيل ببساطة المبالغة في استخدامه. اهتم بشكل خاص بالسبانخ والبقدونس والشبت. تحتوي هذه المساحات الخضراء على كمية هائلة من العناصر النزرة والفيتامينات التي يحتاجها جسم الأنثى. هؤلاءيمكن أن تساعد "الأصدقاء الخضراء" في تنظيم مستويات الهرمونات ، ومحاربة الاكتئاب والوزن الزائد ، وتعويض نقص الفيتامينات بعد الشتاء ، وأكثر من ذلك بكثير.
قائمة مفيدة
انتبه إلى قائمة المنتجات المقترحة لصحة المرأة:
- اللوز - تساعد على خفض الكوليسترول والوزن ؛
- بيض (دجاج وسمان) - مصدر للفيتامينات D و A ، والكولين والدهون المشبعة ، وهي مفيدة لعقلك ورؤيتك ؛
- العدس غذاء رائع غني بالألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة ؛
- فول الصويا مصدر للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من سرطان الثدي ؛
- الكرز - مصدر لمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الرؤية والذاكرة وخفض الكوليسترول ودعم عضلة القلب ؛
- الكينوا (عشب) - يحتوي على معادن (النحاس ، الحديد ، المغنيسيوم والفوسفور) ، غني بالبروتين ومُقوي ممتاز لعظام الهيكل العظمي ؛
- بذور اليقطين - تساعد على التعامل مع الاكتئاب وأمراض القلب ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين ؛
- الكفير (الزبادي) - مصدر للبروتين والكالسيوم ، بروبيوتيك يشارك في تطبيع الهضم ؛
- الشاي الأخضر يحارب السرطان وفشل القلب والسكري والسكتة الدماغية والخرف والتعب ؛
- الزبيب خيار رائع للوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى المكسرات ، وكذلك مصدر للكربوهيدرات الصحية وفيتامين سي والحديد.
- الشوكولاتة المرة (الداكنة) هي منتج مفيد جدا لصحة المرأة و جمالهايحتوي على النحاس والزنك والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم وعناصر تقوية العظام ، ويساعد على تحسين وظائف المخ ، ويقلل من ضغط الدم وهو من أفضل المناضلين ضد الاكتئاب.
- العنب البري هو كنز لصحة المرأة وجمالها الذي سيساعد في محاربة التغيرات المرتبطة بالعمر في شكل التجاعيد والضغط وفقدان الذاكرة والبصر والمهارات الحركية.
نصائح
من أجل الحفاظ على الجمال والشباب والصحة ، ليس من الضروري حقن "حقن الجمال" والانخراط في تدريبات مرهقة والالتزام بأكثر الأنظمة الغذائية صرامة. يكفي مجرد مقاربة معقولة للتغذية ونمط الحياة. تقدم هذه المقالة أمثلة على المنتجات المتوفرة في أي وقت من السنة ولأي مستوى دخل. عليك فقط أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وجميلة أم لا. اختر منتجات صحة المرأة المناسبة لك والتزم بالتوصيات. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الاعتناء بنفسك.
