الدوالي من الأمراض الشائعة لدى النساء فوق سن الثلاثين. يحدث أيضًا عند الرجال ، ولكن بشكل أقل تواترًا. غالبا ما يتم نشرها في الأطراف السفلية. حتى لو كانت مظاهر الدوالي غير مرئية ظاهريًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد حياة الشخص المريض. تمارين تم اختيارها خصيصاً من قبل الطبيب وتناول الأدوية التي تنقص الدم تساعد في تخفيف الحالة المؤلمة مع الدوالي في الأطراف السفلية.
لماذا تحدث الدوالي؟
في كل حالة تختلف أسباب تطور المرض. فيما يلي قائمة بأكثرها شيوعًا:
- استعداد وراثي ، ضعف في جدران الوريد ؛
- دم غليظ بسبب سوء التغذية أو مرض مزمن ؛
- العادات السيئة (تعاطي الكحول والتدخين) لها تأثير سلبي للغاية على حالة جدار الوريد ؛
- السمنة: كثرة الوقوف مع الزائدةالوزن يخلق ضغطًا شديدًا على الأوردة ؛
- نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة (لصحة الأوردة ، لا ينبغي السماح بنقص اليود والسيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبيريدوكسين وحمض النيكوتين) ؛
- الوقوف باستمرار على قدميك أو نمط حياة خامل (هناك ركود في الدم في الأوردة) ؛
- الحمل غالبا ما يكون عاملا حاسما في تطور الدوالي بسبب الزيادة الحادة في وزن المرأة.
أعراض وعلامات المرض المميزة
يمكنك التعرف على المرض من خلال الأعراض التالية:
- ظهور عقيدات على السطح الخلفي والداخلي للساق ؛
- أوعية وشعيرات شفافة في منطقة مفصل الركبة ؛
- آلام في الساق وحرقان وانزعاج ؛
- زيادة إرهاق الساق
- تورم القدمين والكاحلين ؛
- نوبات الركبة الحادة: ألم وحرق ؛
- قوة تحمل الساق تنخفض بشكل حاد.
يمكن أن تختلف أعراض الدوالي في الساقين من شخص لآخر. في أغلب الأحيان ، تكون شدة الأعراض لدى النساء أعلى منها عند الرجال. في بعض الحالات ، تبدأ مظاهر المرض بعد الحمل ، حيث يزداد سمك الدم خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى زيادة الوزن الزائد بشكل حاد. كيف تعالج الدوالي إذا كانت الحبوب ممنوعة أثناء الحمل؟ سوف تنقذ تمارين العلاج بالتمرينات البسيطة والفعالة.
بعد الولادة ، قد لا تظهر الدوالي عن نفسها لفترة طويلة أو تظهر أعراض نادرة لحرق وتعب الأطراف. تحدث الذروة في العمرخمسون عاما.
لماذا تمرض النساء في كثير من الأحيان
يعاني الرجال من الدوالي في حالة واحدة فقط: في وجود استعداد وراثي لدم كثيف ورقيق وهش وحساس للمنبهات الخارجية وجدران الأوردة. حتى مع وجود استعداد طبيعي ، فإن المرض عادة لا يسبب لهم الكثير من الإزعاج مثل النساء.
الخلفية الهرمونية للمرأة السليمة عدوانية للغاية للجدران الوريدية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الحمل دائمًا سلبًا على الأوردة بسبب زيادة هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) والوزن المتزايد بسرعة (عبء خطير على الساقين). نتيجة لذلك ، بحلول سن الأربعين ، يتم تشخيص 65٪ من الجنس العادل بدوالي في الأطراف السفلية.
القواعد الأساسية لأداء التمارين
العلاج بالتمرينات للدوالي هو وسيلة فعالة وآمنة للتخفيف من حدة الحالة. لا يمكن تناول أدوية تسييل الدم بشكل مستمر ، كما أن القطرات التي تحتوي على الكحول (إيسكوسان ، دوالي الخصية) تساهم في الضغط غير الضروري على الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي. تصبح الجمباز مع الدوالي خلاصًا حقيقيًا. بالطبع ، لن تتمكن التمارين من التخلص تمامًا من الأوردة الدرنية تحت الجلد (فقط عملية جراحية يمكنها القيام بذلك). لكنهم سيخففون الألم تمامًا.
- يجب أن يتم الجمباز للدوالي بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الطعام. من الصعب القيام بتمارين على معدة ممتلئة. لكن في حالة الجوع ، لن يكون للجمباز فائدة تذكر - فالجسم المتعب سيتطلب الطعام ، وليس التمارين.
