الأمهات الشابات ، اللائي فاتهن فساتين ضيقة مغرية وسراويل ضيقة أثناء الحمل ، يسعين لاستعادة قوامهن في أسرع وقت ممكن ، ولكن ليس كل شيء يسير على ما يرام دائمًا. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي من عبء خطير مثل ولادة طفل. كيف تزيل المعدة بسرعة بعد الولادة؟
بعض ملامح اللياقة البدنية الأنثوية
الطريقة التي تبدو بها البطن بعد الولادة تجعل الكثير من النساء يحلمن بجسم مثالي. تمارس الأمهات الشابات جميع أنواع الأساليب لتنظيم وزن الجسم ، مما يعطي نتائج إيجابية: تختفي الكيلوجرامات تدريجياً ، والوزن طبيعي أو يقترب من فترة ما قبل الحمل ، لكن الرقم يظل غير كامل. ما هي هذه الصعوبات؟ كيف تتابع؟
عند الوزن الطبيعي ، قد تتوزع دهون الجسم بشكل غير متساو. على سبيل المثال ، بعض النساء النحيلات لديهن رواسب دهنية زائدة على الأرداف والفخذين. نعم ، من أجل خيرالأرقام مهمة ليس نسبة الوزن والطول ، ولكن أيضًا النسبة المئوية للدهون في الجسم. المؤشر الأمثل للمرأة التي تتمتع بحالة صحية طبيعية هو 23-24٪ ، بينما النصف تقريبا يمكن أن يتراكم في الصدر والفخذين والأرداف.
يصعب على المرأة البالغة أن تصل إلى نسبة أقل من 16٪ من الدهون في الجسم ، والتقليل إلى 13٪ يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة. الرياضيون المحترفون فقط لديهم 10-15٪ دهون في الجسم.
أثناء الحمل ، بسبب إعادة الهيكلة واسعة النطاق للكائن الحي بأكمله ، تزداد طبقة الأنسجة الدهنية. يتم توزيع الكيلوجرامات الإضافية لحماية الجنين من التأثيرات الخارجية السلبية. هذا ينطبق بشكل خاص على البطن ، لأنه بالإضافة إلى العضلات المشدودة ، هناك أيضًا طبقة دهنية إضافية.
ماذا تفعل بالمعدة بعد الولادة مباشرة؟ للحصول على الشكل ، الأم الشابة لا تحتاج فقط إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا لزيادة قوة عضلات البطن ، مع تشكيل الشكل المطلوب للبطن.
ماذا يحدث لجسم المرأة بعد الولادة
البطن بعد الولادة مباشرة يشبه البالون المفرغ من الهواء ، لأن الجسم لا يتعافى على الفور. حجم البطن أكبر بكثير مما كان عليه قبل الحمل ، لأن الرحم لا يزال متضخمًا. إذا كانت الأم الحامل قد اكتسبت الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل ، يتم إضافة دهون الجسم الزائدة إلى هذا
ما هو البطن الصحيح بعد الولادة؟ تلاحظ العديد من الأمهات الجدد أن بطنهن امتلأ في غضون أيام قليلة من إنجاب طفل.لا تزال تبدو وكأنها امرأة في شهرها الثالث أو السادس من الحمل. في الواقع ، تبدأ عملية استعادة الجسد في المرحلة الثالثة من المخاض ، عندما يخرج ما بعد الولادة ، ويستمر لبعض الوقت. مدة هذه الفترة تكون دائما فردية.
في تسعة أشهر ، يزيد الرحم من 7-8 سم (طول) ، 4-6 سم (سمك وعرض) إلى 37-38 سم (طول) ، 24-26 سم (سمك وعرض). يبلغ وزن العضو قبل الحمل في المرأة البدائية حوالي 50 جرامًا ، في المرأة متعددة الولادة - 100 جرام. بحلول نهاية فترة الحمل ، يصل وزن الرحم إلى 1-1.2 كجم بدون وزن الطفل ، الذي يحيط بالجنين السوائل والأغشية. يزيد حجم تجويف الرحم بنهاية الحمل 500 مرة.
يستغرق الأمر حوالي 4-6 أسابيع حتى يعود الجسم إلى الحجم الطبيعي بعد الولادة الطبيعية. إذا كانت المرأة قد خضعت لـ CS ، فيمكن أن يستغرق التعافي ما يصل إلى 2-2.5 شهرًا. يجب أن تفهم أن تمدد عضلات البطن استغرق تسعة أشهر ، لذلك يستغرق الأمر نفس الوقت أو وقتًا أطول قليلاً للعودة إلى شكله السابق.
