الأرق من أهم مشاكل الحياة اليومية. يواجهها الجميع تقريبًا في حياتهم ، لكن لا يعرف الجميع أسباب هذه المشكلة.
أسباب الأرق
يمكن أن تكون أسباب الأرق كثيرة ، لكن معظمها مرتبط بالجهاز العصبي. يُعتقد أن التعب هو أفضل طريقة للنوم. هذا صحيح. ولكن عندما يصبح التعب مزمنا ، فإنها هي التي تسبب الأرق. هناك أيضًا عدد من الأسباب الأخرى التي تجعل التدريب التلقائي على النوم يساعد في القتال.
الإجهاد
لأيام العمل تأثير كبير على حياة الشخص: العمل ، والصراعات مع الرؤساء ، والمشاجرات مع الزملاء ، والمشاكل في المنزل - كل هذا له تأثير كبير على نوم الشخص.
ليس سراً أن الشخص يرى الأحلام بفضل العقل الباطن ، والذي غالباً ما يعيد إنتاج الأحداث الماضية في اليوم والانطباعات عنها ، حتى وإن كانت في بعض الأحيان في شكل غير عادي. حتى الشخص الذي لا يعاني من الأرق ولكنه يتحمل الكثير من التوتر ، سيواجه مشاكل في الراحة المناسبة ، حيث سينعكس ذلك على العقل الباطن ، ولا يسمح لك بالوقوع في أحلام عميقة وصحية.
اقتراح تلقائي
من المعروف أن تطور الأرق يمر بعدة مراحل من الاضطراب ، إحداها ما قبل النوم - المرحلة التي يخشى فيها الشخص عدم النوم.
الحقيقة هي أنه عند ظهور أولى علامات اضطراب النوم ، يبدأ القلق في الظهور في الذهن مع كل ليلة جديدة: ماذا لو لم أنام مرة أخرى؟ من الغريب أن الخوف من عدم النوم هو الذي يسبب الأرق غالبًا. هذا هو السبب في أن التدريب التلقائي قبل الذهاب إلى الفراش يعتمد على اقتراح الذات.
مشاكل مع الجسم
لكن ليست كل المشاكل تتمحور حول وعينا واللاوعي. في بعض الأحيان يكون سبب الأرق هو الجسم غير الصحي. هل تعمل في مكتب وتجلس حوالي 5-7 ساعات في اليوم؟ ليس من المستغرب أن يعاني مثل هذا الشخص من ألم في العضلات والظهر والمفاصل. وكما تعلم ، فإن هذا الألم يمكن أن يبقيك مستيقظًا حتى الصباح.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الهضم على النوم. عشاء دسم وشهي قبل الباقي مباشرة سيكون عائقًا خطيرًا للنوم. لكن لا يجب أن تنام على معدة فارغة أيضًا ، لأن الدماغ سيذكرك كل دقيقة بفتح الثلاجة. ربما يكون معجبو "لا تأكل بعد 6" حمية على دراية بهذا
بعد أن اكتشفنا الأسباب الرئيسية للأرق ، دعنا ننتقل إلى علاجه ، أي دعونا نتعرف على التدريب التلقائي للنوم.
مفهوم التدريب التلقائي
يواجه الكثيرون هذا المصطلح لأول مرة ، لكن ربما سمع البعض هذه الكلمة بالفعل ، وهذا ليس مفاجئًا: ظهرت تقنيات التدريب التلقائيفي القرن الماضي واليوم شهدت تطورا جادا.
يمكن القول أن التدريب التلقائي ضد الأرق لم يعد شيئًا غير عادي - اليوم هناك العديد من الأساليب الجديدة التي تعتمد بشكل أساسي على مبادئ التدريب التلقائي.
إذن ما هو؟
التدريب التلقائي هو تقنيات نفسية ، عنصرها الرئيسي هو التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يسمح لك بالتأثير على أفكارك وتغيير سمات الشخصية والتأثير على صحة جسمك.
يرتبط التدريب التلقائي للنوم ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس الجسدي - وهو علم يطرح النظرية القائلة بأن بعض الأفكار والأفعال والعواطف البشرية تؤثر على حدوث أمراض لأعضاء معينة أو ، على العكس من ذلك ، تساهم في التعافي.
لكن التدريب التلقائي أسهل بكثير. قد يطلق العديد من المتشككين على هذه التقنية كلمة أخرى - التنويم المغناطيسي. لكن هناك اختلاف جوهري هنا
التنويم المغناطيسي والتدريب التلقائي - لماذا لا تخلط بين؟
التنويم المغناطيسي هو تأثير على وعي الفرد من قبل أخصائي يضع أفكارًا وإيقاعات معينة للعقل الباطن. في هذه الحالة ، يلعب الشخص القابل للإيحاء دورًا سلبيًا.
