يكرر العلماء بلا كلل أن النوم هو مفتاح الحالة الجيدة طوال اليوم والصحة بشكل عام. قلة النوم محفوفة ليس فقط بالأمراض ، ولكن أيضًا بالعصاب واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي. الآن دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية النوم. معايير النوم لمختلف الأعمار - سيتم مناقشة هذا أكثر.
بضع كلمات عن النوم الصحي
لن يجادل أحد في حقيقة أن الشخص يحتاج إلى نوم صحي. لذلك ، يجب أن تكون مستمرة وقوية. خلاف ذلك ، لا يرتاح الجسم بشكل كامل ، ولكن جزئيًا. وجميع الأجهزة والأعضاء في حالة نشطة ، وهذا ليس جيدًا للإنسان. ما هو النوم الصحي؟
- هذه ليلة راحة ، وهي محاطة بإطار معين. لذلك ، من الأفضل الذهاب للنوم في الساعة 9-10 مساءً. يجب أن يكون هذا الوقت هو نفسه من يوم لآخر.
- قبل النوم بساعة ، يجب أن يكون الوضع في المنزل هادئًا. يجب تجنب الإجهاد والحالات المتحمسة.
- قبل النوم ، عليك التوقف عن الأكل. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو شرب كوب من الكفير نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
- ما المطلوب أيضًا لجعل النوم مفيدًا؟ معايير النوم - يجب أيضًا مراقبة ذلك بعناية. بعد كل ذلكإذا لم تحصل على ساعات راحة كافية في الليل ، فقد تضر بصحتك بشكل خطير.
أطفال تحت السنة الأولى من العمر
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ليشعر بأنه طبيعي؟ السؤال ليس له إجابة واضحة. بعد كل شيء ، كل هذا يتوقف على العمر. في البداية ، أنت بحاجة إلى فهم ما هو معدل نوم المولود الجديد؟
أول شهرين. في هذا الوقت ، يكون نوم الطفل ليلاً هو نفسه نوم الشخص البالغ ، ويتراوح متوسطه من 8 إلى 9 ساعات. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، ينام الطفل أيضًا خلال النهار ، 3-4 مرات لبضع ساعات. بشكل عام ، يجب أن ينام المولود ما بين 15 و 18 ساعة في المجموع.
طفل 3-6 أشهر. يزداد النوم ليلاً ، ولكن قد ينخفض عدد فترات الراحة أثناء النهار. في المجموع ، يجب أن يبقى الطفل أيضًا بين ذراعي مورفيوس لمدة تتراوح بين 15 و 17 ساعة.
طفل من ستة اشهر الى سنة من العمر. بالتدريج ، يحتاج الطفل إلى وقت أقل وأقل للنوم أثناء النهار ، وتزداد ساعات اليقظة. يصبح النوم الليلي أفضل ، لأن الطفل يتعب أثناء النهار. خلال النهار ، يمكن للطفل أن ينام 2-3 مرات لمدة ساعتين ، في الليل - بمعدل 10 ساعات. في المجموع ، يجب أن يستريح الطفل نصف وقت اليوم.
أطفال ما قبل المدرسة
ما هو معيار ساعات النوم لطفل في سن ما قبل المدرسة؟ في هذه الحالة أيضًا ، هناك اختلافات معينة.
طفل حتى سن ثلاث سنوات. إذا تحدثنا عن الأطفال دون سن الثالثة ، فعندئذ بالنسبة لهؤلاء الأطفال ، في المتوسط ، يستغرق النوم خلال النهار 2.5-3 ساعات ، ليلاً - 10-12. كل هذا يتوقف على الطفل نفسه وشخصيته ومزاجه واحتياجات الجسم. هناك اطفال سنةانتقل إلى النوم النهاري لمرة واحدة ، والبعض يحتاج إلى اثنين - لعدة ساعات. في المجموع ، يجب أن يستريح الطفل لمدة 13-14 ساعة.
