في هذه المقالة ، دعونا ننظر إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم.
لأي حركة أو عمليات داخلية ، ينفق جسمنا قدرًا معينًا من الطاقة. لا يتوقف نشاط الدماغ إلى جانب عمل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي حتى عند النوم. أي تقلص للعضلات يستهلك الطاقة ، فيما يتعلق بهذا ، يمكن إنفاق السعرات الحرارية أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظون في الليل تنشيط العديد من العمليات ، وإذا تمكنت من تحفيزهم بشكل صحيح ، فيمكنك زيادة مقدار الطاقة المستهلكة.
إذن ، دعنا نتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم.
إنفاق السعرات الحرارية أثناء النوم
جسم الإنسان آلية فسيولوجية معقدة لها القدرة على التنظيم الذاتي. كل يوم يستهلك ، وفي نفس الوقت يعالج الطعام من أجل الحصول على الطاقة التيضروري لعمل الأنظمة والأجهزة. يتم التعبير عن الطاقة المستهلكة والمستهلكة بوحدات قياس خاصة وبالتحديد بالسعرات الحرارية.
يتم استهلاكها يوميًا ، اعتمادًا على الحمل المادي على الجسم. يُعتقد أن النشاط القوي فقط هو الذي يمكن أن يساهم في القضاء على هذه الوحدات ، ومع ذلك ، أثبت العلماء السويديون ، بناءً على دراسة تجريبية ، أن جسم الإنسان يمكنه حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. الحقيقة هي أنه في مرحلة الأحلام العميقة ، يتم إنتاج عنصر معين يسمى الجريلين - وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالجوع. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الحلم يثير اهتمام الكثيرين
بالنظر إلى أنه في مرحلة الراحة العميقة البطيئة ، لا يستطيع الشخص ببساطة الاستيقاظ من تلقاء نفسه وإشباع الجسم بالطعام ، وإشباع الجوع ، يحرق الجسم السعرات الحرارية الموجودة في الأنسجة الدهنية من تلقاء نفسه. وهكذا يتلقى الجسم طاقة إضافية.
يمكن أن يوفر الشعور بالامتلاء ويجعل من الممكن الحفاظ على عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، ودرجة حرارة ثابتة أثناء النوم ، وكذلك على خلفية عمليات الحياة المختلفة. ويلاحظ التدمير النشط للدهون ، كقاعدة عامة ، في مرحلة النوم العميق بالموجة البطيئة ، والتي تصل إلى ما يقرب من 70 سعرة حرارية في ستين دقيقة.
لماذا نحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء النوم؟
هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الراحة بالليل؟
لذا ، كما لوحظ بالفعل ، فإن جسد الشخص البالغ في حالة راحةستين دقيقة فقط من النوم يمكن أن تحرق ما يصل إلى 70 سعرة حرارية. من السهل حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم في 9 ساعات.
وقت الشفاء الموصى به للجسم حوالي ثماني ساعات. خلال هذه الفترة ، يمكن لجسم الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية متوسطة أن يحرق ما يصل إلى 560 وحدة من الطاقة. يتم التخلص من نفس الحجم من خلال تمرين خفيف أو مجموعة بسيطة من التمارين لمدة ساعة واحدة. لكن في هذه الحالة ، نتحدث بشكل أساسي عن الراحة الصحية العميقة ، والتي لا يمكن تحقيقها ببساطة إذا:
- اشرب القهوة بانتظام مع المشروبات المنشطة الأخرى قبل النوم بأقل من ثلاث ساعات ؛
- تستهلك الكحول والدخان ؛
- تناول الأدوية المدرة للبول التي تزيل الماء من الجسم وتعطل النوم العميق ؛
- لا تتبع روتينًا واحدًا يتطلب منك الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكن لجسم الإنسان من خلالها حرق المزيد من وحدات الطاقة بين عشية وضحاها.
الآن نعرف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الليلة أثناء النوم
هناك العديد من الطرق التي ستساعد بالتأكيد الشخص على زيادة إنفاق الطاقة الإجمالي أثناء الراحة الليلية.
النوم أكثر
يجدر محاولة إطالة إجمالي عدد الساعات التي يقضيها النوم. كلما طالت مدة استخدامه ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
اشرب الشاي الأخضر
ينصح خبراء التغذية بالشرب قبل النومالشاي الأخضر ، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تشرب مثل هذا المشروب قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيتم إنفاق احتياطي الطاقة المتراكم يوميًا إلى أقصى حد. السر هو أن القاعدة القلوية لمشروب مثل الشاي تزيد من معدل حرق الأحماض الدهنية. يمكن أن يكون للعسل أيضًا تأثيرات مماثلة ، إلى جانب البطيخ والحمضيات وحليب الصويا وما إلى ذلك.
تهوية الغرفة
قبل النوم ، يُنصح بتهوية الغرفة. من المؤكد أن البرودة ستشجع الجسم على إنفاق طاقة إضافية لتحقيق التدفئة الخاصة به.
