في كثير من الأحيان ، يتم تغطية الكثير منا بمثل هذه اللحظات عندما يصبح الأمر مخيفًا لسبب لا يمكن تفسيره ، فهناك حالة من الذعر والشعور بالقلق. يمكن أن يكون لمثل هذه الحالة مدة مختلفة: فبالنسبة للبعض تمر في غضون بضع دقائق ، وبالنسبة للبعض لا تتركها تمر لعدة ساعات. هذا ليس أكثر من نوبة هلع. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة ، سوف نفهم في مقالتنا
مفهوم هجوم الذعر
إذا كنت تستمع إلى شرح الأطباء ، فإن مثل هذه الهجمات هي استجابة الجسم للتوتر ، والمظاهر العدوانية للبيئة الخارجية. غالبًا ما تتعرض مثل هذه الهجمات للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي. هم حساسون للغاية لجميع السلبية. لفترة من الوقت ، ما زلت أتمكن من كبح جماح نفسي ، ولكن تأتي لحظة يكون فيها ببساطة من المستحيل الاختباء من نوبة هلع. علاوة على ذلك ، وفقًا للأطباء ، يمكن أن يصبح أي شيء محفزًا.
في كثير من الأحيان ، تبدأ مثل هذه الهجمات ، على ما يبدو ، من دون سبب واضح. في هذا يشبهون خلل التوتر العضلي الوعائي. دعنا نتعرف على كيفية ظهور نوبة الهلع ، وماذا نفعل فيهالحظة الهجوم
مظاهر نوبة هلع
للقول بيقين 100٪ أن شخصًا ما يعاني من نوبات هلع ، يجب أن تكون هناك عدة عوامل. عندما يبدأ الهجوم ، يمكن ملاحظة الأعراض التالية:
- القلب يبدأ في الخفقان بشكل أسرع.
- تسارع النبض.
- تظهر تعرق.
- أشعر أنه لا يوجد هواء كاف.
- داخل شعور بالقلق والخوف غير مفهوم
- ارتعاش الاطراف
- قشعريرة تظهر.
- قد يكون هناك ألم في الصدر.
- البعض يخاف الموت
- ظهور غثيان ودوخة
- قد يغمى عليه.
- تشعر وكأنك مجنون
- تنميل في الذراعين والساقين.
- الحرارة والبرودة تتدفق عبر الجسم.
- بعض الناس يصابون بألم في المعدة في هذا الوقت
- ضعاف البصر أو السمع.
- تشنجات
- مشية مزعجة.
إذا كان لدى الشخص العديد من الأعراض المذكورة مرة واحدة أثناء النوبة ، فيمكن القول أنه يعاني من نوبات هلع. السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا تظهر؟
أسباب تطور نوبات الهلع
الطب الحديث غير قادر في بعض الأحيان على شرح مظاهر نفسية الإنسان. لا يزال دماغنا لغزا في كثير من مظاهره. لمعرفة كيفية التعامل مع نوبات الهلع ، عليك معرفة سببها. هناك العديد منهم:
- غالبًا ما يكون الشخص في حالة توتر مستمر من عدم القدرة على حل بعض المشاكل. تقضمه وتطارده ، الذعر يبدو أنه من المستحيل حله - والآن خطوة واحدة قبل نوبة الهلع.
- إذا كان هناك حدث غير لطيف للغاية يخيف الشخص ، وإذا شعر الجسد بالخوف بمجرد أن يتذكر رد الفعل هذا ويتكرر في حالة مناسبة.
- التردد في مواجهة شخص ما أو شيء ما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوبة هلع.
غالبًا ما يكفي أن تفهم ما هي الاختلالات التي تقلقك ، وحاول تحييد هذا العامل ، وتتوقف نوبات الهلع.
الإسعافات الأولية لنوبة الذعر
إذا بدأت في كثير من الأحيان في زيارة مثل هذه المواقف ، فعليك أن تعرف ما يجب فعله بنوبة الهلع. يجب أن نتعلم كيف نتعامل معها. إليك ما يمكنك فعله على الفور:
- إذا كان هناك شعور بنقص الهواء ، خذ أي كيس وخذ عدة زفير واستنشاق فيه. حاول أن تفعل ذلك بهدوء
- الابتسام من خلال القوة يمكن أيضًا أن يحسن الوضع
- حاول التركيز فقط على تنفسك ، احسب ما إذا كان الشهيق أطول أم الزفير.
- حاول عدم التركيز على مشاعرك ، وتحويل نظرتك إلى الأشياء من حولك ، وابدأ في عد الخطوات أو السيارات المارة.
- إذا كنت محاطًا بالداخلالناس ، المواقف التي أثارت حالة من الذعر ، ثم استيقظوا و ارحلوا.
- تحدث إلى طبيبك ، ربما يجب أن تأخذ دورة من المهدئات.
