ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا ينتظر الصيف والعطلة. بعد كل شيء ، هذين المفهومين لا ينفصلان! بالنسبة لمعظم السكان ، ترتبط العطلات دائمًا بالبحر. ومع ذلك ، غالبًا ما تنتهي الرحلة الممتعة بعواقب وخيمة ، أحدها التأقلم بعد البحر.
ما هو التأقلم؟
التأقلم هو عملية تكيف كائن حي مع بيئة جديدة ، على وجه الخصوص ، مع الظروف الجوية الجديدة. يجب على الشخص الذي يغير منطقة مناخية إلى منطقة أخرى أن يعيد البناء عقليًا وجسديًا: تعتاد على درجة الحرارة الجديدة والهواء وفرق التوقيت (إن وجد).
يتحمل الأطفال التأقلم أكثر من غيرهم. هذا لأن مناعتهم ليست مستقرة تمامًا ، ولا يزال الجسم ضعيفًا ويخضع لتأثيرات مختلفة. يمكن أن تحدث عواقب تغير المناخ على الأشخاص في سن التقاعد ، وكذلك في أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.
التأقلم: الأعراض والعلاج
للتغلب بسرعة على فترة التأقلم ،تحتاج إلى معرفة الأعراض التي تظهرها. إذن:
- زيادة درجة حرارة الجسم
- صداع ، دوار
- التهاب الأنف.
- اسهال او امساك بالعكس
- سعال.
- نوم مضطرب
- ضعف و تعب
غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض التكيف هذه والأمراض المعدية أو الفيروسات ، وبطبيعة الحال ، يبدأ العلاج بالعقاقير. ومع ذلك ، فإن مثل هذا العلاج ليس صحيحًا دائمًا ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عملية التكيف مع المناخ.
لتجنب عواقب التأقلم ، قبل شهر من الرحلة المخطط لها ، عليك أن تتعامل مع جسمك. سيساعدك أسلوب الحياة السليم ، والنظام الغذائي الصحي ، ومجموعة الفيتامينات والمعادن على التعود على الظروف البيئية الجديدة بشكل أقل إيلامًا.
التأقلم بعد البحر ، والذي قد تكون أعراضه مختلفة جدًا (غالبًا ما تكون هذه أعراض السارس) ، سيكون أسهل إذا تم التخطيط للعطلة بشكل صحيح وفي اليوم التالي لن تضطر إلى الذهاب إلى العمل. اترك الوقت دائمًا للتعافي.
أنواع التأقلم
اعتمادًا على المكان المخطط للباقي ، يمكن تقسيم فترة التأقلم بشكل مشروط إلى التعود على المناخ الحار أو الشمالي أو الجبلي.
أحد أكثر أنواع التكيف شيوعًا هو التكيف مع المناخ البحري والتأقلم بعد البحر. أول علامة على التكيف مع البلدان الحارة هو انتهاك استقلاب الماء والملح. بسبب ارتفاع درجة الحرارة ، يستهلك الشخص الكثير من السوائل و ،تبعا لذلك ، كمية أقل من الطعام. يبدو الجسم متعبًا ومرهقًا. في موازاة ذلك ، يتم أيضًا اضطراب التنظيم الحراري. يتعرق الناس باستمرار ويشعرون بالدوار. هناك صداع وتنفس سريع وجفاف واحمرار في الجلد.
لا يمر دون أن يعتاد على المناخ البارد الشمالي. يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة الهواء وتغير ظروف الإضاءة وقلة الشمس إلى:
- خمول و تعب
- قلة الشهية
- التبريد المفرط.
- أرق ، توتر ، اكتئاب
التأقلم في الجبال صعب للغاية. أحيانًا يكون الحد الأدنى من الأكسجين والضغط المرتفع صعبًا جدًا على الصحة ، خاصةً عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب والجهاز التنفسي العلوي. ضيق التنفس والغثيان والدوخة وطنين الأذن ليست سوى عدد قليل من الأعراض التي يعاني منها مروض الجبال.
لذلك ، فإن القاعدة الأساسية لأي مسافر هي إعداد الجسم للبيئة التي سيحدث فيها التأقلم. كيف يتم التكيف مع الظروف المناخية الجديدة؟ كما أنه يعتمد على نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي.
