ضعف الرؤية هو المشكلة الأكثر شيوعًا في عصرنا. إذا ساءت الحالة في وقت سابق بشكل رئيسي مع تقدم العمر ، فإن العديد من الشباب وحتى الأطفال يرتدون النظارات الآن. هذا بسبب إجهاد العين ووفرة الإجهاد. هناك عدة طرق لعلاج مثل هذه الأمراض ، على سبيل المثال ، الجراحة. لكنها ليست متاحة للجميع. وارتداء النظارات أو العدسات أمر غير مريح ، ويعتقد أيضًا أن ذلك يؤدي إلى تفاقم الوضع. ولكن هناك تقنية تساعد على تحسين الرؤية بطريقة بسيطة وبأسعار معقولة. تم إنشاؤه من قبل البروفيسور V. G. Zhdanov. وهي تعتمد على طريقة دبليو بيتس وجي.أ.شيشكو وتشمل التدليك والجمباز والتصحيح النفسي.
يجب إجراء تمارين العين وفقًا لـ Zhdanov جنبًا إلى جنب مع جميع أجزاء التقنية الأخرى. إذا تم القيام به بشكل مسؤول ، يمكن تحسين الرؤية.
مشاكل الرؤية وحلولها
يؤثر شغف الناس بأجهزة الكمبيوتر والأدوات الأخرى سلبًا على الحدةرؤية. لذلك ، في السنوات الأخيرة ، أصبحت أمراض العيون واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا. كان من المعتاد أن تساعد النظارات في تصحيح الرؤية ، لذلك كانت تُنسب إلى الجميع. لاحظ أطباء العيون الحديثون الآن أن الرؤية تعتمد على عمل العضلات المحيطة بالعين. تبدأ مشاكل الرؤية إذا كانت شديدة التوتر أو ، على العكس من ذلك ، ضعيفة. لذلك ، يوصي العلماء مثل دبليو بيتس بالتخلي عن النظارات ، لأنها تؤدي إلى ارتخاء العضلات الحركية للعين. كما ينصح طبيب العيون جدانوف بنفس الشيء. تساعد تمارين عينه على تقوية هذه العضلات مما يحافظ على تركيز الصورة.
انخفاض البصر لا يؤدي فقط إلى تدهور نوعية الحياة ، إذا لم تبدأ في علاج علم الأمراض ، يمكن أن يتطور. لذلك ، من المهم جدًا إيجاد طريقة فعالة لوقف تدهور الرؤية. من الأفضل القيام بذلك بطرق غير طبية وغير جراحية. واحدة من أكثر الأساليب فعالية هي تقنية البروفيسور جدانوف. تساعد تمارين العين والتدليك والراحة والتصحيح النفسي في التخلص من أي أمراض.
ميزات تقنية V. G. Zhdanov
شخصية عامة روسية معروفة ، عالم نفس وعالم فيزيائي ، أستاذ طب العيون VG Zhdanov يعمل في طرق العلاج الطبيعي بدون عقاقير. يلقي محاضرات يعلّم فيها الناس كيفية التعامل مع الإدمان على الكحول والمخدرات واستعادة البصر. درس بالتفصيل بنية العين ووظائفها ، بالإضافة إلى العديد من طرق الاستعادة الطبيعية للبصر. وراءاتخذ أساس الاستاذ منهج و. بيتس. أنهى هذه التقنية وجعلها في متناول الناس العاديين. طريقته لا تتطلب أي تكاليف مالية بل وتستغرق بعض الوقت. لا يمكنك فعل ذلك حتى في المنزل ، بل في الشارع أو في المكتب.
