يمكن قياس عبء إدمان التبغ من حيث الوفيات المبكرة بسبب مرض تصلب الشرايين المتسارع والسرطان ، فضلاً عن التكاليف الاقتصادية لفقدان الإنتاجية وزيادة الرعاية.
دخان السجائر هو خليط سام يحتوي على كمية هائلة من العناصر الكيميائية التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. أول أكسيد الكربون والأمونيا والبيريدين والتولوين والنيكوتين وأكثر - كوكتيل حقيقي يمكن أن يسبب الشعور بالضيق والأمراض المختلفة والالتهابات ويؤثر على الوظيفة الإنجابية ويؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسرطان. وكل هذا مقابل متعة مريبة؟
وفقًا للإحصاءات ، يموت حوالي خمسة ملايين شخص كل عام بسبب السجائر ، وستمائة ألف بسبب التدخين السلبي. علاوة على ذلك ، فإن ثمانين بالمائة من حالات سرطان الرئة مرتبطة بالنيكوتين. لذلك ، يحتاج جميع مدمني السجائر إلى اتخاذ الخطوة الوحيدة والأكثر أهمية في حياتهم - الإقلاع عن التدخين. وبالتالي ، لا تنقذ حياتك فحسب ، بل تقيد أيضًا من حولك من الآثار الضارة للنيكوتين.
ماذا يحدث عندما تدخن؟
معظمممتع - دخن سيجارة بعد الأكل. يمكن تأكيد ذلك من قبل كل مدخن على الإطلاق. يدخن الكثير أيضًا أثناء شرب الكحول. هناك أسطورة مفادها أن تدخين السجائر يساعد على التهدئة في أي موقف مرهق. يدخن شخص ما ليتم تحريره أو أن يصبح ملكًا له في شركة غير مألوفة. قام العديد من المدخنين بالتدخين في سن مبكرة ، وذلك بفضل عقلية القطيع ، والرغبة في أن يكونوا مثل أي شخص آخر ، حتى لا يبدو مثل الخروف الأسود أو يبدو رائعًا. لكن هذا السحر الخيالي والمتعة اللحظية سرعان ما يختفيان ، تاركين فقط الإدمان في مكانه.
إشعال سيجارة ، يسحب الشخص الدخان إلى رئتيه. بمجرد دخول النيكوتين إلى الجسم ، تعمل المكونات الأخرى لمنتجات الاحتراق على النحو التالي:
- تسارع نبضات القلب
- الدم يثخن ؛
- خفض مستويات الأكسجين في الدم ؛
- ارتفاع الضغط ؛
- تضعف حاسة التذوق والشم
- ظهور تجاعيد بلون بشرة رمادية ؛
- الشعور بنشوة طفيفة والاسترخاء ؛
- انخفاض الشهية
- يبدو غثيان ؛
- يظهر صداع ؛
- تنخفض درجة حرارة الجسم ؛
- رائحة الفم الكريهة.
يمكن أن تسبب الجرعات العالية من النيكوتين جرعة زائدة ، والتي يمكن أن تكون لا رجعة فيها:
- ضعف ؛
- ارتباك ؛
- انخفاض سريع في ضغط الدم ومعدل التنفس
- تشنجات
- قيء
- توقف التنفس
- الموت
60 ملغ من النيكوتين يمكن أن تكون قاتلة للبالغين.
كيف تقلع عن التدخين؟
لا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين تصلح للجميع. قراءة الأدب الخاص مناسبة لشخص ما ، يبدأ شخص ما في اغتنام الرغبة في تدخين الحلويات أو البذور. يختلف تعافي الجميع من الإدمان. بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:
- حدد تاريخًا وضبطه.
- اكتشف ما الذي يجعلك ترغب في التدخين. متى تظهر
- جرب التدخين في أوضاع غير طبيعية وأماكن مختلفة.
- ابحث عن شيء يبقيك مشغولا
- استخدم علكة النيكوتين والبقع.
- اكتب كل سلبيات هذا الإدمان واقرأها بشكل دوري خاصة عند ظهور رغبة قوية.
لماذا؟
لا يوجد شخص واحد في العالم سيقول إن التدخين عادة صحية. لا يوجد شيء جيد في ذلك ، إنه إدمان. التدخين مخدر رغم أنه ليس بقوة الهيروين على سبيل المثال.
