النوم هو عملية طبيعية يكون فيها الشخص في حالة من النشاط الدماغي ضئيل ولديه رد فعل منخفض تجاه العالم من حوله. يمكننا القول أن النوم حالة خاصة من الوعي ، والتي تشمل عدة مراحل ، والتي تتكرر بانتظام أثناء الليل. يرتبط ظهور هذه المراحل بنشاط مختلف هياكل الدماغ.
مراحل النوم
هناك نوم الموجة البطيئة ونوم الريم. تدوم بطيئة 90 دقيقة ولها عدة مراحل:
1. الأول هو النعاس ، والذي قد يكون مصحوبًا بهلوسة تشبه الحلم وأفكار مهلوسة. خلال هذه الفترة ، يتم تقليل نشاط العضلات ، ويمكن ملاحظة تشنجات hypnogic.
2. والثاني هو النوم الخفيف الذي يستمر 20 دقيقة ويتميز بتباطؤ في ضربات القلب وانخفاض في درجة الحرارة. خلال هذه الفترة ، من السهل إيقاظ الشخص النائم. المحلل السمعي هو الأكثر حساسية.
3. الثالث هو النوم البطيء
4. الرابع هو أعمق نوم دلتا. من الصعب إيقاظ الشخص في هذه المرحلة. يتم تسجيل ما يقرب من 80٪ من الأحلام والسير أثناء النوم وحالات سلس البول خلال هذه الفترة.
تم اكتشاف نوم حركة العين السريعة من قبل Kleitman و Aserinsky. هم انهموجدت تقلبات سريعة في النشاط الكهربائي للدماغ لدى من ينام
وتجدر الإشارة إلى أن هناك أيضًا نظرية قشرية للنوم ، والتي بموجبها تثبيط المنعكسات المشروطة والنوم عمليتان متطابقتان. لذلك ، اعتبر IP Pavlov أن التثبيط الداخلي ظاهرة محلية تمتد فقط إلى الخلايا الفردية للقشرة الدماغية. في الوقت نفسه ، اعتبر النوم بمثابة تشعيع لمثل هذا التثبيط لنصفي الكرة الأرضية وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي.
ما هي قيمة النوم
يعلم الجميع أنه من أجل الدراسة أو العمل بشكل كامل ، فأنت بحاجة إلى الراحة. النوم هو أحد أنواع الراحة الرئيسية. خلال ذلك ، يستعيد الجسم استهلاكه للطاقة ، والذي كان يحدث في فترة اليقظة. بالإضافة إلى أن النوم مسؤول عن الحماية النفسية ومعالجة المعلومات ، وكذلك تبادلها بين الوعي واللاوعي.
يمكن القول أن قيمة النوم تكمن في حقيقة أنه ضروري للحفاظ على صحة الإنسان وضمان أدائه. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه أثناء النوم تكون الألياف العضلية أكثر نشاطًا في الراحة والتعافي ، خاصة بعد التمرين ، وكذلك عمليات التعافي في جميع أنحاء الجسم.
يجب أن يقال أنه أثناء اليقظة ، تتعب الخلايا العصبية. لمنع الإرهاق ، تحتاج إلى النوم لعدد معين من الساعات. من المثير للاهتمام معرفة أنه في أوقات مختلفة من اليوم ، يمكن أن تختلف قيمة النوم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعتمد هذه المعلمة على ما إذا كان الشخص"قبرة" أو "بومة" ، أي من الخصائص الفردية والروتين اليومي المعتاد.
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
مدة النوم العادية ، والتي ستكون كافية لاستعادة القوة والطاقة بشكل مثالي ، تختلف مع تقدم العمر. من الواضح ، على سبيل المثال ، أن المولود الجديد ينام أكثر بكثير. بالنسبة له ، تتراوح مدة النوم الطبيعية بين 11 و 23 ساعة تقريبًا ، وتنخفض مع تقدم العمر. في سن الثانية ، ينام الأطفال عادة لمدة 10-12 ساعة ، في سن 2 إلى 4 سنوات - حوالي 5-6 ساعات.