ش. يعتقد بيتس أن سبب تدهور الرؤية هو إجهاد قوي. يمكن أن يكون هذا إجهادًا للعين أثناء القراءة المطولة أو العمل مع الكمبيوتر ، أو الإجهاد الشديد. لهذا السبب يضطر الكثير من الناس الآن إلى ارتداء النظارات. بناءً على بحث بيتس ، ابتكر الأستاذ جدانوف تقنية تساعد على استرخاء وتقوية عضلات العين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التصحيح النفسي هو أحد المكونات المهمة لتقنية جدانوف. اتخذ الأستاذ كأساس أسلوب المحلل النفسي الشهير جي. Shichko. أنهى Zhdanov ذلك وأنشأ ما يسمى سلم Shichko ، والذي بدونه لن تكون التقنية فعالة. يدعي أن ارتداء النظارات أو العدسات عادة سيئة يجب كسرها. يشرح سلم Shichko عملية التعود على برنامج سلبي. يتم تحديده من خلال العادات السيئة للإنسان ، وبيئته ، ووسائل الإعلام. عندما يعتاد الشخص على أداء بعض الإجراءات بانتظام ، فمن الصعب جدًا تغيير ذلك. لكن هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها. الهدف من برنامج Shichko هو التخلص من هذه العادات السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سلم Shichko يساعد الشخص على وضع برنامج جديد ، والذي بموجبه يقوم بتمارين خاصة بانتظام.
متى تستخدم هذه التقنية
في كثير من الأحيانفي المجموع ، يوصى بالتدرب وفقًا لطريقة Zhdanov مع قصر النظر أو مد البصر. تعمل هذه التمارين على تدريب العضلات المحيطة بالعين وتقويتها. مع التطبيق الصحيح لهذه التقنية ، يمكن تحسين الرؤية بمقدار 1-2 ديوبتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين العيون حسب Zhdanov فعالة في الاستجماتيزم. يعتبر الأطباء هذا المرض غير قابل للشفاء ، لكن الأستاذ يوصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنب التقدم والمضاعفات.
تمارين العين وفقًا لجدانوف تستخدم أيضًا في علاج الجلوكوما وإعتام عدسة العين. تُعالج هذه الأمراض في الطب الرسمي بالجراحة فقط ، لكن الأستاذ أيضًا يوصي بالقيام بالتمارين. يتميز الجلوكوما بزيادة ضغط العين ، ويمكن للتمارين الخاصة تطبيعه. يتم تفسير فعالية التمارين للعيون وفقًا لجدانوف مع إعتام عدسة العين من خلال حقيقة أنها تعمل على تحسين تدفق الدم إلى شبكية العين وعمليات التمثيل الغذائي فيها. يعتقد البروفيسور أن الخبث هو سبب إعتام عدسة العين ، وأن أداء الجمباز بشكل صحيح سيساعد في التغلب عليه.
لا يمكن لتقنية Zhdanov استعادة الرؤية بشكل كامل إذا بدأت في التدهور لفترة طويلة ، مع ارتفاع درجة قصر النظر. إنها فعالة بشكل خاص في المراحل الأولى ، عندما لاحظ الشخص فقط أنه بدأ يرى ما هو أسوأ. تساعد التمارين الخاصة الأطفال أيضًا بشكل جيد ، حيث تكون عضلاتهم أكثر مرونة ويسهل تدريبها. وفي الشيخوخة مع وجود درجة عالية من قصر النظر ، فإن تمارين العين وفقًا لطريقة Zhdanov ستساعد في وقف تقدم علم الأمراض وتجنب المضاعفات.
يعتقد الأستاذ نفسه أنه يمكن لجميع الناس حتى الدراسةالأطفال من سن 5 سنوات. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص لكبار السن ، الذين تصاب عضلاتهم بالضمور التدريجي ، فتتدهور الرؤية. يوصى أيضًا بالتعامل مع كل من يعمل على الكمبيوتر من أجل منع قصر النظر
قواعد تطبيق المنهجية
لكي تنجح تمارين العين حقًا ، يوصي فلاديمير جدانوف بممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اتباع جميع التوصيات والتقنيات الخاصة بتنفيذها بدقة. هناك العديد من القواعد التي بدونها لن تحقق التقنية النتائج المرجوة:
- قبل بدء الدراسة ، احرصي على نزع النظارات أو العدسات ، لا ينصح بممارسة الرياضة فيها ؛
- تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ، وأداء التمارين 2-3 مرات ؛
- لا يمكنك عمل حركات مفاجئة ، كل التمارين تتم ببطء وسلاسة ؛
- أثناء الحصة ، حاول الاسترخاء تمامًا
- مع أمراض خطيرة ، لا يمكنك إجهاد نفسك ، على سبيل المثال ، بدرجة عالية من قصر النظر ، لا يمكنك القيام بأكثر من مجموعتين من التمارين ، ومع انفصال الشبكية أو الجلوكوما لا يزيد عن 1 ؛
- بعد جراحة العيون ، لا يمكنك التدرب حتى الشفاء التام - حوالي 3-6 أشهر ؛
- من المهم اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي وتغيير نمط حياتك واستخدام طريقة التصحيح النفسي
- يُنصح باستشارة الطبيب قبل بدء الدراسة لأنه سيساعد في تحديد ما إذا كان هناك أي أمراض خطيرة قد تتداخل مع التمرين.