أطفال من 3 إلى 6 سنوات. مع الأطفال في سن الروضة ، تكون الأمور أيضًا بسيطة للغاية. إذا ذهب الطفل إلى مؤسسة تعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة ، فسوف ينام بالتأكيد خلال النهار لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. يتم تخصيص ما متوسطه 10 ساعات من النوم في الليلة. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه ، إذا لزم الأمر ، يمكن للطفل الاستغناء عن الراحة أثناء النهار. لكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الوضع المعتاد.
تلاميذ المدارس
النوم مهم أيضًا لأطفال المدارس. تختلف معايير النوم ، مرة أخرى ، اعتمادًا على عمر الطفل. إذا تحدثنا عن أطفال المدرسة الابتدائية ، فيجب أن تكون الراحة الليلية لهم حوالي 10 ساعات. لم تعد هناك حاجة إلى النوم أثناء النهار. لكن في البداية ، قد يرغب الطفل في أخذ قيلولة لمدة ساعة وفي وقت الغداء. لا تتخلى عن الطفل. بعد كل شيء ، فإن التكيف مع نمط الحياة الجديد ليس بهذه السهولة. إذا تحدثنا عن أطفال المدارس من الفئة العمرية الأكبر سنًا ، فيجب أن يكون النوم الليلي لهؤلاء الأطفال من 8 إلى 9 ساعات. من المهم أن تتذكر أنك بحاجة للذهاب لقضاء ليلة من الراحة في الساعة 9-10 مساءً. عندها ستفيد صحة الإنسان فقط ، ولن تتأثر النظم الحيوية.
بالغين
ما هو معيار نوم الكبار؟ لذلك ، للحصول على حالة صحية ممتازة ، يحتاج الناس إلى النوم بمعدل 7-8 ساعات. كل هذا يتوقف على احتياجات الجسم. من المهم أن نلاحظ أنه ليس فقط قلة النوم ، ولكن أيضًاكثرة النوم ضار. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون النتيجة إرهاقًا ، وعدوانية ، وفشل هرموني ، ويمكن أيضًا أن تحدث مشاكل في عمل الجهاز العصبي.
حول مراحل النوم
بالنظر إلى النوم وأعرافه ، تحتاج أيضًا إلى التحدث عن أهمية مراعاة مراحلها الخاصة. يعتمد الكثير أيضًا على تناوبهم. لذلك ، بشكل عام ، هناك مرحلتان من النوم الصحي:
- النوم السريع. في هذا الوقت ، يعمل الدماغ البشري ، يمكنك رؤية أحلام مختلفة.
- بطيئة. هذا هو نفس النوم السليم ، عندما يرتاح جسم الإنسان ويستريح قدر الإمكان.
من المهم أيضًا مراعاة أن مرحلة النوم غير REM ، بدورها ، تنقسم أيضًا إلى عدة مستويات:
- فترة النعاس. هنا يرتاح الشخص تدريجياً ، ولا يزال المخ نشطاً للغاية ويتفاعل مع المحفزات الخارجية.
- فترة الانغماس في النوم. هذه المرحلة مهمة للغاية ، في هذا الوقت يجب أن يكون الشخص في حالة هدوء. من خلال قطع فترة النوم هذه ، تعرض الناس للتعذيب. أي ، إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة ، فسيستنفد الجهاز العصبي بمرور الوقت لدرجة أنه قد يحدث فشل ، محفوفًا باضطرابات عصبية لا رجعة فيها.
- نوم عميق. لم يتم تعيين القاعدة هنا ، كل هذا يتوقف على عمل المراحل السابقة. هذه هي الفترة شديدة التوتر عندما يتمتع الشخص بأعلى مستويات الراحة ، ويكتسب الجسم القوة والطاقة. في هذا الوقت من الصعب جدا إيقاظ النائم
لكي يشعر الجسم بالارتياح ، يجب أن تكون مرحلة نوم الموجة البطيئةيستغرق حوالي 75٪ من الوقت ، بسرعة - 25٪. خلال الليل ، يمكن للشخص أن يدخل مرحلة النوم البطيء مرتين ، والتي سوف تتناوب مع مرحلة نوم حركة العين السريعة.
