الهدف من التربية البدنية الترفيهية هو رفع مستوى الحالة الجسدية والعقلية للطالب إلى المستوى الصحي الأمثل. ومع ذلك ، من أجل تحقيق النتيجة المتوقعة من الفئات ، يجب الالتزام ببعض القواعد.
لماذا العلاج بالتمارين الرياضية
أداء عدد من التمارين البدنية لتحسين الصحة يؤثر على حالة جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان تقريبًا. الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وحتى الرؤية سوف تشارك هنا.
باتباع برامج معينة للتربية البدنية الترفيهية ، يمكنك تحسين وتطبيع عمل الرئتين ، واستقرار الدورة الدموية واستعادة وظائف العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للشخص.
تمرين علاجي للعمود الفقري
يمكن أن يكون لبرامج العلاج بالتمارين الرياضية المصممة بشكل صحيح تأثير علاجي. الجمع بين مجمع معين من الجمبازتمارين العلاج الطبيعي تقوي الهيكل العضلي وتحسن حركة المفاصل بسبب تأثيرها على الجهاز الرباطي. هناك العديد من الطرق ، حرفيًا ، التي تسمح لك برفع حتى الأشخاص المشلولين من الكراسي المتحركة.
تحسين التربية البدنية من أجل تنخر العظم فعال في جميع مراحل تطور العملية المرضية. تساعد مجموعة من التمارين المختارة خصيصًا على التخلص من آلام الظهر وفتق العمود الفقري. ومع ذلك ، يتم استخدام هذه التقنيات كإضافة إلى العلاج الرئيسي.
برامج العلاج بالتمارين الرياضية هي جزء لا يتجزأ من علاج الجنف. لا تساعد التمارين المختارة بشكل صحيح في تخفيف الشعور بالثقل فحسب ، بل تساعد أيضًا في تصحيح الموقف. يجب ألا ننسى أنه من الممكن التعامل مع انحناء العمود الفقري بمساعدة التربية البدنية الترفيهية للأطفال فقط في مرحلة الطفولة والمراهقة. عند بلوغ سن 21 ، لا تعطي هذه الأساليب النتيجة المتوقعة. في الحالات المتقدمة ، قد يوصي الطبيب بطرق أخرى للتعرض ، بما في ذلك الجراحة.
اختيار العلاج بالتمرينات للعمود الفقري: الأساسيات
عند اختيار مجموعة أو أخرى من التمارين التي تهدف إلى تقوية الهيكل العضلي للعمود الفقري وتحسين نغمة الجهاز الرباطي ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك الانتباه إلى ما يلي.
1. مستوى اللياقة البدنية. يميز مدربو العلاج الطبيعي بين ثلاثة مستويات رئيسية للنشاط البدني:
- الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط ويمارسون الرياضة بانتظامالرياضة ؛
- أشخاص يمارسون الرياضة من وقت لآخر ؛
- الأفراد الذين يعيشون حياة سلبية ولا يمارسون الرياضة على الإطلاق
يجب استخدام برامج تمارين علاجية منفصلة لكل من هذه المجموعات الفرعية.
2. مراحل تفاقم أمراض العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي. يحدد الأطباء ثلاث مراحل رئيسية للتعافي:
- مرحلة ما بعد التوهج (48-96 ساعة) ؛
- مرحلة انتعاش العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي (من 2 إلى 4 أسابيع بعد تفاقم الحالة) ؛
- تحسين المرحلة التي يمكنك فيها اتخاذ تدابير وقائية (تأتي بعد 4 أسابيع من لحظة التفاقم وتستمر مدى الحياة).
لكل فترة شفاء للعمود الفقري ، يتم تحديد مجمع منفصل للتربية البدنية الترفيهية. ومع ذلك ، لا يمكن تنفيذ أي تأثير إلا بعد إزالة الآلام الحادة.
يجب إجراء تمارين العلاج بالتمارين الرياضية بانتظام وباستمرار ، نظرًا لأن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي تتشكل على مر السنين ، فلا يمكن علاجها في غضون أيام قليلة. في الوقت نفسه ، من المهم إجراء تمارين علاجية عدة مرات في اليوم (في الصباح وفي المساء - أمر لا بد منه). من المهم للغاية استبعاد الحركات المفاجئة أو الميكانيكية: من الضروري "الشعور" بالعمود الفقري وعضلات الظهر. الغرض الأساسي من التمارين هو زيادة تدفق الدم في العمود الفقري.