من يجد سهولة في التخلص من البطن بعد الولادة
حتى في الصورة ، تبدو المعدة بعد الولادة مباشرة بعيدة عن المثالية ، وهو أمر مزعج للغاية بالنسبة للجنس العادل. لكن عمليات التعافي تحدث بنشاط في الجسم ، بحيث تصبح المعدة مسطحة مرة أخرى بعد مرور بعض الوقت ، ويكون الخصر رقيقًا. حتى الأطباء لا يستطيعون إعطاء التواريخ الدقيقة.
سرعة الشفاء من الأشكال السابقة بعد الولادة تعتمد على العديد من العوامل:
- إطعام المرأة أثناء الحمل ؛
- عدد الكيلوجرامات المكتسبة ؛
- مرونة الجلد والعضلات ؛
- عمر المرأة ؛
- ميزات الطابع ؛
- وجود مضاعفات اثناء الحمل و الولادة
- ملامح الحمل
- الاستعداد الوراثي ؛
- معدل الأيض ؛
- عدد حالات الحمل والولادات السابقة
الشفاء الأسرع هم الشابات اللاتي لم يكن لديهن مشاكل في الوزن قبل الحمل ولم يكتسبن أكثر من 12 كجم خلال فترة الحمل. كلما زاد الوزن الزائد ، وتاريخ الولادة والمضاعفات ، زادت صعوبة العودة إلى الشكل السابق. على مر السنين ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي أيضًا ، وبالتالي تستمر المعدة لفترة أطول. تستغرق النساء اللواتي أنجبن توائم وقتًا أطول للتعافي.
يؤخر عملية الشفاء من الولادة القيصرية. تؤدي عملية البطن إلى إصابة البطن وتجبرك على الحد من النشاط لبعض الوقت. بالطبع ، يعتمد الكثير على احتراف الجراحين وجودة الخياطة والرعاية بعد الجراحة.
تمرين للمعدة المسطحة
نادراً ما يظهر شكل البطن بعد الولادة مباشرة في الصورة حتى من قبل المشاهير ، على الرغم من أن الأمهات المشهورات يتشكلن بسرعة كبيرة. يجب أن تفهم المرأة أنه سيكون من الممكن إزالة بطنها ، ولكن ليس على الفور. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على النشاط البدني الطبيعي.
كيف تزيل المعدة مباشرة بعد الولادة؟ سيساعد ضمان النشاط البدني الكافي المرأة ، لكن من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة لمدة 3-6 أسابيع. في هذه المسألة ، ينبغي للمرء أن يركز علىتوصيات الطبيب. عندما يسمح لك الطبيب بعمل تمارين لتقوية عضلات البطن يمكنك البدء في إتقان مركب خاص.
أكثر التمارين فعالية لإزالة المعدة بعد الولادة هي:
- مصاعد الحوض. في وضعية الاستلقاء ، ثني ركبتيك ، واضغط على الأرض ، وشد عضلات بطنك وارفع حوضك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوان. يكفي عشر تكرارات
- التواء. في وضعية الاستلقاء ، اثن ركبتيك واعقد ذراعيك فوق صدرك. أثناء الزفير ، قم بإحضار الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين ، باستخدام عضلات البطن فقط. عند نقطة الذروة ، قم باللف إلى الجانب. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من عشرين عدة. مع زيادة السعة ، لا يجب أن تمزق ظهرك عن الأرض ، لأنه في هذه الحالة ، لا يتم تضمين عضلات الظهر الباسطة في العمل.
- الظهر يرفع. استلقِ على ظهرك واربط ذراعيك على صدرك وضع ساقيك تحت أي سطح ثابت. ارفع ظهرك عن الأرض ، ثم أخرج الزفير أثناء الانقباض وعد إلى وضع البداية. يمكنك البدء بثلاث مجموعات من عشرة ممثلين. مع كل تنفيذ يمكنك زيادة عدد المرات تدريجيًا.
- عقد الجسم. من وضع الاستلقاء ، ضع ساعديك على الأرض (يجب أن يكون لديك زاوية قائمة على يديك) ، ثم ارفع فوق السطح ، وقم بتمزيق معدتك وصدرك. يجب أن يكون هناك نقطتان فقط للتلامس: باطن القدمين والساعدين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التجميد ، وعدم السماح للحوض بالتحرك لأعلى ولأسفل ، لمدة 30 ثانية.ثلاث طرق كافية. يوصى بزيادة وقت ثبات الجسم تدريجياً.
