يعتبر علماء النفس أن العصاب هو الحالة التي يعيش فيها معظم الناس اليوم ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المدن الكبرى. بعد كل شيء ، لا يخفى على أحد أن كل شخص يتعرض للضغط بدرجة أو بأخرى. مع التأثير المستمر للمشاعر السلبية ، فإنها تتراكم تدريجياً وتبدأ في إحداث تأثير محبط على عمل الجهاز العصبي.
يُعتقد أن الشخص يجب أن يكون قادرًا على التحكم في أفكاره. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري ، فإن العكس هو الصحيح. يتوقف المرضى عن حركتهم إلى مستويات جديدة من المعرفة. إنهم يسكنون في الأفكار المزعجة التي تتبادر إلى الذهن ، ويبدأون في تصديقها كحقائق ، متناسين أن كل هذا ليس سوى نسج من الخيال وليس له علاقة بالحياة الحقيقية.
وصف المرض
كيف تتعامل مع العصاب؟ تخلص من "مرض الشك"(هذا ما أطلق عليه الطبيب النفسي الشهير جان إتيان دومينيك إسكيرول هذا المرض في القرن التاسع عشر) مستحيل دون معرفة أسباب حدوثه.
كيف نفهم أن الشخص يعاني من العصاب ، لأن الإثارة قبل العرض العام القادم ، أو توقع لقاء مسؤول أو عدم إيقاف تشغيل الحديد يجعل الجميع تقريبًا متوترين؟ لكن هذا شيء واحد إذا لم يتم تمرير وضع مماثل في الرأس كثيرًا ، ولكن فقط عند ظهوره. شيء آخر هو إذا أدت مثل هذه اللحظات إلى حقيقة أن الأفكار الوسواسية لا تترك الإنسان كل يوم ، ويصبح التخلص منها أكثر وأكثر صعوبة. مثل هذه الظاهرة تتحدث عن عصاب أولي ، والذي يتحول بمرور الوقت إلى اكتئاب.
ما الذي يثير تطور "مرض الشك"؟ هناك عدد غير قليل من هذه الحالات. على سبيل المثال ، العمل الجاد في غياب الراحة المناسبة. يمكن أن يكون سبب العصاب تغير في المناخ أو مكان الإقامة ، والإجراءات العائلية والصعوبات المالية ، فضلاً عن عدم الرضا عن نشاط الفرد ومكانته في المجتمع. وغني عن هذه القائمة وتطول. بعد كل شيء ، كل شخص لديه أهدافه وأولوياته الخاصة ، دون الوصول إلى أي منها ، يبدأ في الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ينظر الناس إلى نفس الأحداث بطرق مختلفة. شخص ما سيأخذ كل شيء على محمل الجد ، ولن يعلق أي شخص أي أهمية على الموقف الذي نشأ. في الوقت نفسه ، يلاحظ علماء النفس أن الوهن العصبي يؤثر في كثير من الأحيان على الشخص الذي يميل منذ ولادته إلى زيادة العبء العاطفي والجسدي.
يحدث "مرض الشك" أحيانًا في الأشخاص الذين بطبيعتهمالتحمل الجيد والأعصاب القوية. المرض يتفوق عليهم في الحالات التي تعمل فيها عوامل التوتر يوميا.
في الطب ، من المقبول عمومًا أن اضطراب الوسواس القهري ناتج عن مجموعتين رئيسيتين من الأسباب. هذه عوامل بيولوجية ونفسية. أولهما ، بحسب المسؤول ، ولكن لم يتم توضيح وجهة نظره بالكامل ، يكمن في الإخفاقات الحاصلة في تبادل هرمونين ، وهما السيروتونين ، المسؤول عن مستوى القلق لدى الشخص ، والنورإبينفرين الذي يوفر تدفقًا مناسبًا للفكر.
