يعرف الجميع عمليا ما هو التشنج. يمكن أن يحدث هذا التشنج العضلي في الوقت الخطأ ، مثل الجري أو السباحة أو في الليل. هناك تقلص في عضلات القدم والساق. تعاني من ألم حاد. على الرغم من حقيقة أن هذه الحالة لا تدوم أكثر من دقيقة إلى دقيقتين ، إلا أنني أريد التخلص منها في أسرع وقت ممكن ، وكذلك منعها في المستقبل. هذا موصوف في المقال.
آلية
يسمى تشنج العضلات تشنج. يمكن أن تحدث أيضًا في شخص سليم ، مقارنة بنوبات الصرع ، وهي نادرة. والتشنجات القصيرة في الساقين تسمى منشط. إنها في الغالب غير ضارة ، رغم أنها يمكن أن تكون علامة على انتهاكات خطيرة
يحدث تقلص ألياف العضلات عند إشارة الدماغ. هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام المسؤول عن حركة الشخص. يتم الانكماش تحت تأثير النبضات العصبية ، والتي يتم إنشاؤها بواسطة ميزان محددأثر العناصر. مكونات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم تشارك في نشاط العضلات. مع عدم وجود معدن واحد على الأقل ، هناك انتهاك في توصيل النبضات إلى ألياف العضلات ، ويظهر تشنج.
يتم تناول أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الخلايا بالدم. ويتم تسليمها إلى الجسد مع الطعام. لذلك ، يمكن للعديد من العوامل أن تخل بتوازن المواد التي تحدد تقلص العضلات الصحيح. غالبًا ما يكون هناك تقلصات في القدمين. والسبب في ذلك هو اضطراب في الدورة الدموية في هذا الجزء ، لذلك تفتقر العضلات إلى المغذيات الدقيقة.
يمكن أن تكون مدة هذه الحالة من ثانية إلى عدة دقائق. نادرًا ما يحدث - مرة في الأسبوع أو في الشهر. لا تقلقي ، فالتقلص العضلي في القدمين ليس خطيرًا. لكن إذا حدث هذا في كثير من الأحيان ، فإن التشنج يستمر لفترة طويلة ويؤدي إلى ألم شديد ، فعليك مراجعة الطبيب.
أسباب
لماذا تشنج قدمي؟ السبب الرئيسي هو نقص العناصر النزرة التي تشارك في تقلص العضلات. يختل توازن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم بسبب عوامل خارجية أو أمراض جهازية مختلفة. ولكن عادة ما يحدث نقص في المعادن نتيجة لانتهاك إمداد الدم للأنسجة العضلية. والقدمان ابعدا عن القلب تتألم اكثر
يمكن أن تكون أسباب تقلصات القدم لدى الأشخاص الأصحاء مختلفة. تظهر عادة بسبب:
- مجهود بدني قوي ، الوقوف لفترات طويلة ؛
- ارتداء أحذية ضيقة أو الكعب العالي ؛
- الجفاف بسبب التعرق الشديد
- نمط حياة مستقر ؛
- دعم طويل الأمد للوضعيات غير المريحة ، على سبيل المثال ، أثناء النوم ؛
- إرهاق ، إجهاد ؛
- قلة النوم
- قدم انخفاض حرارة الجسم ؛
- زيادة الوزن ؛
- نظام غذائي غير متوازن ؛
- دواء ؛
- الاضطرابات الهرمونية
- تسمم الكحول
- الشمس أو ضربة الشمس.
يمكن أن يؤدي كل من هذه العوامل إلى تقلصات القدم. لكن هناك أسباب شائعة تسبب تقلصات عند كثير من الناس.
حياة مستقرة
الأشخاص المستقرون أكثر دراية بتشنج العضلات. غالبًا ما تظهر هذه الأعراض في القدمين. في الواقع ، من أجل الأداء الطبيعي للعضلات ، يحتاجون إلى حمولة منتظمة. وبدون الحركة ، ضمور ألياف العضلات ، وتقصر الأربطة ، وتضيع مرونتها بمرور الوقت.