برامج استعادة العمود الفقري القطني
فصول صحيةالتربية البدنية في مجموعة أو بشكل مستقل تشمل بالضرورة الجمباز للفقرات القطنية. على سبيل المثال ، تعتبر التمارين التالية مقبولة بشكل عام وآمنة:
في كل أربع (يتم تنفيذ كل من التمارين التالية من 3 إلى 10 مرات حتى يظهر شعور بتعب طفيف):
- التقوس السلس البديل للظهر لأعلى ولأسفل مع زيادة تدريجية في السعة.
- تقلصات عضلات البطن بدون مشاركة الجسم
- ارفع رأسك ببطء أثناء تقويس ظهرك للأسفل ، ثم اخفض رأسك أثناء تقويس ظهرك.
- اتكئ على ركبتيك وراحتيك ، ارفع ساقك المنحنية قليلاً مع رفع الكعب. كرر الأمر نفسه مع المحطة الثانية.
مستلقية على الظهر:
- شدي ذراعيك على طول الجسم ، وثني ساقيك عند الركبتين. دون رفع لوحي الكتف عن الأرض ، قم بإمالة الركبتين نصف المثنية بالتناوب إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، محاولًا الوصول إليهما على الأرض.
- بدون تغيير وضع البداية وبدون الانحناء ، ارفع الحوض وخفضه بسلاسة.
- مد الساقين. في الوقت نفسه ، اسحب أصابع قدميك نحوك ، وشعر كيف تتوتر عضلات ظهرك. امسك الطرف في هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ، وارخي الساقين.
- مستلقية على ظهرك ، مددي ساقيك. اثنِ إحدى ساقيك عند مفصل الركبة واسحب الركبة إلى الصدر ، مما يساعد على الضغط على الفخذ إلى المعدة بيديك. شغل هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اخفض ساقك ، واسترخي. افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
- استلقِ على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، ولف ذراعيك حولهما. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة الركوب على ظهرك من الأرداف إلىرؤساء
برنامج استعادة الامراض الصدرية
تتضمن تقنية أداء التربية البدنية لتحسين صحة العمود الفقري الصدري الأنواع التالية من التمارين:
- مستلقية على ظهرك: اثني ركبتيك ، مع إرخاء ساقيك قدر الإمكان. اسحب إحدى ركبتك أو ركبتك الأخرى نحوك ، وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبة. يتم تنفيذ التمرين دون الرجيج. تحتاج إلى محاولة الوصول إلى كل ركبة حتى طرف الأنف. يمكنك تحقيق التأثير الأمثل لهذا التمرين إذا حملت ساقك مع وضع يديك تحت مفصل الركبة. قم بأداء 4 مرات على الأقل.
- اجلس على كرسي وضع يديك على ركبتيك. مائل قليلاً ، حاول الوصول إما باليد اليمنى أو اليسرى إلى أصابع القدم المقابلة ، وفي كل مرة بعد اللمس ، اتخذ وضع البداية.
- واقفًا ، ممسكًا بظهر الكرسي ، قم بأداء ما لا يقل عن 20 تمرين قرفصاء بظهر مستقيم وبدون رفع كعبيك عن الأرض.
الجمباز للعمود الفقري العنقي
يجب إجراء أي تمارين للرقبة بحذر شديد ، لأن هذا الجزء من الجهاز العضلي الهيكلي يتعرض لضغط مستمر والحماس المفرط يمكن أن يضر فقط. قم بأداء كل من التمارين أدناه 3-5 مرات دون بذل الكثير من الجهد.
- مستلقية على ظهرك: اضغط برفق على مؤخرة رأسك في الوسادة وشدها لبضع ثوان. للراحة. ثم اضغط برفق على راحة يدك على الصدغ وشد عضلات الرقبة وحاول التغلب على السبب.مقاومة. نفذ في كلا الاتجاهين.
- الجلوس على كرسي: انزل يديك بحرية. قم بإمالة رأسك للخلف أثناء محاولة الضغط على ذقنك على صدرك.
