الأرق (الأرق ، الأرق) اضطراب في النوم ، وأهم أعراضه قصر مدته وضعف جودته. يمكنك التعرف على المرض من خلال الاستيقاظ المتكرر ، وبعد ذلك يصعب عليك النوم مرة أخرى ، والنعاس أثناء النهار ، وصعوبة النوم في المساء. إذا استمر اضطراب النوم لمدة شهر تقريبًا ، فهذا يعني أن المرض قد انتقل إلى المرحلة المزمنة. غالبًا ما يتم تشخيصه عند النساء في سن الإنجاب وكبار السن والذين يعانون من أمراض عقلية.
أنواع اضطرابات النوم
الأرق الأساسي ، ماذا تفعل؟ الأسباب التي استفزتها هي:
- ضغط مطول
- العمل في نوبات ، بما في ذلك في الليل ؛
- ضوضاء ثابتة
- بيئة غير عادية ؛
- انتهاكات للروتين اليومي
- تمرين مكثف في المساء
- الترفيه النشط في أماكن الترفيه ؛
- اللحوم والأطعمة الدسمة والكحول متأخر
- غير كافيةمقدار الوقت للاستراحة الجيدة بسبب جدول العمل المزدحم
الأرق الثانوي هو نتيجة تناول بعض الأدوية وأمراض أخرى:
- متلازمة الألم ؛
- غثيان ؛
- قيء
- أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والغدة الدرقية والرئتين ومتلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم وغيرها.
بغض النظر عن نوع الأرق ، يعاني الشخص من اكتئاب وخمول وانتفاخ تحت العينين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الشعور بانخفاض الكفاءة والانتباه والتعب. يتم اختيار العلاج بشكل فردي اعتمادًا على مظاهر المرض. إذا كان السبب يكمن في المرض الذي تسبب في اضطراب النوم ، فيتم معالجة المرض الأساسي أولاً.
اضطراب النوم المزمن
ما الذي يسبب الأرق قصير المدى يساهم في انتقاله إلى المرحلة المزمنة؟ قد تكون هذه مشاكل سلوكية أو طبية أو نفسية. الأول هو أهم سبب للأرق المزمن. يمكن أن يكون العامل الاستفزازي:
- الإجهاد ؛
- مرض او تفاقمه
- نزاع ؛
- الطلاق ؛
- ولادة طفل
- تغيير المنطقة الزمنية ؛
- واكثر
تتجلى عواقب الأرق المزمن في تقلب المزاج ، وانخفاض جودة الحياة ، وتدهور الأداء ، والتعب المستمر ، والأفكار الهوسية حول الانتحار. للشفاء من المهم تحديد أسباب الأرق. بادئ ذي بدء ، فيما يتعلق بعلاج اضطرابات النوم الشائعة ،باستخدام طرق غير طبية. إذا لم يحضروا النتيجة المرجوة ، فإن العلاج الدوائي مرتبط ، والذي يتكون من عدة مراحل:
- وصف جرعات قليلة الفعالية من الأدوية.
- تغيير الجرعة.
- أوصي بالدواء لفترة قصيرة.
- الإقلاع عن المخدرات تدريجياً.
- الانسحاب الكامل من المخدرات.
لا يوجد علاج مثالي للأرق. يختار الطبيب الأدوية بشكل فردي.
