يمكن سماع الشكاوى من آلام الظهر من كل شخص معاصر تقريبًا. وبالنسبة للكثيرين ، فإن مثل هذه الأعراض غير السارة ترافق بشكل دائم تقريبًا. في معظم الحالات ، يكون سبب مشاكل الظهر هو تنخر العظم. هذا مرض يتم فيه تدمير الغضاريف والأنسجة العظمية في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بالأمراض بشكل ملحوظ.
اليوم ، تُلاحظ علاماته تقريبًا في كل مريض ثانٍ بلغ سن العشرين. إذا تم العثور على الأعراض الأولية للداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري ، يجب أن يبدأ علاج المرض على الفور. وإلا فإن تطور المرض سيؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
تحديد علم الأمراض
ما هو تنخر العظم الشوكي؟ هذه عملية مسببة للأمراض تؤثر على الغضروف المفصلي. كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على العظام المجاورة. في مرحلته الأولىيؤثر الداء العظمي الغضروفي فقط على الأقراص الموجودة بين الفقرات وربطها. مع تطور عملية الضمور ، تتأثر الأربطة. ثم ينتشر المرض إلى الفقرات ويدمر المفاصل.
الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري ماكر للغاية. الحقيقة هي أن الغضروف المصاب بالأقراص غير قادر على التعافي في المستقبل. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجزء المصاب بالمرض من العمود الفقري سينهار ببطء وبشكل لا يرحم. ماذا تفعل عندما تظهر علامات المرض؟ إذا تم الكشف عن أعراض تنخر العظم في العمود الفقري وبدء علاج علم الأمراض في الوقت المناسب ، فيمكن تعليق هذه العملية. من المستحيل القضاء نهائيا على المرض
درجات المرض
علاج تنخر العظم في العمود الفقري يعتمد بشكل مباشر على تطور المرض. بعد كل شيء ، كل مرحلة من هذه المراحل لها خصائصها الخاصة:
- الدرجة الأولى. في المرحلة الأولى من المرض ، يتمزق القرص الفقري. يمكن أن تحدث بسبب حركات غير دقيقة أو مجهود بدني شديد. في هذه الحالة ، تكون أعراض المرض مشابهة لأحاسيس التفريغ الكهربائي. هناك أيضا آلام واضحة.
- الدرجة الثانية. في هذه المرحلة من علم الأمراض ، يفقد العمود الفقري الاستقرار ، ويرافقه تطور نتوءات. يعاني الشخص من ألم يزداد مع حركات غير دقيقة. الأعراض الرئيسية لهذا الشكل من المرض هي خدر في الأصابع ، وانزعاج مؤقت في العجز ، والصداع المتكرر.
- الدرجة الثالثة. في هذه الحالة المريضيظهر فتق ، ويحدث عدم الراحة في منطقة العصب المضطرب. يعاني الشخص من الصداع ، وغالبًا ما تتخدير الساقين والذراعين ، وتتدهور السمع والبصر ، وتحدث أعطال في وظائف معظم الأعضاء.
- الدرجة الرابعة. تتميز هذه المرحلة باختفاء أعراض الفتق وانخفاض في مظاهر المرض. ثم يفقد العمود الفقري ثباته بسبب التواء أو انزلاق الفقرات. في الوقت نفسه ، تنمو في بعض الأحيان وتضغط على الأعصاب. نتيجة لهذه العملية ، ضمور القناة الشوكية بالكامل.
مراحل المرض
يعتمد علاج تنخر العظم في العمود الفقري أيضًا على هذا العامل.
- المرحلة الأولى. إنه نتيجة لنقص الرطوبة وفقدان المرونة. خلال هذه الفترة ، يتم إزاحة اللب داخل القرص الفقري. تثير عملية مماثلة تغييرًا في شكل الحلقات الليفية. ومع ذلك ، فإنه لا يمتد إلى ما وراء القرص الفقري.
- المرحلة الثانية. خلال هذه الفترة ، يبدأ تشكيل الكراك في الحلقة. فقدان استقرار العمود الفقري بسبب انخفاض ارتفاع القرص المسطح.
- المرحلة الثالثة. في أماكن الشقوق ، تبدأ الفجوات في الظهور. يتطور الالتهاب. جزء من اللب السائل يتسرب من خلال الشقوق الدقيقة. في أماكن التمزق يحدث ضغط الأوعية الدموية والأعصاب.