أساس نفسي
يتضمن هذا النظام أكثر من مجرد تمارين للعين. تعتمد تقنية زدانوف على الحاجة إلى التنويم المغناطيسي الذاتي. يوصي الأستاذ بأن تبدأ في تدوين مذكرات قبل بدء الدراسة. في ذلك ، تحتاج إلى برمجة نفسك للحصول على أفضل نتيجة وكتابة الكثير عما يريده الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ضبط النتيجة الإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية. يعتقد زدانوف أن هذا جزء ضروري من منهجيته.
التصحيح النفسي يعتمد على طريقة G. Shichko. كان يعتقد أن الكلمة التي كتبها الشخص قبل النوم لها فعالية كبيرة من حيث التأثير. لذلك ، يوصي جدانوف بتدوين عبارات كل يوم في مفكرة تعطي توجيهًا لتحسين الرؤية. على سبيل المثال: "يمكنني الرؤية بوضوح سواء البعيد أو القريب" أو "بصري يتعافى".
Palming
هذا التمرين للعيون يعتبر فلاديمير جدانوف التمرين الرئيسي. يوصي بالراحة كلما أمكن ذلك ، كلما أمكن ذلك. يعتقد البروفيسور أن السبب الرئيسي لجميع أمراض الرؤية هو إجهاد عضلات العين والضغط النفسي. إن راحة اليد تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. وهذا مهم بشكل خاص لقصر النظر ، كثير من الناس يلاحظون أنه بعد راحة اليد تصبح الرؤية أوضح.
قبل بدء التمرين ، افركي راحتي يديك معًا لتدفئتهما. ثم اجلس على الطاولة وضع مرفقيك أمامك وقم بتغطية عينيك بكفيك. في هذه الحالة ، يجب ثني الراحتين بكوب وربطهما بصليب ، بحيث لا يوجد بينهمااخترق الضوء. يجب ضغط اليدين على الرأس ، لكن لا تضغط على مقل العيون. يجب أن تكون العيون مغلقة و مسترخية
لذلك عليك الجلوس لمدة 5 دقائق أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك. في الوقت نفسه ، من المستحسن التفكير في شيء جيد وممتع. يوصي زدانوف بإجراء تعديل نفسي ، وإقناع نفسه باستعادة الرؤية والعينين ترى بشكل أفضل وأفضل. لزيادة فاعلية التمرين ، من الضروري أن يكون هناك سواد أمام العين المغلقة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تخيل جسم أسود أو طلاء أسود يحجب كل البقع الضوئية.
الخروج من راحة اليد ضروري أيضًا بطريقة خاصة. يوصى أولاً بإغلاق وإرخاء عينيك بالتناوب. ثم انزع يديك ، يمكنك فرك عينيك قليلاً بقبضات اليد ، دون الضغط عليها. بعد ذلك ، ارمش بسرعة. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، ستشعر العين بالراحة.
تمارين العين
Zhdanov فلاديمير جورجيفيتش درس بدقة بنية العين ووظائفها. بناءً على هذه المعرفة ، قام بتجميع مجموعة من التمارين التي تقوي بشكل فعال الجهاز العضلي للعين وتحسن عمليات التمثيل الغذائي فيه. يحسنون تغذية أنسجة العين ويزودونها بالأكسجين. تعتمد التقنية على تنفيذ 7 تمارين أساسية للعيون. أخذهم الدكتور جدانوف من طريقة بيتس ، وقام بتعديلهم قليلاً. إنها عالمية ومناسبة لاستعادة الرؤية والوقاية من الأمراض المختلفة.
