السمنة هي أكبر مشكلة في عصرنا. لوحظ الوزن الزائد لدى الأشخاص في أي عمر ، في حين أن له تأثير سلبي على أداء الجسم ، على وجه الخصوص - على أداء نظام القلب والأوعية الدموية. الوقاية من السمنة ضرورية في أي عمر ، وإلا فقد تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك منذ الطفولة وتعاني من الوزن الزائد والعديد من الأمراض المصاحبة طوال حياتك.
أسباب السمنة
هناك سببان رئيسيان يساهمان في تطور السمنة:
- سوء التغذية مقترن بنمط حياة غير نشط ؛
- وجود أمراض الغدد الصماء (أمراض الكبد والغدد الكظرية والغدة الدرقية والمبيض).
للعامل الوراثي تأثير كبير أيضًا. في مرحلة المراهقة ، غالبًا ما يترك الأطفال حياتهم تأخذ مجراها: اتباع نمط حياة مستقر ، واستهلاك كميات كبيرة منالوجبات السريعة
كثرة الوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية المختلفة ، والحلويات ، وقضاء وقت الفراغ على الكمبيوتر تساهم في الروتين اليومي الخاطئ ونمط الحياة للأطفال. مثل هذا التسلية يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويساهم في تطور الأمراض في جميع أجهزة الجسم ويثير ظهور الوزن الزائد عند الطفل.
تؤثر أمراض الغدد الصماء على النسبة الصحيحة للطول والوزن ، ولكنها أقل عرضة للتسبب في زيادة الوزن. الوقاية من السمنة عند الأطفال والبالغين ستمنع تدهور الصحة والمظهر
ما العوامل التي تساهم في ظهور الوزن الزائد
في حالة عدم وجود الاستعداد الوراثي وأمراض الغدد الصماء ، فإن السمنة ناتجة عن العوامل التالية:
- قلة النشاط البدني الأساسي ؛
- توتر متكرر ومشاعر قوية ؛
- سوء التغذية - اضطرابات الأكل التي تؤدي إلى تطور الشره المرضي وفقدان الشهية وأمراض أخرى ؛
- تناول الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم والأطعمة الغنية بالسكر ؛
- انتهاك أنماط النوم و بالخصوص - قلة النوم
- استعمال الأدوية التي تؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي وتحفزه أو تثبطه.
في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تكون السمنة نتيجة لعملية جراحية (على سبيل المثال ، إزالة المبيضين) أو نتيجة صدمة (مع تلف الغدة النخامية). تورط ورم في الغدة النخامية أو القشرةتثير الغدد الكظرية أيضًا ظهور الوزن الزائد. منع السمنة في سن مبكرة يجنب المشاكل الصحية التي تأتي مع زيادة الوزن.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
يتم تصنيف السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حساب هذا الرقم بنفسك. يكفي ان تعرف وزنك وطولك
من الضروري تقسيم وزن الجسم على مربع الطول. على سبيل المثال ، وزن المرأة 55 كجم وارتفاعها 160 سم وسيبدو الحساب على النحو التالي:
55 كجم: (1.6 × 1.6)=21.48 - في هذه الحالة ، يتوافق الوزن بشكل مثالي مع ارتفاع المريض.
مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 يشير إلى وجود وزن زائد ، لكنه لا يشكل خطرا على الصحة. يجب أن تبدأ الوقاية من السمنة في أقرب وقت ممكن ، وليس عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بالفعل فوق 25. عندما يبدأ الشخص للتو في زيادة وزن الجسم ، يكون إيقاف هذه العملية أسهل بكثير من أي مرحلة من مراحل السمنة.