أسباب الأرق عند النساء في الثلاثينيات من العمر
في هذا العمر تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الجنس الآخر. هذا بسبب المشاعر العميقة للأحداث المختلفة التي تحدث فيها ، وكذلك في حياة أحبائهم. نتيجة لذلك ، يكون الجهاز العصبي والدماغ متوترين ، ومن الصعب جدًا عليهما التحول إلى الراحة. يتم التعرف على الأسباب الرئيسية للأرق في الجنس العادل كأسباب نفسية. الوزن الزائد هو أيضًا سبب للاضطراب والتوتر. إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 35 ، فهناك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى اضطراب النوم. السبب التالي للأرق لدى النساء في سن 30 عامًا هو استخدام الأدوية الهرمونية ، علاوة على ذلك ، التي يتم اختيارها بشكل مستقل ، مما يؤدي إلى عدم التوازن ، ويساهم في تطوير أمراض البنكرياس والغدة الدرقية. بالإضافة إلى أن بعض العوامل الخارجية تساهم في تطور الأرق:
- العمل في الليل ؛
- وجبة قبل النوم
- تغير مناخي جذري ؛
- سرير غير مريحأو وسادة ؛
- ضوضاء ليلية قوية ؛
- شرب الكثير من الشوكولاتة أو القهوة أو الشاي القوي ؛
- زيارات متكررة للنوادي الليلية وأماكن الترفيه الأخرى
تناول بعض الأدوية هو أيضًا سبب للأرق عند النساء. يتطلب علاج هذا المرض والوقاية منه مقاربة متكاملة. بادئ ذي بدء ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:
- اتبع الروتين اليومي ؛
- تمرين يوميا
- تهوية الغرفة قبل النوم ؛
- التخلي عن العادات السيئة
- خلق بيئة مريحة و مريحة
- 2 ساعات قبل النوم لا تأكل ، لا تلعب ألعاب الكمبيوتر ، لا تشاهد التلفاز.
بعد ذلك ، جرب تناول شاي الأعشاب ، والذي يشمل النباتات التي لها تأثير مهدئ: زهر الزيزفون ، والبابونج ، والجنجل ، والشبت ، والنعناع وغيرها. إذا لم تكن هناك حساسية فيمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل.
أسباب اضطرابات النوم في سن اليأس
Assomnia خلال هذه الفترة غالبًا ما توجد في الإناث سريعة التأثر نظرًا لحقيقة أنها تتفاعل بشدة مع أي معلومات وتتصفحها إلى ما لا نهاية في ذاكرتها. تتكثف هذه العمليات في الليل وتتداخل مع النوم السليم. أسباب الأرق بعد 50 عامًا مع انقطاع الطمث هي التجارب الداخلية التي ترتبط بانخفاض احترام الذات والشعور بالعجز واقتراب الشيخوخة والتغيرات الخارجية وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، تظهر اللامبالاة ،الاكتئاب أو ، على العكس ، العدوان. تتداخل مع النوم الكامل والهبات الساخنة المتكررة ، والألم ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، وانخفاض النشاط البدني والعقلي ، والمناعة ، وتناول بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسباب التي أثارت الأرق هي:
- مشاعر تجاه الأحباء ؛
- حالات الصراع المختلفة
- مشاكل داخلية
النظام الغذائي غير الصحي هو سبب آخر للأرق لدى النساء فوق سن الخمسين ، حيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي خلال هذه الفترة بسبب التغيرات الهرمونية. لذلك ، تتم معالجة الأطباق أو المنتجات المعتادة في الجسم لفترة طويلة. ليلة بدون نوم مضمونة للمرأة إذا أكلت أطعمة عالية السعرات في المساء.
كيف تتغلبين على الأرق أثناء انقطاع الطمث؟
- في البداية ، يجب تطبيع الخلفية الهرمونية. هناك عدة خيارات معروفة: تناول الأدوية الهرمونية أو الأدوية المثلية ، وتعديل النظام الغذائي ، والنشاط البدني ، والجنس ، وغيرها. أي منهم سيكون الأفضل ، سيخبرك طبيب أمراض النساء ، لأنه في كل حالة يكون النهج فرديًا.
- اقبل حالتك الجديدة وتعلم كيف تتعايش معها. بعد أن وجدت السلام ، ستستعيد المرأة نومها الطبيعي.
- إذا كان سبب الأرق لدى النساء فوق سن الخمسين ناتجًا عن حساسية خاصة للجهاز العصبي ، فيمكنك تناول المستحضرات العشبية لبعض الوقت. في حالة الاكتئاب ، سيوصي الأطباء بعلاج أكثر جدية.
- لتخفيف الضغط العاطفي ، والنشاط البدني اليومي فيصباحاً ، موسيقى جميلة ، نزهات خارجية منتظمة وممارسة الجنس.
- قبل النوم ، شاي الأعشاب ذو التأثير المهدئ ومنتجات الألبان المخمرة مفيدة.
- لا يجب أن تتناولي الأدوية التي لها تأثير منوم ، حيث لا يكون لها التأثير المطلوب أثناء سن اليأس ، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة.
