تمارين كيجل مفيدة جدا لتقوية عضلات الحوض ، المرأة العصرية قد لا تتحدث عن فعالية مثل هذه التمارين ، لكن تعرف ذلك من التجربة الشخصية. ويعتقد أن مثل هذه التمارين يمكن أن تعيد الشباب والجمال والصحة الداخلية. تساعد التمارين البدنية للمنطقة الحميمة الجنس اللطيف على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة ، وإزالة عدم اليقين من العلاقات مع الجنس الآخر. الجانب النسائي من صحة المرأة لحظة مهمة للتوازن النفسي
لماذا تحتاج النساء إلى تمارين كيجل؟
الأطباء يوصون بالجنس العادل لأداء تمارين خاصة للوقاية من مشاكل أمراض النساء ، بحيث يكون جسد الأنثى مهيأ بشكل أفضل للولادة ، وأيضاً يتم إعادة تأهيله من بعده واستعادة توتر عضلات المنطقة الحميمة. يواجه العديد من الأزواج مشكلة بعد ولادة الطفل: لا يشعر الزوج بالرضا أثناء العلاقة الحميمة ، مما يؤدي إلى أمراض ، وكذلك التلميحات اللاحقة والمشاجرات بين الشركاء. المرأة في فترة الحمل والولادة لطفل طال انتظارهيتحمل تدخلات أمراض النساء ، ويخضع لأحمال ثقيلة ومخاض بدني ، ويتكيف مع الإمساك المزمن والأمراض المختلفة المرتبطة بالحمل - كل هذا يضعف عضلات الحوض الصغير.
الجسد الأنثوي آلية معقدة للغاية يمكن أن تفشل (إفرازات ، تبول لا إرادي ، قلة حساسية المهبل). من أجل منع مثل هذه المشاكل أو تقليل الوقت للقضاء عليها ، من الضروري القيام بتمارين لعضلات كيجل الحميمة.
من الأصول القديمة
الحقائق التاريخية تؤكد أنه منذ مئات السنين ، كان الجنس العادل للطبقة العليا يعتبر التمارين الحميمة من الطقوس الإلزامية ، لأن الرجال يقدرون الجدران المرنة للمهبل أكثر من أشكال الجسم الجميلة. في العصر الحديث ، يسمى هذا الإجراء بالاهتزاز. وهو مفيد بالدرجة الأولى للنساء حتى لا يلجأن إلى الجراحة. بضع دقائق في اليوم ، وبفضل التدريب البدني البسيط إلى حد ما ، يتم استعادة نغمة العضلات الحميمة.
مجمع التدريبات
تقنية علاجية تثبت فعاليتها مع كل امرأة راضية جربت تمارين كيجل. تساعد الجمباز غير المؤلم في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، كما يقول أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء الأمريكي الذي فتح العالم لمجموعة من التمارين المفيدة. في البداية ، كان الهدف من التطور هو تقوية عضلات الحوض عند النساء بعد الجراحة أو الولادة ،اعتبرت الجمباز مهنة أنثوية حصراً.
أول شيء يجب أن تتعلمه هو التحكم في العضلات الحميمة. الجانب الجذاب لهذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان مناسب ، أو دمجه مع العمل أو الأعمال المنزلية أو السفر بواسطة وسائل النقل العام. من المهم أن نتذكر أنه إذا تم تطوير sphinker بنشاط كبير ، دون معرفة الإجراء ، فإن الوضع ، على العكس من ذلك ، سوف يزداد سوءًا ، والنتيجة هي ولادة صعبة.
مناسب للجميع
تمرين كيجل للنساء مناسب حتى لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا ولا يخططون للولادة في المستقبل القريب. مؤشرات التمرين:
- ضعف عضلات قاع الحوض ؛
- تخلف عضلات المنطقة الحميمة
- منع تمزق الأنسجة أثناء الولادة ؛
- إجراءات وقائية للسلس البولي
- مساعدة في هبوط الرحم في مرحلة البلوغ ؛
- قلة متعة الجماع
- أمراض المستقيم ؛
- بواسير
- هبوط الرحم
- الوقاية من العواقب السلبية بعد إزالة الأعضاء الأنثوية ؛
- إبطاء شيخوخة الجسم
محظور
هناك بعض موانع الاستعمال التي يجب مراعاتها قبل البدء في تقوية عضلاتك بتمارين كيجل.
- لا ينصح النساء الحوامل في حالة حدوث مضاعفات أثناء الإنجاب (انخفاض وضع الجنين ، فتح عنق الرحم في المراحل المبكرة ، وجود البواسير ،فرط تنسج الرحم).
- بعد الولادة (فترة انتظار لا تقل عن 24 ساعة بعد الولادة المهبلية).
- أمراض الأورام (استشر طبيبك أولاً).