جميع التمارين لعيون جدانوف بسيطة ومتاحة للجميع. لا يوجد وقت خاص مطلوب للشحن أوتجهيز. ما عليك سوى اتباع جميع التوصيات واتباع تقنية التنفيذ.
- أهم تمرين هو الوميض. تحتاج إلى أن ترمش بسهولة وبشكل متكرر ، دون إجهاد. هذا يساعد على إرخاء عضلات العين. رمش لمدة 5-10 ثوان بعد كل تمرين.
- ارسم خطوطًا أفقية بعينيك 5 مرات في كل اتجاه.
- افعل الشيء نفسه ، واسحب قطريًا - من الزاوية اليسرى السفلية إلى أعلى اليمين والعكس.
- انظر لأعلى قدر الإمكان ، ثم انظر لأسفل ثم للخلف ، افعل هذا 5 مرات.
- ارسم مستطيلاً بالعيون
- ثم ارسم خط متعرج أفقيًا
- ارسم دائرة بعينيك - وجه الساعة. ثم ابق عينيك على الأرقام التخيلية 3 و 6 و 9 و 12.
علاج قصر النظر
أكثر أمراض الرؤية شيوعًا هو قصر النظر ، عندما يرى الشخص الأشياء القريبة بوضوح ، ويكون كل شيء ضبابيًا في المسافة. هذا بسبب عدم قدرة عضلات العين على الاسترخاء ، فهي تضغط على مقلة العين ولا يتم تركيز الصورة بشكل صحيح. إن استرخاء هذه العضلات هو الهدف الذي تهدف إليه معظم تمارين العين من Zhdanov. غالبًا ما تستخدم هذه الشحنة لقصر النظر.
بالإضافة إلى المجمع الرئيسي ، في هذه الحالة يوصى بإضافة تمارين أخرى. يمكن أن يكون رسم ثمانية ، الجيوب ، الحلزونات. من المفيد رسم أرقام أو أحرف بلمحة. بالإضافة إلى ذلك ، مع قصر النظر ، من المفيد جدًا إجراء عملية تجميل النخيل قدر الإمكان.
تمارين لبعد النظر
هذايتميز علم الأمراض بحقيقة أن الشخص يرى جيدًا من بعيد ، لكن الأشياء القريبة ضبابية. وذلك لأن عضلات العين تضعف ولا تضغط على مقلة العين لتركيز الصورة. لذلك ، مع طول النظر ، تكون تمارين العين فعالة أيضًا وفقًا لجدانوف. لكن مثل هؤلاء المرضى ، بالإضافة إلى المجمع الرئيسي ، يحتاجون إلى أداء بعض التمارين الأخرى لتقوية العضلات.
لتدريبهم ، تحتاج إلى التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة. يستخدم الإبهام في هذا التمرين. من الضروري ضغط الفرشاة في قبضة ، وتمديدها واستقامة الذراع. تركز النظرة أولاً على طرف الإصبع ، ثم تنتقل إلى أشياء بعيدة ، على سبيل المثال ، خارج النافذة. ثم انظر مرة أخرى إلى الإصبع وابدأ في تقريب اليد ببطء من العين إلى حوالي 15 سم. بعد ذلك ، قم أيضًا بتصويب الذراع ببطء وكرر كل شيء من البداية.
يتم تنفيذ تمرين العين التالي وفقًا لطريقة Zhdanov باستخدام السبابة. تحتاج اليد أيضًا إلى الضغط في قبضة ، مع مد الإصبع. ضعه أمام الوجه على مسافة 10 سم من العينين ، لكن لا تنظر إليه. يجب أن تركز النظرة على الأشياء البعيدة ، ويجب تحريك الإصبع إلى اليمين واليسار. عليك القيام بذلك بسرعة ، بتحريك إصبعك 20 سم إلى الجانب.
ما يجب فعله مع اللابؤرية و إجهاد العين
في كثير من الأحيان يرتبط ضعف الرؤية بمختلف الأمراض الخلقية أو المكتسبة. أكثر هذه الأنواع شيوعًا هو اللابؤرية. هذا عيب في القرنية يتجلى في انحناءها. لهذا السبب ، يرى الشخص بشكل سيء ، كل شيء يطمس. تمارين العينوفقًا لـ Zhdanov ، فهي فعالة أيضًا في الاستجماتيزم. لمساعدة العضلات على الاسترخاء وتحسين التغذية وإمداد الدم لأنسجة العين ، يجب استخدام راحة اليد قدر الإمكان.