فك شفرة مؤشر كتلة الجسم
بعد حساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان متغيرًا عن القاعدة أم لا:
- إذا تبين أن العدد أقل من 16 ، فهذا يشير إلى نقص حاد في الوزن ؛
- 16-18 - نقص الوزن ، وغالبًا ما تسعى جميع الفتيات لتحقيق هذا المؤشر ؛
- 18-25 هو الوزن المثالي للبالغين الأصحاء ؛
- 25-30 - وجود الوزن الزائد ، وهو ليس ضارًا بالصحة ، ولكن ظاهريًا يفسد بشكل كبير الخطوط العريضة للشكل ؛
- اكثر من 30 - وجود سمنة بدرجات متفاوتة تستدعي التدخل الطبي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الأفضل تغيير نمط حياتك على الفور واستعادة المعايير المثلى. خلاف ذلك ، سيزداد الوزن تدريجياً ، وبالتالي سيكون من الصعب جدًا إعادته إلى المعايير المقبولة. يجب أن تبدأ الوقاية من السمنة عند الأطفال في سن مبكرة. أي أنك تحتاج إلى مراقبة تغذية ونشاط أطفالك بعناية
أنواع السمنة
اعتمادًا على موقع نسبة أكبر من الوزن الزائد ، يتم تمييز الأنواع التالية من السمنة:
- الجزء العلوي (البطن) - تتراكم طبقة الدهون بشكل رئيسي في الجزء العلوي من الجسم وعلى المعدة. غالبًا ما يتم تشخيص هذا النوع عند الرجال. سمنة البطن لها تأثير سلبي على الصحة العامة ، حيث تتسبب في مرض السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية أو ارتفاع ضغط الدم.
- السفلى (الفخذ - الألوية) - ترسبات الدهون موضعية في الفخذين والأرداف. تم تشخيصه في الغالب في الإناث. يثير ظهور القصور الوريدي وأمراض المفاصل والعمود الفقري.
- متوسط (مختلط) - تتراكم الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن ترتبط أنواع السمنة بأنواع الجسم. وهكذا ، فإن الشكل على شكل تفاحة يتميز بظهور الوزن الزائد في الجزء العلوي من الجسم وعلى المعدة ، بينما الشكل على شكل الكمثرى سيكون له رواسب دهنية موجودة بشكل رئيسي في الوركين والأرداف وأسفل البطن.
الوقاية من السمنة فيالمرضى المسنون ضروريون ، لأنه في هذا العمر هناك اضطرابات في جهاز الغدد الصماء وانخفاض في التمثيل الغذائي.
تصنيف السمنة
تتطور السمنة الأولية مع سوء التغذية ونمط الحياة الخامل. عندما يتراكم الجسم كمية زائدة من الطاقة ليس لديها مكان ينفقه ، فإنها تتراكم في شكل رواسب دهنية.
السمنة الثانوية ناتجة عن أمراض وإصابات وأورام مختلفة تؤثر على الجهاز التنظيمي للجسم.
الغدد الصماء هي زيادة في وزن المريض نتيجة اضطرابات في عمل أعضاء جهاز الغدد الصماء ، ولا سيما الغدة الدرقية أو الغدد الكظرية أو المبايض. توصيات للوقاية من السمنة في هذه الحالة لا يمكن تقديمها إلا من قبل طبيب مؤهل درس تاريخ المريض وأجرى جميع الفحوصات اللازمة.
تشخيص السمنة
يتم استخدام ما يلي كإجراءات تشخيصية:
- مؤشر كتلة الجسم
- قياسات كهربائية لدهون الجسم والأنسجة الخالية من الدهون ؛
- قياس أحجام الجسم
- قياس إجمالي الدهون تحت الجلد
- فحص الدم - يستخدم لتشخيص الأمراض التي تسبب الوزن الزائد.
بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، يمكن للطبيب أن يتوصل إلى استنتاج حول وجود أو عدم وجود المرض. تساعد الوقاية من السمنة عند الأطفال والمراهقين في الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم في مرحلة البلوغ والشيخوخة.
علاج السمنة
في بعض الحالات ، الخسارةلا يتم ملاحظة الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني الكافي. في هذه الحالة ، يمكن للأطباء وصف الأدوية الدوائية المناسبة التي تساعد على إنقاص الوزن. الوقاية من السمنة ومرض السكري ضرورية إذا كان المريض يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا أصيب مريض السمنة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي أو الجهاز العضلي الهيكلي ، فمن الضروري تناول الأدوية التي تحل هذه المشاكل بشكل أساسي. يجب أن يقترن تناول مثل هذه الأدوية بتغيير نمط الحياة المعتاد ، وإذا لزم الأمر ، مع استخدام الأدوية التي تحفز فقدان الوزن.
ممنوع اختيار وتعاطي العقاقير لانقاص الوزن دون استشارة الطبيب. العلاجات المعلن عنها لا تعطي التأثير المطلوب ، ويجب ألا توصف الأدوية الفعالة إلا بعد فحص كامل من قبل طبيب مؤهل. نظرًا للعدد الكبير من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ، يجب أن يتم استخدام هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب بجرعة محددة بدقة.
