كل شخص ثالث يعاني من آلام في الرقبة. علاوة على ذلك ، أصبح حتى الأطفال الآن على دراية بمثل هذه المشكلة. وتعتبر الجمباز الخاص من أفضل الطرق للتغلب على أمراض العمود الفقري. بعد كل شيء ، غالبًا ما تظهر الآلام بسبب نمط الحياة المستقرة ، لذا فإن تقوية مشد العضلات يسمح لك بالتعامل معها. تمارين الرقبة مع تنخر العظم مفيدة بشكل خاص. يؤدي هذا المرض التنكسي الضمور تدريجياً إلى انخفاض في حركة العمود الفقري. يمكنك منع الجمود التام للرقبة بمساعدة تمارين خاصة.
تنخر عظم عنق الرحم
مرض مثل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، أصبح مؤخرًا أكثر شيوعًا. يتميز علم الأمراض بحقيقة أن الغضروف يبدأ في الانهيار. نتيجة لذلك ، تقترب الفقرات من بعضها البعض. وبسبب البنية الخاصة لمنطقة عنق الرحم وقدرتها الكبيرة على الحركة ، يؤدي هذا غالبًا إلى عواقب وخيمة. الفقرات هنا أصغر والأقراص الموجودة بينها أكثرنحيف. لذلك ، في كثير من الأحيان بسبب تنخر العظم ، يتم انتهاك الأعصاب والأوعية الدموية. وبما أن الأوعية المهمة التي تزود الدماغ بالدم تمر عبر منطقة عنق الرحم ، فإن عواقب هذا المرض غالبًا ما تكون صداعًا ودوخة وضعفًا في النشاط العقلي وتنسيق الحركات.
غالبًا ما يحدث الداء العظمي الغضروفي في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر. هذا مرض يصيب العاملين في المكاتب والكتاب والمبرمجين والطلاب. غالبًا ما يؤدي البقاء لفترات طويلة في وضع ثابت مع إمالة الرأس فوق الطاولة إلى تشنج عضلي واضطرابات في الدورة الدموية وإزاحة الفقرات.
ميزات علاج تنكس عظم عنق الرحم
من أجل منع حدوث مضاعفات في شكل أقراص انفتاق أو حادث وعائي دماغي ، من الضروري علاج تنخر العظم في أقرب وقت ممكن ، عند ظهور الأعراض الأولى. بعد التشخيص ، يصف الطبيب عادة العلاج الدوائي لتقليل الألم وتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات. إجراءات العلاج الطبيعي المختلفة فعالة أيضًا.
لكن طريقة العلاج الرئيسية هي الجمباز. بعد كل شيء ، يتطور الداء العظمي الغضروفي في أغلب الأحيان بسبب نمط الحياة المستقر. عندما لا تعمل العضلات ، يتباطأ تدفق الدم إلى الأنسجة. بدون العناصر الغذائية الضرورية ، ينهار الغضروف تدريجيًا. وتتفاقم الحالة المرضية بسبب حقيقة أن مشد العضلات الضعيف لا يمكنه تثبيت الفقرات في الوضع الصحيح ، وتقترب من بعضها البعض. هذا هو السبب في أن التمارين مهمة للغاية لتقوية عضلات الرقبة في تنخر العظم. في المراحل الأولىلا يمكنك التخلص من علم الأمراض إلا بمساعدتهم.
فوائد تمارين الرقبة
يصبح العمود الفقري المصاب بتنخر العظم أقل قدرة على الحركة. بسبب تقارب الفقرات ، يمكن ضغط الألياف العصبية والأوعية الدموية. يؤدي الألم الناتج إلى تشنج العضلات. يؤدي هذا إلى تفاقم الوضع ، حيث تضغط العضلات المتوترة على الأنسجة بقوة أكبر. لذلك ، تعتبر تمارين الرقبة مع تنخر عنق الرحم مهمة للغاية. لديهم هذا التأثير:
- القضاء على تشنج العضلات
- تخفيف الألم
- تطبيع التدفق الليمفاوي ، بسبب اختفاء الوذمة ؛
- تقوية عضلات الرقبة ؛
- استعادة مرونة الأربطة ؛
- تحسين المزاج والأداء.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المختارة بشكل صحيح لعضلات الرقبة المصابة بداء العظم الغضروفي على تطبيع تدفق الدم إلى الدماغ. لذلك ، يتم القضاء على العديد من الأعراض غير السارة. تساعد هذه الجمباز في القضاء على الدوخة والصداع ، وتحسين الذاكرة ، وتخفيف ضعف البصر أو السمع ، وتطبيع الحالة المزاجية ، واستعادة النوم الطبيعي. التمرين المنتظم يخفف من انضغاط الأعصاب ويزيل التنميل في الأطراف والاضطرابات الأخرى التي تسببها.