ما هي عواقب الإقلاع عن التدخين
- تمديد الحياة ؛
- صحة أفضل
- الحد من مخاطر الإصابة بأمراض (سرطان الرئة وسرطان الحلق وانتفاخ الرئة وارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض اللثة وأمراض القلب) ؛
- تحسين الظروف الجسدية والنفسية ؛
- تحسين المظهر
- تحسين إدراك الشم والذوق ؛
- توفير المال.
طرق الإقلاع عن التدخين
- خطوة بخطوة تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها.
- بشكل حاد. القضاء على السجائر نهائيا
- قراءة الأدب المتخصص
- الأجهزة الطبية: حبوب ، بقع
- ترميز.
- تغيير البيئة.
وفقًا للإحصاءات ، من الأفضل الإقلاع عن التدخين فجأة ، بشكل نهائي ، من أجل القضاء على إغراء تدخين سيجارة "أخيرة" أخرى. هذه الطريقة أكثر فعالية من الإقلاع التدريجي. لا تختلف عواقب الإقلاع المفاجئ عن التدخين عن أي طريقة أخرى. الشيء الوحيد هو أن هذه الطريقة يمكن أن تكون أكثر فاعلية إذا عزلت نفسك عن الأشخاص الذين يدخنون. سيكون القيام بذلك في العالم الحديث أمرًا صعبًا بالطبع. سيكون من الأسهل أيضًا تحمل عواقب الإقلاع المفاجئ عن التدخين إذا انغمست في نشاط جديد. على سبيل المثال ، ابحث عن هواية ، أو اذهب في رحلة ، أو مارس الرياضة.
عواقب الإقلاع عن التدخين باليوم والساعة خطوة بخطوة
عندما يتوقف الشخص الذي يدخن السجائر عن إدمانه ، سيبدأ بلا شك في الشعور بتحسن صحته ورفاهيته بشكل كبير. يمكنك أن تشعر بآثار الإقلاع بالساعة:
- بعد 20 دقيقة يتوقف الدخان عن تلويث الهواء ويعود الضغط والنبض ودرجة حرارة الشخص إلى طبيعته.
- بعد 8 ساعات سيرتفع مستوى الأكسجين في الدم
- بعد 24 ساعة ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- بعد 48 ساعة الجهاز العصبييتكيف مع عدم وجود النيكوتين ، وتبدأ وظيفة حاسة التذوق والشم بالعودة إلى طبيعتها.
- بعد 72 ساعة تبدأ القصبات في الاسترخاء
- بعد 14 يومًا ، يتم التعبير عن آثار الإقلاع عن التدخين في تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تحمل التمرين.
بعد شهر يتناقص السعال ويختفي تدريجياً احتقان الأنف وضيق التنفس ، وتعود القوة ويختفي التعب ، وتظهر الطاقة. بعد خلو الشخص من النيكوتين لمدة عام ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.
بعد 5 سنوات من آخر سيجارة تم تدخينها ، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى تلك التي لدى غير المدخن. بعد 10 سنوات ، ينخفض أيضًا خطر الإصابة بسرطان الرئتين ، وكذلك الأعضاء الأخرى (الحنجرة والمريء والمثانة والكلى والبنكرياس).
يومًا بعد يوم
للإقلاع عن تدخين السجائر يجب أن يكون المدمن مهيأ نفسيا وعاطفيا. بدلاً من ذلك ، يسرد الكثيرون العديد من الأسباب لاستمرارهم في استخدام التبغ ، على الرغم من حقيقة أن نصفهم سيموت قبل أقرانهم غير المدخنين. الحقيقة الحقيقية تتلخص في حقيقة واحدة - الإدمان على النيكوتين. يعرف معظم الناس هذه الكلمة ، لكن الكثيرين لا يفهمون تمامًا التأثيرات الحقيقية للإقلاع عن التدخين على الجسم.
