فيتامين ب 9 (أو حمض الفوليك) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري للصحة العامة. يطلق عليه أيضًا فيتامين المرأة ، على الرغم من أنه ضروري أيضًا للرجال. حمض الفوليك من أهم المواد التي يجب تناولها في بداية الحمل ، حيث يمنع تشوهات الجنين ويقلل من فرص الإجهاض. فيتامين ب 9 عنصر أساسي لجمال وصحة الجلد والشعر والأظافر. هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى البدء في شرب مجمعات الفيتامينات باهظة الثمن والمكملات الغذائية على الفور ، فأنت تحتاج فقط إلى تحسين تغذيتك.
دور حمض الفوليك
يشارك فيتامين ب 9 في تكوين الدم ، ويمنع عملية الكبد الدهنية ، ويدعم جهاز المناعة ، ويعزز تكوين وعمل خلايا الدم البيضاء. وفقًا لأحدث البيانات ، يعد حمض الفوليك أهم عنصر في تكوين الخلايا العصبية للجنين في الأسبوعين الأولين من الحمل ، عندما لا تشك الأم بعد في أن حياة جديدة تتطور بداخلها.
أعراض نقص الفوليكالأحماض
سوف يلاحظ أي طبيب بسرعة مثل هذه العلامات في مريضه. هذا هو شحوب الجلد والتعب والضعف العام والألم العصبي والأرق وانخفاض المناعة. بعد جمع جميع الشكاوى ، يمكن للطبيب أيضًا تحليل الأعراض الإضافية (الجفاف الشديد للجلد ، والشعر الهش والأظافر ، والعصبية ، والمزاج السيئ ، واللامبالاة). مع نقص هذا الفيتامين ، يعاني الجهاز المناعي ، ليس فقط من إنتاج كريات الدم الحمراء بشكل أسوأ ، ولكن أيضًا الصفائح الدموية ، وكذلك الكريات البيض. يحدث اضطراب في التوازن العام وإمدادات الدم في الأطراف. وهؤلاء هم شعرنا وأظافرنا وبشرتنا ، والتي مع نقص الأكسجين والعناصر الغذائية لا تبدو بأفضل شكل.
المصادر الرئيسية لحمض الفوليك
يتم تصنيع فيتامين ب 9 بواسطة أجسامنا ، أي البكتيريا المعوية للشخص السليم. أي أمراض في الجهاز الهضمي ، وتناول المضادات الحيوية والكحول تقلل بشكل كبير من إمكانية إنتاج هذه المادة الأكثر أهمية. لتصحيح مثل هذه الشروط ، يتم وصف العلاج الفردي. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعرف أن كمية كبيرة من فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) توجد في البطيخ والبطيخ والطماطم. يحتوي فقط 150 جرام من لب أي من هذه الفاكهة على الجرعة اليومية التي يحتاجها الشخص. الكثير من حمض الفوليك في الحمضيات. ستمنحك حبة برتقالة واحدة متوسطة 15٪ من احتياجاتك اليومية. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فجرب حبوب القمح المنبثقة ، فقط 50 جرامًا ستوفر لك طوال اليوم ليس فقط بفيتامينات ب ، ولكن أيضًا بالفيتامينات المهمة الأخرى.أثر العناصر. البقوليات والمكسرات والخضروات والفواكه والخضروات غنية بحمض الفوليك.
فيتامينات للشعر
لا عجب اليوم أن فيتامينات B9 و B12 تسمى تركيبة الجمال. يؤثر نقصهم على الفور على أهم زخرفة للمرأة - شعرها. وهو حمض الفوليك الذي يحميهم من التأثيرات البيئية ، ويبطئ عملية الشيخوخة والشيب ، ويساعد على نمو الشعر حتى في مناطق الصلع. يساعد السيانوكوبالامين (ب 12) على تحسين مظهر الشعر وتنشيط نموه. تعد هذه المواد معًا ضرورية لإعطاء الشعر قوة ولمعانًا ولمنع لمعان الزيت.
تساعد الحبوب المختلفة (الحبوب الكاملة ، غير المكررة) على سد النقص في فيتامينات ب. تشمل المصادر الإضافية البذور والخبز الكامل والكلى والكبد الحيواني والبيض والبيرة والخميرة.
