يوجد اليوم جهاز كمبيوتر في كل منزل تقريبًا. لقد أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان الحديث ، والذي لا يستخدم فقط للترفيه ، ولكن أيضًا للعمل. ومع ذلك ، في عملية العمل على جهاز كمبيوتر ، يتم إنشاء حمولة كبيرة على العينين. عند قراءة الحروف الصغيرة ، يجب إجهادهم بشدة ، ونتيجة لذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يتطور التعب وشد العضلات. كقاعدة عامة ، بعد بضع ساعات من العمل ، يبدأ العضو المرئي في الأذى ويصعب على المستخدم التركيز. في الوقت نفسه ، لا يعلق الكثيرون أهمية كبيرة على هذه المشكلة ، التي هي في الواقع أكثر خطورة مما قد تبدو للوهلة الأولى. كما أنه من المستحيل التأكد تمامًا من أن السبب يكمن بالضبط في التعب ، ولا يرتبط بأي مرض.
لمواصلة العمل ، يجب أن يكون لدى الجميع فكرة عن كيفية تخفيف إجهاد العين بعد الكمبيوتر. هناك عدة طرق مجربة وفعالة للغاية ،والتي ستتم مناقشتها لاحقًا في هذه المقالة.
أعراض ضعف البصر
قبل أن نتحدث عن كيفية تخفيف إجهاد العين بسرعة ، دعونا أولاً نفهم ميزات مظهره. يُطلق على إرهاق العضو البصري في الطب اسم "الوهن". مثل أي علم أمراض آخر ، يكون مصحوبًا ببعض المظاهر السريرية. الأمر الأكثر إشكالية في هذه الحالة هو أن هذه المتلازمة لها أعراض متشابهة مع بعض أمراض العيون ، لذلك من الصعب جدًا تمييزها بنفسك. تشمل العلامات النموذجية لإرهاق العين ما يلي:
- الضغط ؛
- احمرار البروتينات
- حرقان وتشنج وحكة
- ألم من ضوء ساطع ؛
- متلازمة جفاف العين ؛
- نقاط أو بقع سوداء أمام العيون ؛
- تعب
- توتر
- عيون سوداء
وجود العديد من الأعراض المذكورة أعلاه يدل على الإرهاق. للتخلص منه تحتاج إلى تخفيف التوتر من العين. الخيار الأفضل هو أخذ استراحة قصيرة من العمل ، لمدة 15-20 دقيقة ، والنظر من النافذة والقيام ببعض التمارين البسيطة. يمكنك معرفة المزيد حول أكثر الطرق فعالية أدناه.
الأسباب الرئيسية للتعب
اليوم ، يلجأ الكثير من الناس إلى متخصصين يعانون من مشاكل في العين. أهم شيء- لا تتأخر ، وإلا فقد تكون العواقب مختلفة تمامًا. هناك طرق مختلفة لتخفيف إجهاد العين في المنزل ، ولكن اختيار طريقة معينة يعتمد على العامل الذي يقف وراء ذلك. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للوهن ، يميز الأطباء ما يلي:
- العمل بكمية كبيرة من النص ؛
- عرض الإضاءة الخلفية ساطعة للغاية ؛
- موقف خاطئ عند الجلوس على الكمبيوتر ؛
- نظام ألوان خاطئ للشاشة ؛
- الحول ؛
- متلازمة العين الكسولة
- خلل وظيفي في الجهاز العصبي اللاإرادي ؛
- الكمبيوتر الشخصي يعمل بدون نظارات ؛
- تنخر العظم ؛
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- إضاءة داخلية منخفضة ؛
- طعام سيء
- رطوبة منخفضة في الغرفة ؛
- الفيتامينات ؛
- نظام غذائي مرهق للغاية ؛
- عواقب تناول بعض الأدوية ؛
- ضغط العين المرتفع المزمن ؛
- اضطراب النوم
- داء السكري ؛
- فشل هرموني
- التهاب الجيوب الأنفية ؛
- وضع بيئي سيء في منطقة الإقامة ؛
- تجميل الجفن
هذا مجرد جزء صغير من كل الأسباب المحتملة لضعف البصر. كما ترى ، يرتبط بعضها بأمراض خطيرة مختلفة. معهم ، سيكون من المستحيل تخفيف إجهاد العين بنفسك في المنزل دون استشارة الطبيب ، لأن أي أمراض تتطلب العلاج المناسب. لذلك ، متىاذا كنت تعانى من مشاكل فى الرؤية فمن الافضل الذهاب الى المستشفى
ماذا أفعل
يهتم الكثير من الناس بمسألة كيفية تخفيف توتر عضلات العين. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن كل شخص تقريبًا يقضي اليوم على الأقل بضع ساعات يوميًا على الكمبيوتر. وفقًا للخبراء المؤهلين ، هناك العديد من الطرق لتخفيف التعب. ومع ذلك ، فمن الأفضل محاولة عدم التحميل الزائد. يؤثر سلبا على صحة العين ويمكن أن يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض الخطيرة.