الطفرات الجينية يمكن أن تكون سبب اضطراب الوسواس القهري. يحدث هذا في 50٪ من الحالات. في بعض الأحيان تثير الأمراض المختلفة ظهور أفكار مؤلمة مزعجة. من بينها:
- عدوى بالمكورات العقدية ؛
- إصابات الدماغ الرضية ؛
- الأمراض المزمنة
- استجابة مناعية لممرض قوي.
الأسباب النفسية على شكل إجهاد أو إرهاق مزمن هي بالأحرى سبب تطور العصاب. الشروط المسبقة للمرض هي في أي حال من الأحوال بسبب العوامل البيولوجية.
أعراض العصاب
كيف يظهر المرض نفسه؟ يمكن تشخيص العصاب عن طريق زيادة القلق والخوف ، والقلق والتهيج ، وانخفاض الأداء والبكاء ، وغياب الذهن والنسيان ، فضلاً عن تدهور الوظائف الإدراكية. المريض في مزاج سيء باستمرار لا يستطيع الراحة والاسترخاء والهدوء
الشخص الذي يعاني من العصاب في كثير من الأحيان يقلق ، يدركأي تغييرات وأخبار سلبية فقط. يتميز بزيادة حادة في مستوى الحساسية وتقلب المزاج. إذا بدأ الشخص في تطوير عصاب ، فحينئذٍ يبدأ كل شيء حرفيًا في تهيجه. إنه غير راضٍ عن الأضواء الساطعة والأصوات العالية والروائح القوية وتغيرات درجة الحرارة. كما أنه يتفاعل بشكل سلبي مع العديد من العوامل الأخرى. بالإضافة إلى الأمثلة المذكورة أعلاه للمظاهر النفسية والعاطفية في العصاب ، تبدأ الحالة الجسدية أيضًا في التدهور. غالبًا ما يعاني الشخص من صداع ودوار واضطراب في الشهية والنوم. من الأعراض النادرة للمرض ألم في الصدر والبطن والمفاصل والعضلات. علاوة على ذلك ، يتم ملاحظتها جميعًا في غياب أمراض الأنظمة والأعضاء.
لهذا السبب من المهم جدًا البدء في علاج "مرض الشك" في الوقت المناسب. كيف تتأقلم مع العصاب وتستعيد حياة هادئة وصحة؟
علاج دوائي
كيف تتغلب على عصاب القلق بمساعدة العقاقير الدوائية؟ يمكن القضاء على القلق عن طريق تناول الأدوية من مجموعة معينة ، والتي يجب أن يتم تعيينها من قبل الطبيب فقط. سيسمح لك ذلك باختيار العلاج الأكثر فاعلية والذي له آثار جانبية قليلة على الجسم.
كيف تتعامل مع نوبات العصاب والذعر؟ يمكن لهذا المريض أن يساعد:
- المهدئات. من هذه المجموعة من الأدوية ، كقاعدة عامة ، يتم اختيار "Persen" أو "Novo-Passit" أو "Sedasen" أو صبغة Motherwort. المهدئات تساعد على التخفيفالتهيج وسرعة الغضب ، وكذلك القلق لفترات طويلة. يمكن الحصول على أكبر تأثير من خلال الاستخدام المنتظم للأدوية الموصوفة.
- Adaptogens. من بين وسائل هذه المجموعة ، غالبًا ما يتم وصف مرضى العصاب بصبغات من الوركين أو الجينسنغ أو المكورات الإيلية. تعمل هذه الأدوية على تحسين مقاومة الجسم والتكيف مع العوامل الخارجية. في نفس الوقت ، أخذها يسمح لك بتقوية الجهاز العصبي ، وفي نفس الوقت تنغيم الجسم كله.
- مضادات الاكتئاب. وأشهر الأدوية المدرجة في هذه المجموعة هي أميتريبتيلين وميليبرامين. بمساعدتهم ، يتم علاج حالات الاكتئاب والعصاب والقلق والاكتئاب.
