التوتر يسمى عادة التوتر العصبي الشديد أو الإثارة العاطفية القوية الناجمة عن الإيقاع المجنون للعالم الحديث. يعاني الأشخاص الذين يعيشون في مثل هذه الظروف باستمرار من إجهاد مزمن. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مجموعة متنوعة من النتائج السلبية لجميع أجهزة الجسم. هل من الممكن أن تحمي نفسك بطريقة ما من الإجهاد المزمن دون التخلي عن أهدافك ، دون تغيير أولويات الحياة وبيئة المعيشة؟ وفقًا للعلماء ، هذا حقيقي تمامًا. علاوة على ذلك ، اتضح أن هناك حتى تلقيحًا ضد الإجهاد ، يمكن للجميع القيام به. لكن هل دائمًا ما يجلب الضرر فقط؟ دعونا نحاول معرفة ذلك
الإجهاد قصير الأمد و مزمن
وفقًا للعديد من العلماء ، فإن الإجهاد هو مجموعة كاملة من تكيفات الجسم مع العوامل البيئية المختلفة التي تطورت أثناء التطور من أجل الحماية والتكيف. نظرًا لعدم وجود بيئة دائمة ، فإن القدرة على تحمل التغييرات التي تحدث فيها تعد خاصية مفيدة للغاية. لكن مثل هذا البيان يكون صحيحًا فقط إذا لم يكن الوضع الاستثنائي كذلكحرجة وقصيرة الأجل. يسمى الإجهاد في مثل هذه الحالات قصير المدى. يعتقد علماء الفسيولوجيا أن الهزات الصغيرة والقصيرة لنفسيتنا تشبه الجمباز. إذا استمر الموقف غير المريح لفترة طويلة إلى أجل غير مسمى ، يبدأ الشخص في تجربة الإجهاد المزمن أو الصدمة النفسية الدائمة للشخصية. لا فائدة من ذلك ، لأنه لا يوجد كائن حي واحد قادر على تحمل الإجهاد الجسدي أو النفسي إلى أجل غير مسمى دون الإضرار بصحته.
عوامل الإجهاد المزمن
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإجهاد المزمن. الأسباب ، أو كما يقول العلماء ، "الضغوطات" ، هي نفسية ونفسية.
الفسيولوجية تشمل:
- ألم ؛
- بمرض شديد
- درجات حرارة حرجة للبيئة البشرية ؛
- جوع و / أو عطش ؛
- تناول الأدوية ؛
- ضوضاء وصخب شوارع المدينة
- تعب ، زيادة الضغط
النفسية تشمل:
- المنافسة ، والسعي المستمر ليكون أفضل من الآخرين ؛
- السعي المستمر للتميز ونتيجة لذلك التقييم الذاتي النقدي
- بيئة فورية (على سبيل المثال ، فريق من الموظفين) ؛
- المعلومات الزائدة ؛
- الخوف من فقدان المكانة الاجتماعية ، أو "الإفراط" ؛
- العزلة ، الوحدة الجسدية أو الروحية ؛
- الرغبة في فعل كل شيء ؛
- وضع غير واقعيالمهام ؛
- تنافر في الأسرة
مراحل الإجهاد
وفقًا لنظرية الفيزيولوجي الكندي هانز سيلي ، يتطور الإجهاد المزمن على ثلاث مراحل:
- رد فعل القلق. يبدأ الشخص في الظهور بأفكار مزعجة مفادها أن شيئًا ما يحدث في حياته أو يجب أن يحدث خطأ ، وأنه لا يُنظر إليه ، ولا يُفهم. اعتمادًا على نوع الضغوطات ، قد يشعر الشخص أيضًا بعدم الراحة من الظروف البيئية (الضوضاء والحرارة) أو يشعر بالألم ، ويمكن تخفيفه بسهولة عن طريق الأدوية ، ولكنه يسبب القلق. في المرحلة الأولى ، يصبح الجهاز العصبي الودي متحمسًا ، ويثير ما تحت المهاد الغدة النخامية ، والتي بدورها تنتج هرمون ACTH ، وتنتج الغدد الكظرية الكورتيكوستيرويدات ، مما يزيد من استعداد الجسم لتحمل الضغوط.
- المقاومة. أطلق عليها هانز سيلي اسم "الهروب أو القتال".
- استنفاد. يصل الجسم إلى هذه المرحلة ، كقاعدة عامة ، أثناء الإجهاد المزمن ، عندما تؤثر العوامل السلبية على الشخص لفترة طويلة أو يكون هناك تغيير مستمر من عامل إلى آخر. في مرحلة الإرهاق تنخفض موارد وقدرات الجسم بشكل حاد.