لآلام المفاصل
التربية البدنية الصحية فعالة في أمراض المفاصل مثل:
- الفصال العظمي
- التهاب المفاصل ؛
- داء مفصل اللف ؛
- هشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى للجهاز العضلي الهيكلي.
الغرض من الجمباز المفصلي هو استعادة حركة المفاصل ، وتحسين مرونة الأربطة وتوتر العضلات. كما هو موصوف من قبل طبيب العلاج بالتمارين الرياضية ، في هذه الحالة ، يمكن التوصية بفصول فردية أو جماعية على أجهزة خاصة (على سبيل المثال ، جهاز محاكاة Bubnovsky).
بعد السكتة الدماغية
السكتة الدماغية هي كارثة على الجسم ، وتتحدد عواقبها إلى حد كبير من خلال موقع ونوع وحجم الآفة. في هذه الحالة ، تعتبر التربية البدنية لتحسين الصحة أداة إلزامية لعلاج إعادة التأهيل. يوصى بإجراء العملية من الأيام الأولى بعد السكتة الدماغية. يمكن لمجموعة التمارين العلاجية جيدة التوقيت أن تفعل ما لا تستطيع حتى الأدوية الحديثة.
في المراحل الأولى من التعافي ، يتم إجراء تمارين سلبية لتغييرات متكررة في وضع الجسم ، وانثناء الأطراف وتمديدها. هذه التمارين لا يقوم بها المريض نفسه ، بل يقوم بها الشخص الذي يعتني بالمريض. تعتمد الحالة الإضافية للمريض على مقدار بداية التربية البدنية السلبية.
الجمباز التنفسي والعلاجيالتربية البدنية كجزء من الراحة في الفراش
الجمباز للنساء الحوامل
حضور فصول التربية البدنية لتحسين الصحة أثناء الحمل يساعد الجسد الأنثوي على الاستعداد للولادة. بفضل التمارين المصممة خصيصًا ، والتي بمساعدة جميع مجموعات العضلات ، ستكون الأم الحامل قادرة على تحمل الولادة بسهولة أكبر. في نفس الوقت يولد المواليد الجدد أكثر نشاطا وصحة.
اليوم ، أثناء التدريب ، عادة ما يتم استخدام المعدات الرياضية الصغيرة وأجهزة المحاكاة الديناميكية لإعادة التأهيل. الهدف الرئيسي للتربية البدنية لتحسين الصحة للحوامل هو الحفاظ على قوة العضلات ، وتخفيف الاحتقان في المنطقة العجزية القطنية وتقوية عضلات الظهر والحوض. إن الأداء المنتظم لبعض التمارين لا يهيئ العضلات المشاركة في المخاض فحسب ، بل يضمن أيضًا التعافي السريع لجسد الأنثى بعد الولادة.
التعافي بعد الولادة
التعافي الخاص وأنظمة التربية البدنية تسمح للمرأة بالتعافي بسرعة بعد الولادة. تحظى هذه الأنشطة بشعبية كبيرة هذه الأيام. إلى جانب المهام العامة لتمارين التقوية العامة (استعادة الموارد الداخلية للجسم) ، فإن الجمباز بعد الولادة هو الوقاية من مضاعفات الانصمام الخثاري. مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا تساعد على التبول الذاتي والتبرز ، والأهم من ذلك أنها تعيد تمامًا عضلات الأعضاء التناسلية وجدار البطن.
جيدالتأثير على النغمة الكلية لعضلات البطن يمارسه تمرين يسمى "الدراجة" ، والذي يتم إجراؤه في وضعية الانبطاح.
الفوائد الصحية للمرأة
ترتبط معظم العمليات المرضية في صحة المرأة بضعف عضلات قاع الحوض. كل من الشابات والنساء أثناء انقطاع الطمث عرضة لمثل هذه الأمراض.
حاليًا ، لا توجد طرق محددة للتعامل مع عواقب الاختلال الوظيفي لعضلات قاع الحوض (على سبيل المثال ، سلس البول) ، باستثناء العلاج بالتمارين الرياضية. يسمح لك الأداء المنتظم لمجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للتربية البدنية لتحسين الصحة بتطبيع عمل جميع مجموعات العضلات التي لا يتم استخدامها في الحياة اليومية ، وتحسين نوعية الحياة.