لعمل مريح ، يكفي أخذ فترات راحة صغيرة كل ساعة لمدة 5-10 دقائق. في الوقت نفسه ، من الأفضل الامتناع عن استخدام الهواتف الذكية والأدوات الإلكترونية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء المؤهلون بشكل دوري باستخدام القطرات التي تخفف إجهاد العين. تقدم الصيدليات مجموعة كبيرة من الأدوية ، كما يتم بيعها بدون وصفة طبية من الطبيب ، لذلك يجب ألا تكون هناك مشاكل في الشراء. بعد ذلك ، سننظر في أفضل الأدوية في هذه المجموعة ، وهي فعالة للغاية وبأسعار معقولة.
قطرات عين
سيكونون الخيار الأفضل عندما لا يكون هناك وقت فراغ ، لكنك بحاجة إلى تخفيف إجهاد العين بسرعة. ما هي أفضل القطرات لاستخدامها؟ اختيار الأدوية واسع جدًا ، ولكن عند الشراء ، عليك مراعاة فارق بسيط واحد مهم. يشير هذا العلاج إلى طرق جذرية. هذا يرجع إلى حقيقة أنهيهدف إلى تخفيف الأعراض وليس القضاء على سبب المشكلة.
من أفضل قطرات العين التي تخفف التوتر و التعب ما يلي:
- Taufon ؛
- Ophtagel ؛
- Vizin ؛
- "نظام" ؛
- أوكيوميثيل ؛
- "شعلة" ؛
- الريبوفلافين.
أي قطرات للعين تخفف إجهاد العين سريعة المفعول. تصبح نتيجة استخدامها ملحوظة بعد بضع دقائق بعد التقطير. لكن لا ينصح بالبدء في استخدامها دون استشارة الطبيب أولاً. تنتمي جميع الأدوية إلى مجموعات مختلفة لها تأثير معين. على سبيل المثال ، يخفف البعض التعب ، بينما يحسن البعض الآخر تمزق أو تطبيع الدورة الدموية. كل حالة محددة تتطلب مقاربة فردية.
تمرين
إذا كنت لا ترغب في استخدام قطرات العين التي تخفف التوتر والإرهاق ، فهناك خيار آخر جيد. هناك العديد من التمارين الخاصة التي تساعد بشكل فعال في حالة ضعف البصر. إليك واحدة من الأفضل:
- بدّل نظرتك من شاشة العرض إلى النافذة وحاول تركيز رؤيتك على أي جسم يقع في المسافة. يمكن أن يكون أي شيء. المهم أن الموضوع أبعد ما يمكن.
- بعد 10-15 ثانية ، ركز على الأشياء الموجودة في الغرفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون قلمًا مستلقياً على المنضدة على مسافة حوالي 25 سم.
- يتكرر هذا الإجراء عدة مرات حتى تشعر بتحسن وعيناك لاستعود الحدة. في الختام ، تحتاج إلى أن ترمش بسرعة لفترة من الوقت. وهذا يحفز عمل الغدد الدمعية مما له تأثير إيجابي على ترطيب القرنية.
