من أجل الحياة الطبيعية لأي شخص ، من المهم أن يكون بصحة جيدة. هذا ينطبق أيضا على العمود الفقري. في بعض الأحيان لا يعرف الناس فقط كيفية رفع الأثقال وتحريكها بشكل صحيح ، مما قد يكون مؤلمًا للأقراص الفقرية.
وفقًا للإحصاءات ، كل شخص ثالث في العالم يعاني من مشاكل في العمود الفقري ، ونتيجة لذلك تظهر الإعاقة. كل هذا لا يعتمد فقط على مقدار وزن الأشياء التي نرفعها
متى يجب عليك رفع الأشياء الثقيلة؟
هناك العديد من الأنشطة التي يجب عليك فيها رفع الأثقال وتحريكها. على سبيل المثال ، هذا يشمل عمل مندوب مبيعات يحمل الكثير من البضائع متفاوتة الخطورة في يوم عمل واحد.
الفتيات اللواتي أصبحن أمهات يقمن بتربية أطفالهن بين ذراعيهن ، والطفل البالغ من العمر سنة واحدة يزن أحيانًا أكثر من عشرة كيلوغرامات. ايضايضطر الكثيرون إلى حمل أكياس ثقيلة من البقالة بانتظام.
حتى لو أخذت في الحسبان أنه يمكن الوصول من المتجر إلى المنزل بالسيارة ، يجب نقل الحقائب الثقيلة إلى السيارة ، ثم من السيارة إلى المنزل. في بعض الأحيان يكون هذا كافيًا للتأثير على تطور أو تفاقم تنخر العظم وعرق النسا.
وفقًا للخبراء ، يمكن للقرص الفقري ، الموجود في منطقة أسفل الظهر ، التعامل مع حمولة تزيد عن 400 كيلوجرام لكل سنتيمتر. أي أن الشخص قادر على رفع مثل هذا الوزن الكبير ، وفي نفس الوقت سوف يتعامل معه العمود الفقري. والدليل على ذلك الرياضيون المحترفون المشاركون في رفع الأثقال ، فضلاً عن أكثر المحركات شيوعًا. كل هذا يتوقف على كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح. سنتحدث عن هذا لاحقا
لماذا تتبع القواعد
قلة من الناس يعتقدون أن هناك قواعد معينة لكيفية رفع الأثقال. لكن هناك قاعدة مألوفة لدى الكثيرين منذ الصغر ، وهي أنه لا يمكنك حمل الأثقال ، وإلا يمكنك كسر ظهرك. ومن حتى استمع وفهم ما حذر منه هذا البيان؟ يجب ألا تستمع فقط إلى تحذيرات أحبائك ، ولكن عليك أيضًا أن تعتني بظهرك بنفسك.
هذا لا يعني أنه يمكنك فقط رفع الأشياء ذات الوزن الصغير جدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح ، وكذلك كيفية تحريكها وخفضها. إذا لم يتم اتباع القواعد الأساسية ، فقد تظهر عواقب غير سارة.
عواقب الخطأرفع الأثقال
العواقب الأكثر شيوعًا لرفع الأثقال بشكل غير صحيح هي:
- آلام الظهر ؛
- أمراض العمود الفقري
- عرق النسا ؛
- فتق ؛
- الدوالي ؛
- امرأة تعاني من هبوط الرحم
إنه أمر سيء إذا كانت عضلات العمود الفقري في حالة ضعف بالفعل. ثم قد لا يكون رفع الأثقال ممكنًا على الإطلاق. في بداية العمل مع رفع الأثقال ، استمع إلى مشاعرك. إذا كانت هناك صعوبات أو ألم ، فهناك احتمال وجود مشاكل صحية خطيرة أو عدم الامتثال للقواعد عند رفع وتحريك الأشياء.
كيف ترفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح؟
كيف ترفع الأثقال بشكل صحيح حتى لا تؤذي ظهرك وقطني ، أيهما يحمل أكبر حمولة؟ عليك أن تفعل ذلك بقدميك! من الضروري القيام بمثل هذا الرفع بحيث يؤثر الوزن الأكبر للوزن المرفوع على عضلات الساقين ، وبالتالي إزالة الحمل الباهظ من العمود الفقري وأسفل الظهر. إذا تم رفع الجسم دون اتباع القواعد ، فلا يمكن أن تتعرض للإصابة فحسب ، بل ستصاب أيضًا بالتواء.
دعونا نلقي نظرة على التوصيات الرئيسية التي يمكن أن يستخدمها الشخص الذي يرفع الأثقال لتقليل الحمل على ظهره وعدم الإضرار بصحته.