أثناء سحب السجائر بسبب التوقف المفاجئ عن تناول النيكوتين ، سيعاني الجسم من تلكأو أعراض أخرى. ستختلف شدة الآثار الجانبية تبعًا لمدة اعتماد الشخص على النيكوتين ، وعدد السجائر التي يدخنها يوميًا. بطبيعة الحال ، مع تجربة التدخين لمدة 20 عامًا ، ستكون عواقب الإقلاع عن التدخين أقوى بكثير من عواقبها بالنسبة للمدخن الذي لديه فترة استخدام أقصر. لكن على كل حال كل الاعراض لن تظهر طوال الوقت بل الاسابيع الاولى فقط بينما الجسم سيطهر و يستعيد عافيته.
ما يلي يصف الأحاسيس والتأثيرات في اليوم التالي للإقلاع.
- أول اشتهاء يحدث خلال الساعات القليلة الأولى. يمكن أن يكون الدافع قويًا لدرجة أنك قد ترغب في الإقلاع عن التدخين بمجرد أن تبدأ. لكن لا تستسلم للإغراء. من الأفضل عدم التفكير في السجائر ، والانغماس في مهمة تتطلب الانتباه وكذلك القوة البدنية.
- الليلة الأولى بدون سجائر. لا داعي للابتعاد عن قرارك ، بغض النظر عن مدى قوة الرغبة في التدخين. من الأفضل القيام ببعض تمارين الضغط والذهاب للنوم
- في صباح اليوم التالي. الرغبة في تدخين سيجارة لم تذهب إلى أي مكان ، وهذا أمر مفهوم ، ولم يمر وقت طويل.قد يزيد من التهيج و يشعرك بالتعب
- في الأيام 2-3 القادمة سيكون هناك صداع وشعور بأن السجائر هي السبيل الوحيد للخروج. لا تنس أن التدخين ليس خيارا.
- 1 أسبوع هو أسبوع كامل وتتلاشى الرغبة الشديدة ببطء.
- 2 أسابيع. يمكنك الاحتفال. الشيء الرئيسي هو عدم الانهيار.
الجانب السلبي
بالطبع ، لا تكفي رغبة واحدة في محاربة التدخين ، يجب أن يكون لديكحسن النية والتعامل مع هذه العملية بمسؤولية. في حين أن النيكوتين نفسه سيغادر جسمك بسرعة إلى حد ما ، فمن الصعب التخلص من عادة طويلة الأمد على الفور. سوف يستغرق الأمر عدة أشهر للتغلب على الاعتماد النفسي. تبدأ الآثار الإيجابية للإقلاع عن السجائر فورًا بعد أن يدخن المدخن آخر سيجارة. لكن إلى جانب الإيجابيات ، هناك أيضًا سلبيات
بعض العواقب المحتملة للإقلاع عن التدخين:
- الرغبة الشديدة في التدخين. هذه علامة على أن الجسم يتعافى ، وخالٍ من جميع المواد الكيميائية السامة والراتنج.
- شعور دائم بالجوع. زيادة الشهية هي علامة على تحسن وظائف المخ. لن يستمر الجوع إلى الأبد. بمجرد أن يتعلم الجسم العمل بشكل طبيعي بدون النيكوتين ، سيعود التمثيل الغذائي المضطرب إلى طبيعته.
- زيادة الوزن. عادة ما يشعر الناس بالجوع على فترات منتظمة ، ولكن يمكن للمدخنين البقاء بدون طعام طوال اليوم. النيكوتين في هذه الحالة يقمع الشعور بالجوع. عند الإقلاع عن التدخين ، يأكل الشخص المزيد من الأطعمة الحلوة والمالحة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب إعادة توزيع الوجبات. تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.
- ظهور سعال. يحدث بسبب تطهير الرئتين
- صداع
- صعوبة في التركيز و التركيز
- تعب.
- التهاب الحلق.
- مشاكل النوم
- إمساك
بعد الإقلاع عن التدخين ، يعاني العديد من الآثار مثل الاكتئاب. الجميعلأن التدخين بالنسبة لبعض الناس آلية دفاعية وشكل من أشكال العلاج الذاتي. قد لا يدرك المراهق الذي يبدأ التدخين ميله للاكتئاب أو القلق حتى يقرر الإقلاع عن التدخين. لكن كل هذه الأعراض ستكون أقوى فقط في البداية وستزول في غضون أسابيع قليلة.