أنواع التوتر
يمكن أن يكون الإجهاد قصير المدى سلبيًا وإيجابيًا. في الحالة الثانية ، يطلق عليه "حسن" ، أو eustress. يمكن أن تحدث بسبب بعض الأحداث والحالات الممتعة (الفوز في اليانصيب ، الطفرة الإبداعية) وتقريباً لا تضر بالصحة أبداً. فقط في حالات فردية ، يمكن أن تسبب المشاعر الإيجابية العالية مشاكل ، على سبيل المثال ،انتهاك لنشاط القلب.
الإجهاد المزمن سلبي فقط. في الطب ، يطلق عليه "سيء" أو ضائقة. إنه ناتج عن أحداث مختلفة حزينة وغير سارة في جميع جوانب الحياة البشرية. غالبًا ما يؤدي الضيق إلى اعتلال الصحة.
ينقسم الضغط "الجيد" و "السيئ" إلى ثلاثة أنواع:
- بيولوجي ؛
- نفسية ؛
- عاطفي
الإجهاد البيولوجي المزمن
تم النظر في نظرية هذا النوع من الإجهاد بالتفصيل من قبل هانز سيلي. بشكل عام ، الإجهاد البيولوجي هو مجموعة من ردود فعل الجسم للتأثيرات البيئية الضارة الفسيولوجية ، والتي تكون دائمًا حقيقية وتشكل دائمًا تهديدًا للحياة. يمكن أن تكون هذه عوامل بيولوجية أو كيميائية أو فيزيائية (الطقس ، المرض ، الإصابة). أطلق سيلي على الإجهاد البيولوجي "ملح الحياة" ، والذي ، مثل الملح العادي ، جيد في الاعتدال.
يحدث الإجهاد البيولوجي المزمن على أساس مرض طويل الأمد ، ويعيش في ظروف مناخية غير مواتية.
غالبًا ما يكون العامل النشط هو أيضًا نشاط بدني طويل. إذا مرت على خلفية الإجهاد العصبي المستمر (الرغبة في إثبات شيء للجميع ، لتحقيق ما لا يمكن بلوغه) ، فإن الشخص ، بالإضافة إلى الجسدية ، يصاب بالتعب المزمن. الإجهاد في هذه الحالة يثير الكثير من المشاكل الصحية - أمراض الجهاز الهضمي والجلد والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وحتى الإصابة بالسرطان.
الضغط النفسي المزمن
يختلف هذا النوع من التوتر عن الآخرين من حيث أنه يتم "إطلاقه" في العمل ليس فقط من خلال تلك العوامل السلبية التي حدثت بالفعل أو تحدث في وقت معين ، ولكن أيضًا من خلال تلك التي (وفقًا للفرد) لا يمكن أن يحدث إلا وهو خائف. الميزة الثانية لهذا الضغط هي أنه يمكن للشخص دائمًا تقييم درجة قدرته على التخلص من الموقف غير المواتي. مهما بلغ الضغط النفسي المزمن شدة ، فهو لا يسبب ضررًا واضحًا للجسم ولا يهدد الحياة. أسباب التوتر النفسي هي فقط العلاقات الاجتماعية و / أو أفكارهم الخاصة. من بينها:
- ذاكرة من فشل الماضي ؛
- الدافع وراء الأفعال ("الغش" للحاجة إلى الحصول على كل شيء على أعلى مستوى) ؛
- مواقف الحياة الخاصة
- عدم اليقين والانتظار طويلا.
الصفات الشخصية للإنسان وشخصيته ومزاجه لها تأثير كبير في حدوث الضغط النفسي.
الضغط العاطفي المزمن
وفقًا لكل من الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء ، فإن هذا النوع من الإجهاد هو الذي يؤثر على زيادة معدل الوفيات. تطورت العواطف لدى الناس أثناء التطور ، كعنصر من عناصر بقائهم على قيد الحياة. يركز السلوك البشري في المقام الأول على إظهار المشاعر السارة والممتعة. ومع ذلك ، فإن التقدم العلمي والتكنولوجي السريع يؤدي إلى تنافر الحالة الذهنية للإنسان ، مما يسبب المشاعر السلبية. كلهم يضرونصحة. وهكذا يدمر الغضب الكبد ، والقلق يدمر الطحال ، والخوف والحزن يدمر الكلى ، والغيرة والحسد يدمر القلب. تشمل العوامل التي تسبب الضغط النفسي المزمن ما يلي:
- فشل في تحقيق رغبات المرء
- توسيع طيف الاتصال في المجتمع ؛
- ضيق الوقت
- التحضر ؛
- تيار لا ينضب من المعلومات غير الضرورية ؛
- انتهاك النظم الحيوية الفسيولوجية ؛
- أعباء إعلامية وعاطفية عالية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الناس باستمرار في أرواحهم من مواقف يعيشون فيها بالفعل لا يمكنهم تجنب المصائب أو الهزائم. غالبًا ما يصاحب اكتئاب الإجهاد المزمن العاطفي ، وهو حالة من الاكتئاب العاطفي الشديد للفرد. يصبح الشخص غير مبال بنفسه والآخرين. الحياة تفقد قيمتها بالنسبة له. تشير بيانات منظمة الصحة العالمية إلى أن الاكتئاب يمثل حاليًا 65٪ من جميع الأمراض العقلية.