- جدار يتقرفص. اضغط على ظهرك على الحائط بإحكام ، وافرد قدميك بمقدار عرض الكتفين وخط خطوة للأمام. حرك ظهرك لأسفل على الحائط ، وعندما تصل إلى موازاة الوركين على الأرض ، قم دون مساعدة نفسك بيديك. مجموعتين من خمسة عشر ممثلين كافية.
يمكنك اضافة تمارين اخرى تحبها للمجمع. يوصى بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين كل يوم.
متى يمكنني بدء التمرين
لا ينصح الأطباء دائمًا بإجراء تمارين للبطن بعد الولادة مباشرة ، خاصة إذا كانت المرأة مصابة بـ CS. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة مع زيادة تدريجية في الحمل بعد 3-6 أسابيع فقط من ولادة الطفل بطريقة طبيعية ، على الرغم من اختلاف آراء الخبراء حول هذه المسألة. يسمح بعض الأطباء بممارسة الرياضة بمجرد أن تشعر الأم بصحة جيدة.
مع طريقة جراحية للولادة ووجود مضاعفات (جروح أو تمزقات في العجان ، خياطة) ، لا يمكنك التفكير في الرياضة إلا بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر. مع وجود أحمال في وقت مبكر ، من الممكن حدوث تباعد في الخيط ، وتدلي المهبل ، وزيادة الضغط داخل البطن. يجب عليك أولاً زيارة طبيب نسائي لفحص حالة الرحم وشفاء الغرز.
طرق اخرى لتنظيف المعدة بعد الولادة
حتى يقول الطبيب يمكنك ممارسة الرياضةلتقوية عضلات جدار البطن وتحسين جلد البطن بالطرق التالية:
- تدليك المنطقة المصابة بالزيوت الطبيعية او الكريم لعلامات التمدد. يوصى بالبدء في القيام بهذه الإجراءات حتى في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لجعل الجلد أكثر مرونة ومنع ظهور علامات التمدد. ينصح بالاستمرار في التدليك بعد ولادة الفتات. هذا يحسن لون البشرة ويحسن الدورة الدموية في مناطق المشاكل
- المزيد من المشي لمسافات طويلة. يجب أن يبدأ المشي بعربة الأطفال بمجرد أن تسمح الحالة الصحية بذلك. يوصي الأطباء المعاصرون بالمشي مع مولود جديد في اليوم التالي بعد عودته من المستشفى ، إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية في الخارج ، أو بعد أسبوع ، إذا ولد الطفل في موسم البرد. في الشتاء ، يمكنك المشي بالخارج في درجات حرارة تصل إلى عشر دقائق. المشي لمسافات طويلة سيسمح للأم الشابة بالعودة بسرعة إلى شكلها السابق وتنعيم جسدها.
- الرضاعة الطبيعية. تحفز الرضاعة الطبيعية تقلصات الرحم بشكل طبيعي وتتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة ، وتستهلك حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا.
تصحيح الرجيم بعد الولادة
أكثر من نصف النجاح في إنقاص الوزن يأتي من اتباع نظام غذائي متوازن. تؤكد صور البطن بعد الولادة مباشرة وبعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فعالية النظام الغذائي السليم ، حتى لو كانت المرأة لأسباب صحية لا تمارس بعد تمارين خاصة لتقوية جدار البطن. لا تحتاج العديد من الأمهات الجدد إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق لفقدان الوزن. لكن الرياضة لا غنى عنها إذا كنت تريد تشكيل جميلبطن مسطح وليس مجرد التخلص من الوزن الزائد
تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه خلال اليوم. مع وجود نقص طفيف في السعرات الحرارية ، يقوم الجسم بتجديد الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. أي نشاط بدني سيساعد على حرق السعرات الحرارية: القيام بالأعمال المنزلية أثناء التنقل ، والمشي مع طفل ، وصعود السلالم ، وما إلى ذلك.
اتباع نظام غذائي صارم هو بطلان قاطع للأم الشابة. في فترة ما بعد الولادة ، تحتاج إلى تناول طعام متوازن وصحيح وكامل ، ولكن بدون زخرفة. يجب ألا تنتهك الرغبة في إنقاص الوزن في أسرع وقت الإرضاع. لكن الرأي المعاكس ، القائل بأن تناول الطعام بكثرة يحفز إنتاج الحليب ، هو وجهة نظر خاطئة. فقط التطبيق المتكرر والشرب الدافئ ونظام الشرب الصحيح يحسن الرضاعة حقًا.