أرق عند الذكور
هذه المشكلة لا تتجاوز النصف القوي للبشرية بالرغم من أن الرجال يعانون منها أقل من الجنس الأنثوي. يمكن أن تتطور اضطرابات النوم على خلفية الاضطرابات النفسية والعاطفية أو وجود علم الأمراض ، أي أن أسباب الأرق عند الرجال يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: الأولى تعتمد على الاضطرابات الهرمونية وأمراض الأعضاء الداخلية ، والثانية هي عوامل نفسية. النظر في كل منهم بمزيد من التفصيل:
- يرتبط الهرمونات بإنتاج هرمون التستوستيرون. لقد ثبت علميًا أن لهذا الهرمون تأثير مباشر على مرحلة النوم الطويلة. إنتاجه يعتمد على العمر. حتى سن 30 ، لوحظ أعلى تركيز له ، ثم يتناقص بشكل ملحوظ ويصل إلى 40 عامًا كحد أدنى. أصبحت أسباب الأرق المصاحبة لهذا العامل واضحة.
- الأمراض - الورم الحميد في البروستات ، والربو القصبي ، والذبحة الصدرية ، وعرق النسا وأمراض العمود الفقري الأخرى ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وتوقف التنفس أثناء النوم. ترتبط أسباب الأرق بعد 50 عامًا بمشاكل الأعضاء الداخلية ، والتي تعتبر محفزات للاستيقاظ الليلي. نتيجة لذلك ، لا يمكن للجسم أن يتعافى تمامًا بين عشية وضحاها وهذا كل شيء.تتفاقم العمليات المرضية الحالية. اضطراب النوم المستمر يؤثر على القدرة على العمل
- الأسباب النفسية للأرق عند الرجال هي الإجهاد المستمر ، والاكتئاب ، والإرهاق ، والتمارين في المساء ، والوراثة ، وجدول العمل المزدحم ، والعمر ، وشرب القهوة والكحول قبل النوم ، والعشاء المتأخر ، والإفراط في تناول الطعام.
- خارجي - ضوضاء ، موسيقى صاخبة ، درجة حرارة عالية أو منخفضة في غرفة النوم ، رطوبة عالية.
مضاعفات وعلاج الأرق
اضطراب النوم ، مثل أي أمراض ، في ظل ظروف معينة يسبب مضاعفات. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي للأرق إلى تفاقم الحالة. زيارة الطبيب ضرورية إذا كان لدى الرجل:
- تهيج مستمر
- مزاج سيء دائمًا ؛
- انخفاض التركيز ؛
- النعاس المستمر
- تباطؤ ؛
- تركيز منخفض مما يؤثر على العمل
توصيات الطبيب الأولى ، بغض النظر عن أسباب الأرق ، هي تجنب الكحول والبيرة في المساء ، وتقليل أكواب القهوة والشاي القوي ، وتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ، واتباع الروتين اليومي ، أي أنهض واخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، مما يخلق ظروفًا مريحة للنوم. بالإضافة إلى هذه الإجراءات البسيطة ، سيصف الطبيب أيضًا الأدوية التي يتم تناولها في دورة مدتها ثلاثة أسابيع.
إذا تسببت الظروف العصبية والنفسية المرضية في الأرق عند الرجال ، والعلاج بالمهدئات ،الحبوب المنومة لا تعطي نتيجة ، ثم يوصى أيضًا بالتدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إذا تم الجمع بين قلة الحالة المزاجية والاكتئاب واضطراب النوم ، فستكون هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي ، الذي سيصف مسار العلاج بمضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلاج الطبيعي له تأثير مفيد على النوم وهو إضافة جيدة للعلاج الأساسي. يعطي تأثير جيد:
- النوم الكهربائي ؛
- حمامات بالأكسجين أو المياه المعدنية ؛
- تدليك ، رحلان كهربائي ، منطقة طوق دارسونفال.
العلاج الدوائي و العلاج في المصحات يساهم في تخفيف اعراض اضطرابات النوم و تحسين الحالة العامة للرجل
أرق الأطفال
قلة النوم عند الأطفال تؤدي إلى المشاكل التالية:
- تغيير السلوك
- يظهر العدوان ؛
- الاتصال بالوالدين والأقران معطل ؛
- المراهقون أقل تحفيزًا لأي نشاط ، بما في ذلك عملية التعلم.