أفضل تأثير
قوة العضلة العجانية ليست الميزة الوحيدة التي يمكن رؤيتها بعد التمرين المنتظم ، وهذا يشمل أيضًا:
- زيادة مرونة أنسجة الحوض الصغير ؛
- تحسين الدورة الدموية
- علاج سلس البول
- السيطرة على النشوة
- نشاط جنسي
- التعافي بعد الولادة
- تخفيف آلام الولادة
لتحقيق أقصى قدر من التأثير المطلوب عند شحن كيجل للنساء المصابات بسلس البول أو مشاكل الرحم ، يوصى باتباع قواعد معينة:
- افعل كل شيء بشكل تدريجي ، بدءًا من التقنيات الأساسية ، وانتقل بسلاسة إلى المجمع.
- ابدأ بتمارين الضغط ، واستمر في تمارين الانقباض ، وتنتهي بتمارين الدفع.
- لا تتجاوز 150 ممثلاً في اليوم.
- شد عضلات الحوض فقط.
- حافظ على استرخاء الأرداف و البطن و الفخذين
تنفيذ
ينقسم التمرين إلى ثلاث مراحل:
- ضغط.
- اختصار.
- النزوح.
كيف تقوم بتمارين كيجل؟ بالنسبة للتمرين الأول ، يحتاج ممثلو الجنس الأضعف إلى تعلم كيفية ضغط العضلات بوعي وفتحها لبضع ثوان ، وبعد ذلكيرتاح الجسم. بعد ذلك ، حان الوقت للانتقال إلى وتيرة أكثر نشاطًا ، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء قدر الإمكان. المرحلة التالية: الدفع للخارج ، عندما تريد أن تتخيل في رأسك أن هناك شيئًا بالداخل يحتاج إلى دفعه للخارج. لا تتطلب هذه العملية توترًا شديدًا ، فمن المهم إبقاء العضلات في هذا الوضع لفترة أطول فترة ممكنة. يمكن زيادة الحساسية عن طريق وضع إصبعين داخل المهبل. لا توجد أوضاع تساهم في إتقان التمرين بسرعة ، فالجميع يقرر بنفسه أين وكيف يكون مرتاحًا. من خلال تخصيص وقت معين لكل مرحلة (10 مرات في 5 مجموعات) ، بعد وقت قصير سيكون من الممكن ملاحظة النتيجة. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد التمارين إلى 30. عندما يظهر الشعور بأن العضلات أصبحت أقوى ، يمكنك تقليلها إلى 20 مرة.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون مجموعة من التمارين لأول مرة ، يوصى بمراقبة الضغط المريح والحالة العامة للجسم ، والتي من الأفضل القيام بها في وضعية الانبطاح. مع الممارسة المنتظمة ، لن يجعلك التأثير تنتظر.
تمرين سريع
لكي لا تضيع الوقت في تقليب الأدب ، عليك أولاً أن تجد عضلاتك الحميمة. يُذكِّر فحص نفسك بالمراحل الأولى من شحن كيجل لسلس البول: تذكر هذا الشعور عندما تريد التبول ، وأقرب حمام بعيدًا ، شد عضلاتك لتجنب التبول. هذه هي العضلات التي تحتاج إلى تدريب للوقاية من مشاكل سلس البول والبواسير وتدلي الرحم وغيرها من المشاكل الأنثوية.
الخيار المعقد التالي مصمم لمدة 10 دقائق مرة واحدة في اليوم. تتم بوضعية بداية مريحة بحيث لا يكون الجسد متوتراً.
- تخفيضات بوتيرة سريعة. 10 تكرارات مع استراحة 10 ثوان (الحركة القصوى في فترة قصيرة تساهم في تحمل العضلات).
- الزفير والشهيق. بينما يتم امتصاص الهواء مع ثدي ممتلئ ، يتم ضغط العضلات بقوة. توقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، وبعد ذلك ينتقل السلس إلى حالة الاسترخاء عند الزفير. بالنسبة لـ 5 طرق ، من المستحسن التركيز على العضلات ، مما سيسمح لك بالشعور بالعضلات وجعلها تعمل بشكل أكثر نشاطًا.
- الدفع للخارج مشابه لعملية النقطة السابقة ، فقط بملاحظة: زفير حاد واسترخاء سريع للعضلات ، كما لو كان هناك شيء يجب دفعه للخارج. 5 عمليات التكرار ستساعد على تقوية الحمل العضلي المتنوع.
- يعتمد التثبيت على الضغط على عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا ، أي بعد 5-7 عمليات تكرار ، يجب أن ينمو المقطع إلى 17-20 ثانية. مثل هذا الحمل الساكن يتناسب مع "القضيب": فهو لا يجعل عضلات قاع الحوض مرنة فحسب ، بل يحسن التمثيل الغذائي أيضًا.
- إجهاد الخطوة (الحمل الساكن) مثل الصعود في المصعد: يزداد شد العضلات قوة كلما صعدت إلى الطابق التالي. بعد الوصول إلى الطابق الـ 15 الخيالي ، من الضروري النزول تدريجياً ، وإرخاء العضلات.