- يمكنك زيارة الطبيب النفسي الذي سيعلمك ماذا تفعل بنوبة الهلع
- عليك أن تحاول إقناع نفسك أنه في مثل هذه المواقف لا تموت.
- ابحث عن نشاط لنفسك يصرف الانتباه عن الأفكار السلبية ويساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
طرق للتخلص من نوبات الهلع
يعتقد الكثيرون أنهم إذا بدأوا في تجربة نوبات هلع شديدة ، فماذا يفعلون ، فهم لا يفهمون ، فإن لديهم طريقًا مباشرًا إلى مكتب المعالج النفسي. ولكن هناك العديد من الأساليب النفسية التي من شأنها أن تساعد ، إن لم تتخلص تمامًا من هذه المشكلة ، فإنها تقللها بشكل كبير. يمكن استخدامها ليس فقط في لحظة الهجوم ، ولكن أيضًا مقدمًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه في المصعد دائمًا ما يبدأ الخوف والذعر.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية هذه التقنيات التي ستساعدك على ترتيب أعصابك.
الإسعافات الأولية الاسترخاء
تؤثر عواطفنا بشكل مباشر على حالتنا الفسيولوجية. إذا ظهر الخوف ، فإنه يقيد عضلاتنا على الفور ، يبدو أنهم مشلولون بسببه. إذا كنت تتوقع بالفعل بداية نوبة الهلع ، فأنت بحاجة إلى تقليل توتر العضلات ، مما يقلل من احتمالية حدوث نوبة هلع. تحتاج فقط إلى الاسترخاء ، ولكن لا يمكن للجميع القيام بهذه المهارة ، فأنت بحاجة إلى تعلم ذلك. الكثير منا ، والغريب بما فيه الكفاية ، لا يلاحظون حتى أن عضلاتهم في حالة توتر مستمر.
يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء الخاصة ، ودروس اليوجا ، والتدريب التلقائي هي مساعدة جيدة في هذا
كل هذه الأساليب تتطلب تحضيرًا مسبقًا ويجب ممارستها بانتظام إذا كنت غالبًا ما تستسلم للذعر والخوف. عندها فقط ستتمكن من التعامل مع الموقف في الوقت المناسب.
التنفس الصحيح في مكافحة الذعر
في حالة الراحة وفي حالة متوازنة من الجهاز العصبي ، يكون تنفس الشخص متساويًا وضحلًا. عندما يبدأ الذعر ، يصبح إما متقطعًا ومتسارعًا ، أو قد يتجمد. في هذه اللحظة ، تتدفق كمية كبيرة من الدم مع الأكسجين والمواد المغذية إلى ألياف العضلات ، كما لو كانت تجهزها للهجوم أو الفرار.
لكن في كثير من الأحيان ، يؤدي التنفس السريع إلى ضعف في الجسم ، أو ضوضاء أو طنين في الأذنين ، ودوخة ، وهذه الأعراض نفسها يمكن أن تثير نوبة هلع. إذا كنت تتحكم في تنفسك ، فيمكن تجنب هذه العواقب. إذا تم تجاوزك بالذعر ، يجب عليك:
- خذ المزيد من الهواء إلى الرئتين.
- حاول أن تتنفس ليس بصدرك بل من معدتك
- يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير عن طريق الفم.
- استنشق لأربع مرات وازفر لمدة 6.
- كرر هكذا حتى يصبح التنفس طبيعيا تماما
بدون الكثير من الممارسة ، سيكون الأمر صعبًا في المرة الأولى ، لكن بمرور الوقت ، سيعطي التدريب نتائجه ، وسيصبح من الأسهل عليك التأقلم مع ضيق أنفاسك.
الهاء كوسيلة للتخلص من نوبة الهلع
إذايبدأ الذعر ، ثم يبدأ الشخص في الاستماع إلى حالته ، وهذا يزيد من تفاقم الموقف. إنه يتحكم في تنفسه ، ويبدو له أنه يخنق ، وأن قلبه ينبض بشكل خاطئ. القلق على حالتك يجعل الهجوم أكثر وضوحًا ، وتتشكل حلقة مفرغة.
لمنع هذا ، يجب أن نحاول تحويل انتباهنا إلى العالم من حولنا من أحاسيسنا. يمكنك ببساطة إلقاء نظرة على الأشياء المحيطة أو محاولة وصف ما تراه بالتفصيل. سيساعد ذلك على تشتيت انتباهك عن نفسك وسيتراجع الذعر تدريجيًا. هذا ينطبق على الإطلاق على أي مكان ووقت بداية نوبة الهلع.