- المرحلة الرابعة. في هذه المرحلة ، تبدأ عمليات التصنع. تقترب الفقرات من بعضها البعض ، مما يسبب مضاعفات في شكل داء الفقار والتهاب المفاصل الفقاري. في بعض الأحيان يتم استبدال الأنسجة الليفية بالعظام. في المرحلة الأولى من هذه المرحلة ، هناك انخفاض مؤقت في الألم. لكن بعد ذلكيتفاقم الانزعاج بسبب الضغط على الأعصاب.
أسباب المرض
إذا تم العثور على أعراض تنخر العظم في العمود الفقري ، يتم علاج علم الأمراض في كل من كبار السن والشباب. في أغلب الأحيان ، يحدث تطور المرض بسبب الاهتزازات وإصابات الظهر والأحمال الزائدة. ومع ذلك ، لم يتم تحديد السبب الدقيق للمرض بعد. هناك رأي مفاده أن بداية العملية ناتجة عن التوزيع غير العقلاني للحمل وبسبب ضعف الأربطة والعضلات. تم إثبات نظرية مماثلة بشكل مقنع من خلال طرق مختلفة لعلاج تنخر العظم في العمود الفقري. بعد كل شيء ، يقومون بتوفير تدريب الأربطة والجهاز العضلي.
ومع ذلك ، هناك عدد من العوامل التي تثير العملية المرضية. تشمل قائمتهم: زيادة الوزن وضعف الوضعية ، القدم المسطحة والإصابات ، اضطرابات التمثيل الغذائي والالتهابات ، تدني اللياقة البدنية والإجهاد ، الاضطرابات الهرمونية وسوء التغذية ، العمل الخامل وانخفاض حرارة الجسم ، التدخين وبعض الآخرين.
في بعض الأحيان ، حتى الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مناسب يمكن أن يعاني من تنخر العظم بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. اليوم ، هذه المشكلة هي واحدة من المشاكل الرئيسية في المجتمع الحديث.
أنواع المرض
يختلف علاج تنخر العظم في العمود الفقري تبعًا للمنطقة المصابة. في هذه الحالة ، ينقسم المرض إلى صدري وعنق الرحم وأيضًا قطني. في بعض الأحيان تشارك عدة أجزاء من العمود الفقري في العملية المرضية في وقت واحد. مثل هذه التكرارات تشير إلى شكلها المشترك.
في أغلب الأحيانيشير الأطباء إلى وجود تنخر العظم القطني. إنه شائع في ما يقرب من 50 ٪ من المرضى. يحتل المركز الثاني مرض في منطقة عنق الرحم. تم العثور على هذا النوع من الداء العظمي الغضروفي في ربع الحالات ، نتيجة الإقامة الطويلة في الكمبيوتر أو العمل الرتيب. أما المرض الذي يتطور في منطقة الصدر ، فإن أعراضه تكاد تكون غير مرئية. خاصة عند مقارنتها بالمظاهر في منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم. ويرجع ذلك إلى ضعف حركة الفقرات الموجودة في منطقة الصدر. في هذا الصدد ، هناك اعتقاد سائد بأن هذا النوع من المرض هو مرض نادر جدًا. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. وهذا القسم من العمود الفقري يتطلب علاج تنخر العظم في كثير من الأحيان.
أعراض المرض
بدء علاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ستكون هناك حاجة عند ظهور أعراض مثل:
- صداع مستمر
- تغيير الصوت ؛
- ارتفاع الضغط ؛
- دوار ؛
- فقدان السمع ؛
- شخير ؛
- فقدان البصر
- تسوس الأسنان
مع ما هي الأعراض التي يجب أن يبدأ علاج تنخر العظم في العمود الفقري الصدري على الفور؟ من بينها ما يلي:
- ألم أثناء الجس ؛
- تعب شديد في عضلات الظهر ؛
- مشاكل مع مختلف الأعضاء ؛
- آلام في الصدر والظهر.
