اللياقة البدنية هي حالة الشخص ، والتي تتحقق نتيجة لأحمال الطاقة وتتميز بالأداء الجيد والممارسة الحركية المتنوعة وتحسين الخصائص الفسيولوجية.
ماذا تقدم
يتمتع الشخص الذي يتمتع بتدريب ذاتي ممتاز بمقاومة جيدة للأمراض المختلفة ، والبيئة المجهدة وتأثير العوامل السلبية الأخرى. لديه أجهزة تنفسية ودورة الدموية متطورة بشكل جيد ، والتمثيل الغذائي. التفكير والانتباه والذاكرة في مثل هذا الشخص أقل عرضة لتطور التعب. كل هذه الميزات تمنح الشخص فرصة لتحقيق نجاح ممتاز في الممارسة التعليمية والتنافسية والعمالية. يتم الحصول على أقصى مستوى من اللياقة البدنية بفضل قدرة الطلاب على التحمل والاجتهاد.
جودة رياضية
الخصائص الفيزيائية الرئيسية هي:
- قوة
- المرونة
- سرعة
- مستوى الخبرة والمهارة
- تنسيق (براعة) ؛
- قدرة على التحمل.
كل هذه الصفات تحتاج إلى إتقانها معًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف تؤثر على الجسم
اللياقة البدنية هي ، إلى حد ما ، تغيير في فسيولوجيا الرياضي ، الذي يبدأ في تطوير المرونة الجيدة ، والحركة والعضلات تصبح أقوى. كما أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتسارع بشكل ملحوظ ، وتتحسن الحالة العامة ، وتشعر بخفة الجسم.
على ماذا تعتمد؟
النمو البدني واللياقة البدنية للإنسان تتحدد إلى حد كبير من خلال خصائص جسده. لسوء الحظ ، تؤثر البيئة في معظمها سلبًا على الجسم ككل. وهنا تعتبر التربية البدنية والتغذية ونبذ العادات السيئة وكذلك التعرض اليومي للهواء النقي ذات أهمية كبيرة.
يعتبر التكوين الفسيولوجي ، مثل الولادة والموت ، عملية طبيعية للإنسان. إن عمليتي التطور الجسدي والبلوغ مترابطتان ، وفي هذه المرحلة توجد تغيرات ملحوظة في الجسم ، وكذلك يتغير الناس خارجيًا. ومع ذلك ، لا تزال هذه العمليات تعتمد بشكل كبير على الظروف الصحية والاجتماعية والاقتصادية وغيرها.
يتم تحديد مؤشرات اللياقة البدنية أيضًا من خلال انتماء الأشخاص إلى فئات عمرية مختلفة. من الأسهل بكثير على جيل الشباب تطوير وضعية جميلة ومتساوية ، وأداء عدد معين من التمارين ، وكذلك تحمل بعضأحمال الطاقة. الرجل في سن متقدمة في التدريب لن يكون قادرًا بالفعل على القيام بالكثير من الأشياء ، لأن الصحة ببساطة لن تسمح له بالتعامل مع العمل الإضافي.
خصائص التدريب الرياضي
درجة عالية من الاستعداد تعطي مؤشرات جيدة للأداء العقلي والعضلي. غالبًا ما يتم الخلط بين مفهوم "التدريب" و "التطوير". يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن اللياقة البدنية هي تحقيق نجاح كبير نتيجة الفصول الطويلة والمرهقة التي يتم إجراؤها لاكتساب المهارات المهنية اللازمة. والشخص يتطور ببساطة من الناحية الفسيولوجية ، حسب العلامات الخارجية ، دون مساعدة من أي نوع من تدريبات القوة.
يساهم هذا التدريب أيضًا في تطوير أنظمة الجسم المختلفة (العضلات والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي) واكتساب قدرات مثل المرونة وخفة الحركة والقوة والقدرة على التحمل والسرعة.