في بعض الأحيان يكون ضعف البصر بسبب التعب أو إجهاد العين الشديد. عندما يعمل الشخص على الكمبيوتر أو يقرأ لفترة طويلة ، في المساء تتعب عيناه بشدة ، قد تصبح الرؤية مشوشة قليلاً. عندما يتكرر هذا كثيرًا ، قد تنخفض شدته. في هذه الحالة ، يتم استخدام تمارين جدانوف للعيون أيضًا لمنع قصر النظر.
جيد للاسترخاء بعد يوم عمل شاق. يمكنك أيضًا أداء تمرين الشمعة. للقيام بذلك ، أشعل شمعة عادية وضعها على مسافة 20 سم من العين. أغمض عينيك واجلس حتى تختفي وميض الضوء والوميض ، ثم أطفئ الشمعة. بالفعل مستلقية على السرير ، يمكنك أداء تمرين "علة". عليك أن تنظر إلى السقف وتتخيل أن هناك حشرة. ثم ضعه مع وضع عينيك على الأنف والظهر. هذا التمرين يقوم بتدريب عضلات العين بشكل جيد ومفيد لكل من يعمل غالبًا على الكمبيوتر.
نتائج التطبيق
تمارين العين للدكتور جدانوف ليست دائما فعالة. ذلك يعتمد على عوامل كثيرة. بادئ ذي بدء ، من رغبة ومثابرة المريض نفسه. لكن الكثير يعتمد أيضًا على تشخيص وخطورة علم الأمراض. مع وجود درجة طفيفة من قصر النظر أو طول النظر ، من الضروري بذل القليل من الجهد ، وستساعد التمارين المنتظمة في تصحيح الرؤية. لكن الأمراض الأخرى تتطلب نهجًا أكثر جدية. على سبيل المثال ، تمارينالعيون وفقا لجدانوف مع الجلوكوما لا يمكن إجراؤها إلا بعد استشارة الطبيب ، وأفضل تحت إشراف أخصائي. يوصي الأستاذ نفسه في الحالات الصعبة بعدم رفض التدخل الجراحي. لكن الفصول وفقًا لمنهجيته ستساعد على تجنب تطور علم الأمراض وإعادة الجراحة.
لكي تكون تمارين Zhdanov فعالة للعيون ، تحتاج إلى التدرب بانتظام ، واتباع جميع التوصيات. من المهم استخدام النطاق الكامل للتدابير المدرجة في المنهجية. هذا التدليك ، والتغذية السليمة ، ونمط الحياة. يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات تدون فيها أفكارك وملاحظاتك. تعتمد النتيجة أيضًا على ما إذا كان الشخص يمكنه رفض النظارات أو العدسات اللاصقة. هذا مهم جدًا ، لأن استخدام أجهزة تصحيح الرؤية هذه سيجعل التمرين غير فعال. إذا لم يكن لدى الشخص مثل هذه الفرصة ، فعليك التبديل إلى عدسات أضعف. من المهم أيضًا أن تتذكر أن استعادة الرؤية هي عملية طويلة ، ولا يجب ترك الدروس بعد أسبوعين إذا لم تكن هناك نتائج. قد تظهر في وقت مبكر من الشهر الأول ، ولكن عادة ما يستغرق الأمر وقتًا أطول للحصول على رؤية أفضل.
تمارين للعيون حسب Zhdanov: مراجعات
نجح الكثير من الناس في استعادة البصر باستخدام هذه التقنية. على الرغم من أن أطباء العيون يشككون في فعالية التصحيح النفسي والعلاج بالفيتامينات في علاج أمراض العيون ، إلا أنهم لا يمنعون من القيام بالتمارين الرياضية ، بل وحتى التوصية بها لمرضاهم في المراحل الأولى من قصر النظر. معظم الاستعراضات من الناس معضعف البصر في هذه التقنية أمر إيجابي. يلاحظون أن التدريبات بسيطة ويمكن الوصول إليها. بمساعدتهم ، يمكنك استعادة الرؤية بسرعة وتجنب المضاعفات.