تحت أي أعراض يتم علاج تنخر العظم في العمود الفقري القطني دون تأخير؟ على تطور المرض في هذا المجالأشر إلى:
- خدر القدم
- آلام الظهر ؛
- انخفاض في درجة حرارة الجلد ؛
- اضطرابات في عملية التبول
- مشاكل البراز
- توتر عضلي ؛
- فقدان النشاط
- دوالي
طرق التخلص من المرض
كيف يتم تشخيص وعلاج أعراض تنخر العظم في العمود الفقري العنقي والصدري والقطني؟ يعد القضاء على علم الأمراض من العناصر الداعمة للهيكل العظمي عملية طويلة جدًا. إذا كان من المخطط علاج تنخر العظم في العمود الفقري في المنزل ، فستحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى استشارة أخصائي (جراح أو طبيب عظام أو معالج). سيسمح لك ذلك باختيار الاتجاه الصحيح ومنع العواقب الوخيمة لعلم الأمراض.
التشخيص الصحيح للمرض وتحديد درجته يتم فقط من قبل طبيب مؤهل تأهيلا عاليا. سيقومون بفحص المريض وجمع المعلومات حول أسلوب حياته وتكرارها وطبيعة ومكان حدوث الأحاسيس غير المريحة. وفقط بعد التشخيص الدقيق ، يبدأ العلاج ، والذي يمكن أن يكون محافظًا وعمليًا. تعتمد الطريقة المختارة بشكل مباشر على اللياقة البدنية وعمر المريض وحالته العاطفية ووضعه المالي وموانع الاستعمال الحالية.
كيف يتم علاج تنخر العظم في العمود الفقري في مرحلته المبكرة؟ تشير مراجعات المتخصصين والمرضى بوضوح إلى أنه خلال هذه الفترة ، سيكون العلاج المحافظ هو الخيار الأفضل. في نفس الوقت يعين الطبيبالأدوية اللازمة. في نفس الوقت يوصى باستخدام التمارين العلاجية. سوف يساعد استخدام اليد وعلم المنعكسات بشكل كبير في التعافي.
الأدوية الأكثر فاعلية في علاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي وكذلك الصدري والقطني هي المهدئات والمسكنات غير المخدرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف الفيتامينات من المجموعة "ب". وعادة ما يستخدم هذا العلاج للقضاء على الالتهاب والألم في حالة تكرار المرض.
عند استخدام العلاج الانعكاسي ، يوصى باستخدام حمامات البارافين والوخز بالإبر والعلاج بالليزر والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي. حمامات الطين وكذلك العلاج باليود مفيدة جدا لمثل هذا المرض.
يجب أن يكون علاج تنخر العظم في العمود الفقري بالأدوية مصحوبًا بالتأكيد بتمارين العلاج الطبيعي. تتضمن التمارين الموصى بها تقوية العضلات وتحرير النهايات العصبية المقروصة.
في حالة فشل العلاج المحافظ ، يجب إزالة الفتق. في مثل هذه الحالات ، يتم إجراء التدخلات الجراحية أو استخدام الأساليب الكلاسيكية.
القضاء على تنخر عنق الرحم
يتم التخلص من هذا النوع من الأمراض ، كقاعدة عامة ، باستخدام الأساليب المحافظة. يمكن أن يستمر علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي لعدة أشهر. التخلص من المرض في وقت أقصر لن ينجح
يجب أن يتم علاج العمود الفقري العنقي في مجمع. في القيام بذلك ، يتم استخدام الأساليبمثل:
- علاج دوائي ؛
- ممارسة العلاج
- علاج طبيعي
يمكن استخدام Hirudotherapy والوخز بالإبر كطرق غير تقليدية. يتم أيضًا علاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي في المنزل عند إجراء مجموعة من تمارين اليوغا. أما بالنسبة للتدخل الجراحي ، فهو نادر للغاية. يتم تنفيذ العمليات فقط في حالة وجود مؤشرات متوفرة ذات طبيعة معينة. يُسمح أيضًا بالعلاج البديل لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي. ومع ذلك يجب الاتفاق مع الطبيب على الطرق المستخدمة في هذه الحالة.
الطريقة الرئيسية للتعامل مع تنكس عظم عنق الرحم هي تناول الأدوية. يتم وصف الحقن ، وكذلك الأدوية الموصوفة للتطبيق الخارجي. يمكن لهذه الأدوية أن تقضي على الألم وتخفيف الالتهاب وتخفيف الحالة العامة للمريض. يجب أن يتم اختيار العلاج الأكثر فعالية من قبل متخصص فقط.
