لعلاج مشاكل المفاصل والعضلات الهيكلية ، يلجأ الكثيرون إلى العلاج الدوائي أو الجراحة. طريقة بديلة هي الجمباز الفريد لبوبنوفسكي للمفاصل. يساعد دكتور العلوم الطبية على العودة إلى نمط الحياة الطبيعي ، حتى في الحالات الأكثر تقدمًا ، وذلك بفضل التمارين المصممة خصيصًا لاستعادة الجهاز العضلي الهيكلي - العلاج الحركي.
ما هو جوهر الطريقة؟
المهمة الرئيسية للعلاج الحركي هي العلاج بمساعدة الحركة. تسمح لك التقنية الفريدة من نوعها بتطبيع عمل جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية دون تدخل الطب التقليدي ، ولكن فقط باستخدام احتياطياتك البشرية والقضاء على السبب الرئيسي لمشاكل العمود الفقري والمفاصل - الخمول البدني. أصبح الآلاف من المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي من أتباع هذا العلاج.جهاز المحرك. نجاح العلاج يعتمد بشكل مباشر على رغبة المريض
التمرين العلاجي له قواعد بسيطة معينة يجب على المريض اتباعها ، وفقًا للدكتور بوبنوفسكي. يسمح لك الجمباز بتحسين العمود الفقري والمفاصل دون استخدام الأقراص والمراهم والحقن والحصار والعمليات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المعالجة الحركية في أمراض أعضاء الحوض ، وتخفيف الاعتماد على الأدوية في ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والربو القصبي. لكل حالة فردية ، من الضروري تطوير مجموعة فردية من التمارين ، والتي يجب إجراؤها أولاً بتوجيه واضح من المدرب.
الجمباز Bubnovsky للمبتدئين
تم تصميم الجمباز التكيفي لأولئك الذين يقررون التخلص من آلام العمود الفقري والمفاصل بمساعدة دورة من التمارين التي كتبها سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي. يسمح لك بتجهيز الجسم لضغط أكثر خطورة.
للقيام بذلك ، قم بما يلي:
- القرفصاء على كعبيك ، عليك أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا. أثناء الاستنشاق ، يجب أن تنهض قليلًا وتقوم بحركات دائرية بيديك ، وأثناء الزفير اتخذ وضعية البداية.
- نضع راحة اليد على المعدة من خلال شفاه مغلقة بإحكام نحاول نطق الصوت "pf". هذا التنفس يسمى التطهير.
- يجب تحضير عبس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيكركبتيك وأغلق يديك في القفل وضعه خلف رأسك. أثناء الزفير ، ارفع رأسك وجذعك ، محاولًا الوصول إلى ركبتيك بمرفقيك. عند الإلهام ، أقل إلى موضع البداية.
- لأداء تمرين نصف الجسر ، يجب أن تحافظ على نفس موضع الصحافة. يجب وضع اليدين على طول الجسم. عند الاستنشاق ، يجب رفع الحوض (بدون حركات مفاجئة) ، وأثناء الزفير ، يجب خفضه.
- احصل على كل الأطراف الأربعة وانحني إلى الأمام ، وثني مرفقيك ، وظهر.
- في نفس الوضع ، من الضروري ثني ظهرك عند الزفير ، ولأسفل عند الشهيق. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وهادئًا.
في البداية ، يجب أن يؤدي المريض جمباز Bubnovsky للمبتدئين تحت إشراف مدرب أو طبيب إعادة تأهيل مدرب في هذا البرنامج. من المهم التحكم في التنفس ومراقبة صحتك أثناء التمرين.
علاج المفاصل
التمارين اليومية ستخفف الألم في أمراض مثل التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، تنخر العظم ، القدم المسطحة. تسمح لك رياضة Bubnovsky للمفاصل بنسيان الحاجة إلى تناول الأدوية التي لها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة على الجسم.