- المهدئات. يتم التعرف على Gidazepam و Adaptol و Phenazepam على أنها الأكثر فعالية بين الصناديق التي تنتمي إلى هذه المجموعة. تستخدم هذه الأدوية لنوبات الهلع ، والرهاب ، والمخاوف ، ومشاعر القلق الواضحة.
علاج نفسي
في بعض الأحيان ، على الرغم من مسار العلاج الدوائي ، يلجأ المريض مرة أخرى إلى الطبيب بمثل هذا الطلب: "ساعدني في التأقلم مع العصاب". تعود عودة المشكلة إلى حقيقة أن الأدوية في معظم الحالات يمكن أن تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط. في الواقع ، من أجل التخلص من العصاب ، سيحتاج الشخص إلى تغيير جذري في موقفه تجاه مخاوفه ومخاوفه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج النفسي. هذا هو الاتجاه الطبي الذي سيسمح للمريض بفهم جوهر مشكلته ، من أجل تغيير موقفه تجاهها. عندها فقط يتضح كيفتعامل مع العصاب بمفردك وتوقف عن الخوف
ما هو العلاج النفسي؟ هذه إحدى طرق علاج الحالات المرضية للنفسية ، بما في ذلك العصاب. عند استخدام طريقة العلاج هذه ، يتم تقديم المشورة النفسية للمريض. أثناء المحادثة ، يهدف الاختصاصي إلى حل المشكلات الشخصية والعاطفية وغيرها من المشكلات المماثلة للشخص ، والتي تعد أحد أسباب العصاب. بهذه الطريقة يحتاج المريض لرؤية طبيب الرعاية الأولية بانتظام ، عادة أسبوعيا.
للقضاء على العصاب ، غالبًا ما يستخدم أحد أنواع العلاج النفسي - السلوكي المعرفي. تسمح هذه الطريقة للفرد باكتشاف المواقف السلوكية والعقلية التي تسبب العصاب ثم تغييرها.
طريقة أخرى فعالة لعلاج "مرض الشك" هي العلاج المعقد. أنه ينطوي على الاستخدام المتزامن لنهج طبي وعلاجي نفسي.
توصيات عامة
كيف تتعامل مع العصاب ، إذا كان الشخص لسبب أو لآخر لا يستطيع اللجوء إلى أخصائي للمساعدة؟ في هذه الحالة ، سيحتاج إلى حل المشكلة بنفسه. إذا لم يتم علاج المرض فإنه سيؤثر سلباً على حالة الجسم ككل.
إنه فعال بشكل خاص في القضاء على المرض في مراحله الأولى من التطور. ولهذا ، لا يحتاج الشخص إلى مساعدة أخصائيي أمراض الأعصاب والمعالجين النفسيين على الإطلاق. يكفي أن تحدد هدفاً ولا تكف عن الإيمان بنفسك
كيفالتعامل مع العصاب بمفردك؟ للقيام بذلك ، يجب اتباع قواعد بسيطة ، وهي:
- تجنب النزاعات إن أمكن ؛
- تعلم التحكم في عواطفك ؛
- تخلص من السلبية الناشئة بمساعدة تقنيات نفسية خاصة
- حافظ على التغذية السليمة
- احترم نظام العمل والراحة
- تصلب و تمارس الرياضة ؛
- تعلم الاستمتاع بالأشياء البسيطة ، والاسترخاء والراحة ؛
- ابحث عن هواية
- لا تعاطي التبغ والكحول.
حل المشكلة
كيفية التعامل مع اضطراب الوسواس القهري؟ يجب على الشخص الذي يعاني من هذا المرض أن يفهم أن القضاء على المرض في خمس دقائق لن ينجح. في المرحلة الأولى من العلاج ، لا ينبغي أن يكون ظهور الانتكاسات هو سبب رفض استخدام طريقة أو أخرى للقضاء على "مرض الشك". وسوف يستغرق بعض الوقت. سيسمح لك بتطوير مهارات عصابية جديدة. أثناء العلاج ، يجب على الشخص أن يعلم نفسه أن يستخلص الخبرة من أي موقف أولاً وقبل كل شيء ، وبعد ذلك فقط يظهر المشاعر.