الأدوية التالية ستقضي على علم الأمراض:
- مسكنات
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ؛
- الاسترخاء ؛
- مجمعات فيتامين
- توسع الأوعية ؛
- تحسين الدورة الدموية
- مضادات الاكتئاب.
يوصي العديد من الخبراء بأدوات حماية الغضروف لمرضاهم. بمساعدتهم ، يتم التخلص من الأعراض ويكون هناك تأثير إيجابي على عملية التعافي في المناطق المصابة. هذه هي Teraflex و Alflutop.
ينصح باستخدام الهلام لسهولة الحركة و الألموالمراهم. أشهرها Khondra-Sila و Kapsikam و Chondroxide و Voltaren.
بالتزامن مع تناول الأدوية يحتاج المريض للخضوع للعلاج الطبيعي. بمساعدتهم ، تزداد فعالية الأدوية المستخدمة بشكل كبير واستعادة الأقراص الفقرية والمفاصل.
في هذه الحالة ، قد يوصى بالإجراءات التالية:
- العلاج بالموجات فوق الصوتية ؛
- الكهربائي ؛
- علاج مغناطيسي ؛
- العلاج بالليزر
- تدليك ؛
- علاج يدوي
يجب أن تتم مكافحة تنكس العظم في العمود الفقري العنقي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خلال التمارين العلاجية. العلاج بالتمرينات قادر على إحداث تأثير كبير مع تأثير إيجابي على حالة العضلات وبسبب تطبيع العمليات الطبيعية في العمود الفقري. ضع في اعتبارك بعض هذه التمارين:
- يجب على المريض الواقف أن يميل رأسه للأمام. ابق هكذا لمدة 10-15 ثانية. في هذا الوقت ، يجب أن يكون هناك شعور بتوتر خفيف في العضلات. بعد يجب إمالة الرأس للخلف. في هذا الموقف ، يجدر أيضًا الانتظار قليلاً.
- يوصى بإدارة رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين ، مع الاستمرار في كل من هذه المواضع لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب أن يكون التوتر في الرقبة لطيفًا.
- يُطلب من المريض عمل حركات دائرية بكتفيه - 5 ذهابًا وإيابًا. كرر التمرين من خمس إلى عشر مرات.
علاج تنخر العظم في العمود الفقري في المنزلينطوي على استخدام الأساليب الشعبية. بالطبع ، من المستحيل القضاء على علم الأمراض بمساعدتهم ، لكنهم ما زالوا يسمحون لك بالتعامل مع القضاء على الأعراض. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العلاج باستخدام الصبغات والكمادات وغيرها من الوسائل هو علاج إضافي ولا يجب أن يحل محل نصيحة الطبيب.
وصفات المعالجين الشعبيين ، والتي تستخدم للتخفيف من أعراض تنخر العظم ، تنطوي على استخدام منتجات من أصل نباتي وحيواني. الاتجاه الرئيسي لهذه الأموال هو ضمان تأثير الاحترار في المنطقة من خلال العمليات المرضية التقدمية. هذا هو السبب في أنها تستخدم في علاج تنخر العظم في العمود الفقري القطني والصدر ، وليس فقط عنق الرحم.
أكثر الوصفات شيوعًا هي الوصفة التي تستخدم مسحوق أنالجين (الجدول 10) ، واليود (10 قطرات) ، والكحول الطبي (100 جم) وزيت الكافور (ملعقة كبيرة). يتيح لك خلط كل هذه المكونات الحصول على علاج ، بناءً على تقييمات المرضى ، بشكل رائع يخفف الألم بعد الفرك.
وصفة أخرى فعالة هي استخدام الفودكا العادي (300 جم) والعسل (200 جم) وعصير الصبار (ملعقتان كبيرتان). يتم خلط المنتجات جيدًا وغمرها لمدة 12 ساعة ، وتستخدم هذه الأداة للفرك والضغط.
ملاحظات جيدة في علاج تنخر العظم تلقي الشاي العشبي. يتم تخميرها من الفراولة ، البلسان ، الخيوط ، النعناع ، البابونج والنباتات الطبية الأخرى.