فيتامين B9 في المحلول
لا تنسوا أن الطبيب وحده هو الذي يستطيع تحديد النقص في مادة معينة ووصف العلاج المناسب. يتوفر حمض الفوليك على شكل أقراص وحقن. في نفس الوقت ، يتم استخدامها ليس فقط للغرض المقصود منها. اليوم ، يقدم أخصائيو التجميل ومصففو الشعر عددًا كبيرًا من أقنعة الشعر ، والتي تشمل محاليل الحقن. يتم خلطها بزيوت مختلفة (المشمش ، اللوز ، الأرقطيون ، جنين القمح ، بذور العنب) وتوضع على الرأس مثل القناع. من أجل اختراق العناصر الغذائية لحاجز الجلد الواقي بشكل أفضل ،استخدم عقاقير خاصة مثل ديميكسيد. بهذه الطريقة ينتقل فيتامين B9 مباشرة إلى بصيلات الشعر.
إذا لم يجد طبيبك أي موانع ، فبإمكانك من وقت لآخر أن تأخذ دورة علاج بفيتامينات ب. سيسمح ذلك لشعرك بالبقاء بصحة جيدة والنمو بسرعة.
عوامل تدهور حمض الفوليك
لقد تطرقنا بالفعل إلى مسألة ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B9. هذه هي البطيخ والبطيخ والطماطم وجميع الفواكه الحمضية دون استثناء. الفواكه والخضروات اللذيذة التي يعطيها الخريف بوفرة: التفاح والكمثرى والعنب والمشمش والكشمش والتمر والقرع وغيرها الكثير تحتوي على كمية كبيرة جدًا من فيتامينات ب ، وتناولها كثيرًا قدر الإمكان. من بين الحبوب الكاملة ، يعتبر القمح والحنطة السوداء الخضراء قادة ، كما يجب الانتباه إلى براعم البقوليات: فول الصويا والفاصوليا والحمص أو العدس. الزيوت النباتية ومجموعة متنوعة من المكسرات هي أيضا مصادر متاحة للفيتامين.
إذا كنت تأكل بشكل صحيح ومتنوع وبكميات كافية ، فلن تكون هناك مشاكل مع حمض الفوليك ، وكذلك مع الفيتامينات الأخرى. لا تنس أن حمض الفوليك يتلف بسرعة في الضوء وفي درجة حرارة الغرفة ، لذلك لا يجب ترك المكسرات والزيوت النباتية على الطاولة.
ولكن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا يزال من الممكن أن تعاني من نقص فيتامين B9. يتم تدميره عن طريق الاستخدام المنتظم للشاي والقهوة والكحول والأدوية وحبوب منع الحمل. يؤدي التدخين أيضًا إلى نقص هذا العنصر الأساسي. لا تنسى ملفاتالجمال والصحة ، فيتامين B9 حيوي لنمو الشعر ، لكنه لا يقل أهمية بالنسبة للبشرة وعمليات التمثيل الغذائي ، وعمل الأعضاء الداخلية.
ما هي الأطعمة الضرورية لنمو الشعر
لا تحتوي جميع مصادر حمض الفوليك على نفس الكمية. من أجل زراعة جديلة حتى الخصر ، من الضروري تضمين الجزر والبقوليات وفول الصويا والبيض والنخالة والقمح المنبت والمكسرات في النظام الغذائي كل يوم. إذا كان الوضع مؤسفًا بالفعل ، فحاول شرب دورة من خميرة البيرة ، فقد استخدمت جداتنا هذا العلاج. يحتوي على حمض الفوليك والبروتين الغذائي الذي بدونه يصعب الحفاظ على الشباب والجمال.
اليوم ، يأخذ الكثيرون فيتامينات معقدة ، يتم الإعلان عنها على نطاق واسع ويوصي بها المعالجون. لا تنس أن الفيتامينات الاصطناعية مختلفة تمامًا عن الفيتامينات الطبيعية ، فهي تُمتص بشكل أسوأ ، ولكن على عكس الفيتامينات الطبيعية ، فإنها تثير بسهولة تطور أعراض الجرعة الزائدة. النظام الغذائي المصمم بشكل جيد يرضي جميع احتياجات الجسم بشكل أفضل بكثير من أروع المكملات الغذائية
