التدخين من المشاكل العالمية للبشرية والتي يعتمد عليها كل رجل ثالث على هذا الكوكب. لم يتجاوز الجزء الأنثوي من السكان. لذلك ، وفقًا للإحصاءات ، فإن عدد النساء المدخنات أقل قليلاً - فالممثلات المدمنات على النيكوتين للجمال في العالم يبلغ 7٪ من 100. قبل أن تقرر اتخاذ خطوة جادة مثل الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تفهم عمق المشكلة. المزيد عن ذلك وكم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين.
لماذا يجب ان تقلع عن التدخين؟
هناك أسباب وجيهة للإقلاع عن عادة سيئة:
- لا يستطيع أي من المدخنين التباهي بحاسة الشم المثالية. لذلك ، لا يمكنهم إدراك رائحة المنتج تمامًا بسبب انتهاك وظائف الأنف. الطريقة الصحيحة للخروج في هذاستكون الحالة الإقلاع عن التدخين. بعد ذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر لاستعادة القدرة على شم الروائح.
- يمكن أن تكون حالة الجلد حجة قوية للفتيات فقط. ملاحظة التدهور ، بالنسبة لهم ، فإن السؤال عن المدة التي يستغرقها الإقلاع عن التدخين هو سؤال حاد بشكل خاص ، وكذلك كيفية القيام بذلك وما إذا كان الأمر يستحق التخلي عن العادة السيئة على الإطلاق. في الواقع ، في ظل وجود إدمان النيكوتين ، يفقد الجلد مرونته ويصبح باهتًا وعرضة للطفح الجلدي.
- رأي الآخرين. ذات مرة ، لم يكن السؤال عن المدة التي يستغرقها الإقلاع عن التدخين مصدر قلق كبير لأي شخص. بل على العكس من ذلك - قبل أن كان التدخين رائجًا. اليوم ، يعد أسلوب الحياة الصحي أحد الاتجاهات الرئيسية. لذلك ، بالنسبة للمدخنين الذين يعتمدون بشكل كبير على رأي المجتمع ، فمن الأفضل الإقلاع عن النيكوتين كليًا.
- إذا كنت مدخنًا ، لكنك قررت الإقلاع عن هذه العادة ، فإنك على الفور قللت من خطر الإصابة بالسرطان عدة مرات. وبحسب الإحصائيات فإن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان يعانون من سرطان الرئة. ال 50٪ المتبقية يشاركون في سرطانات الحنجرة والدماغ والرقبة.
أيضًا ، أحد الأسباب المهمة وراء إقلاع الكثيرين عن التدخين هو الموارد المالية. اليوم ، علبة السجائر تساوي في المتوسط ثلاثة أو أربعة أرغفة أو اثني عشر بيضة. لذلك ، إذا تم حساب كل شيء بعناية ، فبدلاً من 30 عبوة من التبغ شهريًا ، يمكنك شراء 20 رغيف خبز و 20-30 بيضة. ولن تحافظ هذه المنتجات على صحتك فحسب ، بل ستجلب له أيضًا فوائد كبيرة.لذا فكر في الأمر
كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين؟
الإجابة الدقيقة حول الوقت الذي سيستغرقه التخلص من إدمان النيكوتين ، لا أحد لديه. يكفي أن يقرر شخص ما هذه الخطوة ، وفي الصباح لن يصل إلى الجرعة التالية من النيكوتين. بالنسبة للبعض سيستغرق أسبوعًا ، والبعض الآخر سيستغرق شهرًا.
