يجب أن تكون مدة نوم الكبار 7-8 ساعات. هذه هي المرة التي يحتاج فيها الجسم إلى الشفاء التام. ولكن كم مرة لا تكفي بضع ساعات لإكمال جميع المهام المخطط لها. بطبيعة الحال ، هذه المرة "سرقت" على حساب الراحة. والنتيجة هي الحرمان المزمن من النوم. ما الذي يهدد صحة مثل هذه الحالة؟
ما هو الحرمان المزمن من النوم
في البداية ، دعنا نتعرف على الحالة التي يمكن أن تنسب إلى هذه الحالة المرضية. من لا يحصل على قسط كاف من النوم كل يوم لعدة أيام وحتى أسابيع يعاني من قلة النوم. لكن من السابق لأوانه الحديث عن علم الأمراض المزمنة. بالطبع ، يواجه أولى العلامات السلبية لهذه الظاهرة. لكن في كل مجدها ، يتجلى الحرمان المزمن من النوم عندما يحد الإنسان من راحته لعدة أشهر.
في الآونة الأخيرة ، أجريت دراسة في جامعة تكساس. أظهر أن السكان الذين لم يفعلوا ذلكحصلت على القدر المطلوب من النوم ، ولديها تغيرات وراثية. مثل هذه الانتهاكات تؤدي إلى تطور مشاكل صحية خطيرة. هذه هي أمراض القلب والسمنة وفقدان الذاكرة.
لذلك ، الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في الليلة ، وأحيانًا أقل ، يجب أن يكونوا على دراية بالمخاطر الجسيمة التي يعرضون أجسادهم لها.
أسباب قلة النوم المستمرة
يمكن أن يكون سبب الراحة الليلية غير الكافية بسبب عوامل داخلية وخارجية. تشمل الأسباب الداخلية مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية أو الفسيولوجية. والخارجية هي ظروف مختلفة لا تسمح لك بالنوم في الوقت المحدد أو الحصول على قسط جيد من الراحة.
دعونا نلقي نظرة على أهم العوامل الأساسية التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى ظاهرة مثل الحرمان المزمن من النوم.
أسباب الراحة في الليل:
- الإجهاد. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لعدم الراحة الكافية. الذكريات غير السارة ، مشاكل في العمل أو في الحياة الشخصية ، أزمة مالية أو إبداعية يمكن أن تكمن في طبيعة الأرق. تؤدي هذه العوامل إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في الجسم. بدلا من ذلك ، يزيد تخليق الأدرينالين. هو الذي يؤدي إلى فرط استفزاز الجهاز العصبي وإثارة مشاكل النوم.
- مرض عقلي. في بعض الأحيان يكون الأرق من أعراض التشوهات المختلفة. قد يشير إلى تطور الذهان ، والعصاب ، واضطراب الهوس ، والاكتئاب لفترات طويلة في الجسم.
- الأمراض الفسيولوجية. في كثير من الأحيان همتسبب الأرق عند كبار السن. على الرغم من عدم حمايتها من مثل هذه الأمراض ، حتى الأطفال. يمكن أن تتفاقم الأمراض في المساء أو في الليل. هذا يتعارض مع النوم السريع. أحيانًا تجعلك الأعراض غير السارة تستيقظ ليلًا. في أغلب الأحيان ، يحدث نقص مزمن في النوم على خلفية الأمراض التالية: أهبة ، سلس البول ، الذبحة الصدرية ، متلازمة تململ الساق ، الفشل الهرموني ، أمراض المفاصل (التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل) ، ارتفاع ضغط الدم ، توقف التنفس أثناء النوم.
- فشل الإيقاعات البيولوجية. يتم ترتيب جميع الأنظمة البشرية بطريقة تجعل العمليات التي تحدث في الجسم تبدأ في التباطؤ في الفترة من حوالي الساعة 8 إلى 10 مساءً. هذا يجعل الشخص يرتاح وينام. إذا تم تجاهل هذه اللحظة لفترة طويلة ولم يذهب الشخص إلى الفراش في الوقت المحدد ، فسيحدث انتهاك للإيقاع البيولوجي. نتيجة لذلك ، يقذف الشخص في السرير لفترة طويلة ولا يمكنه النوم.
الأعراض الرئيسية
في الحرمان المزمن من النوم ، حالة الشخص تشبه إلى حد ما تسمم الكحول. مثل هذا الشخص يتسم بالنعاس ، فقد تعاني من الهلوسة وحتى الارتباك.
الأطباء يعتبرون هذه الحالة مرض - اضطراب في النوم. الجسم غير قادر على التعافي بشكل كامل. هذا يؤدي إلى عدد من الانتهاكات السلبية. بادئ ذي بدء ، قلة النوم المزمنة تؤثر على مظهر الشخص وحالته العامة وشخصيته.
