المواد الفعالة بيولوجيا المدرجة في النظام الغذائي هي مفتاح قوة العظام. يعتمد الأداء الطبيعي لعناصر نظام الهيكل العظمي على الكالسيوم الذي لا يمتصه الجسم بدون الكمية اللازمة من فيتامين د 3. الكولاجين وفيتامين E و A مفيدة لعمل الجهاز الرباطي. يمكن الحصول على كل هذه الفيتامينات للعظام إما عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات الطبية أو مع الطعام.
يعتمد نمو وتطور جميع الهياكل العظمية في الجسم على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية في الجسم ، وخاصة عند الأطفال. تساعد المواد الفعالة بيولوجيًا في الوقاية من الكسور والأمراض المختلفة. من المستحيل التضفير السليم للعناصر التالفة في الهيكل العظمي البشري بدون وجود الفيتامينات والمعادن في الجسم.
أنشطة لتقوية العظام
تعتمد قوة الهيكل العظمي البشري على وجود الكالسيوم ، والذي يؤثر أيضًا على نمو الهياكل العظمية. نقص هذه المادة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهو المرض الذيتصبح العظام أرق بسبب حقيقة أن الجسم يستهلك الكالسيوم منها. تؤثر العمليات المرضية بشكل أساسي على العمود الفقري ، لذلك يجب مراقبة تناول هذه المادة بعناية شديدة ، وإلا فسيتعين عليك في المستقبل التعامل مع الأمراض والعلل المختلفة.
بالرغم من أن هذا المعدن مفيد جدا للجسم إلا أن أكثر من 80٪ منه لا يتم امتصاصه بدون المغنيسيوم والفوسفور و D3 و K2. ومع ذلك ، لتقوية العظام ، لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المذكورة للعظام. في الجرعات العالية جدًا ، لا تكون هذه المواد مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة أيضًا: تسبب تكوين البلاك في الأوعية الدموية أو السكتات الدماغية أو الأورام.
يتم التخلص من الفائض من فيتامين D3 والكالسيوم في الجسم بمساعدة فيتامين K2 الذي يتراكم في نظام الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينظف الأوعية التي تراكمت فيها العناصر النشطة بيولوجيًا الزائدة ، مما يساعد على منع العمليات المرضية في الجسم.
إلى ماذا يؤدي نقص المواد الفعالة؟
بعد معرفة الفيتامين المطلوب للعظام ، يجب أن تفكر في ما يمكن أن يؤدي إليه نقصه.
يمكن أن يسبب النقص في العناصر الغذائية التالية:
- حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي يتسبب في توقف نمو خلايا الغضاريف والعظام ، مما قد يسبب ليونة ومسامية نظام الهيكل العظمي.
- الريتينول. انخفاض كثافة العظام مما يزيد بشكل كبير من مخاطر تلف العظام.
- كالسيفيرول. الفيتاميناتتقوية العظام ، بما في ذلك فيتامين د ، مع نقص فيتامين د ، يمكن أن يسبب ترقق العظام بسبب انسداد الكالسيوم في الأنسجة.
ما هي الفيتامينات اللازمة للعظام للكسور وكيفية الوقاية منها
تجنب كسور العظام يساهم في فيتامين أ في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الريتينول إلى انخفاض كثافة العظام وترقق جدران العظام وهشاشتها. أحد أعراض الكسور هو نقص فيتامين أ ، على التوالي ، يمكن اعتبار نقصه أحد أسباب مثل هذه الأمراض.
العناصر التالفة في بنية العظام تنمو معًا بشكل أفضل ، بشرط أن يتلقى الجسم الكمية المناسبة من الفيتامينات للعظام مثل ميثيل سلفونيل ميثان ، وهو أحد أشكال الكبريت. يساعد هذا العنصر في استعادة أنسجة الغضاريف. خذ هذا الفيتامين أيضًا لنمو العظام.
أثناء التئام الكسور ينصح بتناول الفيتامينات لتقوية العظام المحتوية على السيلينيوم والمنغنيز. هذا الأخير يشبع الهياكل العظمية بالأكسجين ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويسرع الانتعاش. بدون وجود السيلينيوم ، لا يتم دمج الكبريت في هياكل الغضاريف ، وبالتالي ، بدون الكمية اللازمة من هذه المادة ، يكون من الصعب التئام إصابات الأربطة أو الكسور.
مواد ضرورية للغضاريف والأربطة
الكولاجين من أهم الفيتامينات التي تهدف مفعولها إلى الحفاظ على صحة الغضاريف والأربطة. شوندروتن مادة تشكل جزءًا من أساس أنسجة الغضاريف. يساعد على تقوية المفاصل والأربطة والأوتار. يؤدي الجلوكوزامين وظيفة مماثلة.
المواد التالية ضرورية للمفاصل والأربطة:
- فيتامين E. يقوي الأربطة عن طريق تثبيت الدهون في غشاء الخلية ، ويحسن حركة المفاصل.