تساعد بعض قطرات إجهاد العين على تقوية العضلات وتناغمها. ولكن يمكن أيضًا تحقيق نفس التأثير بمساعدة بعض التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك إغلاق عينيك لبضع ثوان ، محاولًا شد جفونك قدر الإمكان ، ثم أخذ قسط من الراحة لنفس الوقت. يجب تكرار الدورة من 5 إلى 10 مرات. ستساعد التقنية التالية أيضًا في التغلب على إجهاد العين الشديد:
- استنشق بعمق واحبس أنفاسك لفترة قصيرة ، وأغلق عينيك لمدة 6-8 ثوان. يجب أن تكون عضلات منطقة عنق الرحم ومقدمة الرأس متوترة قدر الإمكان. أثناء الزفير ، افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن. لتحقيق نتيجة جيدة ، يجب التكرار عدة مرات.
- قم بتدوير تلاميذك في محاولة لرسم شكل أفقي ثماني 10 مرات. بعد ذلك ، قم بإجراء عدد مماثل من التمارين ، ولكن يجب أن يظهر الشكل رأسيًا بالفعل. رمش باستمرار لترطيب جسمك وأنت تتحرك.
- اضغط على المعابد بأصابعك. احسب القوة بالطريقة التي تشعر بها ، لكن لا تشعر بالألم. ارمش لفترة من الوقت في هذا الوضع ، ثم أرخِ عضلات العين ، واستريح قليلاً وقم ببضع مجموعات أخرى.
مثل هذه التمارين ليست فعالة في فعاليتها.أدنى من الأدوية ويسمح لك بسرعة تخفيف التوتر من العين. في الوقت نفسه ، يعتبر هذا النوع من الجمباز آمنًا للصحة ، بينما يتم عمل القطرات على أساس مواد كيميائية مختلفة ليس لها تأثير إيجابي فحسب ، بل لها أيضًا ضرر معين.
الطب البديل
يهتم الكثير من الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر كل يوم بكيفية تخفيف توتر عضلات العين باستخدام الأساليب الشعبية. هناك العديد من الوصفات الجيدة التي يمكن استخدامها لعلاج ضعف البصر. وهنا بعض منهم:
- تُفرم أوراق البقدونس الطازجة ناعماً ، وتُلف في الشاش وتُنقع في الماء المغلي لمدة 30 ثانية. بعد أن يبرد الضغط إلى درجة حرارة مريحة ، ضعيه على عينيك لمدة ربع ساعة. يمكن استخدام البطاطس المقطعة بدلا من الخضر
- في حالة التوتر المفرط للأعضاء البصرية ، يعتبر الشاي العادي علاجًا عالميًا. على سبيل المثال ، إذا بقي لديك أكياس شاي ، يمكنك تسخينها قليلاً وتطبيقها على عينيك لمدة 20 دقيقة.
- اغمسي الفوط القطنية في الحليب الدافئ حتى 40-45 درجة وضعيها لمدة 30 دقيقة على الجفون المغلقة. عندما ينتهي الوقت المناسب ، يجب إزالة الضغط والتأكد من غسله بالماء الدافئ.
- اغسلي خيارًا طازجًا ، اقطعي دائرتين وضعيهما على عينيك لمدة نصف ساعة.
- اخلطي ملعقة صغيرة من كل من البابونج المجفف وزهور الليمون ، غطيها بالماء واتركيها حتى الغليان. بعد ذلك ، يرفع عن النار ويضاف 60 جرام من العسل ويقلب جيدا ويترك قليلا. تم الاستلامافرك جفونك كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. هذه الإجراءات لا تساعد فقط في التغلب على التعب ، ولكن أيضًا في تخفيف الالتهاب ، وكذلك تطبيع الدورة الدموية الليمفاوية وسوائل الأنسجة في مقل العيون.
الآن أنت تعرف كيف يمكنك تخفيف إجهاد العين في المنزل دون استخدام الأدوية وممارسة تمارين الجمباز. لكن كن حذرًا ، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يكون محفوفًا بالعديد من العواقب الوخيمة. لتقليل مخاطر تطورها ، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي مؤهل.