أثناء التنويم الإيحائي الذاتي ، لا يشترط إشراك أطراف أخرى ، وبالتالي فإن الشخص نفسه يلعب دورًا نشطًا ، ويلعب جسده دورًا سلبيًا.
على الرغم من أن هذه التقنية في العالم العلمي تعتبر منومة مغناطيسية ، وفي الواقع يمكنك أن تجد الكثير من القواسم المشتركة مع هذه التقنية ، ولكن لا يزال الاختلاف مهمًا.
دعونا نرى تأثير التدريب التلقائي قبل النوم
عمل تقنية
رائد هذه التقنية الطبيب الألماني آي شولتز. تعتمد تقنية التدريب التلقائي على تأثير مزاج الشخص على إيقاعاته البيولوجية وعلى الجسم ككل والعكس صحيح. هذا يشير إلى أنه إذا حصلت على إيقاع ضربات القلب والتنفس الصحيح من جسمك ، فسيكون من الأسهل عليك النوم.
لأن التدريب التلقائي في الحلم ، وإيحاء الأفكار الجيدة ، يساعد في التأثير على الجسم. هذا يساعد على استرخاء العقل والجسم والعضلات والجهاز العصبي.
إتقان أسلوب التدريب التلقائي للنوم ليس بالأمر الصعب ، لكنه لا يستغرق القليل من الوقت. شخص ما قادر على تعلم كيفية إدارة جسده في غضون شهر ، بينما يحتاج الشخص إلى مزيد من الوقت. تذكر ، الأمر كله متروك لك ، وسرعة التعلم تأتي أولاً.
مكونات التدريب التلقائي
ما الذي يتطلبه تعلم هذه التقنية؟ بادئ ذي بدء ، الاعتقاد بأن أي شخص يمكنه التأثير على عقله الباطن. إذا لم تفهم هذا ، فلن تثق في كلماتك وأفعالك على مستوى اللاوعي ، مما يعني أنه مهما حاولت التغلب على الأرق ، فإن التدريب التلقائي للنوم لن يساعدك.
يفضل كتابة النص الذي سنستخدمه على الورق وقراءته بصوت عالٍ في البداية. إليك بعض العناصر التي يمكنك استخدامها.
- جسدي مرتاح. أشعر بالتعب يغادر جسدي ببطء ، ولا يترك لي سوى الدفء اللطيف.
- كل الهموم و الهموم تتركني
- أنا مشتت عن كل شيء حولي و منغمس في أفكاري
- أشعر بجسدي. أشعر بقلبي ينبض. أنا أتنفس بعمق وهدوء
- أشعر بموجة من الدفء تبدأ من أطراف أصابعي وترتفع ببطء إلى ساقي. يصل ببطء إلى الوركين ، ويمر في أطراف الأصابع ، ثم إلى المعدة ، ويلف الظهر ويصل إلى الصدر.
- أفكاري تتدفق ببطء ، المزيد والمزيد من اللاوعي وتذهب إلى النوم.
يمكنك استخدام الإعدادات الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تهدف إلى إرخاء جسدك وعقلك.
المكون التالي هو الموسيقى التي تعمل على تحسين التدريب التلقائي قبل النوم. يقدم Kozlov A. A. ألبومًا خاصًا يساعد على النوم بسرعة. يتضمن موسيقى هادئة وإعدادات مسجلة مسبقًا لعقلك ، والتي يقولها المؤلف بالسرعة الصحيحة ، والأهم من ذلك ، بصوت لطيف.
الموسيقى مهمة للتقنية الصحيحة ، لكنها ليست ضرورية. إذا لاحظت أنه لا يساعدك ، فلا داعي لاستخدامه.
القواعد
لكي يكون النجاح قاب قوسين أو أدنى ، والتدريب التلقائي قبل الذهاب للنوم ساعدك حقًا ، يجب عليك اتباع القواعد التالية:
- عند إنشاء نص للتدريب التلقائي الخاص بك ، استبعد منه كل الكلمات التي تحتوي على البادئة "not". الأمر نفسه ينطبق على الأفعال ذات المعنى السلبي. على سبيل المثال: "لا أفكر في مشاكلي …". يمكن الاستعاضة عن هذه العبارة بعبارة: "نسيت العمل ، العمل ، التعب …". ستؤثر هذه الإعدادات بشكل صحيحاللاوعي
- اتخاذ موقف مريح. من الأفضل الاستلقاء على سطح مستوٍ ، على ظهرك ، حتى لا يعيقك شيء.
- قم بإنهاء جميع المهام قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تنشغل بها أفكارك
- تعلم أن تبعد عقلك عن مشاكل اليوم المقبل - لا تفكر في الماضي أو المستقبل.
- حاول ألا تأكل الأطعمة الدسمة والسعرات الحرارية قبل النوم.