يعتقد الكثيرون خطأً أن الإقلاع عن أي إدمان هو مجرد مسألة نفسية. وهذا يعني أنه من خلال إعداد نفسك بالطريقة الصحيحة ، يمكنك بسهولة التخلي عن النيكوتين أو الكحول على سبيل المثال. من وجهة نظر طبية ، هذا بعيد كل البعد عن الواقع. هناك أوقات يقرر فيها مدخن لديه عشرين عامًا من الخبرة الإقلاع عن التدخين ، لكن الأطباء ينصحون بشدة بعدم القيام بذلك بسبب خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة. لذلك ، فإن أفضل خيار لهؤلاء الأشخاص هو تقليل عدد السجائر في اليوم ، وفي النهاية تقليلها إلى واحدة في اليوم. ثم سوف يستغرق الأمر عدة أيام وأسابيع وشهور للتخلص تمامًا من التدخين كعادة
مراحل إدمان النيكوتين
يقسم الخبراء قوة إدمان النيكوتين إلى 3 مراحل:
- الشخص الذي يدخن ما يصل إلى 10 سجائر يوميًا يكون في المرحلة الأولى من الإدمان. كقاعدة عامة ، لا يركض هؤلاء الأشخاص قاب قوسين أو أدنى بعد الأكل مباشرة ، لكن مزاجهم بشكل دوري يعتمد على وجود النيكوتين في الدم. غالبًا ما تفكر هذه الفئة من الرجال والنساء في كيفية الإقلاع عن التدخين ، وماذا سيحدث إذا فعلوا ذلك.
- في المرحلة الثانية ، يحتاج المدخن إلى 15-30 سيجارة يوميًا. غالبًا ما يكون في عجلة من أمره لاستنشاق الجرعة التاليةمواد ضارة مباشرة بعد النوم مع كوب من القهوة المنشطة وكذلك بعد الأكل. غالبًا ما يعاني الأشخاص المدمنون على النيكوتين في هذه المرحلة من التهاب المعدة ، والحساسية المختلفة ، فضلاً عن التغيرات المفاجئة في ضغط الدم. غالبًا ما يصابون بالأرق واضطرابات الدماغ.
- في المرحلة الثالثة ، يعاني المدخن من شغف دائم بعلبة يمكن أن يدمرها بسهولة في يوم واحد (إلى جانب هذا ، فهو نفسه يضر بصحته). في بعض الأحيان يمكن للشخص أن يدخن علبة ونصف ، وحتى علبتي سجائر. نادرًا ما يسأل هؤلاء الأشخاص عن المدة التي يستغرقها الإقلاع عن التدخين. إنهم ، كقاعدة عامة ، يخشون حتى التفكير في أنهم في يوم من الأيام سيتوقفون عن الإدمان.
من الواضح أنه كلما كان الإدمان أسهل ، كان التخلص منه أسهل. لذلك ، عند تشخيص المرحلة الثالثة في نفسك ، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي سيساعد جسمك في محاربة العادة السيئة.
اليوم ، يبحث العديد من الخبراء عن طرق يمكن أن تساعد البشرية في التغلب على إدمان النيكوتين. إذن ، هناك 5 نصائح من العلماء حول كيفية الإقلاع عن التدخين. سيتم مناقشتها لاحقا
الموعد النهائي
الموعد النهائي هو الطريقة الأولى والشائعة جدًا لرفض شيء ما اليوم. فقط حدد يومًا ووقتًا محددًا لنفسك حيث ستنسى النيكوتين إلى الأبد ولن تعود إلى عادة التدخين. بفضل هذه الطريقة ، في البداية يقلل الشخص من عدد السجائر في اليوم ، ثم يرفضها تمامًا.
العلاج البديل
العلاج البديل هو الطريقة رقم 2. الآن تحظى بشعبية كبيرة وفي الطلب. لذلك ، استخدم العديد من المدخنين السابقين لصقات النيكوتين أو العلكة بناءً على هذه المادة. على الرغم من المذاق المزعج للعلكة ، لا يرغب الإنسان في تناول سيجارة في فمه ، لأن الفك متورط بالفعل و "في العمل".
مذكرات
يبدو أن لا أحد يلجأ اليوم لمساعدة هذه الطريقة القديمة ، والتي تحتل المرتبة الثالثة. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين قرروا الإقلاع عن السجائر مرة واحدة وإلى الأبد قد عانوا من ضغوط هائلة. الشخص ، كما تعلم ، في مثل هذه الحالة يشعر بالضعف والخمول والاكتئاب. لذلك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا سيساعد في التخلص من الانزعاج.