ذعر على متن الطائرة
هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين يخافون من أي شيء مثل الطيران في طائرة. بالطبع ، إذا كان من الممكن السفر بالقطار أو الحافلة بدلاً من ذلك ، فلا بأس بذلك ، ولكن إذا كان لا يمكن تجنب الرحلة ، فماذا تفعل بعد ذلك؟ بادئ ذي بدء ، يمكننا أن ننصحك بالاستعداد المسبق للرحلة:
- لا تنظر للطريق تقارير مخيفة للكوارث و الحوادث
- خذ معك شيئًا مثل تعويذة أو شيء تعتقد أنه يجلب لك حظًا سعيدًا.
- أكل جيدا قبل الطريق.
- يمكنك التحدث مع المضيفة قبل الإقلاع ، سوف تساعدك على التغلب على مخاوفك.
- فكر بإيجابية
- للإلهاء ، يمكنك اصطحاب كتاب أو لاعب معك للاستماع إلى الموسيقى.
لكن ماذا تفعل بنوبة الهلع إذا لم تساعد جميع الإجراءات؟
- يمكن أن يساعد التحكم في أنفاسك كثيرًا. لقد سبق أن تمت مناقشة هذا أعلاه.
- مقدمًا ، اكتب ألحانًا للاسترخاء على اللاعب أو على الهاتف ، في لحظة الذعر ستكون في متناول اليد.
- اشتعلت نوبة هلع على متن الطائرة - ماذا تفعل؟ سوف تساعد تقنية الكتابة الحرة. للقيام بذلك ، قم بتخزين قلم ودفتر ملاحظات واكتب كل أفكارك. يساعد على الهدوء
إذا فكرت في كل شيء مقدمًا ، يمكنك تجنب الذعر أو البقاء على قيد الحياة مع خسارة أقل لجهازك العصبي.
نوبات الهلع أثناء الحمل
ما يجب فعله في مثل هذه المواقف وكيفية التعامل معها ، لا تعرف الأمهات المستقبليات دائمًا. إذا تعرضت امرأة ، حتى قبل حدوث موقف مثير للاهتمام ، لنوبات هلع ، فعندها يحدث أثناء الحمل أنها لا تزعجها ، لأن رأسها مشغول تمامًا بشيء آخر - أفكار حول الطفل الذي لم يولد بعد.
لكن الجميع يعلم أن حالة الحمل تجعل الكثير من الجنس العادل أكثر قلقًا ، مما يعني أن هناك خطرًا من أن تتحول نوبات الهلع إلى ضيوف متكررين.
ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بزيارة طبيب نفسي أو معالج نفسي مسبقًا من أجل الاستعداد مسبقًا لمثل هذه المواقف ومعرفة كيفية التصرف. يجب ألا ننسى الطرق التي من شأنها أن تساعد في التعامل مع الموقف:
- تمارين التنفس.
- استرخاء
- الهاء عن مشاعرك
لا يستحب تناول الدواء اثناء الحمل لذلك يفضل الامتناع عن تناول المهدئات خاصة بدونها.توصية الطبيب
يتضح من المعلومات أن جميع فئات الناس يمكن أن تتعرض لهجمات القلق والخوف ، بغض النظر عن الجنس والحالة الاجتماعية. ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع ، الذي ناقشناه أعلاه ، التقنيات والأساليب المقترحة مناسبة للجميع تمامًا ، وليس فقط النساء الحوامل. إذا كانت الأم الحامل خلال هذه الفترة الصعبة محاطة بأشخاص محبين ورعاية ، فستكون أسباب نوبات الهلع أقل بكثير.
كيف نمنع الذعر؟
نظرًا لأن أسباب وآلية نوبات الهلع لم يتم توضيحها بالكامل بعد ، فلا توجد توصيات محددة للوقاية منها ، على الرغم من أن الأطباء قد ينصحون بما يلي:
- حافظ على نمط حياة نشط: لقد ثبت بالفعل أن نقص الإندورفين ، الذي ينتج عن ذلك ، هو سبب شائع للهجوم.
- حاول أن تظل هادئًا تحت أي ظرف من الظروف ، وتعلم تقنيات الاسترخاء ، وتعلم التحكم في نفسك والتعامل مع العواطف.
- الشاي أو القهوة القوية يمكن أن تسبب خفقان القلب ، لذلك من الأفضل التقليل.
- استبعد الكحول من حياتك ، فإن تناوله يمكن أن يثير ردود فعل غير متوقعة تمامًا من الجسم ، بما في ذلك الخوف.
إذا لم تساعدك طرق التعامل مع الذعر ، فمن الأفضل زيارة أحد المتخصصين حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع أكثر.
بالطبع في زماننا من الصعب أن تظل هادئًا ومتوازنًا ، لكن يجب على كل منا أن يسعى لتحقيق ذلك ، فلن تضطر إلى التفكير فيما تفعله بنوبة الهلع ، فلن تعطي أي اهتمام. فرصة للخوف والقلق يطغى عليك. حافظ على صحتك وسلامتك