تقييم اللياقة البدنية
يتم تحليل مستوى هذا التدريب بناءً على نتائج التدريب الفردي (الاختبارات) من أجل التحمل وكثافة الحمل وغير ذلك الكثير. يتم تحديد مستوى اللياقة العامة من خلال سلسلة من التشخيصات. يجب اختيار البرنامج واختيار الاختبارات مع مراعاة الصفات المهنية والعمر والجنس ، وكذلك يتوافق مع الثقافة البدنية المستخدمة وطرق تحسين الصحة.
معايير رياضية
هناك معايير ومؤشرات أساسية للياقة البدنية يجب اتباعها
- القدرة على التحمل الهوائية هي القدرة على القيام بتمارين معتدلة لفترات طويلة من الوقت ومقاومة التعب. تستخدم الطريقة الهوائية الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. مع التدريب المطول ، تشارك الدهون والبروتينات أيضًا في هذه العملية. يكاد يكون النشاط الهوائي مثاليًا لحرق الأنسجة الدهنية.
- تصلب سريع - القدرة على مقاومة التعب في العمل دون الحد الأقصى.
- قوة التحمل - القدرة على مقاومة التعب مع أحمال طاقة طويلة إلى حد ما. بعد كل شيء ، الصحة واللياقة البدنية تعتمد فقط على هذا. يوضح التعرض لقوة الطاقة مقدار كتلة العضلات التي يمكن أن تتحمل الأحمال الإضافية وإلى متى يمكن الحفاظ على هذه النغمة.
- قوة القدرة على التحمل هي القدرة على أداء تمارين طاقة طويلة بما فيه الكفاية وبأقصى سرعة.
- اللدونة هي القدرة على أداء حركات الجسم بسعة كبيرة بسبب مرونة العضلات والأربطة والأوتار. مرونة ممتازة تقلل من احتمالية الإصابة أثناء التمرين.
- السرعة هي القدرة على التناوب بين تقلص العضلات والاسترخاء في أسرع وقت ممكن. تعتمد اللياقة البدنية للطلاب بشكل كبير على هذا المعيار.
- حركة العضلات - خفة الحركة أثناء العمل السريع للغاية مع الأوزان الثقيلة. في هذه الحالة ، يتم إجراء إطلاق فوري للطاقة ، وهو أمر لا يتطلب عمليااستهلاك كبير للأكسجين. عادة ما يؤدي التوتر العضلي المنتظم إلى زيادة القوة وتغير في شكل العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت نمو العضلات ، قل تعرضها للإصابة. وزن الشخص طبيعي ، لأن الأنسجة العضلية تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى أثناء الراحة.
- المرونة هي القدرة على أداء أنشطة التنسيق المعقدة. هذه الجودة مطلوبة أكثر في الجمباز ، وتؤدي المشاركة في مثل هذه الرياضات إلى تنمية المرونة. تتطلب اللياقة البدنية للأطفال تحسين المرونة
- تعتمد بنية الجسم على نسبة العضلات والدهون وأنسجة العظام. تعكس هذه النسب جزئيًا حالة التدريب الرياضي والصحة حسب الفئة العمرية والوزن. زيادة الدهون في الجسم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكبد والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- الوزن والطول ونسب الجسم. تحدد هذه المعايير شكل الجسم وهيكله. تحدد هذه النسب أقصى جاهزية للرياضي لتحقيق نتائج محددة في المسابقات.
الخلاصة
اللياقة البدنية هي أيضًا عملية تطوير يتم التعرف عليها من خلال الخصائص الخارجية. حتى ظاهريًا ، يختلف الشخص الذي يتمتع بمستوى عالٍ من التدريب عن شخص بعيد عن الرياضة ولا يتبع التغذية. بعد كل شيء ، الشخص الذي يلتزم بجدول زمني معين من الفصول ، يتبع نظامًا غذائيًا ، ويرفض العادات المختلفة التي تؤثر سلبًا على حالة الجسم ، دائمًاستبدو جيدة وتشعر بالرضا!