تحسين تدفق الدم إلى القدمين يحدث أثناء العمل النشط للعضلات. في حالة الراحة ، يتباطأ ، لذلك تتلقى الخلايا القليل من المعادن. لهذا السبب ، غالبًا ما تشنّج قدمه بالليل.
الزائد المادي
غالبًا ما يؤدي النشاط البدني القوي إلى تسطيح القدمين. يحدث هذا أثناء التدريب الرياضي ، والمشي الطويل ، والعمل البدني الشاق.
هذه الأحمال تؤدي إلى عمل عضلي مكثف ، مما يؤدي إلى اختلال توازن العناصر النزرة منذ ذلك الحينالاستهلاك سريع. كثيرا ما تتشنج القدمين مع زيادة الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحمل القوي أمر غير معتاد بالنسبة للأطراف السفلية. ونتيجة لذلك هناك انتهاك للدورة الدموية مما يؤدي إلى تقلصات عضلية.
حذاء غير مناسب
تظهر الأعراض عند التحرك بسبب الأحذية غير المريحة. هذا هو السبب الرئيسي للنوبات في هذه المنطقة. عندما تضغط الأحذية على القدم أو تفركها أو ترتدي الكعب العالي ، فإن الدورة الدموية للقدم تكون أيضًا مضطربة. لذلك ، لا يمكن أن تتلقى العضلات ما يكفي من العناصر الغذائية وتتقلص بشكل لا إرادي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي وضع القدم غير المريح المطول أيضًا إلى تشنج العضلات.
الجفاف
تلاحظ تقلصات في القدمين والأصابع مع فقدان شديد للسوائل من الجسم. يحدث هذا في الصيف بسبب الحرارة أو الرياضات الشديدة. عادة ما تكون هذه الحالة قصيرة العمر ، وبعد تجديد الجسم بكمية كافية من السوائل ، لا تحدث التشنجات عادة.
يكون الوضع أكثر تعقيدًا عندما يظهر الجفاف بسبب المرض. هذا ينطبق على الإسهال وأمراض الكلى. يحدث نقص في كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وهذا هو سبب حدوث التقلصات.
نقص المغذيات الدقيقة
عندما تتشنج الساق بدون سبب واضح ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغذيات الدقيقة. تُلاحظ هذه الظاهرة أثناء الرجيم ، والصيام ، والتغذية غير المتوازنة. يحدث فقدان العناصر النزرة بسبب استهلاك الكحول والتدخين وتناول بعض الأدوية وفقدان السوائل الشديد منثم ، اضطراب في الجهاز الهضمي.
لدى النساء حاجة عالية للمعادن أثناء الحمل. إذا لم يتم توفير العناصر الدقيقة بشكل إضافي لجسم الأم الحامل ، فستزورها التشنجات بانتظام. على وجه الخصوص ، هذا يرجع إلى نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم. وتشارك هذه المعادن في تقلص ألياف العضلات. إذا كان هناك عدد قليل منهم في الخلايا ، تحدث تقلصات لا إرادية. ستكون طويلة ومؤلمة مع نقص الكالسيوم في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص الحديد إلى تجويع الخلايا للأكسجين ، مما يؤدي إلى تعطيل عملها.
أمراض
يذهب بعض الناس إلى العيادة بسبب هذه المشكلة ، لأنهم يعانون من تقلصات في كثير من الأحيان ولا ترتبط بالحمل الزائد أو الجفاف. لوصف العلاج المناسب ، يحتاج الطبيب إلى معرفة سبب حدوث ذلك. قد تكون هذه الظاهرة من أعراض علم الأمراض ، ولهذا السبب هناك انتهاك لتدفق الدم إلى الأطراف.