كيفية ممارسة الرياضة
تمارين للرقبة مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي موصوفة لتخفيف الألم ، واستعادة حركة العمود الفقري ومنع المضاعفات. لا يمكن إجراؤها إلا بوصفة طبية وتحت إشرافه أولاً. وبالفعل بسبب تعقيدها وهشاشتهاهيكل العمود الفقري في هذا القسم ، يمكن أن تؤدي الحركة الحادة أو التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح إلى تفاقم الحالة ، مما يؤدي إلى إزاحة الفقرات أو الضغط على العصب. لذلك ، لا يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل إلا بعد أن يكون المجمع قد تمت دراسته جيدًا تحت إشراف متخصص. لا يتعين على المريض اختيار التمارين التي يجب القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن رياضة الجمباز لا تكون فعالة إلا في المرحلة الأولى من المرض ، لذلك يجب أن تكون جزءًا من علاج شامل.
عند وصف تمارين للرقبة مع تنخر العظم ، يجب على الطبيب أن يأخذ في الاعتبار مرحلة علم الأمراض ، والصحة العامة للمريض ، ووجود الأمراض المصاحبة. على سبيل المثال ، إذا كان المريض يعاني غالبًا من الدوخة ، فلا يمكن ممارسته إلا في وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، حيث يوجد خطر السقوط. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض موانع لأداء تمارين للرقبة مع تنخر العظم. يصفها الطبيب بشكل فردي ، مع مراعاة وجود نبتات عظمية أو انزلاق غضروفي ، وكذلك موضع الفقرات. على سبيل المثال ، مع زيادة حركة العمود الفقري في هذا القسم ، تحتاج إلى التدرب على طوق شانتس. سيمنع إزاحة المفاصل.
قواعد التمرين
لن تكون الجمباز فعالة إلا إذا تم اختيار المجمع بشكل صحيح واستيفاء شروط معينة أثناء الفصول الدراسية. هذا مهم بشكل خاص عند إجراء تمارين للرقبة مع تنخر العظم. حتى لا تؤدي الجمباز إلى تدهور الحالة والمضاعفات عليك اتباع هذه القواعد:
- تمرن فقط بعد زوال الألم والالتهاب ؛
- يُنصح بإجراء المجمع على الأقل 2-3 مرات في اليوم ؛
- يجب أن تتم جميع الحركات ببطء وسلاسة ؛
- يزداد الحمل تدريجياً ، متجنباً الألم ؛
- قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى تدفئة العضلات بتدليك خفيف ؛
- أثناء التمرين ، تحتاج إلى التنفس بهدوء ، ولا تحبس أنفاسك ؛
- يجب تكرار كل تمرين 5-7 مرات ؛
- يجب أن يكون العمود الفقري أثناء التمرين مستقيماً
- عليك القيام بذلك يوميا ، لعدة أشهر ، وفي الحالات المتقدمة - باستمرار.
موانع
مثل أي طريقة علاج أخرى ، لا يمكن للجميع إجراء تمارين للرقبة مع تنخر العظم في عنق الرحم. في حالة حدوث انتهاكات خطيرة ، من الضروري استشارة الطبيب. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع النشاط البدني في حالة الانزلاق الغضروفي ، وتشريد الفقرات ، وعدم استقرار العمود الفقري. موانع الاستعمال الرئيسية للتمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي هو تفاقم الأمراض والألم الشديد. في هذه الحالة ، على العكس من ذلك ، من الضروري التأكد من ثبات منطقة عنق الرحم ، لأن أي حركة محرجة يمكن أن تسبب ضغطًا في الأعصاب أو الأوعية الدموية ، وكذلك خلع جزئي في الفقرات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان تمارين الرقبة مع تنخر العظم في:
- الامراض المعدية و الالتهابية
- زيادة درجة حرارة الجسم
- قصور القلب الحاد
- تفاقم مزمنالأمراض.