الأعراض التي تصيب الجهاز العصبي
- إهمال ؛
- الاكتئاب واللامبالاة
- تهيج ؛
- زيادة الانفعال (دموع غير معقولة أو ضحك غير لائق) ؛
- عدم القدرة على التركيز ؛
- انخفاض في القدرات المعرفية (التفكير والكلام والذاكرة).
علامات قلة النوم التي تؤثر على المظهر:
- انتفاخ الجفون
- احمرار بياض العين ؛
- بشرة شاحبة أو ترابية ؛
- دوائر سوداء تحت العينين
- يبحث أشعث نوعا ما.
الأعراض التي تصيب أجهزة الجسم:
- دوار ، صداع ؛
- ضعف أداء الجهاز الهضمي (إسهال ، إمساك) ؛
- غثيان وانتفاخ البطن
- تفاقم الامراض المزمنة
- انخفاض المناعة ؛
- التعرض لنزلات البرد
ما يسبب قلة النوم
هذه الحالة خطيرة للغاية. بعد كل شيء ، يمكن للجسم محاولة تعويض قلة الراحة. بمعنى آخر ، يمكن لأي شخص أن ينام في أي لحظة ، سواء كان في العمل أو القيادة.
ومع ذلك ، ليس هذا هو العامل السلبي الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إليه قلة النوم المزمنة. يمكن أن تكون عواقب إهمال الراحة لفترة طويلة أكثر خطورة.
الأطباء ، الذين يفحصون هذه الحالة بعناية ، يجادلون بأن قلة النوم المزمنة يمكن أن تثير:
- السكتة الدماغية ؛
- سمنة
- داء السكري ؛
- ضعف الذاكرة الخطير (حتى فقدان أنسجة المخ) ؛
- إضعافجهاز المناعة ؛
- ظهور مرض القلب
- سرطان الثدي أو القولون
- أزمة ارتفاع ضغط الدم
- متلازمة التعب المزمن
- ظهور الاكتئاب.
نصائح حول النظافة الشخصية
الآن بعد أن عرفنا سبب قلة النوم المزمنة ، فلنلق نظرة على كيفية التخلص من هذه الحالة.
أولاً ، اقرأ النصائح الأساسية لنظافة النوم:
- اختر مرتبة متوسطة الصلابة.
- استخدم وسادة منخفضة.
- الملابس الداخلية والفراش يجب أن تكون مصنوعة من أقمشة طبيعية.
- إزالة العوامل المزعجة (دقات الساعة ، مسودة ، وميض المستشعر الإلكتروني).
- تجنب مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب السلبية قبل النوم
- لمدة 3-4 ساعات قبل الباقي ، توقف عن المنتجات المحتوية على الكافيين (الطاقة ، الشاي ، القهوة).
- لا تأكل الأطعمة الدسمة الثقيلة قبل النوم بساعتين.
- اذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 10-11 مساءً
العلاجات الأساسية
إذا كانت جميع الأعراض تشير إلى إصابتك بالحرمان المزمن من النوم ، فماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ في البداية يجب القضاء على سبب هذه الحالة.
في معظم الحالات ، تكون الإجراءات التالية كافية لتحسين جودة النوم:
- لا قيلولة تماما.
- حاول أن تتحرك أكثر خلال النهار (مشي ، تمرين).
- قبل الراحة ، قم بإجراء الإجراءات التي يمكن أن تقضي على التوترتوتر (مشاهدة أفلام فكاهية ، موسيقى هادئة ، حمام استرخائي).
- تأكد من تهوية غرفة النوم قبل الذهاب للنوم.
- حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
- لا تستخدم الكحول لتغفو. يوفر راحة ثقيلة وسطحية.
إذا كان قلة النوم المزمنة ناتجة عن مشاكل نفسية أو فسيولوجية ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى المتخصصين. يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم أسباب واضحة للنوم الجيد الخضوع لفحص كامل.
علاجات شعبية
الوصفات القديمة يجب عدم تجاهلها
يمكن أن يوفر النوم والراحة المناسبة مثل هذه الوسائل:
- صبغة الفاوانيا (10٪). يوصى باستخدامه ثلاث مرات في اليوم ، 30 قطرة لمدة شهر.
- شاي اخضر بالعسل. يجب تناوله يومياً ويفضل وقت النوم.
- حليب دافئ مع العسل. هذه أداة رائعة أخرى تعمل على تطبيع النوم الليلي. ينصح بشرب كوب واحد من المشروب قبل النوم
إذا فشلت جميع الطرق المذكورة أعلاه في مساعدتك على الاسترخاء ، فقد تحتاج إلى علاج طبي خاص. لذلك ، استشر الطبيب الذي سيختار العلاج المناسب.