- يجب تخزين زجاجة من الماء. يتم تنفيذ جميع التمارين بوتيرة عالية إلى حد ما ، والكمية الطبيعية من الماء مهمة للغاية. يجب أن يشرب حالما دعت الحاجة.
- الإفراط في العمل لا طائل منه. يجب استخدام الأداء البدني إلى أقصى حد ، ولكن لا يجب أن تصل بصحتك إلى حالة "الليمون المعصور".
- الجمباز لدوالي الأوردة يستثني تمارين سباقات المضمار والميدان. القفز على الحبل ، والجري ، والقرفصاء - لن تجلب مثل هذه الأنشطة الراحة فحسب ، بل ستؤدي إلى زيادة الألم. من الضروري اختيار تلك التمارين التي لا تسبب ركود الدم في الأطراف السفلية.
- يجب أن تتنفس بعمق وبحرية قدر الإمكان عند القيام بالتمارين. من الناحية المثالية ، الصدر والتنفس البطني البديل
أهمية الإحماء المناسب
قبل كل مجموعة من التمارين ، يجب أن تقوم بعملية إحماء صغيرة. ضروري من اجل تسريع الدورة الدموية و استبعاد اصابات المفاصل
- قدم متباعدتان بعرض الكتفين. ارفع ذراعيك ، وتمتد ، وخذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، اخفض كتفيك وذراعيك ، وحاول الوصول إلى قدميك بأصابعك.
- الانحناءات الجانبية: أداء سلس وببطء. لا حركات مفاجئة. تمدد بعمق قدر الإمكان إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- الانحناءات إلى الأمام: حاول الوصول إلى قدميك بأطراف أصابعك. بمرور الوقت ، ستتحسن المرونة وسيكون من الممكن الوصول إلى المرفقين على الأرض. هذا ممكن إذا قمت بإجراء إحماء بعناية وبصدق قبل كل جلسة من العلاج بالتمارين الرياضية.
- دوران الرأس: وصول الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر والعكس ، ثم الذقن إلى الصدر ، ثم القيام بحركات دورانية بطيئة وسلسة من كتف إلى آخر.
- اندفاع مع الساقين: بالتناوب ضعي اليسرى ، ثم الركبة اليمنى إلى الأمام. هذا سوف يساعد على شد الجزء الخلفي من الفخذ. عند إجراء تمارين الاندفاع ، من المهم التأكد من أن الركبة لا تبرز خارج إصبع القدم. خلاف ذلك ، قد يزيد ألم الركبة.
تمرين "دراجة"
هذه الحركة الجسدية البسيطة مألوفة للجميع من دروس التربية البدنية المدرسية. أديت في وضع ضعيف. يجب أن يتم تمرين "الدراجة" على النحو التالي:
- ارفع الأرجل المستقيمة لأعلى ، بينما يتم الضغط بقوة على الظهر وأسفل الظهر على الأرض ؛
- قم بخفض ساق واحدة 30-45 درجة ووصف معها نصف دائرة ، ارفعها مرة أخرى ؛
- ابدأ في التحرك مع الساق الأخرى بالتوازي ، واصفًا معها أيضًا نصف دائرة ؛
- كرر الخطوات بالتناوب ، محاكاة ركوب الدراجات في الهواء.
على الرغم من البساطة الظاهرة ، إلا أن التمرين صعب للغاية. يعطي حملاً ممتازًا على عضلات الفخذ ورباعي الرؤوس ، مع عدم تحميل الأوردة. يعزز تسريع الدورة الدموية
تمرين "المقص"
الجمباز لدوالي الأطراف السفلية لن يكتمل بدون هذا التمرين البسيط والفعال. "المقص" يعطي حملا ممتازا لعضلة البطن المستقيمة. إنها تسرع الدورة الدموية في الأطراف ، ولا تسمح للدم بالركود في الأوردة.
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ثم ارفع الرجل اليسرى المستقيمة بالتناوبحق. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الفخذ وعضلات البطن. قم بأداء عشر مرات على الأقل مع كل رجل.
تمرين "بيرش"
فوائد هذا اليوغا أسانا عظيمة. على الرغم من أن هذا التمرين في بلدنا يسمى بمودة "بيرش" ، إلا أنه في الواقع يأتي من الهند.
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ارفع رجليك المستقيمة بشكل مستقيم. قم بمد أصابع قدميك لأعلى مستوى ممكن ، اعتمادًا على قدراتك البدنية. إذا نجح الأمر ، قف على لوحي كتفك
فوائد تمرين "البتولا" - تسريع الدورة الدموية. تتطور الدوالي لأنه مع البقاء المستمر على الساقين أو مع نمط حياة غير مستقر ، يحدث ركود الدم في الأوردة. "البتولا" طريقة مثالية لاستفزاز تدفق الدم من الأطراف السفلية.