التدخين عند الرجال
النيكوتين يؤثر سلبًا على خصوبة الذكور والإناث ، ويزيد من خطر الإصابة بالعقم. تتدهور جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل ، ويقل عدد الحيوانات المنوية. المواد السامة الموجودة في دخان التبغ ، مثل الكادميوم والنيكوتين والبنزابايرين ، يمكن أن تلحق الضرر بالمادة الوراثية في الحيوانات المنوية.
الرجال الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالعجز الجنسي (ضعف الانتصاب) من غير المدخنين. كلما طالت مدة تدخين الرجل ، زادت احتمالية حدوثه.
أظهرت الدراسات أن أطفال الآباء الذين يدخنون لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالسرطان في سن مبكرة.
يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بسرطان القضيب. هذا الخطر هو حوالي أربعة أضعاف من غير المدخنين. تنعكس عواقب الإقلاع عن التدخين عند الرجال بشكل أساسي من الناحية العاطفية.
التدخين عند النساء
النساء المدخنات يواجهن مخاطر صحية أكبر من الرجال المدخنين. قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة أو نوبة قلبية. تشير الدراسات إلى أن النساء يجدن صعوبة في الإقلاع عن التدخين أكثر من الرجال وأنهن أكثر عرضة لبدء التدخين مرة أخرى. يمكن أن تكون عواقب الإقلاع عن التدخين لدى النساء أقوى بكثيرأعرب.
قدرة المرأة المدخنة على إنجاب طفل هي 72٪. علاوة على ذلك ، فإن التدخين أثناء الحمل له تأثير ضار على الجنين. يمكن أن يسبب النيكوتين الإجهاض ، ومضاعفات الحمل المختلفة (النزيف ، والولادة المبكرة) ، والعيوب الخلقية لدى الطفل ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والإملاص ، والموت المبكر ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. لذلك فإن الإقلاع عن السجائر قبل التخطيط هو أفضل فرصة لضمان صحة طفلك.
الفوائد
التدخين مضر بالصحة ولا شك فيه. لا يهم كم عمر الشخص وكم من الوقت يدخن. كل الآثار السلبية للإقلاع عن التدخين ستختفي في النهاية وستبقى فقط الجوانب الإيجابية لحياة جديدة خالية من النيكوتين. ستختفي رائحة الفم الكريهة والشعر واليدين والملابس ، وستتحسن الرفاهية العامة ، وستظهر زيادة في القوة والطاقة ، وستفتح فرص جديدة للتطور الذاتي والنمو الوظيفي.
نصائح لغير المدخنين
- حاول تجنب التواجد حول مدخنين شرهين ، على الأقل حتى تثق في قوة إرادتك.
- ابتعد عن المدخنين على المائدة أو في العمل أو في الحفلات
- افعل شيئًا آخر بدلًا من الانضمام للمدخنين في فترات الراحة
- ذكّر نفسك بالآثار السلبية للتدخين
- ركز على الأكل والشرب والحديث وأي شيء عدا السجائر
- قلل من تناول الكحول حتى لا تفقد السيطرة وتستسلم للرغبة في التدخين.
- جرّب الفشار أو العلكة الخالية من السكر أو المشروبات الغازية أو العصير أو الماء بدلًا من التدخين.
في الختام
التدخين هو أغبى شيء يمكنك القيام به في حياتك. بالكاد لدى أي شخص رغبة في اصفرار الأصابع والأسنان البنية والرئتين السوداء.
يحاول معظم المدخنين الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن ينجحوا بالفعل. في حين أنه قد ينجح لأول مرة ، فإن الإقلاع عن التدخين بالنسبة لمعظم الناس هو عملية تعلم يتعلم فيها الشخص تدريجيًا المزيد عن إدمانه ويختبر أيضًا مشاعر يمكن أن تكون مربكة. للإقلاع عن التدخين بنجاح ، من المهم عدم التدخين على الإطلاق ، حتى ولو سيجارة واحدة ، حتى نفخة صغيرة واحدة. الإقلاع عن التدخين لا يقتصر فقط على الإقلاع عن النيكوتين ، بل يتعلق بتغيير نمط حياتك وعاداتك. العواقب غير السارة بعد الإقلاع عن التدخين تشير فقط إلى شفاء وتطهير الجسم.
التدخين يقتل. لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين! الحياة بدون النيكوتين رائعة!