- يتم عمل جسر الألوية على النحو التالي: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، يجب أن تكون القدمان والكتفين غير منفصلين عن الأرض ، ويجب أن يكون الحوض مرتفعًا جدًا. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 10 ثوانٍ ، بعد فترة قصيرةيكرر التوقف 20 مرة. وهكذا يندفع الدم إلى منطقة الحوض التي تغذي الأعضاء التناسلية وتقوي الأرداف.
- الوركين في الرقص: يتم إبقاء القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين على الوركين ، وحركة الوركين إلى الجانب ، وثني الركبتين قليلاً. عندما يصلون إلى أقصى الجانبين الأيمن أو الأيسر ، تنقبض عضلات الحوض ، وفي طريق العودة تسترخي. تعمل حركات الرقص البسيطة هذه على تقوية الجزء السفلي من البطن ، وكذلك تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
المحاكاة
بعد إتقان التمارين الكلاسيكية ، يمكنك الانتقال إلى المحاكاة المهبلية الخاصة التي ستساعدك على تحقيق تأثير أكبر من شحن Kegel. تدلي الرحم والبواسير ليست جملة ، لكنها مشاكل نسائية مزعجة يمكن حلها دون ألم إذا كنت تعرف كيفية منعها.
ما هي آلات التمرين التي تهدف إلى تقوية العضلات؟ هناك عدد غير قليل منهم:
- كرات مهبلية (تحاول العضلات تجنب سقوط الكرات من المهبل مما يزيد الحمل على العضلات) ؛
- آلات التمرين الذكية (على غرار هزازات السيليكون ، ومزامنتها المتنقلة تجعل من الممكن ضبط وتيرة الاهتزازات ، وتعزز عودة العضلات) ؛
- هزازات ذات وضع جيل تيار ضعيف (تقلص عضلي إضافي).
لا تتعجل
هناك فترات لا يجب فيها اللجوء إلى تمارين كيجل أو يوصى بتعليقها.
- الرغبة في الذهاب إلى المرحاض (البدايةيجب أن يتزامن التدريب مع الوقت الذي يتم فيه إفراغ المثانة والأمعاء).
- الانزعاج (الذي حدث قبل التمرين وأثناءه وبعده).
- لا توجد نتيجة بعد 4 أشهر من الاستخدام المنتظم (يوصى باستشارة طبيبك).
- عند الحمل ، بعد الإجهاض أو الولادة المبكرة ، من الضروري أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء.
للنساء فوق 50
النصف الجميل للبشرية مع تقدم العمر يواجه عددًا كبيرًا من الأمراض على وجه التحديد بسبب فقدان مرونة وثبات عضلات المهبل. غالبًا ما يسبب العمر الناضج مشاكل في الرحم والبواسير وعدم الرضا عن الحياة الجنسية في حياة المرأة. يعد شحن كيجل أثناء تدلي الرحم هو الحل للعديد من الصعوبات التي تكمن في الطريق إلى حياة سعيدة. تعمل هذه التمارين الجنسية على تحسين الحياة الحميمة لكلا الشريكين ، وتتواءم مع المضاعفات غير المرغوب فيها المرتبطة بالعمر للأعضاء الأنثوية ، كما تعطي مشاعر إيجابية. بعد مجموعة من التمارين ، يتم حل جميع المشكلات وتختفي المشكلات. من المهم أن التمرين لا يهدف فقط إلى تحسين نغمة الجسد الأنثوي كما كان من المفترض في الأصل ، بل يستخدم المركب أيضًا من قبل الرجال الذين يفكرون في منع الضعف الجنسي مع تقدم العمر.
ينصح به للرجال
تمارين كيجل للرجال تتضمن العلاج والوقاية من أمراض المستقيم والجهاز البولي التناسلي. مثل النساء ، يعاني نصف المجتمع القوي من مضاعفات في تنظيم الجنسوظيفة ، والتي تتطلب أيضًا تقوية العضلات.
يمكن أن يحدث سلس البول في كل من النساء والرجال ، ويحدث بالتنقيط ، جزئيًا ، أو مرهقًا أو كليًا. إن التمارين التي تتقلص فيها العضلات وتتدرب هي التي ستساعد جسديًا على التعامل مع هذه المشكلة. مشكلة سلس البراز ، وكذلك الانزعاج أثناء التفريغ ، هي مشكلة أخرى يتم حلها عن طريق شحن كيجل من البواسير. تخصص 10 دقائق كل يوم ، بعد 2-3 أشهر ستلاحظ التأثير. التنفيذ المنهجي هو ضمان لحل ناجح للمشكلة ، بالإضافة إلى التعافي السريع.
يستحق النظر
الوقاية تتم بشكل شامل للقضاء على عوامل الخطر لحدوث مرض معين. بعد محاولة إجراء تمارين معينة بشكل دوري لمرونة العضلات ، بعد أن شعرت بالنتيجة ، سيكون من الصعب رفضها ، خاصةً عندما لا تكون مفيدة فحسب ، بل ممتعة أيضًا. إذا لم تكن هناك رغبة في التعامل مع الصعوبات المرتبطة بالعمر في المستقبل ، فمن الأفضل البدء في الوقاية مقدمًا من خلال الضغط النشط والانكماش والإزاحة.