هناك أيضًا موانع معينة في أداء حركات معينة. مع تنخر العظم في مراحل متقدمة ، وكذلك في وجود فتق ، من المستحيل إجراء التواء وتناوب الرأس ، ويمنع القفز. من المهم تجنب الحركات المفاجئة وإمالة الرأس للخلف. أيضًا ، مع تنخر العظم ، لا ينصح باستخدام المحاكيات والأجهزة لتمديد العمود الفقري العنقي بدون وصفة طبية.
طرق دراسة مختلفة
أداء تمارين للرقبة والظهر مع تنخر العظم ضروري لكل من تم تشخيصه بهذا. هم أيضا بحاجة إليها من قبل أولئك المعرضين للخطر. هؤلاء هم عمال المعرفة والمبرمجون والطلاب. سيساعد الأداء المنتظم للتمارين الخاصة في منع تطور تنخر العظم ، وتحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتخفيف الصداع. سيساعد تقوية عضلات الرقبة على تجنب التشنجات عند البقاء في وضع واحد لفترة طويلة أو أثناء المجهود البدني المتزايد.
للقيام بذلك الآن توجد طرق مختلفة للتدريب. هناك تمارين خاصة لتقوية الرقبة مع تنخر العظم لمنع هذه الحالة المرضية. يوصى باستخدام مركب أخف في الأقراص الفقرية المنفتقة أو في وجود نباتات عظمية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التقنيات المسجلة الملكية التي أنشأها أطباء العظام المشهورون:
- أنشأ الدكتور S. Bubnovsky مجمعًا يعالج الأشخاص من تنخر العظم بدون أدوية وعمليات ، وتستند التدريبات فيه إلى استخدام أجهزة محاكاة خاصة ؛
- خصيصًا للرقبة ، تم إنشاء تقنية دكتور أ. شيشونين ، تساعد هذه التمارين على تجنبهامضاعفات وزيادة مرونة العضلات ؛
- مركب ، ابتكره الدكتور نوربيكوف ، يتميز بنهج متكامل لتمرين عضلات ليس فقط العنق ، ولكن حزام الكتف والظهر.
- P. تتوفر تمارين Evdokimenko حتى للمرضى طريح الفراش ، لكنها لا تزال فعالة في تنخر العظم.
تمارين متساوي القياس
يمكن إجراء هذا المركب من قبل جميع الأشخاص للوقاية من تنخر العظم وإصابات الرقبة. يمكن تضمينه في تمارين الصباح اليومية ، أو في الإحماء للرياضيين ، أو أثناء النهار ، إذا لزم الأمر ، للجلوس على الطاولة لفترة طويلة. تتضمن التمارين متساوية القياس حملًا ثابتًا على العضلات. يزيد من نبرتها ، ويزيد من المرونة ، ويمنع التعدي على العضلات. تشمل هذه التمارين:
- ضع راحة يدك على صدغك وحاول إمالة رأسك إلى جانب واحد ، وتغلب على المقاومة ؛
- قم بإمالة رأسك إلى كتفك ، ضع اليد المعاكسة على صدغك واضغط عليها ، ولا تسمح لك برفع رأسك ؛
- ضع راحة يدك على جبهتك واضغط على رأسك ، مع إجهاد عضلات رقبتك ، وعدم السماح لرأسك بالاتكاء إلى الخلف ؛
- نسج يديك في قفل في مؤخرة رأسك واضغط على رأسك ، محاولًا إمالته للخلف ؛
- ضع يديك في قبضة تحت الذقن ، قم بإمالة رأسك ، مقاومة بقبضات اليد ؛
- قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام وللجوانب دون حمل إضافي.
المركب الأكثر شيوعًا
هناك أيضًا أكثر التمارين شيوعًا التي يتم وصفها في أغلب الأحيان لمرض تنكس عظم عنق الرحم. من الأفضل القيام بها أثناء الجلوس على كرسي. جميع التمارين بسيطة يمكنك أداؤها في أي وقت فراغ
- من الأفضل أن تبدأ المجمع بإحماء عضلات حزام الكتف. للقيام بذلك ، قم بمد ذراعيك للأمام ، وقم بتدوير يديك ، ثم قم بقبض قبضتك وفردها. ثم ارفع كتفيك إلى أذنيك معًا أو بالتناوب ، قم بحركات دائرية بكتفيك.