يقول العلماء إنه من المستحيل خلق إجهاد إضافي للجسم بالتخلي عن عادة أخرى ، على سبيل المثال ، من الحلوى أو القهوة في نفس وقت التدخين. من الأفضل أن تحمّل نفسك تدريجياً. خلاف ذلك ، هناك خطر من بقاء جميع العادات السيئة في مكانها.
التواصل
سيكون من الرائع أن يكون لديك - الشخص الذي قرر الإقلاع عن التدخين - صديق من هذا القبيل. أثناء اختبار الجسم ، يمكنك طرح أسئلة مثيرة عليه والحصول على الدعم اللازم. خيار ممتاز اليوم هو التواصل عبر الشبكات الاجتماعية. لذلك ، يمكنك دائمًا وفي كل مكان أن تكون على اتصال بشخص مر بما تمر به الآن.
بالإضافة إلى ذلك ، الشبكات الاجتماعية نفسهايمكن أن يكونوا حافزًا ممتازًا للتخلي عن العادة السيئة. وفقًا للبحث ، فإن أولئك الذين وعدوا بالتوقف عن الشرب / التدخين / السب / تناول الحلويات على صفحتهم في إحدى الشبكات الاجتماعية هم أكثر نجاحًا في تحقيق هدفهم. هذا لأن مثل هذا البيان الصاخب يمكن أن يزيد من مخاطر الضغط العام على الوعد المنقذ.
رياضة
الرياضة هي طريقة أخرى من الطرق الخمس التي تساعد ، على عكس أي شيء آخر ، على تشتيت الانتباه عن الأفكار حول سيجارة أخرى. لقد أثبت العلماء أن هجوم أشد اشتهاء حزمة من المحتويات الخطرة لا يدوم أكثر من 10 دقائق. لذلك ، عليك التفكير في القيام بشيء ممتع وصحي بشكل خاص في هذا الوقت. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أنك تفتقد شيئًا ما ، فأنت تريد الخروج إلى الشرفة واستنشاق جرعة أخرى من النيكوتين - ادخل إلى لوح خشبي أو قم ببضع مجموعات للضغط / الأرداف.
أيضًا ، يقول الخبراء أنه إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك اللجوء إلى طرق غير قياسية للمساعدة. لا أحد يعرف كيف يقلع عن التدخين نهائياً ، لكن الكثيرين يلجأون إلى أكثرها إثباتاً:
الجير. لا يحب الكثير من الناس هذا المنتج ، ولكن كما تعلم ، فإنه بالتأكيد لن يضر بصحتك. يستخدم العديد من المدخنين شرائح الليمون لإلهاءهم. هناك رأي مفاده أن قشر الفاكهة يحل محل علكة النيكوتين ويقلل من الرغبة الشديدة في تدخين سيجارة أخرى
- راتنجات شجرة الفاكهة مفيدة أيضًا عندما تريد التخلص من النيكوتينالتبعيات. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام الراتنج من الكرز أو المشمش أو التفاح.
- روائح كريهة. لا يشعر معظم المدخنين بما يشعر به من حولهم عندما يستنشقون رائحة الدخان. لذلك عند التدخين ، حاول أن تستنشق بعض الرائحة الكريهة التي سترتبط في النهاية بالسجائر ، وربما تختفي الرغبة في تناولها.
نتيجة
كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن التدخين ، وتختلف آراء المرضى حول بعض طرق الإقلاع عن هذه العادة تمامًا.
ساعد أحدهم علكة النيكوتين البسيطة. عانى آخرون من الإدمان لأشهر عن طريق استنشاق الروائح الكريهة. هناك أيضًا فئة منفصلة من الأشخاص الذين تخلصوا من الرغبة الشديدة في النيكوتين بعد سنوات. لذلك يمكننا أن نستنتج أن الإقلاع عن السجائر هو مهمة فردية بحتة ، سيتعامل معها الجميع اعتمادًا على قوة العقل والحالة الصحية وتوافر الدعم المعنوي من الأحباء. هذه النصائح للإقلاع عن التدخين بمفردك ستكون مفيدة للكثيرين