عندما تظهر النتائج الإيجابية
يبدأ تقلص عضلات البطن المشدودة بعد الولادة مباشرة تحت تأثير الهرمونات. لكن هذه العملية تستغرق بعض الوقت. كانت العديد من الأمهات الشابات اللاتي تجنبن الإفراط في التغذية وظلن نشيطات بدنيًا ، بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، عندما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ، راضيات تمامًا عن شكلهن. استغرقت النساء الأخريات وقتًا أطول. في المتوسط ، تتم استعادة النموذج في فترة تتراوح من عدة أسابيع إلى ستة إلى تسعة أشهر.
باستخدام ضمادة ضغط
هل يمكن شد المعدة مباشرة بعد الولادة؟ في الآونة الأخيرة ، أصبحت ضمادات ما بعد الولادة شائعة بشكل خاص.وربط. المشد الداعم يخفف الألم في المنطقة المذكورة ويحفز تقلص الرحم ويشد المعدة ويمنع شد العضلات أكثر من اللازم. موانع ارتداء الضمادة هي الولادة القيصرية ، مشاكل في المعدة ، غرز في منطقة العجان ، أمراض الكلى.
إذا لم تكن هناك موانع ، فيجب ارتداء مشد ما بعد الولادة لفترة قصيرة (1-2 ساعة في اليوم) ، وزيادة الوقت تدريجيًا. إذا مرت الولادة دون مضاعفات ، فيمكن استخدام الكورسيه في اليوم الثاني بعد EP. فترة الارتداء من أربعة إلى ستة أسابيع أي طوال الوقت حتى يعود الرحم إلى شكله السابق.
هل يجب علي شد المعدة مباشرة بعد الولادة؟ يتناقض الأطباء حول الكورسيهات بعد الولادة ويوصون النساء باختيار مثل هذه الملابس الداخلية بحذر شديد ، وعدم ارتداء ضمادة لأكثر من 12 ساعة متتالية حتى لا تزعج الدورة الدموية ، وأخذ قسط من الراحة كل ثلاث ساعات.
اربطوا ترهل البطن بعد الولادة
يمكنك شد المعدة مباشرة بعد الولادة بأي قماش أو وشاح حبال أو حفاض ناعم مثالي لهذا الغرض. تبدأ بعض النساء في الارتباط بعد ساعات قليلة من ولادة الطفل. هذه الطريقة أكثر أمانًا من استخدام دعامة منسدلة.
لا يؤدي الربط إلى شد الأعضاء الداخلية ، ولكنه يدعم فقط بلطف ، ويمكن أن يخفف بشكل كبير من حالة الأم الشابة المصابة بالإمساك ، والبواسير ، وتباعد عضلات البطن المستقيمة ، وهو رحم ضعيف الانقباض ، يعمل بمثابة وقاية من هذه الشروط. أهمية خاصةهذا بعد الشرطي
تحتاج إلى الربط في وضع ضعيف. الأبعاد المثلى للقماش يبلغ عرضها حوالي 50 سم وطولها 2.5-3 متر. يجب وضع القماش على الخصر ، ثم عبوره خلف الظهر ، مرة أخرى ، قم بإحضار الأطراف للأمام. الطبقة الأولى عبارة عن نسيج عريض مشدود ، والثاني عبارة عن "جيب" لدعم البطن. من الأفضل ربط العقدة على الجانب وليس على الرحم. بعد اليد ، تحتاج إلى الجري تحت القماش و "وضع" المعدة بالكامل لأعلى ، في الجيب فوق الطبقة الثانية ، والذي يعمل بمثابة مثبت.
متى تحتاج إلى مساعدة الطبيب: الانبساط
إذا كان البطن يبدو كبيرًا جدًا بعد الولادة مباشرة ، فهذا لا يعني شيئًا. حتى في هذه الحالة ، يمكن أن يختفي الحجم الرئيسي في غضون أيام قليلة ، وبعد ذلك ما عليك سوى الحفاظ على الشكل والنغمة. لكن في بعض الأحيان تواجه النساء الانبساط - انحراف في عضلات البطن المسطحة عن خط الوسط. يتم العلاج عن طريق الجراحة فقط ، أي يتم إجراء الجراحة المفتوحة أو الجراحة بالمنظار.
