بعض الناس يبذلون قصارى جهدهم لإنقاص الوزن الزائد ، والبعض على العكس من ذلك ، لا يعرفون كيفية زيادة الوزن. نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص يعالجون الطعام بشكل أسرع إلى طاقة ، فإنهم يميلون إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي في الجسم. هناك عدة طرق لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لكن قبل اللجوء إليها يجدر النظر في بعض أقوال الخبراء.
ما الذي يؤثر على زيادة الوزن؟
وفقًا للأطباء ، لا يؤثر انخفاض معدل الأيض في حد ذاته دائمًا على مجموعة الكيلوجرامات. عادة ، تنعكس عوامل أخرى ، مثل الأطعمة المغذية وعالية السعرات الحرارية ، والوراثة ، والأمراض ، والعادات غير الصحية وأكثر من ذلك ، في ترسب الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا إبطاء عملية التمثيل الغذائي وعدم التسبب في ضرر للصحة. أيضًا ، قد لا تكون عملية الاضطرابات الأيضية هي الأكثر متعة. على سبيل المثال ، لهذا تحتاج إلى تخطي الوجبات المعتادة والتحكم في نفسك. في نفس الوقت إذا كانت هناك رغبةتتحسن ، يوصي الأطباء بطرق أخرى ، على سبيل المثال:
- يجب أن تكون الوجبات منتظمة وعالية السعرات الحرارية حتى لا يكون لدى الجسم الوقت لتحويل الطعام إلى طاقة.
- قد يعاني الشخص النحيف من أمراض تمنعه من اكتساب الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مرض السكري ، وفقدان الشهية ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وأكثر من ذلك. لذلك من الأفضل أن توجه قوتك لمحاربة المرض
التمثيل الغذائي بطيئة الغذاء
إذا قررت أن تتحسن بهذه الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، سيساعد سوء التغذية في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن القضاء على العمل الراسخ لعملية التمثيل الغذائي عن طريق تخطي الطعام. من الأفضل أن تجلس على نظام غذائي منخفض البؤرة لبضعة أسابيع. لا تستهلك أكثر من 900 سعرة حرارية في اليوم ، بينما من الجيد أن تشعر بالجوع. لذلك سيعيد الدماغ بناءه ، وسيتعلم الجسم الحصول على الطاقة من كمية الطعام ، أي يمكنك إبطاء عملية التمثيل الغذائي عن طريق خداع الجسم. بمجرد انتهاء هذا النظام الغذائي ، سيعطي الدماغ إشارة بأن الوقت قد حان لتجميع الاحتياطيات ليوم ممطر. ستساعد هذه الطريقة على تجميع كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات من كتلة الدهون.
من المهم ملاحظة أن تقليل السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى حرق العضلات.
ما الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي؟
يمكن إبطاء عملية التمثيل الغذائي ليس فقط عن طريق النظام الغذائي ، ولكن أيضًا من خلال الأطعمة التي يتكون منها نظامك الغذائي. إذا دخلت المبيدات الحشرية والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات البسيطة أو المكررة إلى الجسم ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل ملحوظ. لن يكون الطعام الوارد سريعًا وكاملًاتتحول إلى طاقة. لكن مثل هذا الطعام له عيب كبير. مع الطعام غير الصحي ، لن يتم فقط اضطراب عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا ستبدأ الأعضاء الداخلية بالفشل.
هناك أيضًا أطعمة أقل ضررًا تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، هذه هي الحبوب والمكسرات. يحتوي هذا الطعام على دهون متعددة غير مشبعة ، وهي مفيدة للجسم وتتأكسد ببطء. كما أنها تحتوي على الأحماض الأمينية agirin ، التي تشارك في تكوين أكسيد النيتريك ، والتي بدورها تمنع عمليات التمثيل الغذائي.
قائمة الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت ترغب في إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في جسمك والتحسن قليلاً ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى المنتجات التي مرت بعدة مراحل من المعالجة. على سبيل المثال ، يجب أن يصنع الخبز من الدقيق الفاخر والسكر المكرر والحساء وجميع أنواع الصلصات مفيدة. يجب أن تحتوي المنتجات على ألياف أقل. فيما يلي المواقف التي "تستقر" في جسدنا:
- سكر و مافن و حلويات
- لحم خنزير ، لحم مقدد.
- لحوم الدجاج و الديوك الرومية (مع تجهيز طويل)
- بطاطس ، باذنجان ، طماطم.
- فراولة ، شمام ، مشمش (طازج) ، مكسرات ، حبوب
- مخللات و طعام مالح
- وجبات سريعة وأطعمة جاهزة.
- سجق و لحوم مدخنة
- زبدة ، مايونيز ، إلخ.
طبعا الكثير من هذه القائمة ضار لانها تؤثر على حالة الامعاء والدم والكبد. لذلك ، عند التفكير في كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لا تنس الحذر. لا تذكركل الطرق ستفيد الصحة.
طريقة الدواء
يمكن للأشخاص الذين يحتاجون حقًا إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بهم طلب المساعدة من أخصائي وعدم التعامل مع هذه المشكلة بمفردهم. يوجد اليوم في الترسانة الطبية أدوية خاصة تعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يطلق عليهم مضادات الأيض. في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء Apilak للمرضى. هذا المستقلب المضاد مصمم خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط التمثيل الغذائي.
الجوانب التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي
في حياتنا اليومية ، هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم ، لكنها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لدينا. وتشمل هذه:
- الكافيين يحفز القلب ، مما يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن فنجان قهوة ، فاجعل هذه التجربة الممتعة إلى الحد الأدنى.
- عندما تكون حارًا بدرجة كافية لتعرق جسمك ، أو باردًا ، يبدأ جسمك في إنفاق المزيد من الطاقة وحرق السعرات الحرارية.
- أثناء الإجهاد ، ينتج الجسم هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين. يعمل هذان الهرمونان على زيادة التمثيل الغذائي لدينا ، لذلك تعلم الاسترخاء وعدم القلق بشأن الأشياء الصغيرة.
- تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. من الممكن في بعض الأحيان فقط استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم بكميات صغيرة ، لأننا ما زلنا بحاجة إلى الكالسيوم.
- التمرين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، لذلك يجب أن تحد نفسكأنشطة خفيفة وقصيرة المدى. ولكن إذا كنت تسعى ليس فقط إلى تخفيف التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن ، فربما لا يجب عليك خفض التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك إضافة كتلة عن طريق اكتساب كتلة عضلية. تدريب القوة المكثف يمكن أن يمنح جسمك شكلاً رياضيًا وبعض الوزن.