عواقب عدم علاج السمنة
إذا لم تقم بتشخيص السبب الذي تسبب في ظهور الوزن الزائد في الوقت المناسب ، ولم تبدأ في علاج السمنة ، فقد تظهر مضاعفات خطيرة. الوقاية من السمنة عند كبار السن ضرورية لمنع حدوث أمراض مصاحبة وحالات مثل:
- امراض المفاصل و العظام
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- مرض الكبد و المرارةفقاعة ؛
- اضطرابات النوم
- كآبة ؛
- زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- الربو
- اضطرابات الأكل ؛
- مرض السكري ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
- الموت المبكر.
زيادة وزن الجسم تؤثر سلباً على الحالة العامة للمريض وصحته. كلما زادت رواسب الدهون ، زادت صعوبة تعامل الجسم مع وظائفه. عمليات التنفس والهضم والدورة الدموية مضطربة وانخفاض نشاط المخ وظهور أمراض في منطقة الأعضاء التناسلية وضعف تناسلي.
نظام غذائي للسمنة
عند السمنة ، يقوم الطبيب بإحالة المريض إلى اختصاصي تغذية يأخذ في الاعتبار ما يفضله الطفل أو البالغ ويصنع نظامًا غذائيًا جديدًا. يجب أن تشتمل الوقاية من السمنة عند المراهقين على عامل نفسي مصحوبًا بالنصائح الطبية الأساسية. التوصيات الأكثر أهمية وقابلة للتنفيذ هي:
- الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية وذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة والصودا والأطعمة الغنية بالسكر ؛
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي اليومي الخضار والفواكه الطازجة ؛
- يفضل اللحوم والأسماك الخالية من الدهون أو على البخار أو المخبوزة أو المسلوقة ؛
- الحد من الأطعمة عالية الصوديوم ؛
- تقليل الكربوهيدرات المكررة (الخبز والأرز والسكر) ؛
- أكل في نفس الوقت ؛
- يجب أن تتناول الفطور ؛
- استبدلأي يشرب بمياه نظيفة ويشرب 2-3 لتر يوميا
شراء الأطعمة الصحية في الغالب وطهي طعامك في المنزل. مع تطور شكل حاد من السمنة ، لن تعطي هذه التوصيات تأثيرًا جيدًا ، وستكون هناك حاجة إلى رقابة صارمة على أخصائي التغذية والالتزام بنظام غذائي صارم.
نشاط بدني للسمنة
النشاط البدني المعتدل سيحسن نتيجة التغذية الغذائية. من الضروري اختيار الرياضة المثلى التي لن يستنفد فيها الجسم. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب للغاية تحفيز نفسك على الدراسة. يجب أن تجلب الرياضة المتعة وتعطي دفعة من الطاقة والعواطف الإيجابية.
يجب أن تشمل الوقاية من السمنة عند الأطفال تقليل الوقت الذي يقضيه الأطفال على الكمبيوتر أو التلفزيون إلى ساعة إلى ساعتين في اليوم. ما تبقى من الوقت تحتاج إلى أن تكون نشطًا أو تحضر النوادي الرياضية أو تمارس التمارين في المنزل ، حتى لو كانت فارغة ، فستكون تنظيف المنزل أو الركض أو السباحة أو اللياقة البدنية. الجميع يختار الأنشطة التي ترضيهم.
السمنة: العلاج والوقاية
يجب أن يبدأ علاج السمنة مبكرا. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ونمط حياة نشط ونوم صحي إلى تطبيع الوزن وإعادة الجسم إلى الشكل المطلوب. في حالات نادرة قد تكون هناك حاجة لأدوية إنقاص الوزن أو إجراء جراحة لتقليل حجم المعدة.
لمنع تطور السمنة من الضروري الالتزام بعدة نقاط أساسية:
- التخليتفضيل الغذاء الصحي وعدم استهلاك أكثر مما هو ضروري لعمل الجسم بكامل طاقته ؛
- اتبع أسلوب حياة نشطًا - إذا كان العمل مستقرًا ، فعليك في وقت فراغك ممارسة الرياضة ، والمشي أكثر في الهواء الطلق ؛
- من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب المواقف العصيبة التي يمكن أن تثير اضطرابات التمثيل الغذائي أو الغدد الصماء.
الامتثال لجميع القواعد سيمنع السمنة. يجب أن تكون أسباب السمنة المفرطة والوقاية منها وعلاجها مترابطة وتهدف إلى تغيير نمط الحياة وإعادة أحجام الجسم السابقة.