احصل على وضعية ثابتة
من الأفضل وضع الأرجل في العرضالكتفين ، ضع قدمًا أكثر قليلاً من الأخرى. إذا لزم الأمر ، يمكنك تغيير وضع الساقين للوصول إلى الوضع الأكثر ثباتًا. تأكد من أن ملابسك وأحذيتك مريحة ولا تقيد الحركة. القرفصاء لأسفل ، اضغط على جسم ثقيل على جسمك ، وحافظ على ظهرك مستقيماً وابدأ في الوقوف.
عند الإنزال ، اثنِ رجليك فقط عند الركبتين والوركين. إذا لزم الأمر ، يمكنك إراحة ركبة واحدة على الأرض ، وترك الأخرى في وضع غير منحني ، بحيث يتم توزيع وزن جسمك والجسم بالتساوي.
تذكر أن تحافظ على وضعية مستقيمة
انظر للأمام مباشرة ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا ، وادفع صدرك للأمام قليلاً ، وقم بتصويب كتفيك. عند رفع الحمل ونقله وخفضه ، يجب أن يكون العمود الفقري دائمًا في وضع مستقيم. في هذه الحالة سيتم توزيع الوزن بالتساوي ولن تكون هناك مشاكل. هذا ينطبق على كل من رفع وحمل الأثقال.
ارفع ببطء ، افرد وركيك وركبتيك بالتدريج (لا تميل للخلف). حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. يمكنك فقط الانحراف نحو جسم ثقيل.
امسك الوزن بالقرب منك قدر الإمكان
إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل إبقاء الحمل على مستوى السرة. يجب توزيع الحمولة بين اليدين. كلما اقترب مركز ثقل الجسم من الخلف ، قل الجهد المطلوب للحفاظ على وضعية متساوية. إذا قمت بثني ظهرك ، فإن الحمل على القرص الفقري في أسفل الظهر يزيد عشرين مرة. إذا كانت البضائع غير منتظمة الشكل ، إذنحاول أن تمسكه بحيث يكون الجزء الأثقل يقع بالقرب من الجسم قدر الإمكان ، حول ارتفاع الحزام.
إذا كنت بحاجة إلى تحريك الحمل ، تحرك بخطوات صغيرة. إذا أمكن ، فمن الأفضل تقسيم الجسم الثقيل إلى أجزاء أصغر.
بعض التوصيات
- إذا كنت لا تعرف كيفية تحريك الأوزان بشكل صحيح ، فاستخدم هذه التوصيات. من الأفضل عدم حمل حقيبة ثقيلة أو أي حمولة أخرى بيد واحدة. على وجه الخصوص ، يجب مراعاة هذه القاعدة إذا كان من الضروري تحريك الوزن لمسافة كبيرة. اغتنم الفرصة وقسم الحمولة بحيث يمكنك حملها بيديك في وقت واحد. لا شيء يمكن استبعاده. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى حمل الكثير من الطعام في كيس تي شيرت ، ضع يديك بحيث يكون ظهر يدك متجهًا للأمام. بوضع الذراعين بهذه الطريقة ، سيحدث أقل ضرر للظهر ، لأن عضلات الجذع بالكامل ستساعد.
- امسك الحمل بيدين. خاصة إذا كنت بحاجة إلى الاحتفاظ بها لفترة طويلة. نتيجة لهذا ، يتم توزيع الحمل بالتساوي عبر الظهر. سيكون الحمل على العمود الفقري أقل تأثيرًا.
- من الأنسب تحريك الأشياء الثقيلة لمسافات طويلة على ظهرك ، وليس بيديك. يمكن أن يكون الخيار الأفضل لنقل البضائع هو حقيبة الظهر. يساعد الحمل على التأثير بالتساوي على العمود الفقري والقطني والكتفين ، وبالتالي تقل فرصة الإصابة.
- لا تحرك الكثير من الوزن من خلال حمله على كتفك. الأفضلالخيار - حقيبة مجهزة بعجلات أو حقيبة ظهر بسيطة. على الأرض وعلى العجلات ، يكون تحريك الوزن أسهل بكثير. لكن في هذه الحالة ، تذكر أنه عند رفع حقيبة على عجلات ، على سبيل المثال ، أثناء النقل ، فمن الأفضل أولاً رفعها على مسند القدمين ، مع الحفاظ على استقامة الموقف. ولكن إذا حاولت سحب الحمل ، ثني بقوة ، فإن الحمل على الظهر ينمو عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، من الأنسب دفع الحمولة بدلاً من جرها من الخلف.
لمعرفة كيفية رفع الأثقال للمرأة بشكل صحيح ، عليك أن تفهم أن جسد الأنثى يختلف عن الذكر. هناك قواعد معينة. وفقًا لاحتياطات السلامة ، مع العمل المستمر ، لا يمكن للجنس الأنثوي أن يرفع أكثر من 7 كجم في مصعد واحد.
إذا كنت لا تعرف كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح ، فما عليك سوى اتباع التوصيات ، وعندها لن تكون هناك مشاكل في الظهر.