علامات التوتر في الآخرين
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما في مجتمعك يعاني من ضغوط مزمنة؟ قد تشمل الأعراض:
- قلة الاهتمام بأي شيء (عمل ، أخبار) ؛
- عدوانية لا يمكن تفسيرها (أي ملاحظة يُنظر إليها على أنها "عدائية") أو ، على العكس من ذلك ، العزلة ، "الانسحاب" ؛
- إهمال ، سوء فهم للمهام الموكلة إليه والتي سبق حلها بسهولة ؛
- إضعاف الذاكرة
- ظهور البكاء الذي كان غير مألوف في السابق للإنسان ، شكاوى متكررة عنهمصير ؛
- عصبية ، هياج ، قلق
- لم يسبق له مثيل من قبل اشتهاء الكحول والتدخين ؛
- تقلبات مزاجية غير معقولة ؛
- ظهور حركات غير منضبطة (يبدأ البعض في النقر على أقدامهم ، والبعض الآخر يعض أظافرهم).
علامات التوتر في نفسك
جميع الأعراض المذكورة أعلاه التي تميز حالة الإجهاد المزمن يمكن أن تكون ليس فقط في الأشخاص من بيئتنا ، ولكن أيضًا في أنفسنا. بالإضافة إلى هذه المظاهر الخارجية ، يمكننا أيضًا ملاحظة الأعراض التالية للتوتر في أنفسنا:
- صداع ، صداع نصفي ؛
- اضطراب النوم (صعوبة في النوم ، وإذا جاء النوم ، فلن يستمر طويلاً) ؛
- قلة الشهية أو الجوع باستمرار
- لا طعم للطعام ؛
- كسر البراز
- ألم في الصدر ؛
- دوار ؛
- مناعة منخفضة ؛
- التهيج (لا أحب كل شيء على الإطلاق ، كل شيء يعيق الطريق) ؛
- اللامبالاة بالجنس ؛
- اللامبالاة تجاه الأحباء ، والحيوانات المحبوبة ، وهواياتهم ؛
- تعب
- ظهور خواطر عن عدم جدواها و عدم جدواها و دونيتها
علاج
البعض لا يرى التوتر المزمن على أنه مشكلة كبيرة. العلاج ، وفقًا لهؤلاء الأشخاص ، ليس مطلوبًا ، ما عليك سوى تغيير الموقف والسماح لنفسك بالاسترخاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض الإجهاد المزمن ، فيجب عليك زيارةالمعالج. سيصف سلسلة من الاختبارات لاستبعاد جميع الأمراض التي لها أعراض مشابهة للتوتر. إذا لم يتم العثور على أي شيء خطير ، فإن الطبيب عادة ما يصف الفيتامينات والمهدئات. في بعض الأحيان يتم وصف الحبوب المنومة والمهدئات ومضادات الاكتئاب. يعطي الطب التقليدي تأثيرًا جيدًا ، حيث يقدم العديد من أنواع الشاي المهدئة بالنعناع والليمون والعسل.
يجب ألا ننسى أن الأمراض المعدية المتكررة يمكن أن تسبب أيضًا ضغوطًا مزمنة. دائمًا ما تضعف المناعة لدى الأشخاص في المواقف العصيبة ، مما يساهم في الإصابة بالعدوى. لذلك ، من المستحسن إدخال مُعدِّلات المناعة في مسار العلاج. يمكن أن تكون اصطناعية - "Cycloferon" ، "Viferon" وغيرها ، أو طبيعية - إشنسا ، الورد البري ، الجينسنغ.
لكن كل هذه الأدوية وغيرها تساعد بشكل مؤقت فقط ، إذا كنت لا تتعامل مع التوتر نفسيا ، بمساعدة عقلك.
تلقيح الإجهاد
تم تطوير طريقة العلاج بالتطعيم ضد الإجهاد بواسطة عالم النفس الكندي Meichenbaum. وتتكون من ثلاث مراحل للتأثير النفسي:
- مفاهيمي (توضيحي). يساعد الطبيب المريض على فهم أنه هو نفسه مصدر المشاعر والأفكار السلبية ، ويساعد على إعادة النظر في المشكلة ، ووضع استراتيجية لحلها ، وزيادة الثقة بالنفس.
- تكوين مهارات وقدرات جديدة. يدعو الطبيب المريض إلى تخيل حل لمشكلته ذهنيًا ، وملاحظة جميع العقبات التي قد تطرأ ، وتغيير الاستراتيجية حتى يتم الوصول إلى الخيار الأكثر قبولًا.
- ممارسة مهارات جديدة. في هذه الحالة ، جيدنتائج لعب الدور.
يمكن أن تساعد الأساليب غير التقليدية أيضًا في التعامل مع الإجهاد - اليوجا وتمارين التنفس والاسترخاء.