هكذا جيل الشباب يفشل في النشاط العقلي للجسم. يجب معالجة اضطراب نوم الأطفال والمراهقين في الوقت المناسب ، حيث لا يزال تكيفهم الاجتماعي والنفسي مع مرحلة البلوغ والشخصية في طور التكوين. يمكن تقسيم أسباب الأرق عند المراهقين والأطفال إلى:
- بيولوجي - وهي آفات الدماغ العضوية ، والأمراض المعدية السامة ، واضطرابات الدماغ وتكوين الطفل.
- نفسية. وتشمل هذه المشاكل في الأسرة - مشاجرات الوالدين ،تحليل سلوك ومعاقبة الأطفال وقت النوم ، توبيخ الوالدين لعلامة سيئة. بالإضافة إلى قراءة أو مشاهدة القصص المخيفة والحب والتعاطف بلا مقابل ومشاكل مع المعلمين والأقران وغير ذلك.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب الأرق لدى الأطفال من مختلف الأعمار:
- اطفال. يمكن أن يحدث اضطراب النوم بسبب الأضواء الساطعة والضوضاء وتغيير المشهد ودرجة الحرارة المحيطة غير المريحة. من السهل إصلاح هذه العوامل ، ولكن هناك أسباب أكثر خطورة تتعلق مباشرة بصحة الطفل. وتشمل هذه أمراض الدماغ ، وأمراض الأذن ، وأمراض المعدة أو الأمعاء ، والطفح الجلدي من الحفاضات. إذا كان الطفل لا ينام جيداً ، بغض النظر عن الوقت من اليوم ، فمن المستحسن الاتصال بطبيب الأطفال.
- أطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات. في هذه الفئة العمرية ، لا ينام الأطفال جيدًا بسبب العمل المكثف للجهاز العصبي بسبب النشاط الحركي ومعرفة العالم من حولهم. في حالات نادرة ، يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الانتقال إلى القائمة العادية.
- أطفال ما قبل المدرسة من سن ثلاث إلى ست سنوات. ترتبط أسباب الأرق في هذه الفئة العمرية إلى حد كبير بمعالجة المعلومات التي يتلقاها دماغ الطفل أثناء النهار. يتواصل الأطفال مع الناس ، ويشاهدون التلفزيون ، ويبدأون في قراءة الكتب ، أي أنهم يتلقون الكثير من المعلومات ، كما أن وعيهم يربك كل شيء معًا. ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يستيقظون ويبكون ويتصلون بوالديهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأرق بسبب وجود طفيليات في جسم الطفل.
- الطلاب الصغار والمراهقون. في سن السادسة ، يعد هذا قدرًا كبيرًا من المعلومات الجديدة ، وفيتسع سنوات - التكيف مع العالم الخارجي. في سن أكبر ، يكون هذا خوفًا من التحكم أو الاختبار ، ومشاكل مع الوالدين أو الأقران ، والإرهاق العاطفي ، والنشاط البدني العالي. عند الفتيات ، ترتبط الأسباب بالتغيرات الهرمونية.
بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن العمر ، يمكن إخفاء سبب الأرق في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وعمل الغدد الصماء والجهاز العصبي.
علاج أرق الطفولة
يجب على الآباء وضع جدول زمني واضح لساعات النوم والاستيقاظ. في المساء ، قم بتهيئة جو هادئ للطفل وظروف مريحة للنوم ، وإعطاء مشاعر إيجابية. يحظر استخدام العقاقير على شكل مهدئات أو منومات لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. في سن أكبر ، قد يوصي الطبيب بالأدوية العشبية. يتم وصف شاي الأعشاب للمراهقين في الدورات. عند وجود أسباب خطيرة للأرق ، يتم إجراء العلاج والوقاية من قبل الطبيب باستخدام الأدوية الموصوفة ، على سبيل المثال ، Sonapax و Tizercin و Nozepam و Reladorm و Phenibut.