لتحقيق نتيجة إيجابية ، من الضروري أداء التمارين بانتظام ، بدءًا من الحد الأدنى من الحمل. عدد مرات التكرار لفعل واحد هو 10-20 مرة. في هذه الحالة ، يجب ألا يسبب الإجراء أي إزعاج. يجب تقييم التأثير العلاجي للتربية البدنية في موعد لا يتجاوز 3شهر
تطوير مفاصل الكاحل و الركبة
يجب أن تبدأ كل صباح بتمارين خفيفة يمكنك القيام بها وأنت مستلق على السرير. ينصح Bubnovsky بالبدء في تطوير مفاصل القدم. للقيام بذلك ، يكفي أن تقوم بتقويم ساقيك في وضعية الانبطاح وسحب جواربك نحوك وبعيدًا عنك. من الضروري إجراء 20 تكرارًا لهذا التمرين والانتقال إلى الدوران الدائري للقدم.
ستساعد الجمباز Bubnovsky على تطوير ركبتيك في الصباح. التمرين التالي سيكون مفيدًا للمفاصل. استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى ثني ركبتيك وتقويمهما واحدة تلو الأخرى ، وسحب الجورب نحوك. يجب سحب الكعب للأمام.
تمارين الورك
تتضمن رياضة Bubnovsky لمفاصل الحوض أداء تمارين لها تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء الداخلية الموجودة في هذه المنطقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك لفرد ساقيك على الجانبين والانحناء عند الركبتين. من الضروري خفض ركبتيك بالتناوب بين ساقيك ومحاولة لمس الأرض. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض بعد النوم ليلاً. بتكرار التمرين 10-15 مرة ، يمكنك أداء "نصف جسر". لإكمال تطور المفصل ، ثني الساقين عند الركبتين واسحبهما إلى الصدر. في هذه الحالة يجب التأكد من لمس الذقن للركبتين.
Bubnovsky: الجمباز للعمود الفقري
آلام الظهر الآن مألوفة لكثير من الناس ، و "الميزة" الرئيسية في هذا تعود إلى نمط الحياة المستقرة ،مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (ضعف) العضلات. يتضمن العلاج الحركي إجراء تمارين على جهاز محاكاة ، والتي طورها أيضًا مؤلف هذه التقنية. هذا يسمح لك بتخفيف الألم واستعادة الحركة للمفاصل وإزالة توتر العضلات. إذا تم اتباع جميع القواعد ، نتيجة العلاج ، يمكنك التخلص تمامًا من مشاكل العمود الفقري ، والتي ، على ما يبدو ، لا يمكن حلها إلا جراحياً ، وفقًا لبوبنوفسكي.
الجمباز للعمود الفقري ، والذي يُطلق عليه غالبًا إعادة التأهيل الشديد ، يستخدم للنتوءات ، والأقراص المنفتقة ، والتغيرات التنكسية الضمور ، وتنخر العظم الغضروفي ، والجنف. أكثر التمارين فعالية:
1) جالسًا على الأرض مع تمديد الأرجل للأمام ، ابدأ بالمشي على الأرداف. يجب ثني الذراعين عند المرفقين
2) الآن نرفع أرجلنا عن الأرض ونثنيها عند الركبتين ونقوم بعمل مماثل.
3) ارتدِ على أطرافك الأربعة واثني ظهرك لأعلى ولأسفل أثناء الزفير والشهيق على التوالي.
4) تشمل أيضًا الجمباز Bubnovsky للمفاصل تمارين الشد. من الوضعية الأربع ، عليك أن تجلس على رجلك اليسرى ، وتمدد رجلك اليمنى للخلف. يجب شد اليد اليسرى للأمام وببطء ، دون حركات مفاجئة ، شد العضلات ، إمالة الجذع.
الجمباز Bubnovsky لمنطقة أسفل الظهر يساعد على القضاء على الألم أثناء تمارين "المقص" و "الدراجة". يوصى أيضًا بتأرجح الساقين في حالة ثني وتقويم
هل يمكننيهل تمارين انزلاق غضروفي
العديد من المرضى مقتنعون بأن الجمباز Bubnovsky مع فتق العمود الفقري هو الطريقة الوحيدة للحماية من الألم. تساعد التمارين على تقوية المشد العضلي ، وإرخاء العضلات المصابة بالتشنج ، وتحسين تدفق الدم إلى منطقة المشكلة ، وتمديد العمود الفقري.
طريقة أداء مجمع الجمباز والتمارين نفسها يجب أن يتم اختيارها من قبل أخصائي حسب شدة حالة المريض.
