نفخة واحدة ، اثنتان ، وتبدأ في الشعور بالمتعة الغامضة. لكن ، لسوء الحظ ، تقتلك هذه المتعة ببطء وتفسد المظهر بشكل لا رجعة فيه. الآلاف من الناس يفكرون يوميًا في كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ مثل هذا الاهتمام بصحة المرء جدير بالثناء ، لكن لا يزال القليل منهم قادرًا على التغلب على هذه العادة.
التبعية الترادفية
يبدأ الجميع بالتدخين وفقًا لنفس السيناريو تقريبًا. في المدرسة ، يعرّفك الأقران الأكثر تقدمًا على عالم الكبار. في البداية ، لا يصبح التدخين عادة ولا يجلب أي متعة ، ولكن بعد ذلك يبدأ الجميع بالتدخين بشكل منهجي للشركة. نتيجة لذلك ، لم تعد تلاحظ متى أصبحت السيجارة صفتك الدائمة.
بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن انتهى بك الأمر في طبقة المدخنين ، تبدأ أنت ، كشخص واع ، في القلق بشأن السؤال "كيف تقلع عن التدخين إلى الأبد". من الصعب الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه. شخص ما يترك هذه العادة بعد قراءة بعض الكتب مععناوين مثل "طريقة 100٪ للإقلاع عن التدخين" أو "أقوى الطرق للإقلاع عن التدخين نهائيًا" ، يتخلى بعض الأشخاص عن سيجارة بعد اكتشاف مشاكل صحية خطيرة ، وقد يحسب البعض ببساطة إنفاقهم على منتجات التبغ ويقررون الإقلاع عن التدخين تجنبهم
كما تعلم ، لا يعتبر التدخين لدى معظم الناس مجرد تبعية جسدية ، بل تبعية نفسية أيضًا. إذا كان التغلب على المكون المادي أسهل قليلاً (يكفي فقط لتحمل الرغبة) ، فسيكون من الصعب جدًا التعامل مع العامل النفسي. بعد كل شيء ، طالما أنك تربط السيجارة بالمتعة ، فمن غير المرجح أن ينجح أي شيء.
بعض النصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين بشكل دائم
إذا قررت التخلي عن هذه العادة تمامًا ، فعليك التفوق على نفسك قليلاً وجعل هذه العادة غير مريحة:
- استبدل ماركة السجائر المفضلة لديك بأخرى.
- اختر سجائر أقوى أو أخف.
- دخن نصف سيجارة فقط.
- اغسل منفضة السجائر في كل مرة بعد التدخين و ضعها بعيدا.
ينصح العديد من علماء النفس أيضًا بتقنية تبدو غريبة. حتى لو توقفت عن التدخين ، احمل معك علبة سجائر لفترة. بعد كل شيء ، غالبًا ما تعذبنا حقيقة الحظر النهائي للتدخين. بمجرد أن تعرف أنك في متناول اليد ، ويمكنك دائمًا التدخين إذا أردت (لكنك لا تريد ذلك) ، سيكون من الأسهل التخلص من إدمان النيكوتين.
واحد آخرنصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد: تجنب رفقة المدخنين. من الأسهل على كثير من الناس التعامل مع إدمان النيكوتين إذا لم يكونوا محاطين بأشخاص يدخنون. إذا كان أقاربك من المدخنين الشرهين ، فلن يجدي بالطبع عدم التواصل معهم ، ولكن يمكنك أن تطلب منهم عدم التدخين على الأقل في المنزل ، ولكن يمكنك الذهاب إلى مكان بعيد لهذا الغرض.
الكحول حليف آخر للتدخين. خلال فترة الإقلاع عن السجائر ، من الأفضل عدم شرب الكحول ، لأنه حتى في حالة التسمم الخفيف ، ستصل يدك غادرًا إلى سيجارة.
على أي حال ، فإن الطريقة الوحيدة للإقلاع عن التدخين إلى الأبد هي تشديد إرادتك في قبضة اليد. لا حاجة لمكافأة نفسك بالسيجارة "الأخيرة" ، تحكم في نفسك ولا تبدأ بالتدخين مرة أخرى تحت أي ظرف من الظروف. بعد بضعة أشهر من الامتناع عن ممارسة الجنس ، ستشعر بتحسن كبير ولن ترغب أبدًا في التدخين مرة أخرى ، بل حتى الوقوف بجانب مدخن. الملايين من الناس يتعافون من إدمان النيكوتين ، فأنت كذلك!