تنخر العظم في عنق الرحم في معظم الحالات يتطور مع نمط الحياة الخاطئ. بالضبطلذلك للوقاية من المرض ستحتاج:
- تجنب النشاط البدني الكبير ؛
- تمرن بانتظام
- تخلص من العادات السيئة ؛
- أكل الحق ؛
- حاول ألا تكون متوترا.
مع مراعاة التدابير الوقائية ، يتم تسريع عملية الشفاء بشكل كبير. هذا يلغي إمكانية الانتكاس.
القضاء على تنخر العظم الصدري
كما في الحالة السابقة يصف المريض أدوية مختلفة. يتم علاج الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري من مناطق عنق الرحم والصدر باستخدام المسكنات ، وكذلك تلك التي تخفف من توتر العضلات ، إذا كان المريض يعاني منها.
يصف الطبيب أيضًا أجهزة حماية الغضروف. تساعد هذه الأموال في عملية استعادة أنسجة الغضاريف. يهدف عملهم إلى الاحتفاظ بالسوائل داخل قرص العمود الفقري. في الوقت نفسه ، يوصى أيضًا بمجموعة من الفيتامينات ، وكذلك المستحضرات التي تحتوي على الكالسيوم. هذه الأموال ضرورية لدعم الجسم. هذا سوف يعطيه القوة لمحاربة المرض. في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أن الذهاب إلى الطبيب سيعطي الثقة في الاختيار الصحيح للأموال لتخفيف مسار تنخر العظم.
من أهم العناصر في القضاء على آلام الظهر هو التدليك العلاجي. يمكن القيام به بشكل مستقل أو عن طريق الاستعانة بخدمات متخصص.
السباحة سيكون لها تأثير مفيد على العمود الفقري. يساعد بشكل ملحوظ في مكافحة تنخر العظم
هو نفسه كما هو الحال مع أينوع آخر من علم الأمراض ، مع مرض من هذا القسم ، والتمارين العلاجية هي مساعدة كبيرة. عند أداء التمارين ، ستعتمد النتائج كليًا على جهود المريض. المجمع المقترح ، كقاعدة عامة ، بسيط ولا يتطلب تدريبًا خاصًا من الشخص. من المهم بشكل خاص اختيار التمارين الصحيحة.
للتخلص من تنخر العظم الصدري ستحتاج:
- مستلقية على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك. عند الاعتماد عليها ، ارفع الجسم من الخصر إلى الرأس بحيث يكون حوالي 10 سم على الأرض ، وفي هذا الوضع ينصح بالثبات لبعض الوقت. يتكرر التمرين 5 مرات
- ارمي يديك خلف رأسك. ارفع رجليك حتى تلامس الأرض خلف رأسك. ليست هناك حاجة لثني ركبتيك. بعد الوصول إلى هذا الموقف ، ستحتاج إلى الصمود فيه لبضع ثوان. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر كل الخطوات.
- اسحب الأرجل المثنية إلى الصدر. ادعميهما بيديك تحت ركبتيك ، وحاولي تمزيق أردافك عن الأرض. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر التمرين.
- استلق على بطنك ، استند على الأرض بيديك. في الوقت نفسه ، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون العمود الفقري مقوسًا. قف في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثم بعد الراحة قليلاً ، افعل كل شيء عدة مرات.
- استلق على ظهرك وافرد ذراعيك إلى الجانب وقم بتمزيقهما عن الأرض مع رأسك. انتظر في هذه الحالة لبضع ثوان. كرر عدة مرات.
من المهم أن نتذكر أن جميع تمارين التمارين العلاجية يجب أن تتم دون ضغوط لا داعي لها. في حالة حدوث ألم ، يجب مقاطعتهم والراحة. تسمح لنا مراجعات علاج تنخر العظم في العمود الفقري بالحكم على فعالية التمارين إذا تم تنفيذها وفقًا لجميع القواعد.
القضاء على تنخر العظم القطني
بعد ظهور العلامات الأولى لعلم الأمراض ، من الضروري زيارة الطبيب. كيف يتم علاج المرض الذي يصيب المنطقة القطنية والعجزية في العمود الفقري؟ في حالة اكتشاف مرض في المراحل الأولى من تطوره ، يلزم العلاج بالعوامل الدوائية التقليدية.