الأرق أثناء الحمل: الأسباب والعواقب
في المراحل المبكرة من الحمل ، يكون اضطراب النوم نتيجة لفشل هرموني. يثير المحتوى الزائد من البروجسترون عمل جميع أجهزة الجسم بشكل انتقائي ، مما لا يسمح للمرأة الحامل بالراحة ليلاً. في الثلث الثاني من الحمل ، عادة لا توجد مشاكل في النوم. يحدث الأرق المتأخر بسبب التغيرات الفسيولوجية ويظهر على النحو التالي:
- ثقل في المعدة
- حرقة ؛
- حكة في البطن ناتجة عن علامات التمدد
- ألم في الحوض والظهر ؛
- نوبات تدريب
- طفل يتحرك ويدفع ؛
- حث متكرر على التبول
- صعوبات في اختيار الوضع المريح.
غالبًا ما يصاحب الأرق قبل الولادة كوابيس تهز الجهاز العصبي للأم الحامل.
عواقب هذه الحالة خطيرة على المرأة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى العلل التالية:
- عدم انتظام دقات القلب ؛
- ضغط غير مستقر ؛
- خلل هرموني
- إعاقة إمداد الدم للأعضاء ، بما في ذلك الدماغ ؛
- التركيز يضعف التركيز والحركة مما يسبب الاصابة
جميع العلامات المذكورة أعلاه تؤدي إلى عواقب وخيمة: خطر الإجهاض ونقص الأكسجة لدى الجنين وزيادة توتر الرحم والولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تؤثر على صحة الطفل المستقبلي ، وتتجلى في شكل أمراض عصبية وتأخر في النمو.
كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل
مبدئيًا ، من الضروري إزالة أسباب الجهد الزائد ، لكنه سيساعد في هذا:
- تدريب تلقائي ؛
- مساج استرخاء ؛
- موسيقى ممتعة
- تطريز ؛
- قراءة الكتب
- تقليل وقت التلفزيون والكمبيوتر ؛
- نشاط بدني خفيف
- التنزه ؛
- تمارين التنفس
يجب أن نتذكر أن تناول الحبوب المنومة والمهدئات خلال هذه الفترة المهمة من حياة المرأة هو بطلان صارم.
توقعات
ماذا تفعل حيال أسباب الأرق؟ بالطبع ، يجب التخلص منها ، لأنه في هذه الحالة فقط سيكون التكهن مواتياً. في حالة الموقف السلبي تجاه الأرق ، والاعتماد النفسي على المنومات والمهدئات ، والخوف من النوم ، ورفض العلاج ، يكون التشخيص غير مواتٍ ومحفوف بمضاعفات مختلفة. يزعم العلماء في بعض البلدان أن ليلة بلا نوم يمكن مقارنتها في عواقبها بارتجاج في المخ ، لأن اضطراب النوم يسبب تغيرات في الجهاز العصبي المركزي ، على غرار إصابات الدماغ الرضحية. وفي هذه الحالة لا يهم سبب الأرق. أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز الأنسجة من المواد الضارة التي تتراكم خلال النهار. في الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، تتعطل هذه العمليات الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى تلف أنسجة المخ. ولهذا السبب بعد ليلة بلا نوم هناك انتهاك للتركيز والذاكرة والصداع والغثيان.
الأرق سبب للإثارة
لسوء الحظ ، هناك رأي مفاده أن النوم غير الكافي هو أمر تافه لا ينبغي الانتباه إليه. في الحقيقة ، كل شيء ليس بهذه البساطة. يسبب الأرق الأعراض التالية:
- النعاس المستمر
- قلة الاهتمام بالحياة
- تعب
- نزاع ؛
- انخفاض في الذكاء ؛
- النسيان
- منخفضةأداء ؛
- شرود الذهن
أيضًا ، في المواقف الحرجة ، يمكن أن يكون الأرق قاتلًا. أسباب الأرق وعلاجه عند النساء والرجال والأطفال مترابطة. على سبيل المثال ، يؤدي اضطراب النوم الناجم عن الإجهاد إلى اضطرابات أكثر خطورة في عمل الجهاز العصبي - الهستيريا المطولة ، والتي تتطلب علاجًا متخصصًا في قسم الطب النفسي. يعالج علماء النوم الأرق. يجب أن نتذكر أن الوقاية من المرض وعلاجه بالكامل أسهل من المعاناة من عواقبه في المستقبل.