استخدم العلاج بالروائح
يجدر أيضًا استخدام أسرار العلاج بالروائح. هناك بعض الروائح التي تعمل على تقوية الجهاز الهضمي ، لكنها لا تسبب الشهية ، ولكنها تؤدي فقط إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد. النعناع معروف كرائد بين هؤلاء. يمكنك أيضًا استخدام نكهات الفانيليا والموز والتفاح. يمكن أن تبدأ الأمسية بكوب من الشاي بالنعناع ، مع استمرارها بشمعة عطرية وتنتهي بالفعل على الوسادة ، والتي يوجد تحتها كيس من الحشو المعطر.
عشاء مناسب سهل
على عكس معظم النصائح ، لا تأكل قبل النوم ، فمن الأفضل أن تطعم نفسك صدر دجاج مسلوق أو تشرب كوبًا من اللبن. عشاء متواضع قبل الليل سيحفز بالتأكيد تبادل المواد. يعزز البروتين بشكل عام نمو العضلات ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
فلفل احمر
يستحق ذلكأضف رشة واحدة من الفلفل الأسود أو الأحمر إلى عشاءك البسيط المرتجل. سيتم حرق رواسب الدهون في هذه الحالة في الليل بأقصى سرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتوابل الحارة أن تحل مشكلة الانتفاخ والغازات
إنقاص الوزن بشكل صحيح قبل النوم هو وسيلة فعالة أخرى لمكافحة الوزن الزائد. خمس دقائق فقط من التأمل متبوعة بتخيل صورتك النحيلة وجسمك المتناغم لمدة أسبوع ، جنبًا إلى جنب مع تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، سيسمح لك بالتأكيد بملاحظة تغيير حقيقي في جسمك. الآن دعونا ننظر في كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم في الساعة.
حساب الاستهلاك التقريبي للسعرات الحرارية اثناء النوم
من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال حول عدد وحدات الطاقة التي ينفقها الشخص خلال مثل هذا الاستراحة. هذا يعتمد بشكل مباشر على العديد من العوامل المختلفة ، على سبيل المثال ، على تكوين الجسم ، والكمية الإجمالية لكتلة الدهون ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وما شابه. يمكننا فقط إعطاء متوسط حسابي بناءً على الملاحظات العلمية المتاحة.
يتم إنفاق 1 سعر حراري تقريبًا أثناء الراحة الليلية بناءً على كيلو من وزن الجسم. وهكذا في حالة أن يزن الشخص ما معدله خمسة وستين كيلوغراماً ، فهذا يعني أنه خلال مرحلة النوم العميق سيقضي 65 وحدة من كتلته الدهنية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند النوم في 8 ساعات؟
من السهل أيضًا حساب أنه ، بالنظر إلى مدة مرحلة الراحة العميقة لدى شخص بالغ يتراوح عمره بين ثمانية عشر وستين عامًا ، والتي تبلغ سبعين بالمائة من دورة مدتها ثماني ساعات ، فإن حرق السعرات الحرارية في الليلة سيتراوح من 160 إلى 240 لكل مرحلة من سكون الموجة البطيئة
كيلوغرام واحد من الدهون في الدهون تحت الجلد يساوي حوالي 7800 سعرة حرارية. إذا قمت بتقسيمها على عدد الوحدات التي يتم إنفاقها كل ليلة كجزء من مرحلة الراحة العميقة ، فيمكنك الحصول على عدد تقريبي بالكيلوغرامات من فقدان كتلة الدهون شهريًا. صحيح ، يمكن اعتبار هذا الرقم كافياً ، إذا لوحظ التوازن الصحيح بين استهلاك السعرات الحرارية وإنفاقها.
يمكنك القيام بتجربة منزلية حيث يجب أن تزن نفسك قبل النوم وبعد الاستيقاظ مباشرة. سيكون الفرق في النتيجة ، كقاعدة عامة ، ناقص 100 جرام لصالح وزن الصباح. بشكل عام ، يمكن أن يصل هذا الاختلاف إلى كيلوغرام واحد.
صحيح ، وهنا بعض المزالق. في حالة ذهابك للنوم على معدة فارغة ، سيطلب الجسم إشباع الجوع في المنام ، وبالنظر إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في هذا الوقت ، سيتم إطلاق الطاقة المفقودة على شكل بروتين من العضلات. الانسجة. وبالتالي ، هناك خطر فقدان ليس الدهون على الإطلاق ، ولكن على العكس من فقدان أحد مكونات العضلات.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم في 7 ساعات؟
نفايات الطاقة في 1 ، 7 ، 8 ، 9 ساعات
إذا أخذنا في الاعتبار أن المتوسطيدمر جسم الإنسان ما يصل إلى 70 سعرة حرارية في ستين دقيقة فتكون تكلفة الليلة على النحو التالي:
- في سبع ساعات 490.
- لثمانية 560.
- بتسع 630 سعرة حرارية.
لكن أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة. ومن الخطأ الجوهري الافتراض أنه أثناء الراحة ، يفقد الشخص وزنه بشكل كبير. فقدان الوزن في هذه الحالة ، مهما قال ، يكون ضئيلاً. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه كلما طور الشخص عضلات أقوى ، يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، من أجل تدمير المزيد من وحدات الطاقة أثناء النوم ، من الضروري تدريب العضلات بانتظام ، ومساعدتها على النمو.
نظرنا في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم.