- فيتامين سي يعزز إنتاج الكولاجين ويمنع تلف الغضاريف.
- فيتامين ب. يحسن حركة المفاصل.
فيتامينات العظام لها تأثيرات مختلفة على هياكل وأنسجة الجسم ، وبالتالي فإن المواد اللازمة لتقويتها والتعافي منها بعد الكسور غير قادرة على تجديد أنسجة الغضاريف بشكل كامل.
يتم وصف مجمعات الفيتامينات من قبل أخصائي فقط بعد فحص كامل للجسم. كما يتم الاتفاق مع الطبيب على تغيير النظام الغذائي.
مغنيسيوم ، فوسفور ، فيتامينات أ و د
مجموعة الفيتامينات المدرجة تعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم. ينظم الفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات D و A امتصاصه في الأمعاء ويحافظ على نسبة المعادن الأخرى في ألياف الكولاجين في العظام.
فيتامين سي
تم تصنيف حمض الأسكوربيك على أنه فيتامين ضروري لتقوية العظام ، لأنه يعزز تكوين الكولاجين. هذا الأخير لا يعمل فقط كوسيط يتراكم فيه الأملاح المعدنية ، ولكنه يعمل أيضًا كوسادة ويخفف العظام عند الاصطدام.
فيتامينات ب
في قائمة الفيتامينات التي تمس الحاجة إليها لنمو العظام ، تم ذكر B1 ، B2 ، B6 ، وهي ضرورية لعمل الجهاز العصبي ، B5 ،B12 ، المسؤولة عن وظيفة المكونة للدم.
يمكن أن يؤدي نقص هذه المواد إلى انخفاض حساسية أنسجة العظام ، مما يضعف تبادل النبضات العصبية مع الدماغ. الفيتامينات اللازمة لجهاز الدورة الدموية لتكوين أوعية قوية وتثبيت وظائفها.
نحاس
يتم إعاقة تكوين الجذور الحرة في جسم الإنسان بشكل كبير بواسطة هذا المعدن. بالإضافة إلى ذلك ، للنحاس تأثير وقائي على الغضروف.
توجد في الأطعمة مثل الخضار والبقوليات والسلع المخبوزة والمكسرات والمأكولات البحرية والشوكولاته.
السيلينيوم
يدعم جهاز المناعة في الجسم ، ويعزز التئام المفاصل التالفة. يعزز تكوين قشرة من الغضروف المفصلي.
وجدت في المأكولات البحرية ، والكلى الحيوانية ، وملح البحر ، والحبوب غير المكررة.
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
أحد أكثر المكونات التي لا غنى عنها والتي يعتمد عليها مسار العمليات الحيوية هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6. في العمليات الالتهابية للجهاز العضلي الهيكلي ، وآلام العظام والعضلات ، توصف كعلاج بالفيتامينات. الأحماض غير المشبعة مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية. توجد أوميغا 3 بكميات كبيرة في الأسماك والجوز وزيوت بذر الكتان واللفت وبذور اليقطين.
التغذية السليمة المتوازنة
طوال الحياة ، يتم تجديد الأنسجة العظمية واستعادتها تدريجياً. التجديد الكامل في كائن حي ينموتحدث في غضون عامين ، لكن العملية المشكلة تستغرق من سبع إلى عشر سنوات. الإنسان هو ما يأكله ، لذلك فإن توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم يعتمد على تركيبة الغذاء والمواد الموجودة في المنتجات.
تلعب التغذية السليمة الدور الأهم في العشرين سنة الأولى من العمر ، لأن هذه هي فترة النمو والتطور. في سن الشيخوخة ، تنشأ حاجة مماثلة للمغذيات - خلال هذه الفترة من الحياة ، تتباطأ جميع العمليات التجديدية بشكل كبير ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
للحفاظ على صحة الأسنان ، والاستعادة السريعة لأنسجة العظام ، يُنصح بالرفض كليًا أو تقليل استخدام المنتجات التالية:
- سكر و ملح
- قهوة و صودا.
- حلويات ، مخبوزات
- الدهون الحيوانية.
للحفاظ على صحة الجسم كله ، وتقوية الهيكل العظمي والأسنان ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض وأمراض مختلفة ، يجب:
- تناول فيتامين لنمو العظام.
- لا تسيء من الأطعمة والعادات الضارة
- تناول فيتامين لتكوين العظام.
مفتاح الصحة والعظام والمفاصل القوية هو تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لسير العمل الطبيعي لجسم الإنسان.
لفيتامينات العظام والمفاصل تأثيرات مختلفة على الهياكل والأنسجةلذلك ، فإن المواد اللازمة لتقوية الهيكل العظمي ومنع الكسور لا تعمل دائمًا على استعادة الجهاز الرباطي أو الأنسجة الغضروفية بشكل كامل. لهذا السبب ، يجب أن يصف الطبيب مركبات الفيتامينات فقط بعد فحص كامل للجسم.