ماهي سيقان للدوالي
وضع البداية - الوقوف على أربع. قم بأرجحة الساق اليسرى واليمنى بالتناوب ، محاولًا الحصول على كعب الطرف العامل قدر الإمكان.
تمرين "تأرجح الساقين" يساعد على تسريع الدورة الدموية. لهجة الأوردة تتحسن. إذا قمت بدمج التمارين المنتظمة مع أخذ venotonics ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
ما هي مدة التمرين؟ على النحو الأمثل - ما لا يقل عن عشرين إلى ثلاثين مرة مع كل قدم بوتيرة سريعة. يستغرق هذا حوالي دقيقة واحدة. من الضروري إجراء ثلاث أو أربع طرق من أجل حدوث التأثير العلاجي.
امتداد أوتار الركبة
مع الدوالي في الأطراف السفلية ، يجب إكمال التمارين بالتمدد. عندما اهتماما خاصاهذا يجب أن يعطى لأوتار الركبة.
الجلوس على الأرض على الأرداف ، ومدّ ذراعيك إلى أقصى حد ممكن وحاول الوصول إلى قدميك بأصابع قدميك. في هذه المرحلة ، تشعر جميع النساء المصابات بالدوالي في الساقين بألم خفيف في منطقة الركبة. لا تخف من هذا: الانزعاج الطفيف ، على العكس من ذلك ، يشير إلى الامتداد الصحيح.
خيوط لتوسع الأوردة
هذا السؤال يثير اهتمام العديد من النساء المصابات بالدوالي في الساقين. هل يمكن الجلوس على البرمة فهل يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة الأوردة؟
لا ، الانقسامات ، الطولية والعرضية ، هي تمرين ممتاز لتحسين نغمة الأوردة. الشرط الرئيسي هو الجلوس عليها بسلاسة وحذر. يجب ألا يكون هناك ألم حاد أو إزعاج. فقط في هذه الحالة سيكون مفيدًا. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال الجلوس على الخيط إذا كان مصحوباً بألم حاد في القدمين أو الركبتين.
تمارين التنفس للدوالي
عند ممارسة الرياضة ، لا تنس التنفس. حتى أن هناك نظامًا خاصًا لليوغيين - البراناياما. يدور هذا التعليم حول أهمية وتيرة الأنفاس وعمقها. يجب أن تتنفس بعمق وبحرية قدر الإمكان عند أداء التمارين. من الناحية المثالية ، الصدر والتنفس البطني البديل
- يُمارس التنفس الصدري أثناء التمرين المكثف. في هذه الحالة ، يتم التنفس بعمق ، يرتفع الصدر. الزفير حاد ، أثناء تنفيذه ينخفض الصدر بشكل حاد.
- التنفس الحجاب الحاجزالشهيق والزفير مع وصلة البطن. عند الاستنشاق يزداد حجمه وعند الزفير يسقط
اليوجا ، البيلاتيس ، الكالانيتيك - هذه هي أنواع النشاط البدني التي تظهر للنساء والرجال المصابين بدوالي الأوردة في الأطراف السفلية.
نصائح يوغي: كيفية تقليل مظاهر الدوالي
كيف تعالج الدوالي إذا كانت طرق الطب الرسمي غير مناسبة لسبب أو لآخر؟ أدوية تسييل الدم سامة للكبد والأعضاء الداخلية. لذلك ، لا يمكن الاستقبال دون انقطاع. نصائح اليوغا البسيطة حول كيفية التخلص من مظاهر الدوالي ستكون فعالة بشكل خاص في مرحلتها الأولى.
- اشرب كمية كافية من الماء - على الأقل لتر ونصف في اليوم.
- التوت والفواكه الطازجة يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي. من الضروري تشبع أنسجة الجسم بحمض الأسكوربيك إلى أقصى حد. للقيام بذلك ، عليك أن تتكئ على تناول ثمار الحمضيات.
- قم بالتمارين و الوضعيات اليومية لمدة عشرين دقيقة على الأقل. قبل البدء في الجمباز ، يجب إجراء إحماء خفيف ، في النهاية - عقبة.
- يجب أن تتم الإطالة بحذر شديد حتى لا تسبب الألم.
- بالتوازي مع التمرين ، يجب أن تراقب تنفسك. يعتبر تشبع خلايا الدم بالأكسجين نقطة مهمة تساعد على تجنب الكثافة وتشكيل الجلطات الدموية والعقدة والتواءات