كيف تتعامل مع العصاب في المنزل؟ للقيام بذلك ، يوصى بإجراء العلاج بمساعدة التدريب التلقائي ، لأن اللاوعي كل شخص يعرف أفضل من أي شخص آخر كيف يساعد نفسه على التعافي.
علاج النشاط
كيف نتعامل مع اضطراب الهلع؟ يبدأ الشخص المعرض لمظاهر "مرض الشك" في الشعور بالتوتر أكثر فأكثر. إنه يقلق ويبالغ باستمرارالموقف. في هذه الحالة ، يبدأ الأدرينالين والنورادرينالين بالتدفق في دمه. يستجيب الجسم لمثل هذا التأثير عن طريق توسيع حدقة العين ، وتضييق الأوعية الدموية ، وزيادة تركيز الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى تسارع ضربات القلب. هذا هو السبب في أن دروس الرياضة والصالات الرياضية ستساعد في التخلص من العصاب. عند وضع كيس في الملاكمة والضغط على موسع ، وما إلى ذلك ، يتوتر الجسم ويستهلك كل قوته.
ما الذي يمكن أن تنصح به النساء اللواتي يلجأن إلى الأخصائي بالطلب التالي: "المساعدة في التعايش مع العصاب"؟ إذا كان التدريب في صالة الألعاب الرياضية لا يمكن القيام به بسبب ضيق الوقت أو لأي سبب آخر ، فمن المستحسن في هذه الحالة تنظيف الأرضيات في المنزل ، أو القفز ، أو الجري ، أو ركوب الدراجة ، أو ببساطة طي الوسادة وضربها. كما أن السباحة في المسبح تساعد بشكل كبير في القضاء على العصاب.
تغيير
كيف تتعامل مع العصاب بنفسك؟ غالبًا ما يقلق هذا السؤال النساء. بعد كل شيء ، غالبًا ما يظهر "مرض الشك" بسبب الروتين اليومي. يتم تنفيذ نفس الإجراءات من قبل شخص في كل وقت. يستمر هذا يومًا بعد يوم وعامًا بعد عام. نتيجة لذلك ، نبدأ في القيام بالكثير من الأشياء تلقائيًا ، الأمر الذي يزعجنا في النهاية.
في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بإجراء تغييرات لنفسك. على سبيل المثال ، أعد لصق ورق الحائط في المنزل أو أعد ترتيبه. الطريقة الأكثر فاعلية هي الإجازة ، التي يتم فيها اختيار اتجاه جديد للشخص ، وكذلك الرحلات خارج المدينة ،حيث يمكنك أن تكون وحيدًا مع الطبيعة. مثل هذه التقنيات ستعيد راحة البال وتخلصك من العصاب.
اليوغا
كيف تتكيف مع العصاب والاكتئاب بنفسك؟ للقيام بذلك ، يمكنك تعلم تمارين اليوجا. سيعملون بنفس طريقة التبديل البسيط إلى نشاط مثير للاهتمام لا يسمح لأي شخص أن يترك بمفرده مع معاناته.
كيف تتكيف مع العصاب بمساعدة اليوجا؟ للقيام بذلك ، سيحتاج المريض إلى الارتباط بهذه التقنية بشكل أعمق بكثير من مجرد التنفيذ الميكانيكي لمجموعة التمارين المقترحة. خلاف ذلك ، فإن تقدم الطاقة في اليوغا سينتهي بسرعة كبيرة ، وستعود أعراض العصاب مرة أخرى. لاستعادة الصحة ، سيكون عليك التبديل إلى نشاط جديد.