علاج تنخر العظم في العمود الفقري القطني مصحوب بالوخز بالإبر ودورات العلاج بالتمارين والعلاج اليدوي والمغناطيسي.
العلاج الشعبي الشعبي الذي يستخدم كإضافة إلى الممارسة العامة هو العلاج بالمداواة. يخفف من أعراض المرض ويسرع عملية الشفاء.
علاج تنخر العظم في العمود الفقري القطني العجزي في المراحل المتأخرة يتطلب التدخل الجراحي.
عند الاتصال بالطبيب في حالة الكشف عن العلامات الأولى لعلم الأمراض ، كقاعدة عامة ، يتم وصف الدواء. لديها مخطط مماثل ، يتزامن مع القضاء على تنخر العظم في مناطق عنق الرحم والصدر ، بما في ذلك الغضروف ، والأدوية والفيتامينات غير الستيرويدية. هذا العلاج فعال بشكل خاص في المراحل الأولى من المرض. بالتوازي مع ذلك ، يمكن إجراء حصار في العمود الفقري. هي تكونمصمم لتخفيف الآلام الحادة عند حقن الدواء مباشرة في مصدر حدوثه.
علاج تنخر العظم في العمود الفقري العجزي القطني باستخدام:
- مراهم موضعية تخفف الآلام ("ديكلوفيناك" ، "ديكلاك" ، "فولتارين") ؛
- مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (سيليبريكس ، روفيكا ، نوروفين) ؛
- مرخيات العضلات المصممة لتقليل توتر العضلات ، وتثبيت بؤر الألم ("Mydocalm" ، "Sirdalud") ؛
- chondroprotectors ("Struktum"، "Don") ؛
- فيتامينات من المجموعة ب ، تسمح بتنظيم قوة العضلات ("Milgamma").
عند ظهور الأعراض الأولى لداء العظم و الغضروف القطني ، فمن المعقول أن تبدأ على الفور في أداء التمارين العلاجية بانتظام. بالطبع ، هناك مجموعة كبيرة من الأدوية تساعد في التغلب على الألم اليوم. يتم وصفها بالتأكيد من قبل الطبيب في أول زيارة للمريض. ومع ذلك ، فإن القضاء على الألم لن يعني على الإطلاق الانتصار على المرض. في أغلب الأحيان ، هذا ليس سوى بعض التراجع في علم الأمراض. الطريقة الرئيسية للقضاء ليس فقط على الفقرات القطنية ، ولكن أيضًا أي نوع آخر من تنخر العظم هي ممارسة الرياضة البدنية. يصححون عيوب العمود الفقري ويقوي العضلات المحيطة به مما يحسن من حركة المنطقة في منطقة المرض.
مع تنخر العظم القطني ، من الضروري البدء بأسهل التمارين ، مما يعقد المعقد تدريجيًا. ضع في اعتبارك بعضًا منهم:
- الكذباستلق على الأريكة ، وتمسك بظهرها ، ومدد جواربك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لفترة قصيرة جدًا ، ثم إرخاء العضلات. كرر هذا التمرين عدة مرات
- الساقين عازمة على الركبتين. أمسك أحدهما بيديك ، وابدأ في سحبه نحوك واتركه يعود. بعد عشر حركات من هذا القبيل تتكرر مع الركبة الأخرى.
- مستلقية على ظهرك ، ستحتاج إلى ثني ساقك اليمنى عند الركبة ، واستقامةها ، ورفعها ببطء ، ثم خفضها. بعد 4-5 تقلبات متشابهة تتكرر الحركات لكن بالساق الأخرى
- ثني ركبتيك في وضع الانبطاح ، وارفع حوضك ، وأمسكه لبضع ثوان ، ثم استلق ببطء مرة أخرى.
- في وضع الوقوف ، يستدير إلى اليسار وأيضًا إلى اليمين. كلتا اليدين في نفس الوقت ترجعان بتداخل.
تجدر الإشارة إلى أن تنخر العظم لا يعتبر جملة. كثير من المرضى لا يعانون من انزعاج متكرر من هذا النوع من الأمراض. يعتمد القضاء على الداء العظمي الغضروفي والوقاية من أشكاله الحادة بشكل مباشر على توقيت الاتصال بالطبيب ، وكذلك على مدى استعداد الشخص للاستثمار في رفاهيته وإيجاد القوة للحفاظ على صحته.