- حاول تقليل الأصوات من حولك. بالطبع ، هناك تدريب تلقائي للنوم مع الضوضاء ، ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في تعلم هذا العمل ، فمن الأفضل تنظيم الصمت التام أو الموسيقى الهادئة.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. هذا الوقت يتوافق مع الإيقاعات البيولوجية للشخص وهو أفضل وقت للنوم. هذا لا يعني أنه بعد الساعة 23:00 لن تكون قادرًا على النوم ، لكن الأمر سيكون أكثر صعوبة ، والباقي لن يعود بالفائدة التي كان من الممكن أن يفعلها قبل ساعات قليلة.
- خذ ساعة قبل النوم للراحة - لا تنخرط في نشاط بدني ، ولا تستمع إلى الموسيقى الثقيلة أو تشاهد أفلام الحركة.
ستساعدك هذه القواعد البسيطة إلى حد ما على إتقان أسلوب التدريب التلقائي بسرعة.
العملية نفسها
الآن دعونا نجمع كل المعرفة معًا ونقوم بتدريب تلقائي قبل الذهاب إلى الفراش.
الاستلقاء على سرير أو أريكة مريحة. استرخ واتخذ وضعًا مريحًا لك. خذ ورقة بها عبارات مُعدة وابدأ بقراءتها بصوت عالٍ ببطء - هذا مهم ، لأن صوت الصوت له تأثير أفضل على الوعي.
قراءة النص ،تخيل كل ما تقوله. بمجرد الانتهاء من القراءة الأولى ، ضع الورقة جانبًا وأغلق عينيك. الآن مهمتك هي تكرار نفس العبارات ، فقط استنساخها بالفعل من الذاكرة. لا داعي لإجبار نفسك على تذكر كل كلمة - بعد القراءة الأولى ، يتذكر دماغك ما يكفي لتكرار المعنى العام للكلمات المكتوبة دون صعوبة.
أصعب لحظة في التدريب التلقائي هي الحاجة إلى اللحاق بالحالة عندما تحتاج إلى التوقف عن قول كلمات الاسترخاء والبدء فقط في التفكير في العبارات المهدئة. غالبًا ما تأتي هذه اللحظة بعد 15 دقيقة من الفصل. ولكن نظرًا لأن هذه عملية فردية بحتة ، فالأمر متروك لك لفهم متى تتوقف عن الكلام.
إنه سهل. في اللحظة التي تلاحظ فيها أن جسدك قد استرخى بشكل ملحوظ بالفعل ، وعيناك مغلقة ولم تعد ترغب في فتحهما ، فأنت بحاجة إلى البدء في التحدث إلى نفسك. هذه الحالة يمكن أن تسمى نصف نائمة ، ومن المهم ألا تفقدها.
تجدر الإشارة إلى أن جلسة التدريب التلقائي بأكملها يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً - من نصف ساعة إلى ساعتين. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فبعد ساعة يجب أن يدخل الجسم في النوم. ومع ذلك ، قد يحدث أنه لأول مرة لا ينجح في الانغماس فيها - وهذا ليس مخيفًا. استمر في التمرين ، وفي كل مرة سيكون من الأفضل أداء التدريب التلقائي للنوم.
تنام في 5 دقائق؟ إذا بدا الأمر رائعًا في وقت ما ، فبعد شهرين من الدراسة ، ستتقن هذه التقنية تمامًا. بالطبع ، ليست هناك حاجة لتوقع نتائج لحظية من التدريب الذاتي - هذا هوعملية حساسة للغاية تستغرق وقتًا.
النوم بسرعة
عندما تتقن التقنية بالفعل ويمكن أن تغفو بسرعة ، يمكنك الانتقال إلى تدريب تلقائي جديد - في 5 دقائق. ما هو مثل
أطفئ أفكارك تمامًا. يجب ألا "تظهر" الصور من اليوم الماضي أو مجرد خيالك أمامك. يجب أن تتخيل الظلام الأكثر شيوعًا حيث لا يوجد شيء. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فتخيل جدارًا به ورق حائط أسود مخملي. انظر إليه (بعينك مغمضتين بالطبع) ، افحص واغوص في هذا الظلام.
يمكنك أيضًا نطق عبارات محددة مسبقًا ، ولكن في الغالب تحتاج إلى التركيز على الظلام. من المثير للدهشة أن مثل هذا التدريب التلقائي للنوم العميق يسمح لك حقًا بالنوم سريعًا والنوم بشكل سليم وجيد.
هذه تقنية بسيطة إلى حد ما ولكنها فعالة يمكنها التغلب على المشكلات الخطيرة بالراحة أثناء الليل. لا تنس أنه بالإضافة إلى التدريب التلقائي للنوم ، هناك تقنيات مماثلة للثقة بالنفس ورفع الروح المعنوية وحتى فقدان الوزن. لذلك ، بعد إتقان إحدى التقنيات ، يمكنك بسهولة تعلم طريقة أخرى ، وتحسين مهاراتك. ثق بنفسك وكل شيء سينجح