كيف تجعل التكيف أسهل؟
في أي رحلة ، تحتاج دائمًا إلى الاستعداد مسبقًا. لا يشمل التحضير فقط حجز الفنادق ، وتعبئة الحقائب ، وتخطيط مسار الرحلة ، ولكن أيضًا تقوية الجسم.
- بغض النظر عن البلد وأي مناخ سيزوره الشخص ، في أي دولةفي هذه الحالة ، تتأثر عملية التكيف بنمط حياة صحي وتغذية سليمة.
- لتحسين الجسم ، يجب أن تستمر الراحة في بلد به ظروف مناخية أخرى من ثمانية إلى اثني عشر يومًا على الأقل. مع الأطفال - حتى عشرين يومًا.
- لتجنب الانزعاج من تغيير المناطق الزمنية ، يجب عليك تصحيح أنماطك اليومية ونومك في المنزل.
- من الأفضل التخطيط لرحلتك بحيث يحل موعد وصولك في المساء. لذلك بعد رحلة طويلة ومرهقة ، سيستريح الجسد أثناء نوم الليل ويكون أقل توتراً.
- في الأيام الأولى للراحة ، لا تحتاج إلى المشي لمسافات طويلة والرحلات. الأفضل الخروج للشمس بعد الساعة 16 مساءً
- إذا كان المناخ جبليًا ، فلا تتسرع في النهوض. يجب أن تكون المسافات اليومية 600 متر
- في دول الشمال ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في البرودة. بالإضافة إلى الملابس الدافئة ، يجدر اصطحاب السترات الواقية من الرياح معك. في الأيام الأولى ، يجب أن يكون النشاط في الهواء الطلق عند الحد الأدنى.
- في أي رحلة لا تنسى الفيتامينات. سيزيدون من دفاعات الجسم.
التأقلم بعد البحر
يبدو ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من إجازة في البحر؟ لا شئ! ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، ترتبط هذه العطلة دائمًا بالتأقلم ، خاصةً إذا كانت الرحلة تتم مع الأطفال. الأطفال ، الذين لديهم مناعة غير مستقرة ، هم أكثر صعوبة في التكيف مع الظروف البيئية - روضة الأطفال ، المدرسة. ماذا نقول عن البحر!
لهذا السبب لا يتسامحون مع البحر فقط ، ولكنالتعود على مناخ المنزل بعد الإجازات. هذا التكيف يسمى إعادة التأقلم وقد يكون مصحوبًا بنفس أعراض التأقلم.
للتخفيف من حالة نفسك والطفل ، بعد أن وصلت إلى المنزل بعد البحر ، تحتاج إلى:
- نم أكثر وامنح الجسم قسطا من الراحة
- الأفضل أن أذهب إلى العمل وكذلك إلى روضة الأطفال (المدرسة) بعد أيام قليلة.
- في الأيام الأولى بعد العطلة ، يجب تجنب الإجهاد البدني والعقلي.
- حافظ على روتين يومي وتناول الطعام بشكل صحيح (الحساء الخفيف والسلطات).
- تجنب المواقف العصيبة والمشاعر السلبية
- إذا كان هناك نزلة برد بعد البحر ، فمن المهم عدم حشو الجسم بالمضادات الحيوية. ستختفي الأعراض بعد أيام قليلة ولن يؤدي تناول الأدوية إلا إلى تفاقم الحالة. الفيتامينات وشاي الأعشاب تساعد في محاربة نزلات البرد
عندما لا يمر تأقلم الطفل بعد البحر لأكثر من ثلاثة أو أربعة أيام ، يجب استشارة الطبيب. من الممكن أن يكون جسم الطفل ، وكذلك الشخص البالغ ، قد أصيب ببعض الفيروسات الغريبة أو العصوية.
استرخِ بحكمة
بالنسبة للجميع تقريبًا ، الصيف هو وقت الإجازة والبحر. الشمس ، الرمال ، الأمواج الزرقاء - ما يحلمون به على مدار السنة. حتى لا تتحول الرحلة التي طال انتظارها إلى تعذيب ، يحتاج الجسم إلى الاستعداد للراحة في المناطق المناخية الأخرى.
التأقلم بعد البحر أمر طبيعي. أعراض السارس ليست بعد سببا "لدق ناقوس الخطر". سوف يساعد الروتين اليومي السليم والنوم الصحي والتغذية في التغلب على فترة التكيف.