نعم ، يمكن أن تكون اليوجا علاجًا فعالًا للتخلص من "مرض الشك". ومع ذلك ، لا ينبغي النظر إلى هذه التقنية على أنها حبة سحرية أو شكل خاص من أشكال الإلهاء. اليوغا هي نوع من الأساليب العلاجية التي تحتوي على طرق لتشخيص حالة ما وتصحيحها. ليست معرفة الطقوس الدينية والنصوص الفيدية هي التي ستساعد في التخلص من العصاب والاكتئاب والمشاكل العقلية. يجب أن يعرف الإنسان نفسه. وبعد ذلك تدريجياً ، خطوة بخطوة ، سيبدأ في اكتساب النزاهة - الجسدية والعقلية. لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النتيجة الإيجابية لن تتحقق إلا إذا تم عقد فصول منتظمة.
V. طريقة ليفي
كيف تتعاملين مع اضطراب الوسواس القهري بنفسك؟ الطريقة الخاصة لتم اقتراح القضاء على المشكلة من قبل المعالج النفسي السوفيتي الشهير فلاديمير ليفي. وفقًا لتوصيات هذا الاختصاصي ، يمكن التغلب على عصاب القلق بالتخلص من المشاعر السلبية. في الوقت نفسه ، من أجل الاسترخاء بسرعة ، تحتاج إلى بذل جهد أكبر. في مثل هذه الحالة ، يجب أن تذهب إلى نادٍ رياضي أو صالة ألعاب رياضية. هنا ، يجب على الشخص إجهاد كل عضلة حرفياً ، موضحًا كيف يعرف كيف يغضب بالكامل. لهذا أيضًا ، يمكنك القفز والدوس والصراخ وشد يديك في القبضات. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل كل هذا بأفضل ما في وسعك. وبالتالي ، سيتم التخلص من كل العصبية من خلال توتر العضلات. بعد ذلك يمكنك أن تشعر بتحسن في الحالة المزاجية
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الطريقة لا تعمل دائمًا مع العصاب المطول. ومع ذلك ، في حالة المزاج المفاجئ ، فإنه يعمل بشكل لا تشوبه شائبة.
اتخاذ القرار الصحيح
كيف تتغلب على العصاب والاكتئاب؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للخروج ، كما قد يبدو للمريض ، من طريق مسدود. الشخص الذي تغلب عليه العصاب قادر على التفكير في حل المشكلة التي نشأت ، مع إنشاء العشرات من الإجابات الممكنة. علاوة على ذلك ، فكلما زاد تهييج المريض ، زاد ضياعه وخوفه من اتخاذ القرار الخاطئ.
في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بطريقة بسيطة. يجب على الشخص أن يأخذ قطعة من الورق ، ويجلس بشكل مريح ، ويقسمها إلى ثلاثة أعمدة. الهدف الأول منهما هو وصف العواقب التي يمكن أن تحدث إذا تم تجاهل المشكلة. يجب أن يعكس العمود الثانيالمواقف التي كانت مشابهة للوضع الحالي ، ومسار التخلص منها. الخيار الثالث مخصص كخيار لإصلاح المشكلة الحالية.
طريقة اموسوف
عادة ما يكون عصاب القلق مصحوبًا بالأرق. ستساعد طريقة الاسترخاء والنوم التي اقترحها أموسوف على التعامل مع الموقف. يوصي هذا الاختصاصي قبل الذهاب إلى الفراش ، بالتأكد من خلع الملابس الضيقة والاستلقاء بشكل مريح قدر الإمكان. في وضع مريح ، ينصح الشخص الذي يعاني من الأرق بإرخاء كل المجموعات العضلية بشكل منفصل. ابدأ بالوجه
بعد ذلك ، هدّئ أنفاسك واسترخي رقبتك. وهكذا استمر أكثر لجميع المجموعات العضلية. تدريجيًا ، سيصبح التنفس أبطأ وأعمق ، وسيأتي نوم عميق للشخص في غضون نصف ساعة.