الوقاية من ضعف البصر
أعلاه ، تمت مناقشة كيفية تخفيف التعب وإجهاد العين بالتفصيل. لكن الأطباء يقولون إنه من الأفضل عدم السماح بذلك ، لأن الوهن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطور العديد من الأمراض الخطيرة. ستساعد التدابير الوقائية التالية في تقليل مخاطر المشاكل الصحية:
- فحوصات منتظمة مجدولة من قبل طبيب عيون ؛
- ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة عند وجود مشاكل في الرؤية ؛
- العلاج في الوقت المناسب لأي أمراض عيون ؛
- العمل على الكمبيوتر في نظارات واقية خاصة
- الحد الأدنى من استخدام مستحضرات التجميل ؛
- خذ كريم العين على محمل الجد
- راحة نوعية جيدة ؛
- التغذية السليمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ؛
- مراقبة وضع الجسم الصحيح أثناء القراءة ؛
- فواصل أثناء العمل المطول على الكمبيوتر أو المشاهدةالتلفزيون.
ستعمل الأنشطة المذكورة أعلاه على تقليل إجهاد العين وتقليل خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا ، بل أن تفعلها بانتظام. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة أو تلعب كثيرًا بسبب أنشطتك المهنية.
متى تدق ناقوس الخطر؟
كما ذكر في بداية المقال ، لا يرتبط الانزعاج البصري دائمًا بإجهاد العين بسبب العمل المطول على الكمبيوتر. وفقًا للأطباء ، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى تطور العديد من المشكلات الصحية. من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:
- توتر
- تعب
- تدهور حدة البصر
- صداع
بالإضافة إلى ذلك ، تزيد المتلازمة بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون. الأكثر شيوعًا التي يتم تشخيصها هي:
- قصر النظر ؛
- مد البصر ؛
- الجلوكوما ؛
- تشوه في العدسة أو القرنية
- الساد ؛
- التهاب العيون
أي من الأمراض المذكورة أعلاه لا تؤثر سلبًا على حياة الشخص اليومية فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا عمى جزئي أو كلي. لذلك من المهم جدا معرفة كيفية تخفيف إجهاد العين
نصائح وحيل عامة
إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون جهاز كمبيوتر ، فأنت على الأقل بحاجة إلى العمل بشكل صحيح من أجلها. من أجل عدم خلق عبء كبير على العين وتجنبهإرهاق ، يجب الالتزام بالقواعد التالية:
- ضع مصدر الضوء في الخلف بحيث لا يلامس عينيك.
- استخدم نظارات وشاشات الأمان عند العمل على الكمبيوتر.
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والكاروتين الضرورية لنظرة حادة
- اضبط الإضاءة الخلفية والتباين على شاشتك.
- حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة
- احتفظ بعيدًا عن الشاشة بمسافة 50 سم على الأقل.
- خذ فترات راحة بين العمل لإراحة عينيك.
- عند القراءة أو الكتابة ، قم بزيادة حجم الخط. هذا سوف يقلل من الحمل على أعضاء الرؤية.
- اغسل وجهك بشكل دوري بالماء البارد وقم بتمارين الجمباز للعيون
كما تظهر الإحصاءات الطبية ، ما يقرب من 70 في المائة من الناس يعانون من مشاكل في الرؤية. ستساعدك النصائح والحيل المذكورة أعلاه على تجنب أن تكون واحداً منهم.
الخلاصة
البصر من أهم حواس الإنسان لذا يجب التعامل معه بحذر شديد. عند الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة على الأقل وأداء تمارين مختلفة للعين تهدف إلى تخفيف التوتر. وإذا كانت لديك أي مشاكل أو اشتباه بأمراض العيون ، فعليك التوجه فورًا إلى المستشفى للحصول على المساعدة الطبية. اعتني بصحتك في أي حالة! لا تدخر على نفسك الوقت والمال ، وإلا فقد يكون الأوان قد فات!