يظهر تشنج بسبب:
- نقص فيتامين ، عادة مع نقص الفيتامينات د و ب ؛
- الفشل الكلوي الذي يؤدي إلى فقدان العناصر النزرة الأساسية في البول
- داء السكري ، الذي يسبب انخفاض مستويات الجلوكوز ؛
- تنخر العظم وأمراض العمود الفقري الأخرى ، بسبب وجود خدر في القدمين وتشنجات ؛
- الدوالي ؛
- تصلب الشرايين الوعائي ؛
- أقدام مسطحة ، أمراض الجهاز العصبي ؛
- إصبع القدم التهاب المفاصل أو النقرس.
إذا كان هناك دليل على علم الأمراض ،ليس من الضروري القضاء على المظاهر الخارجية للتشنجات. فقط علاج المرض الأساسي سوف يتخلص من الأعراض المزعجة.
كيف تعالج؟
كيف يتم علاج تقلصات القدم؟ إذا كانت التشنجات نادرة ، والسبب في ذلك هو الإرهاق أو ارتداء أحذية غير مريحة ، فما عليك سوى تجنب هذه المواقف. يمكن أن يساعد التدليك وحمامات الاسترخاء وتمارين شد العضلات في منع التقلصات. ولكن عندما تكون هذه الظاهرة منتظمة ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب لإجراء الفحص. لن يكون من الممكن اختيار علاج فعال إلا بعد تحديد السبب.
عادة يتكون من أخذ مجمعات معدنية ، مساج ، تمارين علاجية للقدم ، نظام غذائي متوازن. مع اضطرابات الدورة الدموية ، توصف الاستعدادات الخاصة وارتداء الجوارب الضاغطة. إذا كان السبب مرتبطًا بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فمن الضروري استخدام ضبانات لتقويم العظام لتقليل الحمل على القدم. في حالة مرض الكلى أو مرض السكري ، من الضروري تناول الأدوية التي تنظم إمداد العناصر النزرة الأساسية.
الإسعافات الأولية
في حالة حدوث تقلصات بشكل متكرر ، يجب أن تكون على دراية بالإجراءات التي تساعد في تقليل النوبات ، أي تقنيات تخفيف الألم وتسريع استرخاء العضلات. من المهم عدم الذعر ، ما عليك سوى الاسترخاء والتنفس بعمق. عندما يحدث هذا في الليل ، يجب أن تجلس ، وتمسك بإصبع القدم الكبير للقدم المغلقة واسحبه نحوك. هذا يمد العضلات ويوقف التشنج. يُنصح بالوقوف على قدميك على أرضية باردةوامشي عليها
يمكنك عمل تدليك للقدم. من الضروري فركه بشكل مكثف ، والعجن ، وتحريك أصابعك لتحسين الدورة الدموية. في بعض الأحيان يكون من الضروري وخز العضلة المصغرة بدبوس ، لكن هذه الطريقة مؤلمة وغير آمنة. يُنصح بالوخز بالمسامير أو بأداة غير حادة. لإرخاء العضلات يتم التدليك باستخدام كريم تدفئة أو زيت الخردل أو الكحول.
الوقاية
إذا لم يتم تحديد الأمراض الخطيرة التي تسبب التشنجات ، وتحدث بشكل دوري ، فأنت بحاجة إلى تعديل نمط حياتك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في منع التقلصات:
- من المهم أن يتنوع النظام الغذائي لأنه يمد الجسم بكل العناصر النزرة الضرورية
- يجب استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، خاصة في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة ، للحفاظ على رطوبتك.
- ارتدِ أحذية مريحة وناعمة لا تضغط على القدم ، وقلل من ارتداء الكعب العالي.
- تحتاج يوميا لممارسة الجمباز للقدمين مما يقوي العضلات وينشط الدورة الدموية.
- في المساء ، تحتاج إلى عمل دش متباين ، وبعد بذل مجهود ، قم بعمل تدليك مريح للقدم.
عندما يجمع القدمين ، فإنه يسبب عدم الراحة. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري تجنب هذه المواقف واتباع الإجراءات الوقائية.