هناك افتراض بأن قيمة النوم في أوقات مختلفة من اليوم قد تختلف. الحياة العصرية مزدحمة للغاية ، لذلك غالبًا ما ينسى الناس أهمية الراحة في الليل. بالنسبة لشخص سليم ، يكفي أن ينام لمدة 12 ساعة مقابلة لاستعادة قوته بشكل كامل. إذا أشرت إلى قيمة النوم بالساعة ، فيمكنك عمل جدول معين.
مخطط قيمة النوم الليلي
| وقت | قيمة النوم لساعة واحدة |
| 19.00-20.00 | 7 ساعات |
| 20.00-21.00 | 6 ساعات |
| 21.00-22.00 | 5 ساعات |
| 22.00-23.00 | 4 ساعات |
| 23.00-00.00 | 3 ساعات |
| 00.00-01.00 | 2 ساعات |
| 01.00-02.00 | 1 ساعة |
| 02.00-03.00 | 30 دقيقة |
| 03.00-04.00 | 15 دقيقة |
| 04.00-05.00 | 7 دقائق |
| 05.00-06.00 | 1 دقيقة |
بالنظر إلى قيمة النوم (الجدول أعلاه) ، يمكننا أن نستنتج أن الجسم يرتاح بشكل كافٍ إذا كنت تنام في الساعات المناسبة. أوقات النوم الأخرى غير مفيدة.
عواقب عدم كفاية النوم
وتجدر الإشارة إلى أنه مع المرض أو الإجهاد الشديد ، تزداد الحاجة إلى النوم. إذا استمرت راحة الليل لفترة غير كافية ، تحدث الانتهاكات التالية:
• الاضطرابات الهرمونية
• التغيرات الأيضية السلبية ؛
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان ؛
• زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• انخفاض المناعة ؛
• مستوى منخفض من لون الجسم العام ؛
• تنمية غير كافية للانتباه والقدرة على العمل ؛
• إثارة نفسية حركية ؛
• قلة ردود الفعل السريعة والقدرة على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يلاحظ كل شخص تدهورًا في الذاكرة والمزاج إذا لم تكن 3 ساعات على الأقل من النوم كافية ، لكن يجب أن نتذكر أن مدته المفرطة تؤثر أيضًا بشكل سلبي على الجسم. بعد قسط من الراحة طوال الليل ، يشعر الشخص طوال اليومالشعور بالترهل والانزعاج.
لكي يكون النوم ممتلئًا ، من الضروري تحديد مدته الفردية ، لأن الراحة المثلى للجهاز العصبي هي مفتاح التحمل الجيد للأحمال المختلفة أثناء النهار ، وكذلك الوقاية من تطور العصاب.
ما يجب فعله لتحسين النوم
لتحقيق أقصى استفادة من نومك ليلاً ، تحتاج إلى تعديل روتينك اليومي. ينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. في حالة اضطرابات النوم ، لا ينصح بتناول الحبوب المنومة على الفور ، فمن الأفضل استخدام طرق أخرى لا تؤدي إلى إدمان مرضي.
ما هي المبادئ التي يجب اتباعها؟ وهنا بعض منهم:
• يجب تجنب الإجهاد العاطفي قبل النوم ؛
• العشاء في موعد أقصاه 3 ساعات قبل النوم ؛
• تهوية الغرفة تعطي نتيجة إيجابية ؛
• الاهتمام بجودة الوسادة و المرتبة ؛
• من الجيد أن تمشي قبل الذهاب إلى الفراش ، فالنشاط البدني المكثف هو بطلان ؛
• تدليك الرأس لبضع دقائق يعطي تأثير جيد ؛
• يمكن القيام بتدليك الجسم بشكل عام ؛
• معالجة المياه لها تأثير مهدئ ؛
• إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يتضمن طرقًا مختلفة للاسترخاء ؛
• لا تشرب القهوة أو الشاي القوي أو أي مشروب منشط آخر قبل الذهاب إلى الفراش ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بعدم شرب الكثير من السوائل في المساءساعات ، لأنه قد يكون من الصعب النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ.
سيسمح لك الامتثال لهذه القواعد بالبقاء بصحة جيدة وبهجة دائمًا.