- أغلق يديك خلف رأسك. انشر مرفقيك على الجانبين.
- قم بإمالة رأسك إلى الجانب ، ولمس كتفك بأذنك. اثبت على هذه الوضعية لفترة مع الشعور بتمدد العضلات.
- أدر الرأس البطيء إلى الجوانب بأقصى سعة.
- اخفض رأسك لأسفل ، المس ذقنك بصدرك. أدر رأسك إلى جانب والآخر
- أغلق يديك خلف ظهرك. أدر كتفيك مع ضم لوحي كتفك
- ارفع يدك اليسرى وحاول الوصول إلى أذنك اليسرى. افعل الشيء نفسه باليد الأخرى.
تمارين لرقبة دكتور بوبنوفسكي
اعتلال عنق الرحم هو مرض شائع إلى حد ما. علاوة على ذلك ، نادرًا ما يذهب المرضى إلى الطبيب في المراحل الأولية ، حيث لا يزال من الممكن إيقاف تطور علم الأمراض فقط بمساعدة الجمباز التقليدي. ولكن هناك تقنية جديدة تساعد في علاج تنخر العظم بدون دواء أو جراحة. هذه تمارين لرقبة دكتور بوبنوفسكي. يفسح الداء العظمي الغضروفي نفسه لهذه التقنية في أي مرحلة. تكمن خصوصياته في استخدام أجهزة محاكاة مصممة خصيصًا ،علامات التمدد ، القضبان الأفقية ، التي تتيح لك تقوية العضلات دون زيادة الضغط عليها.
طريقة الدكتور شيشونين
تحظى بشعبية كبيرة هي رياضة الجمباز للطبيب من مركز Bubnovsky - A. Shishonin. تتكون من مجموعة من 7 تمارين. تحتاج إلى القيام بها أولاً تحت إشراف متخصص ، وبعد ذلك ، بعد تعلم جميع الحركات ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. يتضمن الجمباز Shishonin التدريبات التالية:
- "المسرع" - يميل الرأس إلى اليمين واليسار مع التثبيت في أقصى موضع لمدة 5-10 ثوان.
- "الربيع" - قم بخفض الذقن إلى الصدر ، ثم اسحبه للأمام وللأعلى.
- "أوزة" - شد رقبتك ، وقم بالدوران على الجانبين دون خفض ذقنك.
- "النظر إلى السماء" - أدر رأسك إلى الجانب قدر الإمكان ، استمر ، ابحث.
- "الإطار" - كرر التمرين السابق ، ولكن الآن اليد من الجانب حيث يستدير الرأس تقع على الكتف المقابل ، لذا فإن حزام الكتف متصل بالعمل.
- "فقير" - يدير الرأس أيضًا إلى الجانب ، لكن الذراعين المثنيتين عند المرفقين مرفوعة فوق الرأس.
- "Heron" - ارفع يديك للوراء ، وربط لوحي الكتف ، وفي نفس الوقت شد ذقنك.
ملامح الجمباز في مختلف الأمراض
يمكن إجراء التمارين الأكثر شيوعًا فقط للوقاية من تنخر العظم ، وكذلك في المراحل الأولى من علم الأمراض بعد استشارة الطبيب. في الحالات الأكثر خطورة ،تحتاج فقط تحت إشراف أخصائي. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع حركات الرأس في وجود نباتات عظمية على الفقرات. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي إلى التعدي على الأوعية الدموية أو الأعصاب. وينطبق الشيء نفسه على الفتق الفقري. في هذه الحالات ، يجب تجنب الحركات المفاجئة ، ويجب أداء التمارين ببطء وبسعة صغيرة. الغرض من التدريب على مثل هذه الأمراض هو زيادة قوة العضلات وزيادة حركة العمود الفقري.
فقط الأداء المنتظم للتمارين الخاصة التي يصفها الطبيب سيساعد على تجنب المضاعفات ووقف العمليات التنكسية في تنخر العظم. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون الجمباز جزءًا من علاج شامل.
